hay dos tipos de personas en este mundo:
- aquellos que aman las cuerdas de batalla.
- aquellos que aún no saben lo que es una cuerda de batalla.
bueno-lo pensamos de todos modos.
Las cuerdas de batalla son una herramienta de entrenamiento fantástica y después de haber usado una, es difícil no engancharse.
¿qué son las cuerdas de batalla?
las cuerdas de batalla son cuerdas gruesas y pesadas que se usan más comúnmente para la fuerza y el acondicionamiento.
vienen en un rango de longitudes que también dicta qué tan pesados son., Cuanto más larga es la cuerda, más pesada es.
nuestras cuerdas de batalla vienen en variaciones de 9m, 12m y 15m y pesan 7.2 kg, 9.4 kg y 11.8 kg respectivamente.
son excelentes para trabajar los brazos, así como la espalda, los hombros, los quads y el core.
¿cómo se usan las cuerdas de batalla?
Los ejercicios de cuerda de batalla combinan fuerza, resistencia y entrenamiento cardiovascular: cubren muchas bases y eso es lo que los hace tan efectivos.
Duplica tu cuerda de batalla para que tengas un final en cada mano., Ancla la cuerda en el medio o envuélvela alrededor de algo para que permanezca en su lugar, y estarás listo para hacer ejercicio.
Battle rope workout
a continuación enumeramos nuestros 10 mejores ejercicios de Battle rope para un entrenamiento de cuerpo completo.
1) ondas alternas
un movimiento clásico de cuerda de batalla que trabaja principalmente la parte superior del cuerpo. Levante un brazo y luego el otro para crear ondas por la cuerda. Hacer esto tan rápido y tan alto como puedas. Ensancha tu postura y suaviza tus rodillas para ganar una resistencia más segura contra la cuerda., Esto también se puede realizar mientras está sentado para aumentar la intensidad.
2) ondas de entrada y salida
Este ejercicio realmente trabaja el pecho y los pectorales. Trae ambos brazos al mismo tiempo para que crucen, y luego retrocedan. Alternar arriba y abajo.
3) las olas a dos manos
elevan ambos extremos al mismo tiempo y golpean ambos lados de la cuerda hacia el suelo simultáneamente. Hacer ambos lados al mismo tiempo significa que realmente tienes que comprometer tu núcleo para la estabilidad y la fuerza. Realice este ejercicio mientras está sentado para un desafío adicional.,
4) oscilaciones en el sentido de las agujas del reloj
Este ejercicio es ideal para el pecho, los pectorales y los brazos. Gira los brazos en el sentido de las agujas del reloj para un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo.
5) oscilaciones en sentido antihorario
Como arriba pero esta vez, en sentido antihorario para trabajar el otro lado.
6) Jumping Jacks with a battle rope
estos son saltos de estrella mientras se sostienen los extremos de la cuerda. Son fantásticos cardio y grandes para trabajar los hombros. Sostenga los extremos de la cuerda para que apunten hacia arriba y luego salte hacia arriba y hacia afuera, luego vuelva a entrar.,
7) Power slams
estos son como ondas a dos manos pero con mucha más potencia. Con este ejercicio, te estás centrando en ser explosivo en lugar de mantener la velocidad.
8) slams de esquí
levanta los brazos y luego vuelve a bajarlos mientras los mueves de lado a lado. Este ejercicio es ideal para tus glúteos, cuádriceps, espalda baja y brazos. Es excelente cardio también.
9) saltos en cuclillas
Al igual que Power slams, este ejercicio se trata de ser explosivo. Mientras estés en cuclillas, salta con la cuerda y luego vuelve a golpearla.,
10) transporte de bombero
dobla la cuerda y luego lánzala a través de un hombro. Realiza sprints mientras llevas la cuerda. Intercambie lados a mitad de camino para igualar la carga.
¿cuánto tiempo debe durar un entrenamiento de cuerda de batalla?
la Batalla cuerdas son de duro trabajo. También debes asegurarte de que cuando estés entrenando con cuerdas de batalla, lo pongas todo en cada ejercicio. Por lo tanto, el enfoque realmente está en la velocidad, la potencia y la explosividad.,
Cuando hagas nuestro entrenamiento de cuerda de batalla, haz cada ejercicio durante un minuto con un minuto de descanso entre medias.
córtalo a un descanso de 30 segundos si quieres un desafío.
después de hacer su camino a través de cada ejercicio, tomar un descanso de 5 minutos y luego empezar de nuevo.
completar 3-5 circuitos completos.
¿qué parte del cuerpo funcionan las cuerdas de batalla?
el Ejercicio de cuerdas trabajo de todo su cuerpo. Y al variar los ejercicios que haces con tus cuerdas, más puedes trabajar tus músculos para obtener un gran entrenamiento.,
Cuando haces olas simples a dos manos, por ejemplo, lo sentirás trabajando tu espalda, core, brazos y cuádruples.
también puedes usar tus cuerdas para hacer ejercicios como giros rusos para intensificar el ejercicio.
¿las cuerdas de batalla son buenas para la pérdida de grasa?
las cuerdas de batalla son brillantes para quemar grasa. Al apuntar a varias áreas a la vez, puede obtener su ritmo cardíaco muy alto. Y usarlos regularmente realmente te ayudará a mantenerte en el camino con tus objetivos de fitness.
¿las cuerdas de batalla son buenas para el cardio?,
las cuerdas de batalla tienen que ver con la velocidad y la potencia, lo que significa que realmente elevan tu ritmo cardíaco. Por lo tanto, el entrenamiento con cuerdas no solo es ideal para el fortalecimiento, sino que también es fantástico para el cardio. Perfecto para cuando estás buscando sacar el máximo provecho de tus entrenamientos.
Cómo configurar la batalla de cuerdas
lo primero es lo Primero, necesitará de anclaje de la cuerda., Hay varios tipos diferentes dependiendo de dónde quieras entrenar:
• ancla circular de cuerda de batalla: este tipo se puede asegurar a Paredes, Pisos y techos, dependiendo de dónde te encuentres y cómo quieras entrenar.
• Anclaje de correa: este tiene dos correas y un clip de mosquetón para que pueda asegurar su cuerda a cercas, postes y árboles sin dañar nada.
• cadena de anclaje: este es un ancla fuerte y duradera que puede usar para asegurar su cuerda a casi cualquier cosa.,
• Espiga de tierra al aire libre: no se requieren árboles ni farolas para esta, simplemente péguela en el suelo, atraviese la cuerda y estará listo para hacer ejercicio.
• ancla de tierra o pared: Este es un punto de fijación permanente para su cuerda de batalla y es perfecto para el patio, el garaje o donde quiera que entrenes.
el spike es una gran solución para cualquier persona que use el jardín o el parque local para entrenar, ya que se puede asegurar y quitar rápida y fácilmente. Además, no necesita ninguna característica específica, aparte de algo de hierba, para poder usarla.,
NB asegúrese de encontrar un parche de tierra compacta, por lo que el ancla se puede asegurar. Y preste atención a los macizos de flores/vida silvestre/dedos de los pies antes de comenzar a apuñalar twildly
¿busca hacer más trabajo de fuerza y acondicionamiento? Echa un vistazo a nuestros 10 mejores ejercicios de bolsa de arena que necesitas hacer.
y no olvides seguirnos en Instagram @MirafitOfficial.