Neuff Red (https://neuff-red.co.uk/) hat ein Team von Profi-Triathleten, Top-Trainern, Sportwissenschaftlern, Physios und anderen zusammengebracht, um Ressourcen zu schaffen, die alle Athleten dabei unterstützen, ihr eigenes bestes Potenzial zu erreichen. Die Neuff Red Team Physio, Helen Jewell, schreibt eine Reihe von Inhalten über die wichtigsten Triathlon-und Ausdauerverletzungen sowie verschiedene Behandlungsansätze wie Taping, Stretching, Rollen und Wintertraining.,

Helens Artikel handelt heute von Achillessehnenentzündung (oder Tendinopathie), einer sehr häufigen Qualquelle für Läufer und Triathleten. Achillessehnenschmerzen beim Laufen können schwächend sein und hier behandelt Helen die Grundlagen dessen, was es ist, warum es passiert und wie man es behandelt.

Was ist Achillessehnenentzündung (Tendinopathie)?

Achillessehnenentzündung ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Lauf-und Sprungsportlern, und wenn sie nicht richtig diagnostiziert und behandelt wird, kann sie chronisch werden und selbst die einfachsten täglichen Aufgaben erschweren., Tendonitis ist im Allgemeinen eine überbeanspruchte Laufverletzung, die jedoch auch als Folge einer bestimmten Verletzung auftreten kann.

Grundlegende Sehnenstruktur

Gesunde Sehnen haben relativ wenige Blutgefäße, aber die Blutversorgung kann zwischen den Standorten und je nach Alter variieren. In dem Bereich mit der besten Blutversorgung wird die Sehne in den Fersenknochen eingeführt, während der Bereich mit der geringsten Blutversorgung ungefähr 2-6cm über dem Einsetzen liegt, was die Heilung dieses Bereichs erheblich erschwert.,

Bei Achillessehnenopathie-Patienten erscheint die Sehne verdickt, ungleichmäßig und bräunlich.

Häufige Ursachen für Achillessehnenentzündung bei Läufern

Es gibt auch mehrere Faktoren, die beim Auftreten einer Achillessehnenentzündung eine Rolle spielen können, sowohl fest verdrahtete im Läufer (intrinsisch) als auch externe Faktoren (extrinsisch).

Intrinsische Faktoren:

• Biomechanische Anomalien-z.B. Beinlängen-Diskrepanz, Varusdeformität des Fußes, eingeschränktes Subtalargelenk, Überpronation
• Systemische Zustände-z.B.,ive hill Lauftraining, Lauftraining auf harten oder geneigten Oberflächen, erhöhte Laufleistung und wiederholte Belastung, schlechte Stoßdämpfung
• Schuhe – zu alte/abgenutzte oder neue Schuhe, die nicht für Ihre Füße geeignet sind

Verschiedene Arten von Achillessehnenentzündungen

Es gibt zwei Haupttypen von Achillessehnenentzündungen:

1. Insertionale Achillessehnenentzündung (IAT)
   • Tritt am unteren Ende der Sehne auf, wo sie in die der Kalkaneus (Fersenbein)
   • Ähnlich der sogenannten Severs-Krankheit bei Kindern
   • tritt normalerweise allmählich auf, obwohl es sich um einen akuten oder plötzlichen Beginn handeln kann.,
   • Häufiger bei hochaktiven Individuen und Läufern
2. Nicht-insertionale Achillessehnenentzündung (NIAT)
   • Tritt im mittleren Teil der Sehne auf, ungefähr zwischen 2-6cm über der Insertion in den Kalkaneus
   • Tritt tendenziell bei älteren, weniger aktiven oder übergewichtigen Personen auf

Was sind die Symptome einer Achillessehnenentzündung bei Läufer?,

Zu den häufigsten Symptomen einer Achillessehnenentzündung, mit denen Läufer normalerweise konfrontiert sind, gehören:

• Schmerz (kann scharf oder eher dumpfer Schmerz sein)
• Schwellung
• Steifheit (besonders das erste am Morgen oder nach einer Ruhephase)
• Sichtbarer Klumpen (insbesondere wenn er chronisch geworden ist)
• Beeinträchtigte körperliche Funktion

Viele Begriffe wurden verwendet, um die Störung zu beschreiben, aber Studien schlagen Sie vor, dass es durch eine fehlgeschlagene Heilungsreaktion verursacht wird, bei der sich die Sehne nicht an die Belastung anpassen konnte, die sie durchläuft., Diese fehlgeschlagene Heilungsreaktion umfasst 3 verschiedene kontinuierliche Stadien (reaktive Tendinopathie, Sehnenverfall, degenerative Tendinopathie). Da es nicht in allen Stadien eine Entzündungsreaktion gibt, ist der Begriff „Tendinopathie“ angemessener, aber „Tendinitis“ ist vielleicht der häufiger verwendete Begriff bei Sportlern und Läufern. Aus Sicht des Lesers verwenden wir daher die Begriffe in diesem Artikel austauschbar.

Wenn die Quelle der Sehnenverletzung anhält, kann sich der Bereich der Degeneration oder des Risses im Laufe der Zeit fortsetzen oder verschlimmern., Es kann auch zu einer Entzündung einer Bursa oder anderer Sehnenscheiden in der Umgebung kommen. Es ist daher für Läufer und Sportler wirklich wichtig, das Problem ernsthaft zu behandeln und zu beheben, bevor es sich verschlimmert.

Wie Lange dauert Achilles Tendopathie Nehmen, um Natürlich zu Heilen?,>Die Synthese von Typ-III-Kollagen erreicht einen Höhepunkt und dauert einige Wochen

Die Modellierungsphase:

• Beginnt nach etwa 6 Wochen
• Die Größe des Heilgewebes wird verändert und neu geformt
• Diese Neumodellierungsphase beginnt mit einem faserigen Konsolidierungsprozess, bei dem sich das Reparaturgewebe von zellulär zu faserig ändert und die Kollagenfasern entlang der Richtung der Belastung der Sehne ausrichten

In in der zehnten Woche gilt die Verletzung als „reif“, und das fibröse Gewebe verändert sich im Laufe eines Jahres allmählich zu narbenartigem Sehnengewebe., Die Qualität des Gewebes kann geschwächt werden, wenn ein abnormaler Heilungsprozess stattgefunden hat.

Wie behandelt man eine Achillessehnenentzündung?

Es gibt keinen Goldstandard für die Behandlung der Achillessehne, da verschiedene klinische Studien unterschiedliche Ergebnisse gezeigt haben. Hier sind jedoch einige Möglichkeiten, die Schmerzen und Schwierigkeiten, die Sie beim Laufen und im täglichen Leben haben, zu verbessern und zu bewältigen:

1. Relative Ruhe und Moderation der Übung
   • Versuchen Sie zunächst, Hügel zu vermeiden Gehen/Laufen und Dinge, die die Achillessehnen verschlimmern., Es ist wichtig, Ihr Trainingsprogramm und spezifische Übungen zu ändern
   • Schmerzlinderung-Paracetamol und Ibuprofen oder Gele können es Ihnen ermöglichen, die Schmerzen zu lindern, damit Sie weiter laufen und trainieren können, und einige Menschen finden es effektiv, ihre Schmerzen zu lindern. Tragen Sie das Eis bei Bedarf alle paar Stunden 10-15 Minuten lang auf. Bitte erkundigen Sie sich vor der Einnahme von Medikamenten bei Ihrem Arzt
2. Schuhe
   • Stellen Sie sicher, dass Sie unterstützende Schuhe mit guter Stoßdämpfung haben., Sie können auch versuchen, eine ferse lift in der rückseite der schuh, die wird plantarflex die knöchel mehr und in drehen offload die achillessehne
3. Massage oder Schaum Roll
   • Arbeit durch die wade zu entspannen die muskel und nehmen spannung weg von der achillessehne., Tiefenreibungsmassage und Sehnenmobilisierung können auch dazu beitragen, die Elastizität des Gewebes zu verbessern
4. Kinesiologieband
   • Wenden Sie Kinesiologieband an, um die Spannung aus der Wade und von der Achillessehne zu lösen
5. Exzentrische Übungen
   • Exzentrische Übungen können insbesondere bei der frühzeitigen Behandlung von NIAT helfen. Exzentrische Kräftigungsübungen der Wade versteifen und verlängern die myotendinöse Einheit, was die Neovaskularisation in der Sehne verringert
   • Gerades Bein und gebeugtes Knie Fersentropfen – 3×15 Wiederholungen bei jeder Übung zweimal täglich für 12 Wochen., Sobald Sie diese Übungen ohne Schmerzen oder Verschlimmerung durchlaufen haben, können Sie danach load hinzufügen

Wenn Sie Zugang zu Sportmassagetherapeuten und Medizinern haben, können Sie auch Folgendes versuchen:

1. Therapeutischer Ultraschall
   • Therapeutischer Ultraschall hat gezeigt, dass er Schwellungen in akute entzündliche Stadien von Weichteilerkrankungen, lindern Schmerzen und erhöhen die Funktion bei Patienten mit chronischen Sehnenerkrankungen., Tierstudien zeigen auch, dass es die Kollagensynthese stimulieren kann
2. Extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT)
   • Studien fanden heraus, dass EWST bei der Einleitung der Sehnenregeneration bei Tendinopathie helfen könnte. Es gibt gute Beweise dafür, dass EWST bei der Behandlung der chronischen Achillessehnenopathie wirksam ist. Die wirksamsten Dosen und die wirksamste Dauer sind jedoch noch unbekannt
3. Kortikosteroidinjektionen
   • Kortikosteroidinjektionen können Schmerzen und Schwellungen lindern, können jedoch Nebenwirkungen haben und die Sehnenstärke verringern.,
4. Blutplättchenreiches Plasma (PRP)
   • blutplättchenreiches Plasma, das an der Verletzungsstelle eingeführt wird, kann die Heilung erleichtern, und es scheint, dass es auch die Kollagentypen I und III erhöhen könnte

Stellen Sie sicher, dass Sie alle medizinischen Behandlungen mit Ihrem Arzt besprechen und niemals versuchen, diese Heimversionen dieser Behandlungen selbst zu verabreichen.,

Weitere Artikel in unserer Physio-Serie von Helen Jewell umfassen:

Kalb Herzinfarkt

In Kürze:

Häufige Triathlon Verletzungen und wie man sie vermeidet

Helen wird in den kommenden Monaten eine Reihe von Inhalten, die die wichtigsten Triathlon und Ausdauer Verletzungen und verschiedene Behandlungsansätze wie Taping, Stretching, Rollen und Wintertraining.

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