det finns två typer av människor i denna värld:
- de som älskar slaget rep.
- de som inte vet vad en strid rep är ännu.
Tja – vi tror det ändå.
strids rep är ett fantastiskt träningsverktyg och när du har använt en, Det är svårt att inte fastna.
vad är strids rep?
strids rep är tjocka, tunga rep som oftast används för styrka och konditionering.
de kommer i en rad längder som också dikterar hur tunga de är., Ju längre repet är desto tyngre är det.
våra strids rep kommer i 9M, 12m och 15m variationer och väger 7.2 kg, 9.4 kg respektive 11.8 kg.
de är bra för att arbeta dina armar, liksom din rygg, axlar, fyrhjulingar och kärna.
Hur använder du strids rep?
Battle Rope övningar kombinerar styrka, uthållighet och konditionsträning – de täcker så många baser och det är det som gör dem så effektiva.
dubbla din kamp rep upp så att du har ett slut i varje hand., Förankra repet i mitten eller linda det runt något så att det stannar på plats, och du är redo att träna.
Battle rope workout
nedan har vi listat våra topp 10 battle rope övningar för en helkroppsträning.
1) alternerande vågor
en klassisk strid rep flytta som huvudsakligen fungerar överkroppen. Lyft upp en arm och sedan den andra för att skapa vågor ner repet. Gör detta så fort och så högt du kan. Bredda din hållning och mjuka knäna för att få ett säkrare motstånd mot repet., Detta kan också utföras när du sitter för att öka intensiteten.
2) in och ut vågor
denna övning fungerar verkligen ditt bröst och pecs. Ta in båda armarna samtidigt så att de korsar över, och sedan tillbaka ut. Alternativ topp och botten.
3) tvåhandsvågor
höja båda ändarna samtidigt och slam båda repsidorna ner på marken samtidigt. Att göra båda sidor samtidigt innebär att du verkligen måste engagera din kärna för stabilitet och styrka. Utför denna övning medan du sitter för en extra utmaning.,
4) medurs gungor
denna övning är bra för bröstet, pecs och armar. Cirkla dina armar medurs för en intensiv träning i överkroppen.
5) moturs gungor
som ovan men den här gången, moturs för att arbeta på andra sidan.
6) Jumping Jacks with a battle rope
det här är stjärnhopp medan du håller repändarna. De är fantastiska cardio och bra för att arbeta dina axlar. Håll ändarna av repet så att de pekar uppåt och sedan hoppa upp och Ut, sedan tillbaka in.,
7) Power slams
dessa är som tvåhandsvågor men med mycket mer kraft. Med denna övning fokuserar du på att vara explosiv snarare än att behålla hastigheten.
8) skidspår
lyft upp armarna och sedan föra dem tillbaka ner när du flyttar dem från sida till sida. Denna övning är utmärkt för dina glutes, quads, nedre rygg och armar. Det är utmärkt cardio också.
9) Jumping squat slams
liksom power slams handlar denna övning om att vara explosiv. Medan du är i en squat-position, hoppa upp med repet och slå sedan tillbaka det.,
10) brandman bär
Vik repet upp och sling det över en axel. Utför sprints medan du bär repet. Byt sidor halvvägs till jämn belastning.
hur länge ska en kamp rep träning vara?
strids rep är hårt arbete. Du vill också se till att när du tränar med strids rep, att du lägger allt i varje övning. Så fokus ligger verkligen på hastighet, kraft och explosivitet.,
När du gör vår kamp rep träning, gör varje övning i en minut med en minuts vila däremellan.
skär ner den till en 30 sekunders vila om du vill ha en utmaning.
Efter att ha gått igenom varje övning, ta en 5-minuters vila och börja sedan igen.
Slutför 3-5 hela kretsar.
vilken kroppsdel arbetar strids rep?
Övningslinor fungerar hela kroppen. Och genom att variera övningarna du gör med dina rep, desto mer kan du arbeta dina muskler för att få en bra träning i.,
När du gör enkla tvåhandsvågor, till exempel, kommer du att känna att det fungerar din rygg, kärna, armar och fyrhjulingar.
Du kan också använda dina rep för att göra övningar som ryska vändningar för att intensifiera träningen.
är strids rep bra för fettförlust?
strids rep är lysande för att bränna fett. Genom att rikta flera områden på en gång, kan du få din hjärtrytm upp riktigt hög. Och att använda dem regelbundet hjälper dig verkligen att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.
är strids rep bra för cardio?,
strids rep handlar om hastighet och kraft vilket innebär att de verkligen får ditt hjärta högt. Så, inte bara är repträning bra för att stärka men det är också fantastiskt cardio. Perfekt för när du vill få ut det mesta av din träning.
hur man ställer in strids rep
först måste du förankra ditt rep., Det finns några olika typer beroende på var du vill träna:
• cirkulär kamp rep ankare – Denna typ kan fästas på väggar, golv och tak, beroende på var du är och hur du vill träna.
• rem ankare-den här har två band och en karbinhake så att du kan säkra ditt rep till staket, inlägg och träd utan att skada någonting.
• Ankarkedja – det här är ett starkt och hållbart ankare som du kan använda för att säkra ditt rep till ganska mycket någonting.,
• Utomhus Mark spik – inga träd eller lyktstolpar som krävs för detta – bara hålla den i marken, slinga genom repet genom och du är redo att träna.
• mark eller vägg ankare – detta är en permanent fästpunkt för din strid rep och är perfekt för uteplats, garage eller var du tränar.
spiken är en bra lösning för alla som använder trädgården eller den lokala parken för att träna eftersom den kan säkras och tas bort snabbt och enkelt. Dessutom behöver du inte några specifika funktioner-förutom vissa gräs-för att kunna använda den.,
OBS se till att du hittar en lapp kompakt jord, så ankaret kan säkras. Och var uppmärksam på blomsterbäddar/vilda djur/tår innan du börjar sticka twildly…
Vill du göra mer styrka och konditioneringsarbete? Kolla in våra topp 10 sandsäck övningar du behöver göra.
och glöm inte att följa oss på Instagram @MirafitOfficial.