この世界には二つのタイプの人々があります：
- バトルロープを愛する人。
- まだ戦いのロープが何であるかわからない人。 li>
まあ-私たちはとにかくそう思います。
バトルロープは素晴らしいトレーニングツールであり、あなたがそれを使用した後、それは夢中にならないのは難しいです。
バトルロープとは何ですか？
バトルロープは、強度とコンディショニングに最も一般的に使用される厚くて重いロープです。
彼らはまた、彼らがどのように重いかを指示する長さの範囲で来ます。, ロープが長ければ長いほど重くなります。
私たちのバトルロープは9m、12m、15mのバリエーションがあり、それぞれ7.2kg、9.4kg、11.8kgの重量があります。
彼らはあなたの腕だけでなく、あなたの背中、肩、大腿四頭筋とコアを作業するのに最適です。
どのようにバトルロープを使用していますか？
バトルロープの練習は、強さ、持久力と心臓トレーニングを兼ね備えています-彼らは非常に多くの拠点をカバーし、それが彼らをとても効果的にする
あなたはそれぞれの手で終わりを持っているので、あなたの戦いのロープを倍増。, 真ん中にロープを固定するか、それが所定の位置にとどまるように何かの周りに包んでください。
バトルロワークアウト
以下にまで上場当社のトップ10の戦闘ロープ演習のためのフル-ボディワークアウ
1）交互の波
主にあなたの上半身を動作する古典的なバトルロープの動き。 一方の腕を持ち上げ、もう一方の腕を持ち上げてロープを下に波を作ります。 できるだけ早く、高くこれを行います。 あなたの姿勢を広げ、膝を柔らかくして、ロープに対するより安全な抵抗を得る。, ここでも行うことができる着席中は増加の強度です。
2）インとアウト波
この練習は本当にあなたの胸とペーチを動作します。 両方の腕を同時に持って来なさいそうすればそれらは交差し、そして次に戻る。 上部と下部を交互に配置します。
3)両手の波
両方の端を同時に上げ、両方のロープの側面を同時に地面に叩きつけます。 この両面を同時におっ行コアの安定と強みです。 余分な挑戦のために座っている間、この運動を実行します。,
4）時計回りのスイング
このエクササイズは、あなたの胸、ペーチ、腕に最適です。 円の腕時計回りのために激しい上半身ワークアウ
5）反時計回りのスイング
上記のように、今回は反時計回りに反対側を動作させます。
6)バトルロープでジャンプジャック
これらは、ロープの端を保持しながら、スタージャンプです。 彼らは素晴らしい心臓とあなたの肩を働かせるのに最適です。 彼らは上向きにしているので、ロープの端を保持し、その後、バックインし、上下にジャンプします。,
7）パワースラム
これらは両手の波のようなものですが、はるかに多くのパワーを持ちます。 この演習では、速度を維持するのではなく、爆発的であることに焦点を当てています。
8)スキースラム
腕を持ち上げてから、左右に動かすときに腕を下に戻します。 この運動は、あなたの尻の筋肉、大腿四頭筋、腰や腕に最適です。 それはあまりにも優れた心臓です。
9）ジャンピングスクワットスラム
パワースラムのように、この演習は、すべての爆発的であることについてです。 スクワットの位置にいる間、ロープでジャンプアップし、それをバックダウンスラム。,
10)消防士のキャリー
ロープを折りたたみ、片方の肩にスリングします。 ロープを運びながらスプリントを行います。 負荷に側面を中途半端に交換しなさい。
バトルロープワークアウトはどのくらいする必要がありますか？
バトルロープはハードワークです。 また、バトルロープでトレーニングをしているときに、各運動にすべてを入れていることを確認したいと思います。 だから、焦点は本当にスピード、パワーと爆発物にあります。,
私たちのバトルロープワークアウトを行うときは、その間に分の残りの部分で分のための各運動を行います。
あなたが挑戦したい場合は、30秒の残りの部分にそれをカットします。
各演習を通してあなたの方法を作った後、5分の残りを取り、そして次に再度始めなさい。
完全な3-5フル回路。
バトルロープはどのような体の部分で動作しますか？
エクササイズロープはあなたの全身を働かせます。 そしてあなたがあなたのロープとする練習の変化によって、大きい試しを得るためにもっとあなたの筋肉を働かせることがで,
たとえば、単純な両手波を行うとき、あなたはそれがあなたの背中、コア、腕や大腿四頭筋を働かせて感じるでしょう。
また、運動を強化するためにロシアのねじれなどの練習を行うためにあなたのロープを使用することができます。
戦いロープは脂肪質の損失のためによいですか。
バトルロープは脂肪をトーチングするために素晴らしいです。 を対象とするのは複数の分野を一度にすることができますheartrateまで本当にすごいと思います。 そしてそれらを規則的に使用して実際にあなたの適性の目的のトラックにとどまるのを助け
バトルロープは有酸素運動に適していますか？,
バトルロープはすべてスピードとパワーに関するもので、本当にあなたの心拍を高くすることを意味します。 だから、ロープトレーニングは強化のために素晴らしいだけでなく、素晴らしい心臓です。 あなたのトレーニングを最大限に活用するために探しているときに最適です。
バトルロープのセットアップ方法
まず、ロープを固定する必要があります。, あなたが訓練したい場所に応じていくつかの異なるタイプがあります：
•Circular Battle Rope Anchor–このタイプは、あなたがどこにいるか、どのように訓練したいかに応じて、壁、床、天井に固定することができます。
•ストラップアンカー–これは二つのストラップとカラビナクリップを持っているので、あなたは何も損傷することなく、フェンス、ポストや木にあなたのロープ
•Anchor Chain-これはあなたがほとんど何でもにあなたのロープをしっかり止めるのに使用できる強く、耐久のアンカーです。,
•屋外の地面のスパイク–これに必要な木か街灯柱はありません-ちょうど地面でそれを付け、あなたのロープを通ってループし、解決して準備ができてい
•地面または壁のアンカー–これはあなたの戦いロープのための永久的な固定ポイントで、テラス、ガレージまたは訓練するところはどこでものために完
スパイクは、庭や地元の公園を使用して訓練する人にとって、迅速かつ簡単に固定して取り外すことができるので、優れたソリューションです。 さらに、それを使用できるようにするために、いくつかの草を除いて、特定の機能は必要ありません。,
NB密集した土のパッチを見つけることを確かめなさい、従ってアンカーはしっかり止めることができる。 そして、あなたがtwildly刺し始める前に花壇/野生動物/つま先に注意を払う…
より強さとコンディショニング作業を行うために探していますか？ あなたがする必要がある私達の上10の砂袋の練習から点検しなさい。
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