Ci sono due tipi di persone in questo mondo:
- Coloro che amano le corde di battaglia.
- Coloro che non sanno cosa sia ancora una corda da battaglia.
Beh-lo pensiamo comunque.
Le corde da battaglia sono uno strumento di allenamento fantastico e dopo averne usato uno, è difficile non essere agganciati.
Cosa sono le corde da battaglia?
Le corde da battaglia sono corde spesse e pesanti che sono più comunemente usate per forza e condizionamento.
Sono disponibili in una gamma di lunghezze che determina anche quanto sono pesanti., Più lunga è la corda, più pesante è.
Le nostre corde da battaglia sono disponibili nelle varianti 9m, 12m e 15m e pesano rispettivamente 7.2 kg, 9.4 kg e 11.8 kg.
Sono ottimi per lavorare le braccia, così come la schiena, le spalle, i quad e il core.
Come usi le corde da battaglia?
Gli esercizi di corda da battaglia combinano forza, resistenza e allenamento cardio – coprono così tante basi e questo è ciò che li rende così efficaci.
Raddoppia la tua corda di battaglia in modo da avere una fine in ogni mano., Ancorare la corda al centro o avvolgerla attorno a qualcosa in modo che rimanga al suo posto e tu sei pronto per allenarti.
Battle rope workout
Di seguito abbiamo elencato i nostri primi 10 esercizi di battle rope per un allenamento completo.
1) Onde alternate
Una classica mossa di corda da battaglia che funziona principalmente nella parte superiore del corpo. Sollevare un braccio e poi l’altro per creare onde lungo la corda. Fatelo il più velocemente e più in alto possibile. Allarga la tua posizione e ammorbidisci le ginocchia per ottenere una resistenza più sicura contro la corda., Questo può essere eseguito anche da seduti per aumentare l’intensità.
2) Dentro e fuori le onde
Questo esercizio funziona davvero il petto e pettorali. Porta entrambe le braccia contemporaneamente in modo che attraversino, e poi di nuovo fuori. Alternare superiore e inferiore.
3) Onde a due mani
Sollevare entrambe le estremità allo stesso tempo e sbattere entrambi i lati della corda verso il basso sul terreno contemporaneamente. Fare entrambe le parti allo stesso tempo significa che devi davvero impegnare il tuo core per stabilità e forza. Esegui questo esercizio mentre sei seduto per una sfida extra.,
4) Altalene in senso orario
Questo esercizio è ottimo per il petto, i pettorali e le braccia. Cerchia le braccia in senso orario per un intenso allenamento della parte superiore del corpo.
5) Altalene in senso antiorario
Come sopra ma questa volta, in senso antiorario per lavorare dall’altra parte.
6) Jumping Jacks with a battle rope
Questi sono salti stellari mentre si tengono le estremità della corda. Sono fantastici cardio e grande per lavorare le spalle. Tieni le estremità della corda in modo che puntino verso l’alto e poi saltino su e fuori, poi di nuovo dentro.,
7) Power slams
Queste sono come onde a due mani ma con molta più potenza. Con questo esercizio, ti stai concentrando sull’essere esplosivo piuttosto che mantenere la velocità.
8) Sci slam
Sollevare le braccia e poi riportarli giù come li si sposta da un lato all’altro. Questo esercizio è ottimo per i glutei, i quad, la parte bassa della schiena e le braccia. È anche un cardio eccellente.
9) Jumping squat slam
Come power slam, questo esercizio è tutto di essere esplosivo. Mentre in una posizione tozza, saltare con la corda e poi sbattere di nuovo verso il basso.,
10) Fireman’s carry
Piegare la corda e poi imbragarla su una spalla. Eseguire sprint mentre si trasporta la corda. Scambia i lati a metà strada per uniformare il carico.
Quanto tempo dovrebbe essere un allenamento con la corda da battaglia?
Le corde da battaglia sono un duro lavoro. Vuoi anche assicurarti che quando ti alleni con le corde da battaglia, metti tutto in ogni esercizio. Quindi, l’attenzione è davvero sulla velocità, potenza ed esplosività.,
Quando fai il nostro allenamento con la corda da battaglia, fai ogni esercizio per un minuto con un minuto di riposo in mezzo.
Riducilo a un riposo di 30 secondi se vuoi una sfida.
Dopo aver fatto il vostro senso attraverso ogni esercizio, prendere un 5 minuti di riposo e poi ricominciare.
Completa 3-5 circuiti completi.
Quale parte del corpo funzionano le corde da battaglia?
Esercizio corde lavorare tutto il corpo. E variando gli esercizi che fai con le corde, più si può lavorare i muscoli per ottenere un grande allenamento in.,
Quando fai semplici onde a due mani, ad esempio, lo sentirai lavorare schiena, core, braccia e quad.
Puoi anche usare le tue corde per fare esercizi come le torsioni russe per intensificare l’esercizio.
Le corde da battaglia sono buone per la perdita di grasso?
Le corde da battaglia sono brillanti per bruciare il grasso. Prendendo di mira diverse aree in una sola volta, è possibile ottenere il vostro heartrate davvero alto. E usarli regolarmente ti aiuterà davvero a rimanere in pista con i tuoi obiettivi di fitness.
Le corde da battaglia sono buone per il cardio?,
Corde di battaglia sono tutti di velocità e potenza, il che significa che davvero ottenere il vostro heartrate alto. Così, non solo è corda di formazione grande per il rafforzamento, ma è anche fantastico cardio. Perfetto per quando stai cercando di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Come impostare le corde da battaglia
Per prima cosa, dovrai ancorare la tua corda., Ci sono alcuni tipi diversi a seconda di dove si vuole addestrare:
• Circolare battaglia corda di ancoraggio-questo tipo può essere fissato a pareti, pavimenti e soffitti, a seconda di dove ti trovi e come si desidera allenarsi.
• Cinghia di ancoraggio-questo ha due cinghie e un moschettone clip in modo da poter fissare la corda per recinzioni, messaggi e alberi senza danneggiare nulla.
• Catena di ancoraggio-questo è un forte e durevole di ancoraggio che è possibile utilizzare per fissare la corda per praticamente qualsiasi cosa.,
• Outdoor terra Spike – nessun alberi o lampioni necessari per questo-basta attaccare nel terreno, loop attraverso la corda attraverso e si è pronti a lavorare fuori.
• Ancoraggio a terra o a parete – questo è un punto di fissaggio permanente per la tua corda da battaglia ed è perfetto per il patio, il garage o ovunque ti alleni.
Il picco è un’ottima soluzione per chiunque utilizzi il giardino o il parco locale per allenarsi in quanto può essere fissato e rimosso rapidamente e facilmente. Inoltre, non è necessario alcun caratteristiche specifiche-a parte qualche erba-per essere in grado di usarlo.,
NB Assicurati di trovare una zona di terreno compatto, in modo che l’ancora possa essere fissata. E fai attenzione alle aiuole / alla fauna selvatica / alle dita dei piedi prima di iniziare a pugnalare twildly Looking
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