La carence en Dopamine est impliquée dans la dépression, la dépendance, la maladie de Parkinson, le TDAH et d’autres conditions. Comprenez la connexion et apprenez ce que vous pouvez faire.
table des matières
Si vous vous réveillez tous les matins et que vous avez l’impression que « le frisson a disparu”, vous pourriez avoir une carence en dopamine.
la Dopamine est le principal produit chimique du cerveau responsable de nous motiver.
bien plus que de se sentir fatigué et de mauvaise humeur, un faible niveau de dopamine joue un rôle dans de nombreux troubles mentaux.,
Qu’est-ce que la Dopamine?
la Dopamine est considérée comme l’un des neurotransmetteurs du bien-être, avec la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines.
Il a plusieurs fonctions importantes.
Il a été appelé la « molécule de motivation” pour fournir l’entraînement et la concentration dont vous avez besoin pour être productif.
Il a également été appelé le « produit chimique de récompense” car il est en charge du système plaisir-récompense de votre cerveau.
la Dopamine joue un rôle dans de nombreuses fonctions cérébrales impliquant l’Humeur, le sommeil, l’Apprentissage, la capacité de se concentrer et de se concentrer, le contrôle moteur et la mémoire de travail.,
Que fait la Dopamine?
comprendre les fonctions de la dopamine est un travail en cours.
plus de 110 000 articles de recherche ont été écrits à ce sujet, mais les scientifiques tentent toujours de déterminer exactement ce qu’il fait. (1)
Voici certaines des fonctions connues de la dopamine.
la Dopamine est cruciale pour le sentiment de motivation dont vous avez besoin pour travailler vers des objectifs à long terme et à court terme.
il procure un sentiment de satisfaction lorsque vous avez accompli ce que vous avez entrepris de faire.
la Dopamine est libérée lorsque vos besoins sont sur le point d’être atteints., (2)
il a aidé nos ancêtres préhistoriques à survivre en leur donnant un regain d’énergie lorsqu’ils ont eu une grande opportunité, comme Localiser une nouvelle source de nourriture.
Vous ne penseriez pas que nous aurions besoin d’être motivés pour trouver de la nourriture, mais les souris de laboratoire présentant une carence en dopamine sont tellement démotivées qu’elles meurent de faim même lorsque la nourriture est facilement disponible. (3)
notre mode de vie moderne n’offre pas les opportunités fondamentales d’amélioration de la dopamine que nos ancêtres ont connues.
Mais nous recherchons toujours des stimuli dopaminergiques à cause de la façon dont cela nous fait nous sentir — vivants et excités.,
deux façons d’augmenter la Dopamine
Il existe des moyens sains et malsains d’obtenir un lifting de la dopamine.
Vous pouvez augmenter votre niveau de dopamine en regardant ou en faisant du sport, en apprenant quelque chose de nouveau, en terminant un projet ou en ouvrant un nouveau compte au travail.
Toute forme d’accomplissement qui vous donne le « Oui, je l’ai fait! »le sentiment augmentera la dopamine.
la façon malsaine la plus courante de stimuler la production de dopamine est avec tout type de substance ou de comportement addictif.,
Ce Que signifie « déficit en Dopamine”
Il n’existe aucun moyen fiable de mesurer les niveaux de dopamine dans le cerveau.
ce que l’on sait, c’est que certains groupes de symptômes sont liés à une activité dopaminergique anormale.
donc, chaque fois que vous voyez les expressions « faible dopamine” ou « déficit en dopamine”, sachez que ces termes signifient qu’un ou plusieurs des éléments suivants se produisent:
- trop peu de dopamine est produite.
- Il y a trop peu de récepteurs de la dopamine ou les récepteurs ne fonctionnent pas comme ils devraient.,
- La Dopamine est décomposée trop tôt ou n’est pas correctement recirculée.
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Causes de la carence en Dopamine
Il existe un large éventail de raisons d’être faible en dopamine.
une Mauvaise Alimentation
une Mauvaise alimentation est un facteur important.
Les régimes riches en sucre et en graisses saturées peuvent supprimer la dopamine., (4, 5)
trop peu de protéines dans votre alimentation peut vous laisser avec une quantité insuffisante de l-tyrosine, un acide aminé qui est le principal bloc de construction de la dopamine.
Vous pouvez également être faible en un ou plusieurs des cofacteurs nécessaires pour transformer la L-tyrosine en dopamine, tels que les vitamines B6 et B9 ou les minéraux cuivre, zinc et fer. (6, 7, 8)
carence en vitamine D
La vitamine D active les gènes qui libèrent de la dopamine, et peu d’entre nous en ont assez de cette « vitamine soleil » critique.,” (9, 10)
Le Mauvais Suppléments
Étonnamment, certains suppléments naturels pourrait être le coupable.
Les suppléments de 5-HTP et de mélatonine sont les plus courants qui peuvent épuiser la dopamine, mais il en existe également plusieurs autres. (11, 12)
Les remèdes à base de plantes mûrier blanc (Morus alba), fruit noni (Morinda citrifolia), écorce de magnolia (Magnolia officinalis) et racine de réglisse (Glycyrrhiza glabra) inhibent la fonction dopaminergique et doivent être évités lorsque l’augmentation de la dopamine est votre objectif., (13, 14, 15, 16)
Conditions de santé sous-jacentes
votre état de santé général pourrait contribuer à une carence en dopamine.,
Voici quelques-unes des nombreuses conditions de santé liées à la carence en dopamine: (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
- inflammation chronique
- troubles génétiques
- déséquilibre hormonal
- toxicité au manganèse
- toxicité au mercure
- obésité
- maladie de Parkinson
- abus de substances
- troubles thyroïdiens
médicaments sur ordonnance
Il existe toute une catégorie de médicaments appelés antagonistes de la dopamine qui agissent en récepteurs pour bloquer l’activité de la dopamine.,
les Trois principaux types de médicaments qui entrent dans cette catégorie sont tricycliques antidépresseurs, les médicaments contre les nausées et les vomissements, et certains antipsychotiques.
» Il existe de plus en plus de preuves que la carence en dopamine peut être la cause sous-jacente de la dépression dans de nombreux cas.
Stress extrême
Les facteurs de stress psychosociaux peuvent produire moins de dopamine. (25)
des exemples de ce type de stress extrême incluent le deuil, la maltraitance, la pauvreté, la discrimination sociale ou le fait de vivre avec un toxicomane.,
Les enfants qui vivent une enfance traumatisante peuvent continuer à produire moins de dopamine tout au long de l’âge adulte.
rayonnement électromagnétique
et enfin, l’un des dépléteurs de dopamine les plus inattendus pourrait être votre téléphone portable.
Il existe des preuves que le rayonnement électromagnétique émis par les téléphones cellulaires perturbe les niveaux de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline. (26)
faibles symptômes de Dopamine
La carence en Dopamine draine la joie de vivre.
cela peut vous laisser apathique et sans espoir.
il est difficile de commencer des tâches et encore plus difficile de les terminer.,
Les symptômes courants de carence en dopamine comprennent:
- fatigue
- manque de motivation
- incapacité à éprouver du plaisir
- insomnie
- difficulté à aller le matin
- sautes d’Humeur
- oubli
- perte de mémoire
- incapacité à se concentrer et à se concentrer
- faible libido
- fringales de sucre
- fringales de caféine
- incapacité à gérer le stress
- incapacité à perdre du poids
Une faible dopamine est également liée à de nombreux troubles de santé mentale.,
parlons de certaines des conditions les plus courantes avec une connexion dopaminergique.
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faible Dopamine: une Cause inattendue de dépression
personne ne sait avec certitude ce qui cause la dépression, mais la théorie la plus populaire est que c’est dû à un manque de sérotonine chimique du cerveau qui élève l’Humeur.,
Mais il existe de plus en plus de preuves que la carence en dopamine peut être la cause sous-jacente de la dépression dans de nombreux cas.
cela pourrait expliquer pourquoi les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), antidépresseurs qui agissent en augmentant la sérotonine, ne fonctionnent que pour 40% de ceux qui les utilisent. (27)
Voici quelques-unes des preuves clés que la dopamine peut jouer un rôle plus important dans la dépression que généralement reconnu.
l’idée que la dépression est causée par une faible dopamine n’est pas Nouvelle.,
Une étude publiée il y a près de 30 ans indique que la dopamine a été ignorée à tort comme cause de dépression et qu’il existe de nombreuses preuves que les antidépresseurs ciblant la dopamine peuvent être efficaces pour traiter la dépression. (28)
Il y a plus de quinze ans, des chercheurs de la Harvard Medical School ont découvert que la dérégulation de la dopamine était impliquée dans la dépression. (29)
des essais cliniques ont révélé que les personnes souffrant de dépression ont des niveaux plus faibles d’un métabolite majeur de la dopamine (acide homovanillique) dans leur système nerveux central., (30)
Il existe des preuves que les antidépresseurs ISRS agissent en affectant indirectement les niveaux de dopamine. (31)
et enfin, certains antidépresseurs, comme Wellbutrin, sont connus pour agir en augmentant la dopamine.
Wellbutrin appartient à une classe d’antidépresseurs, les inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline et de la dopamine, qui sont parfois prescrits lorsque les ISRS n’aident pas.
la différence entre la sérotonine et la dépression dopaminergique
Les médecins doivent s’appuyer sur des essais et des erreurs lorsqu’ils prescrivent des antidépresseurs à leurs patients.,
des tests sanguins sont en cours de développement qui pourraient éventuellement éliminer les conjectures de ce processus. (32)
mais jusqu’à ce que ces tests aient été perfectionnés, la meilleure façon de déterminer si votre dépression est liée à une faible sérotonine ou à une faible dopamine est par vos symptômes.
bien qu’il y ait certainement un croisement entre les deux ensembles de symptômes, il existe également quelques différences clés.
la dépression à base de Dopamine s’exprime comme une léthargie et un manque de jouissance de la vie, tandis que la dépression à base de sérotonine a tendance à s’accompagner d’anxiété.,
les personnes souffrant de dépression liée à la dopamine utilisent souvent le sucre, la caféine ou la nicotine comme solution rapide pour se sentir Temporairement plus en vie.
ce n’est pas une coïncidence — ils augmentent tous la dopamine.
ou ils peuvent recourir à des comportements autodestructeurs tels que la consommation de drogues récréatives, les achats excessifs, le jeu et la pornographie pour leur poussée de dopamine.
avec une faible teneur en sérotonine, vous êtes plus susceptible de consommer des glucides comme de la crème glacée ou des biscuits, en particulier lorsque des pensées inquiétantes vous empêchent de dormir la nuit.
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la connexion Dopamine-dépendance
Les Substances et les comportements qui créent une dépendance fournissent un flot temporaire et non naturel de dopamine.
des drogues comme la cocaïne et les amphétamines provoquent jusqu’à 10 fois plus de dopamine libérée que la normale. (33)
les comportements addictifs tels que l’utilisation d’internet, le shopping, le jeu, le porno et le pouvoir ont des effets similaires.
Les récepteurs cérébraux sont submergés et finissent par réagir en produisant moins de dopamine et en réduisant le nombre de récepteurs disponibles., (34)
des études D’imagerie confirment que les cerveaux des toxicomanes libèrent moins de dopamine et ont moins de récepteurs de dopamine. (35)
l’une des caractéristiques de la dépendance est d’avoir de plus en plus besoin d’obtenir le même effet en raison de cette régulation à la baisse de la dopamine.
c’est pourquoi de nombreux anciens toxicomanes comptent sur la caféine, le sucre et le tabagisme pour maintenir leur énergie, leur concentration et leur dynamisme.
ce qu’ils font vraiment est l’automédication avec des substances plus faibles, légales et dopaminergiques.,
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faible Dopamine et Maladie de Parkinson
La Maladie de Parkinson est une maladie neurodégénérative progressive qui survient lorsque le cerveau cesse progressivement de produire de la dopamine.
la maladie de Parkinson commence généralement par un léger tremblement dans une main.
les Patients perdent progressivement leur capacité à réguler leurs mouvements et les émotions.,
Il n’y a pas de remède, mais jusqu’à présent, le traitement le plus efficace est la lévodopa, un composé naturel qui se transforme en dopamine. (36)
TDAH et déficit en Dopamine
la cause sous-jacente du trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) est encore inconnue.
Mais il est largement admis que la cause profonde du TDAH est probablement une anomalie de la fonction dopaminergique.
cela semble logique car la dopamine est essentielle pour maintenir la concentration.
la plupart des médicaments contre le TDAH sont basés sur la théorie de la « carence en dopamine”.,
on pense que les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter le TDAH agissent en augmentant la libération de dopamine et de noradrénaline tout en ralentissant leur taux de réabsorption. (37)
déficit en Dopamine lié au FMS et au SFC
la fibromyalgie (FMS) et le syndrome de fatigue chronique (SFC) sont tous deux associés à de faibles niveaux de dopamine. (38)
Les symptômes de faible dopamine ressentis par les patients atteints de FMS et de SFC comprennent le brouillard cérébral, les muscles endoloris, une mauvaise concentration, des tremblements, un mauvais équilibre et une mauvaise coordination, et des anomalies de la marche.,
comment augmenter naturellement les niveaux de Dopamine
Si vous ressentez des signes ou des symptômes de faible dopamine, vous n’avez pas à vivre avec.
plusieurs changements de style de vie peuvent augmenter naturellement les niveaux de dopamine.
aliments dopaminergiques
l’acide aminé l-tyrosine est un précurseur de la dopamine.
Les aliments riches en Tyrosine constituent les éléments de base de la production de dopamine.
la phénylalanine est un acide aminé qui se transforme en L-tyrosine.
pratiquement tous les produits d’origine animale — viande, poisson, volaille et produits laitiers — sont de bonnes sources de l-tyrosine et de phénylalanine.,oods connu pour augmenter la dopamine: (39, 40, 41, 42, 43)
- amandes
- pommes
- avocats
- bananes
- betteraves
- chocolat
- café
- aubergines
- légumes à feuilles vertes
- thé vert
- légumineuses
- flocons d’avoine
- oranges
- arachides
- Pois
- plantains
- légumes de mer
- graines de sésame et de citrouille
- épinards
- tomates
- curcuma
- pastèque
- germe de blé
suppléments dopaminergiques
vous ne pouvez pas acheter de suppléments dopaminergiques, en soi.,
la Dopamine est un médicament sérieux utilisé uniquement dans les situations d’urgence comme les crises cardiaques et les chocs.
alors que les suppléments de dopamine réels ne sont pas disponibles, il existe plusieurs suppléments qui augmentent la dopamine via divers mécanismes.
Tyrosine
le supplément de dopamine le plus évident à considérer est l’acide aminé L-tyrosine.
c’est le précurseur de la dopamine et sans elle, vous ne pouvez pas fabriquer de dopamine adéquate.
même si vous pensez avoir beaucoup de l-tyrosine dans votre alimentation, le stress, le surmenage, le manque de sommeil et la maladie peuvent tous augmenter votre besoin en L-tyrosine., (44)
vitamine D, magnésium et acides gras oméga-3
Les carences en vitamine D, magnésium et acides gras essentiels oméga-3 sont extrêmement courantes et peuvent toutes contribuer à une carence en dopamine. (45, 46, 47)
la phényléthylamine est vendue comme supplément dopaminergique, mais je ne le recommande pas.
la phényléthylamine est plutôt inutile en tant que supplément altérant l’humeur car, une fois qu’elle atteint le cerveau, elle a une demi-vie de seulement 30 secondes. (56)
activités qui augmentent les niveaux de Dopamine
toute activité qui vous rend heureux et détendu augmente la dopamine.,
Exercice
l’exercice Physique stimule la poussée de dopamine et est l’un des neurotransmetteurs responsables de « coureur de haut.” (57)
Massage
Obtenir un massage thérapeutique.
Il peut augmenter la dopamine de plus de 30% tout en diminuant le cortisol, l’hormone du stress. (58)
méditation
La Méditation provoque une libération de dopamine. (59)
il en va de même pour les loisirs qui concentrent l’esprit, tels que le tricot, la réparation de la maison, le jardinage, la peinture, la photographie et le travail du bois. (60)
Musique
Jouer et écouter de la musique que vous aimez stimule une libération de dopamine., (61)
fait intéressant, vous n’avez même pas besoin d’écouter de la musique.
juste l’anticipation de l’entendre a le même effet.
chercher et trouver
participez à des activités de « recherche et de recherche” telles que la géocachette, la pêche, l’observation des oiseaux et la collecte de toutes sortes.
cela imite la chasse qui a fourni à nos ancêtres leurs boosts de dopamine.
nouveaux défis
relevez de nouveaux défis et établissez de petits milepos réguliers pour progresser.
atteindre des objectifs, même petits, stimule une poussée de dopamine.,
surmonter la carence en Dopamine: passez à l’étape suivante
Une carence en dopamine peut saper la joie de vivre.
il est également un facteur dans de nombreux problèmes de santé mentale, y compris la dépression et les comportements addictifs.
apportez des changements de style de vie appropriés pour augmenter vos niveaux de dopamine:
- mangez un régime riche en aliments dopaminergiques.
- S’engager dans des activités connues améliorant la dopamine-exercice physique, méditation, passe — temps, musique et planification des objectifs.
- prenez des suppléments dopaminergiques appropriés.,
recommandé: améliorer la santé du cerveau est essentiel pour améliorer le fonctionnement de votre cerveau.
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