na tomto světě existují dva typy lidí:
- ti, kteří milují bitevní lana.
- ti, kteří ještě nevědí, co je bojové lano.
No-stejně si to myslíme.
bitevní lana jsou fantastický tréninkový nástroj a poté, co jste použili jeden, je těžké se dostat závislý.
co jsou to bitevní lana?
bitevní lana jsou silná, těžká lana, která se nejčastěji používají pro pevnost a kondici.
přicházejí v řadě délek, které také diktují, jak těžké jsou., Čím delší je lano, tím těžší je.
naše bitevní lana se dodávají ve variantách 9m, 12M a 15m a váží 7,2 kg, 9,4 kg a 11,8 kg.
jsou skvělé pro práci s rukama, stejně jako záda, ramena, čtyřkolky a jádro.
jak používáte bitevní lana?
Bitva lano cvičení kombinovat sílu, vytrvalost a kardio trénink – pokrývají tak mnoho základen a to je co dělá je tak efektivní.
zdvojnásobte své bojové lano, abyste měli v každé ruce konec., Ukotvte lano uprostřed nebo jej ovinte kolem něčeho tak, aby zůstalo na svém místě, a jste připraveni pracovat.
battle rope workout
níže uvádíme naše top 10 battle rope cvičení pro celotělový trénink.
1) Střídající se vlny
klasická bitva lana tah, který především pracuje vaše horní části těla. Zvedněte jednu ruku nahoru a pak druhou, abyste vytvořili vlny po laně. Udělejte to tak rychle a tak vysoko, jak můžete. Rozšiřte svůj postoj a změkčte kolena, abyste získali bezpečnější odpor proti lanu., To lze také provést při sezení, aby se zvýšila intenzita.
2) dovnitř a ven vlny
toto cvičení opravdu funguje na hrudi a pecs. Přineste obě ruce současně, aby překročili a pak vycouvali. Alternativní horní a dolní.
3) dvouruční vlny
zvednou oba konce současně a současně zasáhnou obě strany lana dolů na zem. Dělat obě strany současně znamená, že musíte opravdu zapojit své jádro pro stabilitu a sílu. Proveďte toto cvičení, zatímco sedíte na další výzvu.,
4) houpačky ve směru hodinových ručiček
toto cvičení je skvělé pro hruď, prsní svaly a paže. Kruh ruce ve směru hodinových ručiček pro intenzivní cvičení horní část těla.
5) proti směru hodinových ručiček houpačky
jak je uvedeno výše, ale tentokrát, proti směru hodinových ručiček pracovat na druhé straně.
6) Jumping Jacks with a battle rope
jedná se o hvězdné skoky při držení konců lana. Jsou fantastické kardio a skvělé pro práci na ramenou. Držte konce lana tak, aby směřovaly nahoru a pak vyskočily nahoru a ven, pak zpět.,
7) Power Slam
jsou to jako dvouruční vlny, ale s mnohem větším výkonem. S tímto cvičením se zaměřujete spíše na výbušnost než na udržení rychlosti.
8) Lyžařské slamy
zvedněte ruce nahoru a poté je přiveďte zpět dolů, když je pohybujete ze strany na stranu. Toto cvičení je skvělé pro vaše glutes, čtyřkolky, dolní části zad a paží. Je to také vynikající kardio.
9) Jumping squat slams
jako Power Slam, toto cvičení je o tom, že je výbušné. Zatímco v squatové poloze, vyskočte s lanem a pak ho zasuňte zpět dolů.,
10) hasič nese
Přeložte lano nahoru a poté jej zavěste přes jedno rameno. Proveďte sprinty při přenášení lana. Vyměňte strany do poloviny, aby vyrovnaly zatížení.
jak dlouho by měl být trénink bitevního lana?
Bitevní lana jsou tvrdé práce. Také se chcete ujistit, že když trénujete s bitevními lany,že do každého cvičení vložíte vše. Takže důraz je opravdu kladen na rychlost, sílu a výbušnost.,
při cvičení bitevního lana proveďte každé cvičení na minutu s minutovým odpočinkem mezi nimi.
snížit ji na 30 sekund odpočinku, pokud chcete výzvu.
po absolvování každého cvičení si odpočiňte 5 minut a začněte znovu.
kompletní 3-5 plné obvody.
jaká část těla fungují bitevní lana?
cvičební lana pracují s celým tělem. A změnou cvičení, které děláte se svými provazy, tím více můžete pracovat svaly, abyste získali skvělé cvičení.,
když děláte jednoduché dvouruční vlny, například budete cítit, jak funguje záda, jádro, paže a čtyřkolky.
můžete také použít lana k provádění cvičení, jako jsou ruské zvraty, aby se cvičení zintenzivnilo.
jsou bitevní Lana dobrá pro ztrátu tuku?
bitevní lana jsou skvělá pro spalování tuku. Cílením na několik oblastí najednou, můžete dostat svůj heartrate nahoru opravdu vysoko. A jejich pravidelné používání vám opravdu pomůže zůstat na správné cestě s vašimi fitness cíli.
jsou bitevní Lana dobrá pro kardio?,
bitevní lana jsou o rychlosti a síle, což znamená, že opravdu dostanou váš heartrate vysoko. Takže nejen, že je lanový trénink skvělý pro posílení, ale je to také fantastické kardio. Ideální pro když hledáte získat co nejvíce ze svého tréninku.
Jak nastavit bitva lana
První věcí, první, budete muset kotevní lano., Existuje několik různých typů v závislosti na tom, kde chcete, aby vlak:
• Kruhové Bitva Lana, Kotva – tento typ může být připevněna na stěny, podlahy a stropy, v závislosti na tom, kde jste a jak chcete trénovat.
• popruh Kotva-ten má dva popruhy a karabina klip, takže si můžete zajistit lano na ploty, sloupky a stromy bez poškození cokoliv.
• Kotevní řetěz – jedná se o silnou a trvanlivou kotvu, kterou můžete použít k zajištění lana téměř čehokoliv.,
• Venkovní Ground Spike-žádné stromy nebo lampposts potřebné pro tento jeden-stačí držet ji do země, smyčka přes lano a jste připraveni na práci.
• pozemní nebo nástěnná Kotva – jedná se o trvalý fixační bod pro vaše bojové lano a je ideální pro terasu, garáž nebo kdekoli trénujete.
hrot je skvělým řešením pro každého, kdo používá zahradu nebo místní park k výcviku, protože jej lze rychle a snadno zajistit a odstranit. Navíc nepotřebujete žádné specifické funkce-kromě nějaké trávy -, abyste je mohli používat.,
NB ujistěte se, že najdete náplast kompaktní půdy, takže kotva může být zajištěna. A dávejte pozor na květinové záhony / Volně žijící zvířata / prsty,než začnete bodat twildly…
hledáte více síly a kondiční práce? Podívejte se na naše top 10 sandbag cvičení, které musíte dělat.
a nezapomeňte nás sledovat na Instagram @MirafitOfficial.