On olemassa kahdenlaisia ihmisiä tässä maailmassa:
- Niille, jotka rakastavat taistelu köydet.
- ne, jotka eivät vielä tiedä, mikä taistelunaru on.
Well – we think so anyway.
Taistelunarut ovat fantastinen treeniväline ja kun on käyttänyt sellaista, on vaikea olla koukkaamatta.
mitä ovat taistelunarut?
Taistelunarut ovat paksuja, raskaita köysiä, joita käytetään yleisimmin lujuuteen ja hoitamiseen.
ne tulevat eri pituuksina, jotka sanelevat myös, kuinka painavia ne ovat., Mitä pidempi köysi, sitä raskaampi se on.
– Meidän taistelu köydet tulevat 9m, 12m ja 15m muunnelmia ja painaa 7,2 kg, 9.4 kg ja 11.8 kg.
ne sopivat hyvin käsivarsien työstämiseen sekä selkään, hartioihin, kvadeihin ja ytimeen.
miten taistelunaruja käytetään?
Taistelunaruharjoituksissa yhdistyvät voima -, kestävyys-ja kestävyysharjoittelu-ne kattavat niin monta alustaa ja siksi ne ovat niin tehokkaita.
tuplaa taistelunarusi ylös, joten sinulla on loppu jokaisessa kädessä., Ankkuroi köysi keskelle tai kääri se johonkin niin, että se pysyy paikallaan ja olet valmis treenaamaan.
Battle rope harjoitus
Alla olemme listanneet meidän top 10, battle rope harjoituksia koko kehon harjoitus.
1) Vuorottelevat aallot
klassinen taistelu köysi liikkua joka pääasiassa toimii ylävartalo. Nosta toinen käsi ylös ja sitten toinen luo aaltoja alas köyttä. Tee tämä niin nopeasti kuin pystyt. Laajenna asentoasi ja pehmennä polviasi saadaksesi varmemman vastuksen köyttä vastaan., Tämä voidaan suorittaa myös istuessa lisäämään intensiteettiä.
2) in and out waves
This exercise really works your chest and pecs. Tuokaa molemmat käsivarret yhtäaikaisesti, jotta ne menevät yli ja perääntyvät. Vuorottele ylä-ja alaosaa.
3) Kahden käden aallot
Nosta molemmat päät ylös samaan aikaan ja slam sekä köysi puolin alas maahan samanaikaisesti. Tekeminen molemmin puolin samaan aikaan tarkoittaa, että sinun täytyy todella sitouttaa ydin vakautta ja voimaa. Suorita tämä harjoitus istuessasi ylimääräiseen haasteeseen.,
4) Myötäpäivään keinut
Tämä harjoitus on suuri rinnassa, rintalihakset ja kädet. Kierrä käsivarret myötäpäivään intensiivistä ylävartaloharjoittelua varten.
5) vastapäivään keinut
Kuten edellä, mutta tällä kertaa vastapäivään töihin toiselle puolelle.
6) Jumping Jacks with a battle rope
These are star jumps while holding the rope ends. Ne ovat fantastinen sydän ja hyvä työskennellä hartiat. Pidä köyden päät niin, että ne osoittavat ylöspäin ja sitten hyppäävät ylös ja ulos, sitten takaisin sisään.,
7) Power pamahtaa
Nämä ovat kuin kahden käden aaltoja, mutta paljon enemmän valtaa. Tällä harjoituksella keskityt mieluummin räjähtävyyteen kuin nopeuden ylläpitämiseen.
8) Ski slams
nosta kädet ylös ja tuo ne sitten takaisin alas, kun liikutat niitä puolelta toiselle. Tämä harjoitus sopii loistavasti liukuihin, mönkijöihin, alaselkään ja käsivarsiin. Se on myös erinomainen sydän.
9) hyppykyykky slams
Like power slams, tässä harjoituksessa on kyse räjähtävyydestä. Kun olet kyykkyasennossa, hyppää köyden kanssa ylös ja paisko se sitten takaisin alas.,
10) Palomiehen jatkaa
Taita köysi ylös ja sitten rintareppu yli yksi lapa. Suorita sprintit köyttä kantaen. Vaihda sivut puolivälissä jopa kuorman.
kuinka pitkä taistelunaruharjoitus pitäisi olla?
Taistelu köydet ovat kovaa työtä. Haluat myös varmistaa, että kun harjoittelet taistelunaruilla, laitat kaiken jokaiseen harjoitukseen. Painopiste on siis oikeasti nopeudessa, tehoissa ja räjähtävyydessä.,
kun teemme taistelunaruharjoitusta, tee jokainen harjoitus minuutin ajan minuutin levolla välissä.
leikkaa se 30 sekunnin lepoon, jos haluat haasteen.
kun olet selvinnyt jokaisesta harjoituksesta, lepää 5 minuuttia ja aloita sitten alusta.
täydet 3-5 piiriä.
mikä ruumiinosa taisteluköysillä toimii?
Liikunta köydet työtä koko kehon. Ja muuttamalla harjoituksia teet köydet, sitä enemmän voit työskennellä lihaksia saada hyvä harjoitus.,
kun teet esimerkiksi yksinkertaisia kahden käden aaltoja, tunnet sen toimivan selässäsi, ytimessäsi, käsivarsissasi ja kvadeissa.
voit käyttää köysiä myös harjoituksiin, kuten venäläisiin käänteisiin harjoituksen tehostamiseksi.
kelpaako taisteluköysi rasvanpudotukseen?
Taistelunarut ovat loistavia rasvan polttamiseen. Kohdentamalla useita alueita kerralla, voit saada heartrate ylös todella korkea. Ja niiden säännöllinen käyttö auttaa sinua todella pysymään kuntotavoitteidesi tasalla.
kelpaavatko taisteluköydet kardiolle?,
Taisteluköysissä on kyse nopeudesta ja tehosta, eli ne saavat kuuloaistin todella korkealle. Joten, ei vain on köysi koulutus suuri vahvistamiseen, mutta se on myös fantastinen sydän. Täydellinen kun etsit saada irti liikuntaa.
Miten perustaa taistelu köydet
First things First, sinun täytyy ankkurin köydestä., On olemassa muutamia eri tyyppejä riippuen siitä, missä haluat harjoitella:
• Pyöreä Battle Rope Ankkuri – tämä tyyppi voi olla kiinnitetty seinät, lattiat ja katot, riippuen siitä, missä olet ja miten haluat harjoitella.
• Hihna Ankkuri – tässä on kaksi hihnat ja carabiner leikkeen, jotta voit turvallista teidän köysi aidat, virkaa ja puita vahingoittamatta mitään.
• Ankkuri Ketju – tämä on vahva ja kestävä ankkuri, joita voit käyttää turvata köyden melko paljon mitään.,
• Uima-Maahan Piikki – ei puita tai pylväät tarvitaan tähän yksi – vain kiinni se maahan, silmukan läpi köyden läpi ja olet valmis työskentelemään ulos.
• Maahan tai Seinään Ankkuri – tämä on pysyvä korjaus piste, battle rope ja on täydellinen patio, autotalli tai missä harjoittelet.
piikki on loistava ratkaisu kaikille, käyttäen puutarha tai paikalliseen puistoon kouluttaa, koska se voidaan kiinnittää ja irrottaa nopeasti ja helposti. Plus, et tarvitse mitään erityisiä ominaisuuksia – lukuun ottamatta joitakin ruoho-pystyä käyttämään sitä.,
NB varmista, että löydät laastarin kompaktia multaa, jotta ankkuri voidaan kiinnittää. Ja kiinnitä huomiota kukkapenkkiin / villieläimiin / varpaisiin ennen kuin alat puukottaa twillly …
tahtoen tehdä enemmän voimaa ja ehdollistamista? Tutustu top 10 sandbag harjoituksia sinun täytyy tehdä.
Ja älä unohda seurata meitä Instagram @MirafitOfficial.