Neuff Rød (https://neuff-red.co.uk/) har satt sammen et team av pro-triatlon, topp trenere, idrett forskere, fysioterapeutene og andre til å skape ressurser for å støtte alle utøvere oppnå sine egne beste potensial. Den Neuff Rødt lag Fysio, Helen Jewell, er å skrive en serie av innhold som dekker de viktigste triathlon og utholdenhet skader, og ulike behandlingsmetoder som taping, stretching, valser og vinter-trening.,

Helen ‘ s artikkel i dag er om Achilles Senebetennelse (eller Tendinopathy), en svært vanlig kilde til smerte for løpere og triatlon. Akillessenen smerte når du kjører kan være ødeleggende og her Helen dekker det grunnleggende av hva det er, hvorfor det skjer og hvordan du kan behandle det.

Hva er Achilles Senebetennelse (Tendinopathy)?

Achilles senebetennelse er et vanlig problem, spesielt blant løping og hopping idrettsutøvere, og hvis ikke diagnostisert og håndteres på riktig måte kan det bli kronisk og gjør selv de enkleste av de daglige oppgavene vanskelig., Senebetennelse er som regel et overforbruk kjører skade, men det kan også oppstå som et resultat av en bestemt skade.

Grunnleggende Sene Struktur

Sunn sener har relativt få blodkar, men blodtilførselen kan variere mellom områder og avhengig av alder. Området med de beste blodtilførselen er der sene innlegg i hælen bein, mens området med minst blodtilførsel ligger ca 2-6cm over innsetting, noe som gjør dette området er mye vanskeligere å helbrede.,

I Achilles tendinopathy pasienter, sene vises fortykket, ujevn og brun.

Vanligste Årsakene til Achilles Senebetennelse i Løpere

Det er også flere faktorer som kan spille en rolle i utbruddet av Achilles senebetennelse, både hard-kablet i runner (iboende) og ytre faktorer (extrinsic).

Iboende faktorer:

• Biomekaniske misdannelser – f.eks. bein lengde avvik, varus misdannelse av foten, begrenset subtalar felles, overpronation
• Systemiske forhold – f.eks.,ive hill kjører trening, kjøre trening på hardt eller skrå flater, økt kjørelengde og repeterende belastning, dårlig støtdemping
• Sko – for gamle/slitte eller nye sko som ikke passer til din fot

Forskjellige Typer av Achilles Senebetennelse

Det er to hovedtyper av Achilles Senebetennelse:

1. Insertional Achilles senebetennelse (IAT)
   • Oppstår i den nedre enden av senen hvor det setter inn calcaneus (hælen bein)
   • i likhet med hva som er kjent som Kutter sykdom hos barn
   • skjer Vanligvis gradvis, selv om det kan være en akutt eller plutselig innsettende.,
   • Mer vanlig i svært aktive enkeltpersoner og løpere
2. Ikke-insertional Achilles senebetennelse (NIAT)
   • Skjer i den midtre delen av senen, ca mellom 2-6cm over innsetting i calcaneus
   • har en Tendens til å oppstå i eldre, mindre aktive eller overvektige personer

Hva er Symptomene på Achilles Senebetennelse i Løpere?,

De vanligste symptomene av Achilles Senebetennelse at løpere vanligvis ansikt inkluderer:

• Smerte (kan være skarpe eller mer i en kjedelig verke)
• Hevelse
• Stivhet (spesielt første morgenen eller etter en periode med hvile)
• Synlig klump (spesielt hvis det har blitt kronisk)
• Nedsatt fysisk funksjon

Mange begreper har blitt brukt for å beskrive den lidelsen, men studier tyder på at det er forårsaket av en mislykket healing svar der senen har vært i stand til å tilpasse seg belastningen blir satt gjennom det., Dette mislyktes healing respons inneholder 3 forskjellige kontinuerlig stadier (reaktiv tendinopathy -, sene forfall, degenerative tendinopathy). Fordi det ikke er en inflammatorisk respons i alle stadier, begrepet «tendinopathy» er mer passende, men «senebetennelse» er kanskje mer vanlig brukt begrep blant idrettsutøvere og løpere. Fra leserens perspektiv, og vi er derfor bruke begrepene om hverandre i denne artikkelen.

Hvis kilden for sene skade vedvarer, er det området av degenerasjon eller slitasje kan vedvare eller forverres over tid., Det kan også være assosiert med betennelse i en slimpose eller andre sene sheaths i området. Det virkelig er viktig, derfor, for løpere og idrettsutøvere til å behandle problemet på alvor og fikse det før det blir verre.

Hvor Lang tid tar Achilles Tendinopathy Ta å Helbrede Naturlig?,>Syntese av type III kollagen når en topp, og fortsetter i et par uker

modellering fase:

• Begynner etter ca 6 uker
• Healing vev er endret og re-formet
• Denne re-modellering fase starter med en fibrøs konsolidering prosess hvor reparere vev endringer fra mobilnettet til å fibrøs, og kollagen fibrene plasser langs retning av laster som påføres sene

I den tiende uken av skaden, regnes som «modne» og bindevev gradvis endres til arr som sene vev i løpet av et år., Kvaliteten på vevet kan bli svekket hvis det har vært en unormal healing prosessen.

Hvordan å Behandle Achilles Senebetennelse?

Det er ikke gull standard for behandling av Achilles fordi ulike kliniske studier har vist at ulike resultater. Her er imidlertid noen alternativer for å forbedre og administrere smerter og problemer du kan oppleve når du kjører, og i det daglige liv:

1. Relativ Hvile og Moderere Trening
   • i Utgangspunktet prøver å unngå hill gange/løping og ting som forverrer Achilles., Det er viktig å endre ditt treningsprogram og spesifikke øvelser
   • smertelindring – paracetamol og ibuprofen eller gel kan tillate deg å håndtere smerte, så du kan fortsette å kjøre og trene og noen mennesker finner isen effektive i å redusere sine smerter. Gjelder isen i 10-15 minutter av gangen, hver par timer om nødvendig. Vennligst sjekk med legen din før du tar medisiner
2. Sko
   • Kontroller at du har støttende sko med god støtdemping., Du kan også prøve en hæl løft i baksiden av skoen som vil plantarflex ankelen mer og i sin tur avlastning akillessenen
3. Massasje eller Foam Rolling
   • Arbeide gjennom kalv til å slappe av muskel og ta spenning av akillessenen., Dyp friksjon massasje og sene mobilisering kan også bidra til å forbedre vev elastisitet
4. Kinesiologi tape
   • Bruk kinesiologi tape til å ta spenningen ut av kalv og av akillessene
5. Eksentriske øvelser
   • Eksentriske øvelser kan bidra til tidlig behandling av NIAT spesielt. Eksentrisk styrke øvelser på kalv stive og forlenge myotendinous enhet, noe som reduserer neovascularisation i senen
   • Straight leg og bøyd kne-hæl drops – 3 x 15 reps på hver øvelse, to ganger daglig i 12 uker., Når du kan komme deg gjennom disse øvelsene uten smerte eller forverring etterpå kan du legge til fyll

Hvis du har tilgang til sports massasje terapeuter og helsepersonell, kan du også prøve følgende:

1. Terapeutisk Ultralyd
   • Terapeutisk ultralyd har vist seg å redusere hevelse i akutt inflammatorisk stadier av bløtvev lidelser, lindre smerte og øke funksjonen hos pasienter med kroniske sene-patologi., Dyrestudier viser også at det kan stimulere kollagen syntese
2. Ekstrakorporal Shockwave Therapy (ESWT)
   • Studier funnet EWST kan hjelpe i initiering av senen regenerering i tendinopathy. Det er god dokumentasjon på at EWST er effektiv i behandling av kronisk Achilles tendinopathy. Imidlertid er den mest effektive doser og varighet er fortsatt ukjent
3. Kortikosteroid Injeksjoner
   • Kortikosteroid injeksjoner kan redusere smerte og hevelse, men kan ha negative effekter og redusere sene styrke.,
4. Platelet Rich Plasma (PRP)
   • Platelet Rich Plasma satt ved siden av skade kan legge til rette for healing, og det ser ut til at det kan også øke kollagen typer i og III

sørg for at du diskutere noen medisinske behandlinger med legen din, og forsøk aldri selv å administrere disse home-versjoner av disse behandlingene.,

Andre artikler i vår fysio-serien av Helen Jewell inkluderer:

Kalv hjerteinfarkt

Kommer snart:

Vanlige Triathlon Skader Og Hvordan du kan Unngå Dem

Helen vil være å gi en serie av innhold de kommende månedene», som dekker de viktigste triathlon og utholdenhet skader, og ulike behandlingsmetoder som taping, stretching, valser og vinter-trening.

Besøk Neuff Rødt for å se deres utvalg av fysio-og fitness-produkter og andre nyttige artikler av deres team.