Dopaminmangel, Depression og Mental sundhed

dopaminmangel er impliceret i depression, afhængighed, Parkinsons, ADHD og andre tilstande. Forstå forbindelsen og lær, hvad du kan gøre.

Indholdsfortegnelse

Hvis du vågner op hver morgen og har lyst til at “spændingen er væk”, kan du have en dopaminmangel.

dopamin er det vigtigste hjernekemikalie, der er ansvarlig for at få os til at føle os motiverede.

mere end bare at føle sig træt og lunefuld, men et lavt dopaminniveau spiller en rolle i mange psykiske lidelser.,

Hvad er dopamin?

dopamin betragtes som en af de feel-good neurotransmittere sammen med serotonin, o .ytocin og endorfiner.

det har flere forskellige hovedfunktioner.

det er blevet kaldt “motivationsmolekylet” for at give det drev og fokus, du har brug for for at være produktiv.

det er også blevet kaldt “belønningskemikaliet”, da det er ansvarlig for din hjernes fornøjelsesbelønningssystem.

dopamin spiller en rolle i adskillige hjernefunktioner, der involverer humør, søvn, læring, evnen til at fokusere og koncentrere sig, motorstyring og arbejdshukommelse.,

Hvad gør dopamin?

forståelse af dopamins funktioner er et igangværende arbejde.

Der er skrevet over 110.000 forskningsartikler om det, men forskere forsøger stadig at bestemme præcis, hvad det gør. (1)

Her er nogle af de kendte funktioner af dopamin.

dopamin er afgørende for den følelse af motivation, du har brug for for at arbejde hen imod både langsigtede og kortsigtede mål.

det giver en følelse af tilfredshed, når du har opnået, hvad du satte sig for at gøre.

dopamin frigives, når dine behov er ved at blive opfyldt., (2)

det hjalp vores forhistoriske forfædre med at overleve ved at give dem et energiforøgelse, da de blev præsenteret for en stor mulighed, såsom at finde en ny fødekilde.

du ville ikke tro, at vi skulle være motiverede for at finde mad, men labmus med dopaminmangel er så umotiverede, at de sulter ihjel, selv når mad er let tilgængelig. (3)

vores moderne livsstil giver ikke de grundlæggende muligheder for dopaminforbedring, som vores forfædre oplevede.

men vi søger stadig dopaminforøgelser på grund af den måde, det får os til at føle — levende og ophidset.,

To Måder at Øge Dopamin

Der er både sunde og usunde måder at få en dopamin-lift.

Du kan hæve dit dopaminniveau ved at se eller spille sport, lære noget nyt, afslutte et projekt eller lande en ny konto på arbejdet.

enhver form for præstation, der giver dig det ” ja, jeg gjorde det!”følelse vil øge dopamin.

den mest almindelige usunde måde at stimulere dopaminproduktion på er med enhver form for vanedannende stof eller adfærd.,

hvad “dopaminmangel” betyder

Der er ingen pålidelig måde at måle dopaminniveauer i hjernen på.

det, der er kendt, er, at visse klynger af symptomer er knyttet til unormal dopaminaktivitet.

så når du ser sætningerne “lav dopamin” eller “dopaminmangel”, skal du vide, at disse udtryk betyder, at et eller flere af følgende finder sted:

  • der laves for lidt dopamin.
  • Der er for få dopaminreceptorer, eller receptorerne virker ikke så godt, som de burde.,
  • dopamin nedbrydes for tidligt eller recirkuleres ikke korrekt.

har du brug for en MENTAL løft?

en kvalitet hjerne supplement kan gøre en stor forskel.

se vores MIND LAB PRO anmeldelse.

Dr. Pat/Be Brain Fit

årsager til dopaminmangel

Der er en lang række årsager til at være lav i dopamin.

dårlig kost

dårlig kost er en stor faktor.

diæt med højt indhold af sukker og mættet fedt kan undertrykke dopamin., (4, 5)

for lidt protein i din diæt kan efterlade dig med en utilstrækkelig mængde l-tyrosin, en aminosyre, der er den største byggesten i dopamin.

Du kan også være lav i en eller flere af de cofaktorer, der er nødvendige for at omdanne l-tyrosin til dopamin, såsom vitaminer B6 og B9 eller mineralerne kobber, .ink og jern. (6, 7, 8)

D-vitaminmangel

D-Vitamin aktiverer generne, der frigiver dopamin, og få af os får nok af dette kritiske “solskinsvitamin.,”(9, 10)

de forkerte kosttilskud

overraskende kan nogle naturlige kosttilskud være synderen.

5-HTP-og melatonintilskud er de mest almindelige, der kan nedbryde dopamin, men der er også flere andre. (11, 12)

De naturlægemidler hvid morbær (Morus alba), noni frugt (Morinda citrifolia), magnolia bark (Magnolia officinalis) og lakridsrod (Glycyrrhiza glabra) hæmmer dopamin funktion og bør undgås, når stigende dopamin er dit mål., (13, 14, 15, 16)

underliggende sundhedsmæssige tilstande

din generelle sundhedstilstand kan bidrage til dopaminmangel.,

Her er nogle af de mange sundhedsmæssige betingelser, der er knyttet til dopamin-mangel: (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)

  • kronisk betændelse
  • genetiske sygdomme
  • hormon ubalance
  • mangan toksicitet
  • kviksølv toksicitet
  • fedme
  • Parkinsons sygdom
  • misbrug af rusmidler
  • thyroidea lidelser

Receptpligtig Medicin

Der er en hel kategori af lægemidler kaldet dopamin-antagonister, som virker ved at binde sig til receptorer til at blokere dopamin-aktivitet.,

tre hovedtyper af lægemidler, der falder ind under denne kategori, er tricykliske antidepressiva, lægemidler til kvalme og opkastning og nogle antipsykotika.

” Der er en voksende mængde beviser for, at dopaminmangel kan være den underliggende årsag til depression i mange tilfælde.

ekstrem Stress

psykosociale stressfaktorer kan forårsage, at der produceres mindre dopamin. (25)

eksempler på denne form for ekstrem stressor inkluderer sorg, misbrug, fattigdom, social diskrimination eller at leve med en afhængig.,

børn, der oplever en traumatisk barndom, kan fortsætte med at producere mindre dopamin i hele voksen alder.

elektromagnetisk stråling

og endelig kan en af de mest uventede dopaminnedbrydere være din mobiltelefon.

Der er tegn på, at den elektromagnetiske stråling, der udsendes af mobiltelefoner, forstyrrer niveauerne af dopamin, serotonin og noradrenalin. (26)

lave Dopaminsymptomer

dopaminmangel dræner glæden fra livet.

det kan efterlade dig følelse apatisk og håbløs.

det gør det svært at starte opgaver og endnu sværere at afslutte dem.,

Fælles dopamin-mangel symptomer omfatter:

  • træthed
  • manglende motivation
  • manglende evne til at opleve glæde
  • søvnløshed
  • problemer med at komme i gang i morgen
  • humørsvingninger
  • glemsel
  • hukommelse tab
  • manglende evne til at fokusere og koncentrere sig
  • manglende evne til at forbinde med andre
  • lav libido
  • sukker trang
  • koffein cravings
  • manglende evne til at håndtere stress
  • manglende evne til at tabe sig

Lav dopamin er også knyttet til, at mange psykiske lidelser.,

lad os tale om nogle af de mest almindelige tilstande med en dopaminforbindelse.

føler du dig uproduktiv?

Videnskabeligt personlige musik kan øge dit fokus, 4X.

Se vores [email protected] gennemgå.

Dr. Pat | Hjernen Fit

Lav Dopamin: En Uventet Årsag til Depression

Ingen ved med sikkerhed, hvad der forårsager depression, men den mest populære teori er, at det er på grund af mangel på humør-øgende kemisk stof i hjernen, serotonin.,

men der er en voksende mængde beviser for, at dopaminmangel kan være den underliggende årsag til depression i mange tilfælde.dette kan forklare, hvorfor selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer( SSRI’ er), antidepressiva, der virker ved at øge serotonin, kun virker for 40% af dem, der bruger dem. (27)

Her er nogle af de vigtigste beviser for, at dopamin kan spille en større rolle i depression end almindeligt anerkendt.

ideen om, at depression er forårsaget af lav dopamin, er ikke ny.,

En undersøgelse offentliggjort i næsten 30 år siden hedder, at dopamin er fejlagtigt blevet ignoreret som en årsag til depression, og at der er en stor mængde dokumentation for, at antidepressiv medicin, der er målrettet dopamin kan være effektiv til behandling af depression. (28)

For mere end femten år siden opdagede forskere fra Harvard Medical School, at dopamindysregulering er impliceret i depression. (29)

kliniske forsøg har fundet, at personer med depression har lavere niveauer af en hovedmetabolit af dopamin (homovanillinsyre) i deres centralnervesystem., (30)

Der er nogle tegn på, at SSRI-antidepressiva virker ved indirekte at påvirke dopaminniveauet. (31)

og endelig er nogle antidepressiva, som Wellellbutrin, kendt for at virke ved at øge dopamin.

Wellellbutrin tilhører en klasse af antidepressiva, norepinephrin-dopamin genoptagelsesinhibitorer, som undertiden ordineres, når SSRI ‘ er ikke hjælper.

forskellen mellem Serotonin og dopamin Depression

læger skal stole på forsøg og fejl, når de ordinerer antidepressiva til deres patienter.,

Der udvikles blodprøver, der i sidste ende kan tage gætteriet ud af denne proces. (32)

men indtil disse tests er blevet perfektioneret, er den bedste måde at afgøre, om din depression er relateret til lavt serotonin eller lavt dopamin, ved dine symptomer.

mens der bestemt er crossover mellem de to sæt symptomer, er der også et par vigtige forskelle.

Dopaminbaseret depression udtrykker sig som sløvhed og manglende nydelse af livet, mens serotoninbaseret depression har tendens til at være ledsaget af angst.,

mennesker med dopaminrelateret depression bruger ofte sukker, koffein eller nikotin som en hurtig løsning for midlertidigt at føle sig mere levende.

Dette er ikke tilfældigt — de øger alle dopamin.

eller de kan ty til selvdestruktiv adfærd som rekreativ stofbrug, overdreven shopping, spil og porno for deres dopaminbølge.

med lavt serotonin er du mere tilbøjelig til at binge på kulhydrater som is eller cookies, især når bekymrende tanker holder dig op om natten.

giv din hjerne et løft!,

få vores Brain Po .erup Guide, Gratis.

Dopaminafhængighedsforbindelsen

stoffer og adfærd, der er vanedannende, giver en midlertidig, unaturlig oversvømmelse af dopamin.

stoffer som kokain og amfetaminer forårsager, at op til 10 gange mere dopamin frigives end normalt. (33)

vanedannende adfærd som internetbrug, shopping, spil, porno og magt har lignende effekter.

Hjerneceptorer bliver overvældede og reagerer til sidst ved at producere mindre dopamin og reducere antallet af tilgængelige receptorer., (34)

billeddannelsesundersøgelser bekræfter, at hjerner fra stofmisbrugere frigiver mindre dopamin og har færre dopaminreceptorer. (35)

et af kendetegnene ved afhængighed har brug for mere og mere for at få den samme effekt på grund af denne nedregulering af dopamin.dette er grunden til, at mange tidligere misbrugere er afhængige af koffein, sukker og rygning for at holde deres energi, fokus og drev.

hvad de virkelig laver er selvmedicinering med svagere, lovlige, dopamin-boostende stoffer.,

DU FORTJENER AT VÆRE LYKKELIG

Online rådgivning er effektiv, praktisk, billig.

Se vores BETTERHELP anmeldelse.

Dr. Pat | Hjernen Fit

Lav Dopamin og Parkinsons Sygdom

Parkinsons sygdom er en progressiv neurodegenerativ sygdom, der opstår, når hjernen gradvist op med at producere dopamin.

Parkinsons starter normalt med en let rysten i den ene hånd.

patienter mister gradvist deres evne til at regulere deres bevægelser og følelser.,

Der er ingen kur, men indtil videre er den mest effektive behandling levodopa, en naturlig forbindelse, der omdannes til dopamin. (36)

ADHD og Dopamin-Mangel

Den underliggende årsag til opmærksomhed underskud hyperactivity disorder (ADHD) er stadig ukendt.

men det er almindeligt accepteret, at grundårsagen til ADHD sandsynligvis er en abnormitet i dopaminfunktionen.

dette virker logisk, da dopamin er kritisk for at opretholde fokus.

de fleste ADHD-medicin er baseret på teorien om “dopaminmangel”.,

receptpligtig medicin, der anvendes til behandling af ADHD, menes at virke ved at øge frigivelsen af dopamin og noradrenalin, samtidig med at deres reabsorptionshastighed sænkes. (37)

dopaminmangel forbundet med FMS og CFS

både fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (CFS) er forbundet med lave dopaminniveauer. (38)

symptomer på lav dopamin, som FMS-og CFS-patienter oplever, inkluderer hjernetåge, ømme muskler, dårlig koncentration, rysten, dårlig balance og koordination og gåabnormiteter.,

Sådan øges dopaminniveauet naturligt

Hvis du oplever tegn eller symptomer på lav dopamin, behøver du ikke leve med det.

Der er flere livsstilsændringer, der kan øge dopaminniveauet naturligt.

Dopaminfødevarer

aminosyren l-Tyrosin er en forløber for dopamin.

Tyrosinrige fødevarer giver de grundlæggende byggesten til dopaminproduktion.

phenylalanin er en aminosyre, der omdannes til l-tyrosin.

næsten alle animalske produkter — kød, fisk, fjerkræ og mejeri — er gode kilder til både L-tyrosin og phenylalanin.,oversvømmelser er kendt for at øge dopamin: (39, 40, 41, 42, 43)

  • mandler
  • æbler
  • avocadoer
  • bananer
  • roer
  • chokolade
  • og
  • auberginer
  • grønne bladgrøntsager
  • grøn te
  • bælgfrugter
  • havregryn
  • appelsiner
  • peanuts
  • ærter
  • pisang
  • hav grøntsager
  • sesam og græskarkerner
  • spinat
  • tomater
  • gurkemeje
  • vandmelon
  • hvedekim

Dopamin-Øget Kosttilskud

Du kan ikke købe dopamin kosttilskud, per se.,

dopamin er en alvorlig medicin, der kun anvendes i nødsituationer som hjerteanfald og chok.

så mens faktiske dopamintilskud ikke er tilgængelige, er der flere kosttilskud, der øger dopamin via forskellige mekanismer.

tyrosin

det mest oplagte dopamintilskud at overveje er aminosyren l-tyrosin.

det er forløberen for dopamin, og uden det kan du ikke lave tilstrækkelig dopamin.

selvom du tror, du får masser af l-tyrosin i din kost, kan stress, overarbejde, mangel på søvn og sygdom Alle øge dit behov for l-tyrosin., (44)

vitamin D, Magnesium og omega-3 fedtstoffer

mangler af vitamin D, magnesium og omega-3 essentielle fedtsyrer er ekstremt almindelige, og hver kan bidrage til dopaminmangel. (45, 46, 47)

phenylethylamin sælges som et dopamin-boostende supplement, men jeg anbefaler det ikke.phenylethylamin er temmelig ubrugelig som et humørændrende supplement, da det, når det når hjernen, har en halveringstid på kun 30 sekunder. (56)

aktiviteter, der hæver dopaminniveauet

enhver aktivitet, der får dig til at føle dig glad og afslappet, øger dopamin.,

øvelse

fysisk træning stimulerer en spurt af dopamin og er en af de neurotransmittere, der er ansvarlige for “runner’ s high.”(57)

Massage

få en terapeutisk massage.

det kan øge dopamin med over 30%, mens det også reducerer stresshormonet cortisol. (58)

meditation

Meditation forårsager en dopaminfrigivelse. (59)

så gør hobbyer, der fokuserer sindet som strikning, hjemmereparation, havearbejde, maleri, fotografering og træbearbejdning. (60)

Musik

afspilning og lytte til musik, du nyder, stimulerer en dopaminudgivelse., (61)

interessant nok behøver du ikke engang at lytte til musik.

bare forventningen om at høre det har samme effekt.

Søg og Find

Deltag i “søger og finder” aktiviteter såsom geocaching, fiskeri, fugleture og indsamling af alle slags.

dette emulerer jagten, der gav vores forfædre deres dopaminforøgelser.

nye udfordringer

tag på nye udfordringer og sæt små, regelmæssige milepæle for at skubbe dine fremskridt.

opnåelse af mål, selv små, stimulerer en bølge af dopamin.,

overvinde dopaminmangel: tag det næste skridt

en dopaminmangel kan sap glæden fra livet.

det er også en faktor i mange psykiske tilstande, herunder depression og vanedannende adfærd.

Foretag passende livsstilsændringer for at hæve dine dopaminniveauer:

  • Spis en diæt, der er høj i dopaminfremmende fødevarer.
  • engagere sig i kendte dopaminforbedrende aktiviteter-fysisk træning, meditation, hobbyer, musik og målplanlægning.
  • tag passende dopamin-boostende kosttilskud.,

anbefalet: opgradering af hjernesundhed er nøglen til at få din hjerne til at fungere bedre.

Mind Lab Pro er hjernetilskuddet, vi anbefaler, fordi det ved at øge din hjernes sundhed kan hjælpe dig:

  • forbedre din mentale klarhed og fokus.
  • øg din hukommelse og din evne til at lære.
  • Forøg din evne til at tænke kritisk, løse problemer og træffe beslutninger.

anmeldelse: Hvordan Mind Lab Pro fremmer bedre hjernesundhed og ydeevne.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *