kétféle ember van ebben a világban:
- azok, akik szeretik a harci köteleket.
- azok, akik még nem tudják, mi a harci kötél.
Nos-úgy gondoljuk.
a harci kötelek fantasztikus edzőeszközök, és miután használtál egyet, nehéz nem akasztani.
mik azok a harci kötelek?
a harci kötelek vastagok, nehéz kötelek, amelyeket leggyakrabban erősségre és kondicionálásra használnak.
jönnek egy sor hosszúságú, amely azt is diktálja, milyen nehéz vannak., Minél hosszabb a kötél, annál nehezebb.
harci köteleink 9M, 12m és 15m variációban vannak, súlyuk 7,2 kg, 9,4 kg, illetve 11,8 kg.
kiválóan alkalmasak a karjaid, valamint a hátad, a vállad, a quadjaid és a magod megmunkálására.
hogyan használja a harci köteleket?
a harci kötél gyakorlatok egyesítik az erőt, a kitartást és a kardio edzést – annyi bázist fednek le, és ez teszi őket olyan hatékonyvá.
duplázza meg a harci kötelet, így mindkét kezében vége van., Rögzítse a kötelet középen, vagy tekerje körül valami körül, hogy a helyén maradjon, és készen áll a kidolgozásra.
Battle rope workout
Az alábbiakban felsoroltuk a TOP 10 harci kötél gyakorlatokat egy teljes test edzéshez.
1) váltakozó hullámok
egy klasszikus harci kötélmozgás, amely elsősorban a felsőtestét működik. Emelje fel az egyik karját, majd a másikat, hogy hullámokat hozzon létre a kötélen. Tedd ezt olyan gyorsan és olyan magasra, amennyire csak tudsz. Szélesítsd az állásodat, és lágyítsd meg a térded, hogy biztonságosabb ellenállást érhess el a kötéllel szemben., Ezt ülve is el lehet végezni az intenzitás növelése érdekében.
2)in and out waves
Ez a gyakorlat tényleg működik a mellkas és a mell. Hozd mindkét karját egyszerre, így átkelni, majd vissza. Alternatív felső és alsó.
3) kétkezes hullámok
emelje fel mindkét végét egyszerre, és csapja le mindkét kötél oldalát egyszerre a földre. Ezzel mindkét fél egyidejűleg azt jelenti, hogy van, hogy valóban vegyenek részt a mag a stabilitás és az erő. Végezze el ezt a gyakorlatot ülve egy extra kihívás.,
4) az óramutató járásával megegyező irányban ingadozik
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a mellkasára, a mellére és a karjára. Kör a karját az óramutató járásával megegyező irányban egy intenzív felsőtest edzés.
5) az óramutató járásával ellentétes irányú ingadozások
mint fent, de ezúttal az óramutató járásával ellentétes irányban, hogy a másik oldalon dolgozzon.
6) Jumping Jacks with a battle rope
ezek csillag ugrások, miközben a kötél végeit tartják. Fantasztikus kardio, és kiválóan alkalmas a vállak megmunkálására. Tartsa a kötél végeit, hogy felfelé mutassanak, majd ugorjanak fel és ki, majd vissza.,
7) Power slams
ezek olyanok, mint a kétkezes hullámok, de sokkal több energiával. Ezzel a gyakorlattal arra összpontosít, hogy robbanásveszélyes legyen, nem pedig a sebesség fenntartására.
8) Ski slams
emelje fel a karját, majd hozza vissza őket lefelé, ahogy áthelyezi őket oldalról oldalra. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a fenék, a quadok, a hát alsó és a karok. Kiváló kardio is.
9) Jumping squat slams
mint a power slams, ez a gyakorlat arról szól, hogy robbanásveszélyes. Guggoló helyzetben ugorjon fel a kötéllel, majd csúsztassa vissza.,
10) A Tűzoltó hordozója
hajtsa fel a kötelet, majd húzza át az egyik vállán. Hajtson végre sprinteket a kötél hordozása közben. Csere félúton, hogy még a terhelés.
mennyi ideig kell egy harci kötél edzés?
a harci kötelek kemény munka. Azt is szeretné, hogy győződjön meg arról, hogy amikor a képzés harci kötelek, hogy tegye az összes minden egyes gyakorlat. A hangsúly a sebességen, az erőn és a robbanékonyságon van.,
amikor a harci kötél edzést végezzük, minden gyakorlatot egy percig egy perces pihenéssel végezzünk.
vágja le 30 másodperces pihenőre, ha kihívást szeretne.
miután végigment az egyes gyakorlatokon, vegyen egy 5 perces pihenést, majd indítsa újra.
töltse ki a 3-5 teljes áramkört.
milyen testrész működik a harci kötelek?
a testépítő kötelek az egész testet megmunkálják. A kötelekkel végzett gyakorlatok megváltoztatásával, annál többet tudsz dolgozni az izmaidban, hogy nagyszerű edzést kapj.,
egyszerű kétkezes hullámok esetén például érezni fogod, hogy működik a hátad, a magod, a karod és a quadod.
a kötelek segítségével olyan gyakorlatokat is végezhet, mint például az orosz csavarások, hogy fokozzák a gyakorlatot.
A harci kötelek jók a zsírégetéshez?
a harci kötelek ragyogóak a zsír felgyújtásához. A célzás több területen egyszerre, akkor kap a heartrate fel nagyon magas. A rendszeres használatuk valóban segít a pályán maradni a fitnesz céljaival.
A harci kötelek jók a kardio számára?,
a harci kötelek a sebességről és a teljesítményről szólnak, ami azt jelenti, hogy valóban magasra emelik a heartrate-et. Tehát nem csak a kötél edzés nagyszerű erősítésre, hanem fantasztikus kardio is. Tökéletes, ha keres, hogy a legtöbbet hozza ki az edzések.
harci kötelek beállítása
először meg kell rögzítenie a kötelet., Van néhány különböző típusú attól függően, hogy hol szeretne edzeni:
* kör alakú csatahajó horgony-ez a típus lehet rögzíteni, hogy a falak, padlók és mennyezet, attól függően, hogy hol van, és hogyan szeretné, hogy a vonat.
* Szíjhorgony – ez két pánt és egy karabiner klip, így biztosítani a kötelet, hogy kerítések, oszlopok, fák károsítása nélkül semmit.
• Anchor Chain-ez egy erős, tartós horgony, hogy tudod használni, hogy biztosítsa a kötelet, hogy nagyjából semmit.,
• kültéri földi tüske – ehhez nincs szükség fákra vagy lámpaoszlopokra – csak ragassza be a földbe, hurkolja át a kötelet, és készen áll a munkára.
• földi vagy fali horgony-ez egy állandó rögzítési pont a harci kötélhez, tökéletes a teraszra, a garázsra vagy bárhová is edzhet.
a tüske kiváló megoldás bárki számára, aki a kertet vagy a helyi parkot használja a vonatozáshoz, mivel gyorsan és könnyen rögzíthető és eltávolítható. Plusz, nem kell semmilyen speciális funkciók-eltekintve néhány fű -, hogy képes legyen használni.,
NB győződjön meg róla, hogy talál egy tapasz kompakt talaj, így a horgony lehet rögzíteni. És figyeljen a virágágyásokra / vadvilágra / lábujjakra, mielőtt elkezd szúrni twildly…
szeretne több erőt és kondicionáló munkát végezni? Nézze meg a top 10 homokzsák gyakorlatok meg kell csinálni.
és ne felejts el követni minket az Instagram @MirafitOfficial oldalon.