Neuff Červená (https://neuff-red.co.uk/) se vytáhl dohromady tým pro triatlonisty, top trenéři, sportovní vědci, fyzioterapeuty a ostatní, aby vytvořit zdroje na podporu sportovcům dosáhnout jejich vlastní potenciál. Neuff Red team Physio, Helen Jewell, píše sérii obsahu pokrývající hlavní triatlon a vytrvalostní zranění, a různé léčebné přístupy, jako je nahrávání, protahování, válečky a zimní trénink.,

Helen je dnešní článek je o Achilles zánět Šlach (nebo Tendinopatie), velmi častým zdrojem utrpení pro běžce a triatlonisty. Bolest Achillovy šlachy při běhu může být oslabující a zde Helen pokrývá základy toho, co to je, proč se to děje a jak s ním zacházet.

co je Achillova tendonitida (tendinopatie)?

Achilles zánět šlach je častý problém, zejména mezi běh a skákání sportovce, a pokud není diagnostikována a správně spravována to se může stát chronickou a dělat i ty nejjednodušší každodenní úkoly obtížné., Tendonitida je obecně nadužívání běžící zranění, i když to může také nastat v důsledku specifického zranění.

Základní Šlachy Struktura

Zdravé šlachy mají relativně málo cév, ale prokrvení se mohou lišit u jednotlivých lokalit a v závislosti na věku. Oblasti s nejlepší prokrvení je místo, kde šlachy vloží do patní kosti, vzhledem k tomu, že oblasti s nejméně prokrvení leží přibližně 2-6 cm nad vložení, takže tato oblast mnohem těžší léčit.,

u pacientů s Achillovou tendinopatií se zdá, že šlacha je zesílená, nerovnoměrná a nahnědlá.

obvyklé Příčiny Achilles zánět Šlach v Běžci

Existuje také několik faktorů, které mohou hrát roli v nástupu Achilles zánět šlach, oba hard-wired ve runner (vnitřní) a faktory vnější (exogenní).

Vnitřní faktory:

• Biomechanické abnormality – např. délka nohavic, varus deformity nohy, omezené subtalárních společného, overpronation
• Systémové podmínky – např.,ive hill běžecký trénink, běh, trénink na pevném nebo nakloněné povrchy, zvýšení najetých kilometrů a opakované načítání, špatná absorpce šoku
• Obuv – příliš starý/opotřebované nebo nové boty, není vhodná pro vaše nohy,

Různé Typy Achilles zánět Šlach

Existují dva hlavní typy Achilles zánět Šlach:

1. Inzerční Achilles zánět šlach (IAT)
   • Vyskytuje se na dolním konci kabelu, kde je vloží do calcaneus (patní kosti)
   • Podobný tomu, co je známo jako Přeruší onemocnění u dětí
   • Obvykle dochází postupně, i když to může být akutní nebo náhlým nástupem.,
   • Více společného s vysoce aktivní jedinci a běžci
2. Non-inzerční Achilles zánět šlach (NIAT)
   • Vyskytuje se ve střední části šlachy, přibližně mezi 2-6 cm nad vložením do patní kosti
   • má Tendenci se vyskytují ve starších, méně aktivní nebo obézní jedinci

Jaké jsou Příznaky Achilles zánět Šlach v Běžci?,

společné příznaky Achilles zánět Šlach, že běžci obvykle čelí, patří:

• Bolest (může být ostrá nebo tupá bolest)
• Otok
• Tuhost (zejména první věc ráno nebo po období klidu)
• Viditelné boule (obzvláště pokud se to má stát chronickou)
• Zhoršené fyzické funkce

Mnoho termínů bylo použito k popisu poruchy, ale studie naznačují, že to je způsobeno tím, selhání léčebné odpovědi, kde šlacha nebyla schopna se přizpůsobit kmen je dát přes to., Tato neúspěšná léčebná odpověď zahrnuje 3 různé kontinuální fáze (reaktivní tendinopatie, porucha šlach, degenerativní tendinopatie). Protože ve všech fázích neexistuje zánětlivá odpověď, je vhodnější termín „tendinopatie“, ale „tendinitida“ je možná běžněji používaným termínem mezi sportovci a běžci. Z pohledu čtenáře proto termíny zaměnitelně používáme v tomto článku.

Pokud zdroj poranění šlachy přetrvává, může oblast degenerace nebo roztržení v průběhu času pokračovat nebo se zhoršovat., Může být také spojena se zánětem bursy nebo jiných plášťů šlach v oblasti. Je proto důležité, aby běžci a sportovci tento problém řešili vážně a opravili jej dříve, než se zhorší.

jak dlouho trvá Achillova tendinopatie, než se léčí přirozeně?,>Syntéza kolagenu typu III dosahuje vrcholu a pokračuje po několik týdnů

modelování fáze:

• Začíná přibližně po 6 týdnech
• Hojení tkání je jejich velikost a re-tvaru
• Tento re-modelování fáze začíná s vláknitou konsolidace, kdy proces opravy tkáně změny od buněčné až vláknité, a kolagenových vláken zarovnat podél směru zatížení aplikované na šlachy

V desátém týdnu, zranění je považováno za vyspělé, a vazivové tkáně se postupně mění na jizvu-jako šlachy tkáně v průběhu roku., Kvalita tkáně může být oslabena, pokud došlo k abnormálnímu procesu hojení.

jak léčit Achillovu tendonitidu?

neexistuje žádný zlatý standard pro léčbu achilovky, protože různé klinické studie prokázaly různé výsledky. Nicméně, zde jsou některé možnosti pro zlepšení a zvládnutí bolesti a obtíží, můžete být zažívá, když běží a v každodenním životě:

1. Relativní Odpočinek a Moderování Cvičení
   • Nejprve pokusit, aby se zabránilo kopce chůze/běh a věci, které zhoršit Achilles., Je důležité upravit svůj vzdělávací program a konkrétní cvičení
   • úleva od Bolesti – paracetamol a ibuprofen nebo gely mohou vám umožní spravovat bolest, takže si můžete udržet v chodu a školení, a někteří lidé najít led účinné při snižování jejich bolest. Aplikujte led po dobu 10-15 minut najednou, v případě potřeby každých několik hodin. Prosím, poraďte se se svým lékařem, než začnete léky
2. Obuv
   • ujistěte Se, že máte podpůrná obuv s dobrou šok savost., Můžete také vyzkoušet zvedání paty v botě, která bude plantarflex kotníku více a zase složit Achillovy šlachy
3. Masáž či Foam Rolling
   • Práce přes lýtka, aby uvolnit svalové a vzít napětí z Achillovy šlachy., Hluboké tření masáž a uvolnění šlachy může také pomoci zlepšit elasticitu tkáně
4. Kineziologie pásky
   • Použít kineziologie pásky, aby se napětí z lýtka a u Achillovy šlachy
5. Excentrické cvičení
   • Excentrické cvičení může pomoci při časné léčbě NIAT zejména. Excentrické posilovací cviky na lýtka ztuhla a prodlužují myotendinous jednotka, která snižuje neovaskularizací v oblasti šlachy
   • Rovné nohy a sklonil kolena, paty kapky – 3×15 opakování na každé cvičení dvakrát denně po dobu 12 týdnů., Jakmile se můžete dostat prostřednictvím těchto cvičení bez bolesti nebo zhoršení poté můžete přidat zátěž

Pokud máte přístup k sportovní masáž terapeuti a lékaři, můžete také zkusit následující:

1. Terapeutické Ultrazvukové
   • Terapeutické ultrazvukové bylo prokázáno, že ke snížení otoku v akutní zánětlivé fáze měkké tkáně poruchy, zmírnit bolest a zvýšit funkce u pacientů s chronickou šlachy patologií., Studie na zvířatech také ukazují, že to může stimulovat syntézu kolagenu
2. Extracorporeal Shockwave Therapy (CERTIFIKACE)
   • Studie zjistily, EWST by mohla pomoci při zahájení šlachy regenerace v tendinopatie. Existuje dobrý důkaz, že EWST je účinný při léčbě chronické Achillovy tendinopatie. Nejúčinnější dávky a doba trvání však stále nejsou známy
3. injekce kortikosteroidů
   • injekce kortikosteroidů mohou snížit bolest a otok, ale mohou mít nepříznivé účinky a snížit sílu šlachy.,
4. Platelet Rich Plasma (PRP)
   • Platelet Rich Plasma vložen v místě poranění může usnadnit hojení, a zdá se, že to může také zvýšit kolagenu typu I a III

ujistěte Se, že diskutovat o jakékoliv lékařské ošetření se svým lékařem, a nikdy se nepokoušejte k self-spravovat tyto domácí verze těchto procedur.,

Jiné výrobky v naší physio série Helen Jewell patří:

Tele Infarkt

připravujeme:

Společný Triatlon Zranění A Jak Se Jim Vyhnout.

Helen bude poskytovat řadu obsahu v nadcházejících měsících, které pokrývají hlavní triatlon a vytrvalostní zranění, a různé léčebné přístupy, jako jsou nahrávání, strečink, válečky a zimní přípravy.

navštivte Neuff Red a podívejte se na jejich řadu produktů physio a fitness a dalších užitečných článků jejich týmu.