Neuff Piros (https://neuff-red.co.uk/) húzta össze egy csapatot, a pro-triathletes, top edző, sport tudósok, physios mások pedig, hogy hozzon létre források támogatja az összes sportolók elérni a saját legjobb lehetséges. A Neuff Red team Physio, Helen Jewell, egy sor tartalmat ír, amely a fő triatlon és állóképességi sérülések, valamint a különböző kezelési megközelítések, mint a szalagra, nyújtás, hengerek és téli képzés.,

Helen mai cikke az Achilles-Íngyulladásról (vagy Tendinopátiáról) szól, amely a futók és a triatlonisták számára nagyon gyakori fájdalomforrás. Achilles-ín-fájdalom futás közben is legyengítő, és itt Helen kiterjed az alapokat, hogy mi ez, miért történik, és hogyan kell kezelni.

mi az Achilles-íngyulladás (tendinopathia)?

az Achilles-íngyulladás gyakori probléma, különösen a futó-és ugró sportolók körében, és ha nem diagnosztizálják és kezelik megfelelően, krónikussá válhat, és még a legegyszerűbb napi feladatokat is megnehezítheti., A Tendonitis általában túlzott futó sérülés, bár egy adott sérülés következtében is előfordulhat.

alapvető ínszerkezet

az egészséges inaknak viszonylag kevés véredényük van, de a vérellátás a helyszínek és az életkor függvényében változhat. A területet a legjobb vérellátás, ahol az ín szúr be a sarok csont, mivel a területen a legkisebb vérellátás fekszik, körülbelül 2-6cm felett a behelyezés, hogy ezen a területen sokkal nehezebb gyógyítani.,

Achilles tendinopathiás betegeknél az ín megvastagodott, egyenetlen és barnás.

az Achilles-íngyulladás gyakori okai a futókban

számos tényező is szerepet játszhat az Achilles-íngyulladás kialakulásában, mind a futó (belső), mind a külső tényezők (extrinsic).

belső tényezők:

• biomechanikai rendellenességek – például lábhossz eltérés, varus deformitás a láb, korlátozott subtalar közös, overpronation
• szisztémás körülmények – pl.,ive dombra futó edzés, futás képzés nehéz, vagy ferde felületek, fokozott fogyasztása ismétlődő terhelés, szegény sokk abszorpciós
• Lábbeli – túl öreg/kopott vagy új cipő nem alkalmas arra, hogy a láb

a Különböző Típusú Achilles-Íngyulladás

két fő típusát különböztetjük meg az Achilles-Íngyulladás:

1. Insertional Achilles-íngyulladás (UTÓBB)
   • akkor Fordul elő, alsó végén az ín, hol szúr be a calcaneus (sarok csont)
   • Hasonló ahhoz, amit ismert, mint Szétválasztja a betegség a gyermekek
   • Általában fokozatosan következik be, bár lehet akut vagy hirtelen fellépő.,
   • gyakoribb a rendkívül aktív egyének, mind a futók
2. a Nem-insertional Achilles-íngyulladás (NIAT)
   • akkor Fordul elő, a középső része az ín, körülbelül között 2-6cm felett a behelyezés a calcaneus
   • Általában akkor lépnek fel, a régebbi, kevésbé aktív vagy túlsúlyos egyének

Milyen Tünetei vannak az Achilles-Íngyulladás, a Futók?,

A leggyakoribb tünetek az Achilles-Íngyulladás, hogy a futók szemben általában a következők:

• a Fájdalom (lehet éles vagy tompa fájdalom)
• Duzzanat
• Merevség (különösen az első dolog reggel, vagy után pihenő)
• Látható dudor (különösen, ha ez lett krónikus)
• Csökkent fizikai funkció

Sok szakkifejezést használják, hogy leírják a rendellenesség, de a tanulmányok azt sugallják, hogy ez okozta a kudarcot gyógyító választ, ahol az ín nem volt képes alkalmazkodni a törzs, hogy tegye át., Ez a sikertelen gyógyulási válasz 3 különböző folyamatos szakaszból áll (reaktív tendinopathia, ínkárosodás, degeneratív tendinopathia). Mivel nincs gyulladásos válasz minden szakaszban, a “tendinopathia” kifejezés megfelelőbb, de a “tendinitis” talán a leggyakrabban használt kifejezés a sportolók és a futók körében. Az olvasó szemszögéből, ezért a cikkben felcserélhető kifejezéseket használjuk.

Ha az ínsérülés forrása továbbra is fennáll, a degeneráció vagy szakadás területe idővel folytatódhat vagy romolhat., A bursa vagy más ínhüvelyek gyulladásával is társulhat a területen. Ezért nagyon fontos, hogy a futók és a sportolók komolyan kezeljék a problémát, és még a rosszabbodás előtt kijavítsák.

mennyi ideig tart az Achilles tendinopathia a természetes gyógyuláshoz?,>Szintézis a III-as típusú kollagén eléri a csúcsot, napjainkban is folytatódik, pár hétig

A modellezési fázis:

• után Kezdődik körülbelül 6 hét
• Gyógyító szövet átméretezett, majd újra alakú
• Ez a re-modellezés fázis kezdődik, egy szálas konszolidációs folyamat, ahol a javítás szöveti változások a sejt, hogy szálas, a kollagén rostok align végig az irányt rengeteg alkalmazni, hogy az ín

a tizedik héten a kár tekinthető “érett”, a rostos szövet fokozatosan változik, hogy a heg-mint-ín szövet több mint egy év., A szövet minősége gyengülhet, ha rendellenes gyógyulási folyamat történt.

hogyan kell kezelni az Achilles-íngyulladást?

az Achilles kezelésére nincs arany standard, mivel a különböző klinikai vizsgálatok eltérő eredményeket mutattak. Azonban itt van néhány lehetőség javítása, kezelése a fájdalom, nehézség lehet, hogy tapasztal, amikor fut, illetve a mindennapi életben:

1. Relatív Többi pedig a Moderátori Gyakorlat
   • Kezdetben próbálja meg elkerülni hill séta/futás, meg a dolgokat, amelyek súlyosbítják az Achilles., Fontos, hogy módosítsa a képzési program és speciális gyakorlatok
   • fájdalomcsillapítás-paracetamol és ibuprofen vagy gélek lehetővé teszi, hogy kezelje a fájdalmat, így folyamatosan fut, és a képzés, és néhány ember talál jég hatékonyan csökkenti a fájdalmat. Alkalmazza a jeget 10-15 percig egy időben, néhány óránként, ha szükséges. Kérjük, forduljon orvosához, mielőtt gyógyszert szedne
2. lábbeli
   • győződjön meg róla, hogy a támogató lábbeli jó ütéselnyelő képességgel rendelkezik., Tudod is megpróbál egy sarok emelje fel a hátán a cipő, amely plantarflex a bokáját, még pedig tehermentesíti az Achilles-ín
3. Masszázs vagy Hab Rolling
   • a Munka révén a borjú pihenni, az izom -, vedd le a feszültséget az Achilles-ín., Mély súrlódás masszázs, ín igénybevételére is segít, hogy javítja a szövetek rugalmasságát
4. Kineziológia szalag
   • Alkalmazni kineziológia szalagot, hogy a feszültség, a borjú -, illetve kikapcsolása az Achilles-ín
5. Excentrikus gyakorlatok
   • Excentrikus gyakorlatok segíthetnek a korai kezelés NIAT különösen. A borjú excentrikus erősítő gyakorlata megmerevedik és meghosszabbítja a myotendinos egységet, ami csökkenti a neovaszkularizációt az ínben
   • egyenes láb és hajlított térd sarok csepp-3×15 ismétlés minden edzésen naponta kétszer 12 héten keresztül., Ha sikerül ezek a gyakorlatok nem a fájdalom vagy súlyosbodása utána felveheti terhelés

Ha hozzáférése van a sport masszázs terapeuták, egészségügyi szakemberek, ön is próbálja ki a következőket:

1. Terápiás Ultrahang
   • Terápiás ultrahang kimutatták, hogy csökkenti a duzzanat akut gyulladásos fázisában lágyrész-rendellenesség, enyhíti a fájdalmat, valamint növeli a funkció azoknál a betegeknél, krónikus ín betegségek., Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy stimulálhatja a kollagén szintézist
2. extracorporealis Shockwave Therapy(ESWT)
   • tanulmányok kimutatták, hogy az EWST segíthet az ínregeneráció megindításában tendinopathiában. Jó bizonyíték van arra, hogy az EWST hatékony a krónikus Achilles tendinopathia kezelésében. A leghatékonyabb dózisok és időtartam azonban még nem ismert
3. kortikoszteroid injekciók
   • a kortikoszteroid injekciók csökkenthetik a fájdalmat és a duzzanatot, de káros hatással lehetnek és csökkenthetik az ínszilárdságot.,
5. thrombocyta Rich Plasma (PRP)
   • a sérülés helyén behelyezett thrombocyta Rich Plazma megkönnyítheti a gyógyulást, és úgy tűnik, hogy növelheti az I. és III.típusú kollagént is

győződjön meg róla, hogy bármilyen orvosi kezelést megbeszélt orvosával, és soha ne próbálja meg saját maga beadni ezeket a kezeléseket.,

Egyéb cikkek a kezelések sorozata Helen Jewell a következők:

Borjú szívroham

hamarosan:

Közös Triatlon Sérülések, Hogyan kerülheti el Őket,

Helen nyújt egy sor tartalmát az elkövetkező hónapokban, amely a fő triatlon visszatartás sérülések, valamint a különböző kezelési módszerek, mint például szalagra, nyújtás, görgők téli képzés.

látogasson el a Neuff Red-Re, hogy megnézze a physio és fitness termékek és egyéb hasznos cikkek kínálatát csapata által.