Neuff Punainen (https://neuff-red.co.uk/) on vetänyt yhteen team pro-triathlonisteille, top valmentajat, urheilu tutkijat, physios, ja toiset luoda resursseja tukea kaikkia urheilijoita saavuttamaan oman parhaan potentiaalinsa. Se Neuff Punainen joukkue Fysio, Helen Jewell, kirjoittaa sarjan sisältö kattaa tärkeimmät triathlon ja kestävyyttä vammoja, ja eri hoitomuodot, kuten teippiä, venyttely, rullat ja talven koulutusta.,

Heleniuksen artikkeli kertoo Akillesjännetulehduksesta (tai Tendinopatiasta), joka on juoksijoille ja triathlonisteille hyvin yleinen tuskan lähde. Akillesjänteen kipua, kun käynnissä voi olla heikentävä ja täällä Helen kattaa perusasiat, mitä se on, miksi se tapahtuu ja miten käsitellä sitä.

mikä on Akillesjännetulehdus (tendinopatia)?

Achilles jännetulehdus on yleinen ongelma, etenkin käynnissä ja hyppääminen urheilijoita, ja jos ei diagnosoidaan ja hoidetaan oikein, se voi tulla krooninen, ja tehdä jopa yksinkertaisin päivittäin tehtäviä vaikeaa., Jännetulehdus on yleensä liikakäyttöä käynnissä vahinkoa, vaikka se voi myös esiintyä seurauksena tietyn vamman.

Perus Jänteen Rakenne

Terveet jänteet ovat suhteellisen vähän verisuonia, mutta veren tarjonta voi vaihdella välillä sivustoja ja iästä riippuen. Alueen paras verenkierto on missä jänne lisää osaksi kantapään luun, kun taas alue, jossa on vähiten verenkierto on noin 2-6cm yläpuolella lisäys, joten tämä alue on paljon vaikeampi parantaa.,

Akillesjännepotilailla jänne näyttää paksuuntuneelta, epätasaiselta ja ruskehtavalta.

Yleisiä Syitä of Achilles Jännetulehdus Juoksijat

On olemassa myös useita tekijöitä, jotka voivat pelata rooli puhkeamista Achilles jännetulehdus, sekä kova-wired runner (intrinsic) ja ulkoiset tekijät (ulkoinen).

Luontaiset tekijät:

• Biomekaaniset poikkeavuudet, esim. jalkojen pituus ristiriita, varus epämuodostuma jalka, rajoitettu subtalaarinivelen, overpronation
• Systeeminen ehtoja – esim.,ive hill käynnissä koulutukseen, suorittaa koulutus on kova tai kalteva pinta, lisääntynyt mittarilukema ja toistuvia lastaus, huono iskunvaimennus
• Jalkineet – liian vanhat/kuluneet tai uudet kengät eivät sovi jalat

Erilaisia Achilles Jännetulehdus

On olemassa kaksi päätyyppiä Achilles Jännetulehdus:

1. Insertional Achilles jännetulehdus (IAT)
   • Tapahtuu alapäässä jänne, jossa se lisätään osaksi kantaluun (kantapään luun)
   • Samanlainen kuin mitä tunnetaan Katkaisee tauti lapsilla
   • Yleensä tapahtuu vähitellen, vaikka se voi olla akuutti tai äkillinen.,
   • yleisempi erittäin aktiiviset henkilöt ja juoksijat
2. Ei-insertional Achilles jännetulehdus (NIAT)
   • Esiintyy lähi-osa jänne, noin 2-6cm yläpuolella lisäys osaksi kantaluun
   • esiintyy Yleensä vanhemmissa, vähemmän aktiivisia tai ylipainoisia ihmisiä

Mitä Oireita Achilles Jännetulehdus Juoksijat?,

yhteinen oireita Achilles Jännetulehdus, että juoksijat yleensä kasvot ovat:

• Kipu (voi olla terävä tai enemmän särkyä)
• Turvotusta
• Jäykkyys (erityisesti ensimmäinen asia aamulla tai sen jälkeen lepoaika)
• Näkyvä kyhmy (varsinkin jos se on tullut krooninen)
• Heikentynyt fyysinen toimintakyky

Monia termejä on käytetty kuvaamaan sairaus, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että se on aiheuttanut epäonnistunut paranemista vastausta, jossa jänne ei ole pystynyt sopeutumaan kanta on laittaa sen kautta., Tämä ei paranemista vastausta sisältää 3 erilaista jatkuva vaiheissa (reaktiivinen tendinopathy, jänne rappeutumaan, rappeuttavat tendinopathy). Sillä ei ole tulehdusreaktiota kaikissa vaiheissa, termi ’tendinopathy on sopivampi, mutta jännetulehdus’ on ehkä enemmän yleisesti käytetty termi urheilijoiden keskuudessa ja juoksijat. Lukijan näkökulmasta käytämme siis tässä kirjoituksessa termejä vaihdellen.

Jos lähde jännevaurio jatkuu, alueen rappeuma tai repiä voi jatkua tai pahentua ajan myötä., Siihen voi liittyä myös Bursan tai muiden alueen jänteiden tulehdus. Siksi on todella tärkeää, että juoksijat ja urheilijat käsittelevät ongelmaa vakavasti ja korjaavat sen ennen kuin se pahenee.

kuinka kauan Akillesjännesairaus kestää parantua luonnollisesti?,>Synteesi tyypin III kollageenin saavuttaa huippunsa ja jatkuu muutaman viikon ajan

mallintaminen vaihe:

• Alkaa sen jälkeen, kun noin 6 viikkoa
• Paranemista kudosta on kokoa ja re-muotoinen
• Tämä uudelleen mallintaminen vaihe alkaa kuitu vakauttamista prosessi, jossa korjaus kudoksen muutokset solu-että kuitu -, ja kollageenin kuituja, kohdista pitkin suuntaan kuorman jänne

kymmenes viikko vahingon pidetään ’kypsä’, ja sidekudoksen vähitellen muuttuu arpi-kuten jänteen kudosta aikana vuodessa., Kudoksen laatu voi heikentyä, jos on tapahtunut epänormaali paraneminen.

miten Akillesjännetulehdusta hoidetaan?

Akilleksen hoidossa ei ole kultastandardia, koska eri kliinisissä tutkimuksissa on saatu erilaisia tuloksia. Kuitenkin, tässä on joitakin mahdollisuuksia parantaa ja hallita kipua ja vaikeuksia, joita voi esiintyä, kun käynnissä, ja jokapäiväisessä elämässä:

1. Suhteellisen Lepoa ja Hillitsevä Harjoitus
   • Aluksi yrittää välttää hill kävely/juoksu ja asioita, jotka pahentaa Achilles., Se on tärkeää muuttaa oman koulutusohjelman ja erityisiä harjoituksia
   • kipeys – parasetamoli ja ibuprofeeni tai geelit voi avulla voit hallita kipua, joten voit pitää käynnissä ja koulutusta, ja jotkut ihmiset löytää jään tehokkaasti vähentää niiden kipua. Levitä jäätä 10-15 minuuttia kerrallaan, tarvittaessa muutaman tunnin välein. Tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin lääkkeitä,
2. Jalkineet
   • varmista, että sinulla on tukeva jalkineet hyvän iskunvaimennuksen., Voit myös kokeilla kantapää nosta takana kenkä, joka on plantarflex nilkan enemmän ja puolestaan purkaa akillesjänne
3. Hieronta tai Vaahto Liikkuva
   • Työn kautta vasikan rentoutua lihasten ja vie jännitystä pois akillesjänne., Syvä kitka hieronta ja jänne varojen käyttöönottoa voidaan myös parantaa kudosten elastisuutta
4. Kinesiologia nauha
   • Sovelletaan kinesiologia nauha vie jännityksen pois vasikka ja pois akillesjänne
5. Eksentrinen harjoituksia
   • Eksentrinen harjoituksia voi auttaa varhainen hoito NIAT erityisesti. Eksentrinen vahvistaminen harjoituksia vasikka jäykistää ja pidentää myotendinous yksikkö, joka vähentää johtuva jänteen
   • Suora jalka ja taivutettu polvi kantapää tippaa – 3×15 toistoa jokaisen harjoituksen kahdesti päivässä 12 viikon ajan., Kun voit saada läpi nämä harjoitukset, joilla ei ole kipua tai paheneminen sen jälkeen voit lisätä lisää

Jos sinulla on pääsy urheilu hieronta terapeutit ja lääkärit, voit myös kokeilla seuraavia:

1. Terapeuttinen Ultraääni
   • Terapeuttinen ultraääni on osoitettu vähentävän turvotusta akuutti tulehduksellinen vaiheissa pehmeä kudos, lievittää kipua, ja lisää-toiminto potilailla, joilla on krooninen jänne sairaudet., Eläinten tutkimukset osoittavat myös, se voi edistää kollageenin synteesiä
2. Kehonulkoisen Paineaalto Hoito (ESWT)
   • Tutkimuksissa todettu EWST saattaa tuen aloittamista jänne uudistumisen tendinopathy. On olemassa hyviä todisteita siitä, että EWST on tehokas kroonisen akillesjänteen hoidossa. Kuitenkin, tehokkain annos ja kesto ovat vielä tuntemattomia
3. Kortikosteroidi Injektionesteisiin
   • Kortikosteroidi injektiot voidaan vähentää kipua ja turvotusta, mutta voi olla kielteisiä vaikutuksia ja vähentää jänteen vahvuus.,
4. Platelet Rich Plasma (PRP)
   • Verihiutaleiden Rikas Veriplasman liitetään työmaalla vahinkoa voi helpottaa paranemista, ja näyttää siltä, että se voisi myös lisätä kollageenin tyypit I ja III

varmista, että olet keskustella tahansa lääketieteellisiä hoitoja lääkärin kanssa ja älä koskaan yritä itse hallinnoida näitä home-versiot näistä hoidoista.,

Muut artikkelit meidän fysio-sarjan Helen Jewell ovat:

Vasikka sydänkohtaus

Tulossa:

Tavallinen Triathlon Vammoja Ja Miten Välttää Niitä,

Helen tarjoaa useita sisältöä tulevina kuukausina, joka kattaa tärkeimmät triathlon ja kestävyyttä vammoja, ja eri hoitomuodot, kuten teippiä, venyttely, rullat ja talven koulutusta.

käy Neuff Redin luona tutustumassa heidän ryhmänsä physio-ja fitness-tuotteisiin ja muihin hyödyllisiin artikkeleihin.