Deficiencia de dopamina, depresión y Salud Mental

La deficiencia de dopamina está implicada en la depresión, la adicción, el Parkinson, el TDAH y otras afecciones. Entiende la conexión y aprende lo que puedes hacer.

Tabla de Contenidos

Si usted se despierta cada mañana y se siente como «la emoción se ha ido,» usted puede tener una deficiencia de dopamina.

La dopamina es el principal químico cerebral responsable de hacernos sentir motivados.

más que sentirse fatigado y de mal humor, un nivel bajo de dopamina juega un papel en muchos trastornos mentales.,

¿Qué es la dopamina?

La dopamina se considera uno de los neurotransmisores para sentirse bien, junto con la serotonina, la oxitocina y las endorfinas.

Tiene varias funciones principales distintas.

se le ha llamado la «molécula de motivación» por proporcionar el impulso y el enfoque que necesita para ser productivo.

también se le ha llamado el «químico de recompensa», ya que está a cargo del sistema de recompensa de placer de su cerebro.

La dopamina desempeña un papel en numerosas funciones cerebrales que involucran el estado de ánimo, el sueño, el aprendizaje, la capacidad de enfocar y concentrarse, el control motor y la memoria de trabajo.,

¿Qué hace la dopamina?

entender las funciones de la dopamina es un trabajo en progreso.

se han escrito más de 110,000 artículos de investigación sobre él, sin embargo, los científicos todavía están tratando de determinar exactamente lo que hace. (1)

Aquí están algunas de las funciones conocidas de la dopamina.

La dopamina es crucial para la sensación de motivación que necesita para trabajar hacia objetivos a largo y corto plazo.

Ofrece una sensación de satisfacción cuando has logrado lo que te propusiste hacer.

La dopamina se libera cuando sus necesidades están a punto de ser satisfechas., (2)

ayudó a nuestros antepasados prehistóricos a sobrevivir al darles un impulso de energía cuando se les presentó una gran oportunidad, como localizar una nueva fuente de alimento.

no pensarías que necesitaríamos estar motivados para encontrar comida, sin embargo, los ratones de laboratorio con deficiencia de dopamina están tan desmotivados que mueren de hambre incluso cuando la comida está disponible. (3)

nuestro estilo de vida moderno no proporciona las oportunidades fundamentales para la mejora de la dopamina que nuestros antepasados experimentaron.

pero todavía buscamos dopamina aumenta debido a la forma en que nos hace sentir — vivo y emocionado.,

dos maneras de aumentar la dopamina

hay maneras saludables y no saludables de obtener un lifting de dopamina.

Puede aumentar su nivel de dopamina viendo o practicando deportes, aprendiendo algo nuevo, terminando un proyecto o obteniendo una nueva cuenta en el trabajo.

cualquier forma de logro que te da que » sí, lo hice!»la sensación aumentará la dopamina.

la forma poco saludable más común de estimular la producción de dopamina es con cualquier tipo de sustancia o comportamiento adictivo.,

Qué significa «deficiencia de dopamina»

no hay una forma confiable de medir los niveles de dopamina en el cerebro.

lo que se sabe es que ciertos grupos de síntomas están relacionados con la actividad anormal de la dopamina.

así que cada vez que vea las frases «baja dopamina» o «deficiencia de dopamina», sepa que estos términos significan que se está produciendo una o más de las siguientes cosas:

  • se está produciendo muy poca dopamina.
  • Hay muy pocos receptores de dopamina o los receptores no funcionan tan bien como deberían.,
  • La dopamina se descompone demasiado pronto o no se recircula adecuadamente.

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causas de la deficiencia de dopamina

Hay una amplia gama de razones para ser bajo en dopamina.

dieta deficiente

La dieta deficiente es un factor importante.

Las dietas altas en azúcar y grasas saturadas pueden suprimir la dopamina., (4, 5)

demasiado poca proteína en su dieta puede dejarlo con una cantidad insuficiente de L-tirosina, un aminoácido que es el principal componente de la dopamina.

Usted también puede tener un nivel bajo de uno o más de los cofactores necesarios para convertir la L-tirosina en dopamina, como las vitaminas B6 y B9 o los minerales cobre, zinc y hierro. (6, 7, 8)

deficiencia de vitamina D

La vitamina D activa los genes que liberan dopamina, y pocos de nosotros obtenemos suficiente de esta crítica «vitamina del sol».,»(9, 10)

los suplementos incorrectos

sorprendentemente, algunos suplementos naturales podrían ser los culpables.

los suplementos de 5-HTP y melatonina son los más comunes que pueden agotar la dopamina, pero también hay varios otros. (11, 12)

los remedios herbales morera blanca (Morus alba), fruta noni (Morinda citrifolia), corteza de magnolia (Magnolia officinalis) y raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra) inhiben la función de la dopamina y deben evitarse cuando su objetivo es aumentar la dopamina., (13, 14, 15, 16)

Condiciones de salud subyacentes

su estado general de salud podría contribuir a la deficiencia de dopamina.,

estas son algunas de las muchas afecciones relacionadas con la deficiencia de dopamina: (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)

  • inflamación crónica
  • Trastornos Genéticos
  • desequilibrio hormonal
  • toxicidad por manganeso
  • toxicidad por mercurio
  • obesidad
  • Enfermedad de Parkinson
  • abuso de sustancias
  • trastornos tiroideos

receptores para bloquear la actividad de la dopamina.,

tres tipos principales de medicamentos que entran en esta categoría son los antidepresivos tricíclicos, los medicamentos para las náuseas y los vómitos y algunos antipsicóticos.

«hay un creciente cuerpo de evidencia de que la deficiencia de dopamina puede ser la causa subyacente de la depresión en muchos casos.

estrés extremo

los estresores psicosociales pueden causar menos dopamina. (25)

ejemplos de este tipo de estresor extremo incluyen duelo, abuso, pobreza, discriminación social o vivir con un adicto.,

Los niños que experimentan una infancia traumática pueden continuar produciendo menos dopamina a lo largo de la edad adulta.

radiación electromagnética

y por último, uno de los agotadores de dopamina más inesperados podría ser su teléfono móvil.

Hay evidencia de que la radiación electromagnética emitida por los teléfonos celulares altera los niveles de dopamina, serotonina y norepinefrina. (26)

síntomas bajos de dopamina

La deficiencia de dopamina drena la alegría de la vida.

puede hacerte sentir apático y desesperado.

hace que sea difícil comenzar tareas y aún más difícil terminarlas.,

los síntomas comunes de deficiencia de dopamina incluyen:

  • fatiga
  • Falta de motivación
  • incapacidad para experimentar placer
  • insomnio
  • problemas para ponerse en marcha por la mañana
  • Cambios de humor
  • olvido
  • Pérdida de memoria
  • incapacidad para concentrarse y>
  • libido baja
  • antojos de azúcar
  • antojos de cafeína
  • incapacidad para manejar el estrés
  • incapacidad para perder peso

la baja dopamina también está relacionada con numerosos trastornos de salud mental.,

hablemos de algunas de las afecciones más comunes con una conexión con dopamina.

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dopamina baja: una causa inesperada de depresión

nadie sabe con certeza qué causa la depresión, pero la teoría más popular es que se debe a la falta de la serotonina química cerebral que eleva el estado de ánimo.,

pero hay un creciente cuerpo de evidencia de que la deficiencia de dopamina puede ser la causa subyacente de la depresión en muchos casos.

esto podría explicar por qué los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), antidepresivos que funcionan aumentando la serotonina, funcionan solo para el 40% de los que los usan. (27)

estas son algunas de las pruebas clave de que la dopamina puede desempeñar un papel más importante en la depresión de lo que generalmente se reconoce.

la idea de que la depresión es causada por la baja dopamina no es nueva.,

un estudio publicado hace casi 30 años afirma que la dopamina se ha ignorado erróneamente como causa de depresión y que hay un gran cuerpo de evidencia de que los antidepresivos que se dirigen a la dopamina pueden ser efectivos para tratar la depresión. (28)

hace más de quince años, investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard descubrieron que la desregulación de dopamina está implicada en la depresión. (29)

Los ensayos clínicos han encontrado que las personas con depresión tienen niveles más bajos de un metabolito principal de la dopamina (ácido homovanílico) en su sistema nervioso central., (30)

hay cierta evidencia de que los antidepresivos ISRS funcionan al afectar indirectamente los niveles de dopamina. (31)

y por último, se sabe que algunos antidepresivos, como Wellbutrin, funcionan aumentando la dopamina.

Wellbutrin pertenece a una clase de antidepresivos, los inhibidores de la recaptación de norepinefrina y dopamina, que a veces se recetan cuando los ISRS no ayudan.

la diferencia entre la serotonina y la depresión de dopamina

Los médicos deben confiar en el ensayo y error al recetar antidepresivos para sus pacientes.,

se están desarrollando análisis de sangre que eventualmente pueden eliminar las conjeturas de este proceso. (32)

pero hasta que estas pruebas se hayan perfeccionado, la mejor manera de determinar si su depresión está relacionada con un bajo nivel de serotonina o dopamina es por sus síntomas.

Si bien definitivamente hay un cruce entre los dos conjuntos de síntomas, también hay algunas diferencias clave.

la depresión basada en dopamina se expresa como letargo y falta de disfrute de la vida, mientras que la depresión basada en serotonina tiende a ir acompañada de ansiedad.,

Las personas con depresión relacionada con la dopamina a menudo usan azúcar, cafeína o nicotina como una solución rápida para sentirse temporalmente más vivas.

esto no es coincidencia, todos aumentan la dopamina.

o pueden recurrir a comportamientos autodestructivos como el uso recreativo de drogas, compras excesivas, juegos de azar y pornografía para su aumento de dopamina.

con un bajo nivel de serotonina, es más probable que te aburras de carbohidratos como helados o galletas, especialmente cuando los pensamientos preocupantes te mantienen despierto por la noche.

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la conexión dopamina-adicción

Las sustancias y comportamientos que son adictivos proporcionan una inundación temporal, antinatural de dopamina.

Las drogas como la cocaína y las anfetaminas hacen que se libere hasta 10 veces más dopamina de lo normal. (33)

los comportamientos adictivos como el uso de internet, las compras, los juegos de azar, la pornografía y el poder tienen efectos similares.

los receptores cerebrales se abruman y, finalmente, responden produciendo menos dopamina y reduciendo el número de receptores disponibles., (34)

Los estudios de imagen confirman que los cerebros de los abusadores de sustancias liberan menos dopamina y tienen menos receptores de dopamina. (35)

una de las características distintivas de la adicción es la necesidad cada vez mayor de obtener el mismo efecto debido a esta regulación a la baja de la dopamina.

Esta es la razón por la que muchos ex adictos dependen de la cafeína, el azúcar y el tabaco para mantener su energía, concentración y unidad.

lo que realmente están haciendo es automedicarse con sustancias más débiles, legales, que aumentan la dopamina.,

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baja dopamina y enfermedad de Parkinson

el Parkinson es una enfermedad neurodegenerativa progresiva que se produce cuando el cerebro deja de producir dopamina gradualmente.

el Parkinson generalmente comienza con un ligero temblor en una mano.

Los pacientes pierden gradualmente su capacidad de regular sus movimientos y emociones.,

no hay cura, pero hasta ahora, el tratamiento más efectivo es la levodopa, un compuesto natural que se convierte en dopamina. (36)

TDAH y deficiencia de dopamina

la causa subyacente del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) todavía se desconoce.

pero es ampliamente aceptado que la causa raíz del TDAH es probablemente una anormalidad en la función de la dopamina.

esto parece lógico ya que la dopamina es crítica para mantener el enfoque.

La mayoría de los medicamentos para el TDAH se basan en la teoría de la» deficiencia de dopamina».,

se cree que los medicamentos recetados utilizados para tratar el TDAH funcionan al aumentar la liberación de dopamina y norepinefrina al tiempo que disminuyen su tasa de reabsorción. (37)

deficiencia de dopamina relacionada con FMS y CFS

tanto la fibromialgia (FMS) como el síndrome de fatiga crónica (CFS) están asociados con niveles bajos de dopamina. (38)

Los síntomas de baja dopamina experimentados por los pacientes con FMS y CFS incluyen niebla cerebral, músculos adoloridos, mala concentración, temblores, mal equilibrio y coordinación, y anomalías en la marcha.,

cómo aumentar los niveles de dopamina de forma natural

Si experimenta signos o síntomas de dopamina baja, no tiene que vivir con ella.

Hay varios cambios en el estilo de vida que pueden elevar los niveles de dopamina de forma natural.

alimentos de dopamina

el aminoácido L-tirosina es un precursor de la dopamina.

Los alimentos ricos en tirosina proporcionan los elementos básicos para la producción de dopamina.

la Fenilalanina es un aminoácido que se convierte en l-tirosina.

prácticamente todos los productos animales-carne, pescado, aves de corral y lácteos — son buenas fuentes de L-tirosina y fenilalanina.,oods conocidos por aumentar la dopamina: (39, 40, 41, 42, 43)

  • almendras
  • manzanas
  • aguacates
  • plátanos
  • remolachas
  • chocolate
  • café
  • berenjenas
  • verduras de hoja verde
  • té verde
  • legumbres
  • avena
  • naranjas
  • cacahuetes
  • guisantes
  • plátanos
  • verduras de mar
  • semillas de sésamo y calabaza
  • espinacas
  • tomates
  • cúrcuma
  • sandía
  • germen de trigo

suplementos que aumentan la dopamina

no puede comprar suplementos de dopamina, per se.,

La dopamina es un medicamento grave que se usa solo en situaciones de emergencia como ataques cardíacos y shock.

así que mientras que los suplementos reales de dopamina no están disponibles, Hay varios suplementos que aumentan la dopamina a través de varios mecanismos.

tirosina

El suplemento de dopamina más obvio a considerar es el aminoácido L-tirosina.

es el precursor de la dopamina y sin ella, no se puede producir la dopamina adecuada.

incluso si cree que obtiene suficiente L-tirosina en su dieta, el estrés, el exceso de trabajo, la falta de sueño y las enfermedades pueden aumentar su necesidad de L-tirosina., (44)

vitamina D, magnesio y grasas Omega-3

Las deficiencias de vitamina D, magnesio y ácidos grasos esenciales omega-3 son extremadamente comunes, y cada uno puede contribuir a la deficiencia de dopamina. (45, 46, 47)

la feniletilamina se vende como un suplemento que aumenta la dopamina, pero no lo recomiendo.

la feniletilamina es bastante inútil como suplemento que altera el estado de ánimo ya que, una vez que llega al cerebro, tiene una vida media de solo 30 segundos. (56)

actividades que elevan los niveles de dopamina

cualquier actividad que te haga sentir feliz y relajado aumenta la dopamina.,

ejercicio

El ejercicio físico estimula un chorro de dopamina y es uno de los neurotransmisores responsables del «subidón del corredor».»(57)

Masaje

Obtener un masaje terapéutico.

Puede aumentar la dopamina en más del 30% mientras que también disminuye la hormona del estrés cortisol. (58)

meditación

La meditación causa una liberación de dopamina. (59)

también lo hacen los pasatiempos que enfocan la mente, como el tejido, la reparación del hogar, la jardinería, la pintura, la fotografía y la carpintería. (60)

música

Reproducir y escuchar música que disfrutas estimula la liberación de dopamina., (61)

curiosamente, ni siquiera tienes que escuchar música.

solo la anticipación de escucharlo tiene el mismo efecto.

buscar y encontrar

participar en actividades de» búsqueda y búsqueda » como geocaching, pesca, observación de aves y recolección de todo tipo.

esto emula la caza que proporcionó a nuestros antepasados con sus aumentos de dopamina.

nuevos desafíos

enfréntate a nuevos desafíos y establece pequeños postes de medición regulares para impulsar tu progreso.

lograr objetivos, incluso los más pequeños, estimula una oleada de dopamina.,

superar la deficiencia de dopamina: dar el siguiente paso

una deficiencia de dopamina puede minar la alegría de la vida.

también es un factor en muchas condiciones de salud mental, incluyendo depresión y comportamientos adictivos.

Haga cambios apropiados en su estilo de vida para elevar sus niveles de dopamina:

  • coma una dieta alta en alimentos que promuevan la dopamina.
  • participe en actividades conocidas que mejoran la dopamina: Ejercicio físico, meditación, Pasatiempos, música y planificación de metas.
  • tome suplementos adecuados para aumentar la dopamina.,

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