Il existe deux types de personnes dans ce monde:
- ceux qui aiment les cordes de combat.
- ceux qui ne savent pas encore ce qu’est une corde de combat.
Eh bien – nous le pensons de toute façon.
Les cordes de combat sont un outil d’entraînement fantastique et après en avoir utilisé un, il est difficile de ne pas devenir accro.
que sont les cordes de combat?
Les cordes de combat sont des cordes épaisses et lourdes qui sont le plus couramment utilisées pour la force et le conditionnement.
ils viennent dans une gamme de longueurs qui dicte également à quel point ils sont lourds., Plus la corde est longue, plus elle est lourde.
nos cordes de combat sont disponibles en variations de 9m, 12m et 15m et pèsent respectivement 7,2 kg, 9,4 kg et 11,8 kg.
ils sont parfaits pour travailler vos bras, ainsi que votre dos, vos épaules, vos quads et votre noyau.
comment utilisez-vous les cordes de combat?
Les exercices de corde de combat combinent la force, l’endurance et l’entraînement cardio – ils couvrent tellement de bases et c’est ce qui les rend si efficaces.
doublez votre corde de combat pour avoir une fin dans chaque main., Ancrez la corde au milieu ou enroulez-la autour de quelque chose pour qu’elle reste en place et vous êtes prêt à vous entraîner.
Battle rope workout
ci-dessous, nous avons répertorié nos 10 meilleurs exercices de battle rope pour un entraînement complet du corps.
1) vagues
Un classique de la bataille de la corde mouvement qui travaille principalement le haut de votre corps. Soulevez un bras vers le haut, puis l’autre pour créer des vagues sur la corde. Le faire aussi vite et aussi haut que vous le pouvez. Élargissez votre position et adoucissez vos genoux pour obtenir une résistance plus sûre contre la corde., Cela peut également être effectué en position assise pour augmenter l’intensité.
2) ondes D’entrée et de sortie
Cet exercice travaille vraiment votre poitrine et vos pectoraux. Amenez les deux bras simultanément pour qu’ils se croisent, puis reculez. Suppléant en haut et en bas.
3) vagues à deux mains
soulever les deux extrémités en même temps et claquer les deux côtés de la corde sur le sol simultanément. Faire les deux côtés en même temps signifie que vous devez vraiment engager votre noyau pour la stabilité et la force. Effectuer cet exercice en position assise pour un défi supplémentaire.,
4) balançoires dans le sens des aiguilles d’une montre
Cet exercice est idéal pour votre poitrine, vos pectoraux et vos bras. Entourez vos bras dans le sens des aiguilles d’une montre pour un entraînement intense du haut du corps.
5) oscillations dans le sens antihoraire
comme ci-dessus mais cette fois, dans le sens antihoraire pour travailler de l’autre côté.
6) Jumping Jacks avec une corde de combat
Ce sont des sauts en étoile tout en tenant les extrémités de la corde. Ils sont fantastiques cardio et idéal pour travailler vos épaules. Tenez les extrémités de la corde pour qu’elles pointent vers le haut, puis sautez et sortez, puis rentrez.,
7) claques de puissance
Ce sont comme des vagues à deux mains mais avec beaucoup plus de puissance. Avec cet exercice, vous vous concentrez sur l’explosivité plutôt que sur le maintien de la vitesse.
8) claques de Ski
levez vos bras et ramenez-les vers le bas en les déplaçant d’un côté à l’autre. Cet exercice est idéal pour vos fessiers, quads, le bas du dos et les bras. C’est aussi un excellent cardio.
9) slams de squat sautant
comme les slams de puissance, cet exercice consiste à être explosif. En position accroupie, sautez avec la corde, puis refoulez-la.,
10) portage du pompier
pliez la corde vers le haut, puis passez-la sur une épaule. Effectuez des sprints tout en portant la corde. Échangez les côtés à mi-chemin pour égaliser la charge.
quelle devrait être la durée d’un entraînement à la corde de combat?
la Bataille des cordes sont un dur travail. Vous voulez également vous assurer que lorsque vous vous entraînez avec des cordes de combat, vous mettez tout votre temps dans chaque exercice. Ainsi, l’accent est vraiment sur la vitesse, la puissance et l’explosivité.,
lorsque vous faites notre entraînement battle rope, faites chaque exercice pendant une minute avec une minute de repos entre les deux.
réduisez-le à un repos de 30 secondes si vous voulez un défi.
Après avoir parcouru chaque exercice, prenez un repos de 5 minutes, puis recommencez.
compléter 3-5 circuits complets.
quelle partie du corps fonctionnent les cordes de combat?
l’Exercice des cordes de travailler votre corps tout entier. Et en variant les exercices que vous faites avec vos cordes, plus vous pouvez travailler vos muscles pour obtenir un excellent entraînement.,
lorsque vous faites de simples vagues à deux mains, par exemple, vous le sentirez travailler votre dos, votre cœur, vos bras et vos quads.
Vous pouvez également utiliser vos cordes pour faire des exercices tels que les torsions russes pour intensifier l’exercice.
les cordes de combat sont-elles bonnes pour la perte de graisse?
Les cordes de combat sont brillantes pour brûler la graisse. En ciblant plusieurs zones à la fois, vous pouvez obtenir votre rythme cardiaque très élevé. Et les utiliser régulièrement vous aidera vraiment à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de remise en forme.
les cordes de combat sont-elles bonnes pour le cardio?,
Les cordes de combat sont toutes axées sur la vitesse et la puissance, ce qui signifie qu’elles font vraiment monter votre rythme cardiaque. Donc, non seulement l’entraînement à la corde est idéal pour le renforcement, mais c’est aussi un cardio fantastique. Parfait lorsque vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
Comment mettre en place la bataille des cordes
tout d’Abord, vous aurez besoin pour ancrer votre corde., Il existe plusieurs types différents selon l’endroit où vous souhaitez vous entraîner:
• ancre de corde de combat circulaire – ce type peut être fixé aux murs, aux sols et aux plafonds, selon l’endroit où vous vous trouvez et la façon dont vous souhaitez vous entraîner.
• ancrage à sangle – celui-ci a deux sangles et un mousqueton pour que vous puissiez fixer votre corde aux clôtures, aux poteaux et aux arbres sans endommager quoi que ce soit.
• chaîne D’ancrage – c’est une ancre solide et durable que vous pouvez utiliser pour sécuriser votre corde à peu près n’importe quoi.,
• pic de sol extérieur – pas d’arbres ou de lampadaires requis pour celui – ci-il suffit de le coller dans le sol, de faire une boucle à travers votre corde et vous êtes prêt à vous entraîner.
• ancrage au sol ou au mur – c’est un point de fixation permanent pour votre corde de combat et est parfait pour le patio, le garage ou partout où vous vous entraînez.
la pointe est une excellente solution pour quiconque utilise le jardin ou le parc local pour s’entraîner car elle peut être sécurisée et retirée rapidement et facilement. De plus, vous n’avez pas besoin de fonctionnalités spécifiques – à part de l’herbe – pour pouvoir l’utiliser.,
NB assurez-vous de trouver une parcelle de terre compacte afin que l’ancre puisse être fixée. Et faites attention aux parterres de fleurs/à la faune / aux orteils avant de commencer à poignarder twildly
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