두 가지 유형의 사람들이 이 세상에서:
- 사랑하는 사람들을 연습 할 수 있습니다.
- 아직 전투 로프가 무엇인지 모르는 사람들.
음–우리는 어쨌든 그렇게 생각합니다.
배틀 로프는 환상적인 훈련 도구이며 하나를 사용한 후에는 푹 빠지지 않는 것이 어렵습니다.
배틀 로프는 무엇입니까?
배틀 로프는 강도와 컨디셔닝에 가장 일반적으로 사용되는 두껍고 무거운 로프입니다.
그들은 또한 그들이 얼마나 무거운 지시 길이의 범위에 온다., 로프가 길수록 무거워집니다.
우리의 전투 로프는 9m,12m 및 15m 변형으로 제공되며 무게는 각각 7.2kg,9.4kg 및 11.8kg 입니다.
그들은 당신의 팔뿐만 아니라 등,어깨,쿼드 및 코어를 작동시키는 데 아주 좋습니다.
전투 로프를 어떻게 사용합니까?
전투 밧줄 운동을 결합 강도,내구성 및 cardio 교육-들이 그렇게 많은지 그들을 그렇게 효과적입니다.
각 손에 끝이 있도록 전투 밧줄을 두 배로., 중간에 로프를 고정 시키거나 무언가를 감싸서 제자리에 머무르게하면 운동 할 준비가됩니다.
Battle rope workout
아래에서 우리는 전신 운동을위한 상위 10 개의 배틀 로프 운동을 나열했습니다.
1)교 파
고전적인 전투 밧줄 이는 주로 작동 상체. 한 팔을 위로 들어 올린 다음 다른 팔을 들어 올려 로프 아래로 파도를 만듭니다. 빨리 당신이 할 수있는만큼 높은 작업을 수행합니다. 자세를 넓히고 무릎을 부드럽게하여 로프에 대해보다 안전한 저항을 얻으십시오., 이것은 또한 강도를 높이기 위해 앉아있는 동안 수행 될 수 있습니다.
2)in and out waves
이 운동은 실제로 가슴과 근육을 작동시킵니다. 두 팔을 동시에 들여서 교차하도록 한 다음 다시 꺼내십시오. 대체 상단과 하단.
3)양손 파도
동시에 두 끝을 위로 올리고 동시에 지상에 두 밧줄 측을 아래로 꽝 닫으십시오. 동시에 양면을하는 것은 당신이 안정성과 힘을 위해 당신의 핵심을 정말로 참여시켜야한다는 것을 의미합니다. 여분의 도전을 위해 앉아있는 동안이 운동을 수행하십시오.,
4)시계 방향 스윙
이 운동은 가슴,근육 및 팔에 좋습니다. 강렬한 상체 운동을 위해 팔을 시계 방향으로 돌립니다.
5)시계 반대 방향으로 스윙
위와 같지만 이번 시계 반대 방향으로 작동하면 다른 측면이다.
6)전투 밧줄로 점프 잭
이들은 로프 끝을 들고있는 동안 스타 점프입니다. 그들은 환상적인 심장이며 어깨를 작동시키는 데 좋습니다. 을 잡고 끝의 밧줄 그래서 그들이 위쪽을 가리키는 다음 뛰어,다음 다시한다.,
7)파워 슬램
이들은 양손 파도와 같지만 훨씬 더 많은 힘을 가지고 있습니다. 이 운동으로,당신은 속도를 유지하기보다는 폭발적인 것에 집중하고 있습니다.
8)스키 슬램
팔을 들어 올린 다음 좌우로 움직일 때 다시 아래로 가져옵니다. 이 운동은 당신의 둔부,쿼드,허리와 팔에 좋습니다. 그것도 훌륭한 심장입니다.
9)점프 스쿼트 슬램
파워 슬램처럼,이 운동은 모두 폭발적인 것입니다. 쪼그리고 앉은 자세에있는 동안 밧줄로 위로 뛰어 오른 다음 다시 아래로 내립니다.,
10)소방관의 운반
로프를 위로 접은 다음 한쪽 어깨에 걸쳐 슬링. 로프를 운반하는 동안 스프린트를 수행하십시오. 스왑 측면 중간 통해 심지어 부하.
배틀 로프 운동은 얼마나 오래 있어야합니까?
은 힘든 일입니다. 당신은 또한 당신이 전투 로프로 훈련 할 때,당신이 당신의 모든 것을 각 운동에 넣었는지 확인하고 싶습니다. 따라서 초점은 실제로 속도,힘 및 폭발성에 있습니다.,
우리의 전투 로프 운동을 할 때,그 사이에 1 분의 휴식과 함께 1 분 동안 각 운동을하십시오.
도전을 원한다면 30 초 휴식 시간으로 줄이십시오.
각 운동을 통해 길을 만든 후 5 분간 휴식을 취한 다음 다시 시작하십시오.
3-5 개의 전체 회로를 완료하십시오.
배틀 로프는 어떤 신체 부위에서 작동합니까?
운동 밧줄은 작업을 당신의 몸 전체. 그리고 당신이 당신의 밧줄로하는 운동을 변화시킴으로써,더 당신은 훌륭한 운동을 얻기 위해 근육을 작동시킬 수 있습니다., 예를 들어 간단한 양손 파도를 할 때 등,코어,팔 및 쿼드를 작동시키는 것을 느낄 수 있습니다.
당신은 또한 운동을 강화하기 위해 러시아어 왜곡과 같은 운동을 할 로프를 사용할 수 있습니다.
전투 로프는 뚱뚱한 손실에 좋은가요?
전투 로프는 지방을 횃불에 대 한 화려한. 한 번에 여러 영역을 타겟팅함으로써,당신은 당신의 heartrate 정말 높은 얻을 수 있습니다. 그리고 그들을 정기적으로 사용하면 피트니스 목표와 함께 궤도에 머무르는 데 정말로 도움이 될 것입니다.
배틀 로프는 심장에 좋은가요?,
전투 로프는 모두 속도와 그들이 정말 당신의 heartrate 높은 얻을 의미 전원에 관한 것입니다. 따라서 로프 훈련은 강화에 좋을뿐만 아니라 환상적인 심장이기도합니다. 운동을 최대한 활용하고자 할 때 적합합니다.
설정하는 방법을 연
것을 먼저 해야 합 앵커의 밧줄입니다., 거기에 몇 가지 다른 유형에 따라 당신이 원하는 곳에 기차
•원형 전투 로프 앵커–이 유형을 보호할 수 있습 벽,바닥,천장,어디에 따라 당신은 어떻게 당신이 원하는 기차입니다.
•스트랩 닻–이 중 하나는 두 가지 스트랩 carabiner 클립할 수 있도록 보호하는 밧줄을 울타리,게시물과 나무를 손상시키지 않고 아무것도.
•앵커 체인이 강하고 튼튼한 앵커를 사용할 수 있는 확신이 거의 아무것도입니다.,
•옥외 지상파–나무 또는 가로등이나 그냥 그것은 지상에서,루프를 통해 밧줄을 통해하고 있습니다.
•지 또는 벽 닻–이것은 영구적인 고정점에 대한 전투가는 밧줄과는 완벽한 파티오,중고 또는 어디든지 당신은 기차입니다.
스파이크를위한 훌륭한 솔루션을 사용하는 사람은 정원이나 공원을 훈련하는것으로 보호할 수 있고 제거를 빠르고 쉽습니다. 게다가,당신은 어떤 특정 기능이 필요하지 않습니다–떨어져 일부 잔디에서–그것을 사용할 수 있도록., 앵커를 고정 할 수 있도록 컴팩트 한 토양의 패치를 찾아야합니다. 와주의 꽃 침대/야생 동물/발가락을 시작하기 전에 찌르는 twildly…
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