Der er to typer af mennesker i denne verden:
- dem, der elsker kamp reb.
- dem, der ikke ved, hvad et kamptov er endnu.
Nå-vi synes det alligevel.
kamptov er et fantastisk træningsværktøj, og efter at du har brugt et, er det svært at ikke blive hooked.
Hvad er kamptov?
kamptov er tykke, tunge reb, der oftest bruges til styrke og konditionering.
de kommer i en række længder, som også dikterer, hvor tunge de er., Jo længere rebet er, desto tungere er det.
vores kamptove kommer i 9m, 12m og 15m variationer og vejer henholdsvis 7,2 kg, 9,4 kg og 11,8 kg.
de er gode til at arbejde dine arme, såvel som din ryg, skuldre, quuads og kerne.
Hvordan bruger du kamptov?
Battle rope øvelser kombinerer styrke, udholdenhed og cardio træning – de dækker så mange baser, og det er det, der gør dem så effektive.
fordoble din kamp reb op, så du har en ende i hver hånd., Forankre rebet i midten eller pakk det rundt om noget, så det forbliver på plads, og du er klar til at træne.
Battle rope workorkout
nedenfor har vi listet vores top 10 battle rope øvelser til en helkrops træning.
1) skiftende bølger
et klassisk kamptovbevægelse, der hovedsageligt fungerer på din overkrop. Løft den ene arm op og derefter den anden for at skabe bølger ned i rebet. Gør dette så hurtigt og så højt som du kan. Udvid din holdning og blødgør dine knæ for at få en mere sikker modstand mod rebet., Dette kan også udføres, mens du sidder for at øge intensiteten.
2) Ind og ud bølger
denne øvelse virker virkelig dit bryst og pecs. Bring begge arme ind samtidigt, så de krydser over, og derefter tilbage ud. Skift top og bund.
3) tohåndsbølger
hæv begge ender på samme tid og slam begge rebsider ned på jorden samtidigt. At gøre begge sider på samme tid betyder, at du virkelig skal engagere din kerne for stabilitet og styrke. Udfør denne øvelse, mens du sidder for en ekstra udfordring.,
4) svinger med uret
denne øvelse er fantastisk til dit bryst, pecs og arme. Cirkel armene med uret for en intens træning i overkroppen.
5) svinger mod uret
som ovenfor, men denne gang mod uret for at arbejde den anden side.
6) Jumping Jacks med et kamptov
Dette er stjernespring, mens du holder rebenderne. De er fantastisk cardio og fantastisk til at arbejde dine skuldre. Hold enderne af rebet, så de peger opad og derefter hoppe op og ud, derefter tilbage i.,
7) Po .er smækker
disse er som tohåndsbølger, men med meget mere strøm. Med denne øvelse fokuserer du på at være eksplosiv i stedet for at opretholde hastigheden.
8) Ski slams
løft dine arme op og bring dem derefter ned igen, når du flytter dem fra side til side. Denne øvelse er fantastisk til dine glutes, quuads, nedre ryg og arme. Det er også fremragende cardio.
9) Jumping s .uat slams
ligesom po .er slams handler denne øvelse om at være eksplosiv. Mens du er i en s .uat-position, skal du hoppe op med rebet og derefter smække det ned igen.,
10) brandmandens bære
Fold rebet op og slyng det derefter over den ene skulder. Udfør sprints, mens du bærer rebet. S .ap sider halvvejs igennem til selv belastningen.
hvor længe skal en kamp reb træning være?
Kampen reb er hårdt arbejde. Du vil også sørge for, at når du træner med kamptov, at du lægger alt i hver øvelse. Så fokus er virkelig på hastighed, kraft og eksplosivitet.,
Når du laver vores kamp reb træning, skal du gøre hver øvelse i et minut med et minuts hvile imellem.
skær det ned til en 30 sekunders hvile, hvis du vil have en udfordring.
Når du har gjort dig igennem hver øvelse, skal du tage en 5-minutters hvile og derefter starte igen.
komplet 3-5 fuld kredsløb.
hvilken kropsdel fungerer kamptov?
Motion reb arbejde hele din krop. Og ved at variere de øvelser, du gør med dine reb, jo mere kan du arbejde dine muskler for at få en god træning i.,
Når du for eksempel laver enkle tohåndsbølger, vil du føle, at det fungerer din ryg, kerne, arme og quuads.
Du kan også bruge dine reb til at udføre øvelser som russiske vendinger for at intensivere øvelsen.
er kamptov gode til fedt tab?
kamptov er strålende til at brænde fedt. Ved at målrette flere områder på oncen gang, kan du få dit hjertefrekvens virkelig højt. Og at bruge dem regelmæssigt vil virkelig hjælpe dig med at holde dig på sporet med dine træningsmål.
er kamptov gode til cardio?,
kamptov handler om hastighed og kraft, hvilket betyder, at de virkelig får dit hjertefrekvens højt op. Så ikke kun er reb træning fantastisk til styrkelse, men det er også fantastisk cardio. Perfekt til, når du søger for at få mest muligt ud af din træning.
Sådan konfigureres kamptov
første ting først skal du forankre dit reb., Der er et par forskellige typer afhængigt af hvor du vil træne:
• cirkulært Kamptovanker – denne type kan fastgøres til vægge, gulve og lofter, afhængigt af hvor du er, og hvordan du vil træne. * Strap Anker-denne ene har to stropper og en karabinhage klip, så du kan sikre dit reb til hegn, indlæg og Træer uden at beskadige noget.
• Ankerkæde – dette er et stærkt og holdbart anker, som du kan bruge til at sikre dit reb til stort set alt.,
• udendørs Jordspids – ingen træer eller lygtepæle kræves til denne – Bare hold den i jorden, løkke gennem dit Reb igennem, og du er klar til at træne.
• jord – eller væganker-dette er et permanent fastgørelsespunkt til dit kamptov og er perfekt til terrassen, garagen eller hvor du end træner. spike er en fantastisk løsning for alle, der bruger haven eller den lokale park til at træne, da den kan sikres og fjernes hurtigt og nemt. Plus, du behøver ikke nogen specifikke funktioner-bortset fra noget græs – for at kunne bruge det.,
NB sørg for at finde et plaster af kompakt jord, så ankeret kan sikres. Og vær opmærksom på blomsterbede/dyreliv/tæer, før du begynder at stikke twildly…
ønsker du at gøre mere styrke og konditionering arbejde? Tjek vores top 10 sandbag øvelser, du skal gøre.
og glem ikke at følge os på Instagram @MirafitOfficial.