Er zijn twee soorten mensen in deze wereld:
- zij die houden van battle ropes.
- degenen die nog niet weten wat een strijdtouw is.
goed-we denken van wel.
Battle ropes zijn een fantastisch trainingshulpmiddel en nadat je er een hebt gebruikt, is het moeilijk om niet verslaafd te raken.
Wat zijn gevechtsrouwen?
Slagtouwen zijn dikke, zware touwen die het meest worden gebruikt voor sterkte en conditionering.
ze komen in een reeks lengtes die ook bepaalt hoe zwaar ze zijn., Hoe langer het touw, hoe zwaarder het is.
onze slagtouwen zijn verkrijgbaar in 9m, 12m en 15m variaties en wegen respectievelijk 7,2 kg, 9,4 kg en 11,8 kg.
ze zijn geweldig voor het bewerken van je armen, evenals je rug, schouders, quads en core.
Hoe gebruik je gevechtsrouwen?
Battle rope oefeningen combineren kracht, uithoudingsvermogen en cardiotraining – ze bestrijken zoveel bases en dat is wat ze zo effectief maakt.
verdubbel je strijd touw zodat je een einde in elke hand hebt., Anker het touw in het midden of wikkel het rond iets, zodat het op zijn plaats blijft, en je bent klaar om uit te werken.
Battle rope workout
Hieronder staan onze top 10 battle rope oefeningen voor een full-body workout.
1) afwisselende golven
een klassieke slagtouw beweging die voornamelijk werkt uw bovenlichaam. Til de ene arm omhoog en dan de andere om golven langs het touw te creëren. Doe dit zo snel en zo hoog als je kunt. Verbreed uw houding en verzacht uw knieën om een meer veilige weerstand tegen het touw te krijgen., Dit kan ook worden uitgevoerd terwijl zittend om de intensiteit te verhogen.
2) In en uit golven
Deze oefening werkt echt op uw borst en borstspieren. Breng beide armen tegelijk naar binnen, zodat ze oversteken, en dan weer naar buiten. Afwisselend boven en onder.
3) tweehandige golven
verhogen beide uiteinden tegelijkertijd en slaan beide touwkanten tegelijkertijd op de grond. Beide kanten tegelijkertijd doen betekent dat je echt je kern moet betrekken voor stabiliteit en kracht. Voer deze oefening zittend uit voor een extra uitdaging.,
4) Swings met de klok mee
deze oefening is geweldig voor uw borst, borstspieren en armen. Omcirkel je armen met de klok mee voor een intensieve training van het bovenlichaam.
5) tegen de klok in zwaait
zoals hierboven, maar deze keer tegen de klok in om de andere kant te werken.
6) jumping Jacks with a battle rope
Dit zijn stersprongen terwijl u de touwuiteinden vasthoudt. Ze zijn fantastisch cardio en geweldig voor het werken van je schouders. Houd de uiteinden van het touw vast zodat ze naar boven wijzen en dan springen ze omhoog en eruit en dan weer naar binnen.,
7) Power slams
Dit zijn tweehandige golven, maar met veel meer vermogen. Met deze oefening concentreer je je op explosief zijn in plaats van snelheid te behouden.
8) Ski slams
til je armen omhoog en breng ze vervolgens terug naar beneden terwijl je ze van links naar rechts beweegt. Deze oefening is geweldig voor je billen, quads, onderrug en armen. Het is ook een uitstekende cardio.
9) jumping squat slams
net als power slams draait deze oefening om explosief zijn. Terwijl in een squat positie, spring met het touw en sla het dan weer naar beneden.,
10) brandweerwagen
vouw het touw op en sling het over één schouder. Voer sprints uit tijdens het dragen van het touw. Wissel zijden halverwege om de belasting gelijk te maken.
hoe lang moet een battle rope workout zijn?
Strijdtouwen zijn hard werken. Je wilt er ook voor zorgen dat wanneer je traint met strijdtouwen, dat je alles in elke oefening stopt. De focus ligt dus echt op snelheid, kracht en explosiviteit.,
bij het doen van onze battle rope workout, doe elke oefening voor een minuut met een minuut rust tussendoor.
verminder het tot een rusttijd van 30 seconden als u een uitdaging wilt.
na het maken van uw weg door elke oefening, neem een 5-minuten rust en begin dan opnieuw.
volledige 3-5 volledige circuits.
welk lichaamsdeel werken gevechtstouwen?
Oefentouwen werken uw hele lichaam. En door het variëren van de oefeningen die je doet met je touwen, hoe meer je je spieren kunt werken om een geweldige training in te krijgen.,
wanneer u bijvoorbeeld eenvoudige tweehandige golven doet, voelt u het werken op uw rug, kern, armen en quads.
u kunt uw touwen ook gebruiken om oefeningen te doen zoals Russische wendingen om de oefening te intensiveren.
zijn gevechtstouwen goed voor vetverlies?
Strijdtouwen zijn briljant voor het verbranden van vet. Door zich te richten op verschillende gebieden in een keer, kunt u uw hartslag omhoog echt hoog. En door ze regelmatig te gebruiken, blijf je echt op koers met je fitnessdoelen.
zijn battle ropes goed voor cardio?,
Gevechtskabels draaien allemaal om snelheid en kracht, wat betekent dat ze je hartslag echt hoog krijgen. Dus, niet alleen is touwtraining geweldig voor het versterken, maar het is ook fantastisch cardio. Perfect voor wanneer u op zoek bent om het meeste uit uw trainingen te halen.
How to set up battle ropes
eerste dingen eerst moet u uw touw verankeren., Er zijn een paar verschillende types afhankelijk van waar u wilt trainen:
• Circular Battle Rope Anker – dit type kan worden bevestigd aan muren, vloeren en plafonds, afhankelijk van waar u bent en hoe u wilt trainen.
• Strap Anchor – deze heeft twee riemen en een karabijnhaakclip zodat u uw touw aan hekken, palen en bomen kunt bevestigen zonder iets te beschadigen.
• Ankerketting – dit is een sterk en duurzaam anker dat je kunt gebruiken om je touw aan vrijwel alles vast te zetten.,
• Grondpiek Buiten – geen bomen of lantaarnpalen nodig voor deze – steek hem gewoon in de grond, loop door je touw heen en je bent klaar om te trainen.
• grond-of muuranker – dit is een permanent bevestigingspunt voor uw slagtouw en is perfect voor de patio, garage of waar u ook traint.
de spike is een geweldige oplossing voor iedereen die de tuin of het lokale park gebruikt om te trainen, omdat deze snel en gemakkelijk kan worden beveiligd en verwijderd. Bovendien heb je geen specifieke functies nodig – afgezien van wat gras – om het te kunnen gebruiken.,
NB zorg ervoor dat u een stuk compacte grond vindt, zodat het anker kan worden vastgezet. En aandacht besteden aan bloembedden/wildlife / tenen voordat u begint te steken twildly …
Op zoek naar meer kracht en conditionering werk te doen? Bekijk onze top 10 zandzak oefeningen die je moet doen.
en vergeet niet om ons te volgen op Instagram @MirafitOfficial.