Neuff Roșu (https://neuff-red.co.uk/) a adunat o echipa de pro-triatleti, antrenori de top, oameni de stiinta de sport, physios și altele pentru a crea resurse pentru a sprijini toți sportivii să își atingă propriul potențial. Echipa Neuff Red Physio, Helen Jewell, scrie o serie de conținut care acoperă principalele leziuni de triatlon și rezistență și diverse abordări de tratament, cum ar fi înregistrarea, întinderea, rolele și antrenamentul de iarnă., articolul lui Helen de astăzi este despre tendinita lui Ahile (sau tendinopatia), o sursă foarte frecventă de agonie pentru alergători și triatleți. Durerea tendonului lui Ahile atunci când alergi poate fi debilitantă și aici Helen acoperă elementele de bază ale ceea ce este, de ce se întâmplă și cum să o tratezi.
ce este tendinita lui Ahile (tendinopatie)?tendinita lui Ahile este o problemă comună, în special în rândul sportivilor care aleargă și sărind, iar dacă nu este diagnosticată și gestionată corect, poate deveni cronică și poate face dificilă chiar și cea mai simplă dintre sarcinile zilnice., Tendinita este, în general, o vătămare excesivă, deși poate apărea și ca urmare a unei vătămări specifice. tendoanele sănătoase au relativ puține vase de sânge, dar aportul de sânge poate varia între site-uri și în funcție de vârstă. Zona cu cel mai bun tensiunii de alimentare este în cazul în care tendonul introduce în călcâi osoase, întrucât zona cu puțin sânge de aprovizionare se află la aproximativ 2-6 cm mai sus de inserție, ceea ce face această zonă mult mai greu de a vindeca.,la pacienții cu tendinopatie Ahile, tendonul apare îngroșat, neuniform și maroniu. există, de asemenea, mai mulți factori care pot juca un rol în debutul tendonitei lui Ahile, atât cu fir dur în alergător (intrinsec), cât și cu factori externi (extrinseci).
factori Intrinseci:
- anomalii Biomecanice – de exemplu, lungimea piciorului discrepanță, varus deformare a piciorului, restricționat subtalar comun, overpronation
- condiții Sistemice – de ex.,ive deal de funcționare de formare, de formare a alerga pe hard sau pe suprafețe înclinate, kilometraj crescut și repetitive de încărcare, slabă absorbție de șoc
- Încălțăminte – prea vechi/uzate sau pantofi noi nu potrivite pentru picioarele tale
Diferite Tipuri de Ahile Tendinita
Există două tipuri principale de Ahile Tendinita:
- Inserțional Ahile tendinita (IAT)
- Apare la capătul inferior de tendonul care se introduce în calcaneu (osul călcâiului)
- Similar cu ceea ce este cunoscut ca Serverele bolii la copii
- apare de Obicei treptat, deși acesta poate fi acută sau cu debut brusc.,
- Mai frecvente în foarte activi persoane fizice și alergători
- Non-inserțional Ahile tendinita (NIAT)
- Apare în porțiunea de mijloc a tendonului, aproximativ între 2-6 cm mai sus de inserție în calcaneu
- Tinde să apară în vârstă, mai puțin activ sau supraponderali
Ce sunt Simptomele de Ahile Tendinita în Alergători?,
simptomele comune de Ahile Tendinita că alergători confruntă, de obicei, include:
- Durere (pot fi clare sau mai mult de o durere surda)
- Umflarea
- Rigiditate (în special primul lucru în dimineața sau după o perioadă de repaus)
- forfetare Vizibil (în special dacă acesta a devenit cronică)
- Afectarea funcției fizice
Mulți termeni au fost folosite pentru a descrie boala, dar studiile sugerează că aceasta este cauzată de o nereușită de vindecare de răspuns în cazul în care tendonul a fost în imposibilitatea de a se adapta la efortul de a fi puse prin ea., Acest răspuns de vindecare eșuat include 3 etape continue diferite (tendinopatie reactivă, disrepair tendon, tendinopatie degenerativă). Deoarece nu există un răspuns inflamator în toate etapele, termenul „tendinopatie” este mai adecvat, dar „tendinită” este probabil termenul mai frecvent utilizat în rândul sportivilor și alergătorilor. Din perspectiva unui cititor, prin urmare, folosim termenii interschimbabil în acest articol.dacă sursa leziunii tendonului persistă, zona de degenerare sau lacrimă poate continua sau se poate agrava în timp., De asemenea, pot fi asociate cu inflamația unei burse sau a altor teci de tendon din zonă. Prin urmare, este foarte important ca alergătorii și sportivii să trateze serios problema și să o remedieze înainte de a se agrava.
cât durează tendinopatia lui Ahile pentru a se vindeca în mod natural?,>Sinteza colagenului de tip III atinge un vârf și continuă timp de câteva săptămâni
- Începe după aproximativ 6 săptămâni
- de Vindecare țesutul este redimensionată și re-în formă de
- Această re-modelare fază începe cu o fibros procesul de consolidare, în cazul în care repararea țesutului modificări la celular pentru a fibros, și fibrele de colagen se alinia de-a lungul direcției de încărcările aplicate la tendonul
În cea de-a zecea săptămână prejudiciul este considerat „matur”, și țesutul fibros se schimbă treptat, pentru cicatrice ca de tendon țesut, de-a lungul unui an., Calitatea țesutului poate fi slăbită dacă a existat un proces anormal de vindecare.
Cum de a trata Ahile tendinita?
nu există un standard de aur pentru tratarea lui Ahile, deoarece diferite studii clinice au arătat rezultate diferite. Cu toate acestea, iată câteva opțiuni pentru îmbunătățirea și gestionarea durerii și dificultăților pe care le puteți întâmpina atunci când alergați și în viața de zi cu zi:
- odihnă relativă și exercițiu de moderare
- încercați inițial să evitați mersul pe deal/alergarea și lucrurile care agravează Ahile., Este important de a modifica programul de formare și exerciții specifice
- ameliorarea Durerii – paracetamol și ibuprofen sau geluri pot permite să gestioneze durerea, astfel încât să puteți păstra funcționare și de formare și unii oameni găsi gheață eficace în reducerea durerii lor. Aplicați gheața timp de 10-15 minute la un moment dat, la fiecare câteva ore, dacă este necesar. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente
- încălțăminte
- asigurați-vă că aveți încălțăminte de susținere cu o bună absorbție a șocurilor., Puteți încerca, de asemenea, un toc ridica în partea din spate a pantofului, care va plantarflex glezna mai mult și în rândul scape de tendonul lui Ahile
- Masaj sau Spumă de Rulare
- Munca prin vițel pentru a vă relaxa mușchii și ia tensiunea pe tendonul lui Ahile., Adânc frecare masaj și mobilizarea tendonului poate ajuta, de asemenea, pentru a îmbunătăți elasticitatea tesuturilor
- Kinesiology tape
- se Aplică kinesiology tape pentru a lua tensiunea de vițel și de pe tendonul lui Ahile
- exerciții Excentrice
- Excentric exercitii pot ajuta în tratamentul precoce al NIAT în special. Excentric exerciții de consolidare a gambei întări și prelungi myotendinous unitate, care scade neovascularizație în tendonul
- picior Drept și îndoit din genunchi cu toc picături de 3×15 repetari pe fiecare exercițiu de două ori pe zi, timp de 12 săptămâni., Odată ce puteți obține prin aceste exerciții, cu nici o durere sau agravare după aceea puteți adăuga sarcină
Dacă aveți acces la sport terapeuti de masaj și profesioniștilor din domeniul medical, de asemenea, puteți încerca următoarele:
- Ultrasunete Terapeutice
- terapia cu ultrasunete a fost demonstrat pentru a reduce umflarea inflamatorie acută etape ale țesutului moale afecțiuni, ameliorarea durerii, și de a crește funcția la pacienții cu hepatită cronică tendon patologii., Studiile pe animale arată, de asemenea, poate stimula sinteza de colagen
- Extracorporală Terapia Shockwave (ESWT)
- Studii găsit EWST ar putea ajuta în inițierea de tendon regenerare în tendinopatie. Există dovezi bune că EWST este eficient în tratarea tendinopatiei cronice a lui Ahile. Cu toate acestea, dozele și durata cele mai eficiente sunt încă necunoscute
- injecții cu corticosteroizi
- injecțiile cu corticosteroizi pot reduce durerea și umflarea, dar pot avea efecte adverse și pot scădea rezistența tendoanelor.,
- Platelet Rich Plasma (PRP)
- Platelet Rich Plasma introdus de la site-ul de prejudiciu poate facilita vindecarea, și se pare că aceasta ar putea crește, de asemenea, colagen de tip I și III
Asigurați-vă că veți discuta despre orice tratamente medicale cu medicul dumneavoastră și nu încercați să auto-administreze aceste acasa-versiuni ale acestor tratamente.,
Alte articole noastre fizio serie de Helen Young include:
Vițel Atac de Cord
în curând:
Comune Triatlon Leziuni Și Cum Să Le Evite
Helen va fi furnizarea de o serie de conținutul în următoarele luni, care acoperă principalele triatlon si rezistenta leziuni, și diverse abordări de tratament, cum ar fi inregistrari, întindere, role și de formare de iarnă.vizitați Neuff Red pentru a vedea gama lor de produse fizio și fitness și alte articole utile de către echipa lor.