niedobór dopaminy jest zaangażowany w depresję, uzależnienie, Parkinsona, ADHD i inne warunki. Zrozum połączenie i dowiedz się, co możesz zrobić.

co robi dopamina?

zrozumienie funkcji dopaminy jest w toku.

napisano o nim ponad 110 000 prac naukowych, jednak naukowcy wciąż próbują dokładnie ustalić, co robi. (1)

oto niektóre ze znanych funkcji dopaminy.

dopamina ma kluczowe znaczenie dla poczucia motywacji, której potrzebujesz, aby pracować zarówno na cele długoterminowe, jak i krótkoterminowe.

daje poczucie satysfakcji, gdy osiągniesz to, co zamierzałeś zrobić.

dopamina jest uwalniana, gdy twoje potrzeby mają zostać zaspokojone., (2)

pomogło to naszym prehistorycznym przodkom przetrwać, dając im zastrzyk energii, gdy mieli wielkie możliwości, takie jak znalezienie nowego źródła pożywienia.

nie pomyślałbyś, że musimy być zmotywowani, aby znaleźć jedzenie, ale myszy laboratoryjne z niedoborem dopaminy są tak niemotywowane, że umierają z głodu, nawet gdy żywność jest łatwo dostępna. (3)

nasz nowoczesny styl życia nie zapewnia podstawowych możliwości wzmocnienia dopaminy, których doświadczyli nasi przodkowie.

ale nadal szukamy dopaminy, ponieważ sprawia, że czujemy się żywi i podekscytowani.,

dwa sposoby zwiększenia dopaminy

istnieją zarówno zdrowe, jak i niezdrowe sposoby uzyskania podnoszenia dopaminy.

możesz podnieść swój poziom poprzez oglądanie lub uprawianie sportu, naukę czegoś nowego, ukończenie projektu lub założenie nowego konta w pracy.

każda forma spełnienia, która daje Ci, że „tak, zrobiłem to!”uczucie zwiększy dopaminę.

najczęstszym niezdrowym sposobem stymulowania produkcji dopaminy jest stosowanie jakiejkolwiek uzależniającej substancji lub zachowania.,

co oznacza „niedobór dopaminy”

nie ma wiarygodnego sposobu pomiaru poziomu dopaminy w mózgu.

wiadomo, że pewne skupiska objawów są związane z nieprawidłową aktywnością dopaminy.

zbyt mała ilość białka w diecie może pozostawić niewystarczającą ilość L-tyrozyny, aminokwasu, który jest głównym budulcem dopaminy.

może być również mało w jednym lub kilku kofaktorach potrzebnych do przekształcenia L-tyrozyny w dopaminę, takich jak witaminy B6 i B9 lub minerały miedź, cynk i żelazo. (6, 7, 8)

niedobór witaminy D

Witamina D aktywuje geny, które uwalniają dopaminę, a niewielu z nas ma wystarczająco dużo tej krytycznej „słonecznej witaminy.,”(9, 10)

złe suplementy

zaskakująco, niektóre naturalne suplementy mogą być winowajcą.

suplementy 5-HTP i melatonina są najczęstszymi suplementami, które mogą wyczerpywać dopaminę, ale jest też kilka innych. (11, 12)

ziołowe środki zaradcze morwa biała (Morus alba), owoce noni (Morinda citrifolia), kora magnolii (Magnolia officinalis) i korzeń lukrecji (Glycyrrhiza glabra) hamują funkcję dopaminy i należy ich unikać, gdy zwiększenie dopaminy jest twoim celem., (13, 14, 15, 16)

leki na receptę

istnieje cała kategoria leków zwanych antagonistami dopaminy, które działają poprzez wiązanie się z receptorami dopaminy.Zablokuj aktywność dopaminy.,

trzy główne rodzaje leków, które należą do tej kategorii są trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, leki na nudności i wymioty oraz niektóre leki przeciwpsychotyczne.

” istnieje coraz więcej dowodów na to, że niedobór dopaminy może być podstawową przyczyną depresji w wielu przypadkach.

ekstremalny stres

stresory psychospołeczne mogą powodować wytwarzanie mniejszej ilości dopaminy. (25)

przykłady tego rodzaju skrajnego stresu obejmują żal, nadużycie, ubóstwo, dyskryminację społeczną lub życie z uzależnionym.,

dzieci, które doświadczają traumatycznego dzieciństwa, mogą nadal produkować mniej dopaminy przez całe dorosłe życie.

promieniowanie elektromagnetyczne

istnieją dowody na to, że promieniowanie elektromagnetyczne emitowane przez telefony komórkowe zaburza poziom dopaminy, serotoniny i noradrenaliny. (26)

niskie objawy dopaminy

niedobór dopaminy odprowadza radość z życia.

może sprawić, że poczujesz się apatyczny i beznadziejny.

utrudnia rozpoczynanie zadań, a jeszcze trudniej je kończyć.,

To może wyjaśnić, dlaczego selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), leki przeciwdepresyjne, które działają poprzez zwiększenie serotoniny, działają tylko dla 40% tych, którzy ich używają. (27)

oto niektóre z kluczowych dowodów na to, że dopamina może odgrywać większą rolę w depresji niż ogólnie uznawane.

pomysł, że depresja jest spowodowana niską dopaminą, nie jest nowy.,

jedno z badań opublikowanych prawie 30 lat temu stwierdza, że dopamina została błędnie zignorowana jako przyczyna depresji i że istnieje wiele dowodów na to, że leki przeciwdepresyjne, które celują w dopaminę, mogą być skuteczne w leczeniu depresji. (28)

ponad piętnaście lat temu naukowcy z Harvard Medical School odkryli, że dysregulacja dopaminy jest związana z depresją. (29)

badania kliniczne wykazały, że u osób z depresją występuje niższy poziom głównego metabolitu dopaminy (kwasu homowanilinowego) w ośrodkowym układzie nerwowym., (30)

istnieją pewne dowody na to, że leki przeciwdepresyjne SSRI działają pośrednio wpływając na poziom dopaminy. (31)

i wreszcie, niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak Wellbutrin, działają poprzez zwiększenie dopaminy.

Wellbutrin należy do klasy leków przeciwdepresyjnych, inhibitorów wychwytu zwrotnego noradrenaliny i dopaminy, które są czasami przepisywane, gdy SSRI nie pomagają.

różnica między depresją Serotoninową i Dopaminową

lekarze muszą polegać na próbach i błędach, przepisując swoim pacjentom leki przeciwdepresyjne.,

opracowywane są badania krwi, które mogą ostatecznie doprowadzić do domysłu tego procesu. (32)

ale dopóki te testy nie zostaną udoskonalone, najlepszym sposobem na określenie, czy depresja jest związana z niską serotoniną lub niską dopaminą, są objawy.

Chociaż istnieje zdecydowanie crossover między dwoma zestawami objawów, istnieje kilka kluczowych różnic, jak również.

depresja oparta na dopaminie wyraża się jako letarg i brak przyjemności z życia, podczas gdy depresja oparta na serotoninie zwykle towarzyszy lękowi.,

osoby z depresją związaną z dopaminą często używają cukru, kofeiny lub nikotyny jako szybkiego rozwiązania, aby tymczasowo poczuć się bardziej żywym.

to nie przypadek — wszystkie zwiększają dopaminę.

uzależniające zachowania, takie jak korzystanie z internetu, zakupy, Hazard, Pornografia i władza, mają podobne skutki.

receptory mózgu stają się przytłoczone i ostatecznie reagują, produkując mniej dopaminy i zmniejszając liczbę receptorów dostępnych., (34)

badania obrazowe potwierdzają, że mózgi osób nadużywających substancji uwalniają mniej dopaminy i mają mniej receptorów dopaminy. (35)

jedną z cech uzależnienia jest potrzeba coraz więcej, aby uzyskać ten sam efekt z powodu zmniejszonej regulacji dopaminy.

pacjenci stopniowo tracą zdolność regulowania swoich ruchów i emocji.,

nie ma lekarstwa, ale do tej pory najskuteczniejszym leczeniem jest lewodopa, naturalny związek, który przekształca się w dopaminę. (36)

ADHD i niedobór dopaminy

przyczyna zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest nadal nieznana.

ale powszechnie przyjmuje się, że główną przyczyną ADHD jest prawdopodobnie nieprawidłowość w funkcji dopaminy.

wydaje się to logiczne, ponieważ dopamina ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ostrości.

większość leków ADHD opiera się na teorii „niedoboru dopaminy”.,uważa się, że leki na receptę stosowane w leczeniu ADHD działają poprzez zwiększenie uwalniania dopaminy i noradrenaliny, jednocześnie spowalniając tempo wchłaniania zwrotnego. (37)

niedobór dopaminy związany z FMS i CFS

zarówno fibromialgia (FMS), jak i zespół chronicznego zmęczenia (CFS) są związane z niskim poziomem dopaminy. (38)

objawy niskiej dopaminy u pacjentów z FMS i CFS obejmują mgłę mózgową, bóle mięśni, słabą koncentrację, drżenia, słabą równowagę i koordynację oraz zaburzenia chodzenia.,

jak naturalnie zwiększyć poziom dopaminy

Jeśli wystąpią objawy niskiej dopaminy, nie musisz z tym żyć.

istnieje kilka zmian w stylu życia, które mogą naturalnie podnieść poziom dopaminy.

dopamina

aminokwas l-tyrozyna jest prekursorem dopaminy.

żywność bogata w tyrozynę stanowi podstawowy budulec produkcji dopaminy.

fenyloalanina jest aminokwasem, który przekształca się w l-tyrozynę.

praktycznie wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego — mięso, ryby, drób i nabiał — są dobrym źródłem zarówno l-tyrozyny, jak i fenyloalaniny.,oods, o których wiadomo, że zwiększają dopaminę: (39, 40, 41, 42, 43)

• migdały
• jabłka
• awokado
• banany
• buraki
• czekolada
• bakłażany
• zielone warzywa liściaste
• zielona herbata
• rośliny strączkowe
• płatki owsiane
• pomarańcze
• orzeszki ziemne
• groch
• plantany
• warzywa morskie
• sezam i pestki dyni
• szpinak
• pomidory
• kurkuma
• kiełki pszenicy

suplementy zwiększające dopaminę

nie możesz kupić suplementów dopaminowych, per se.,

dopamina jest poważnym lekiem stosowanym tylko w sytuacjach awaryjnych, takich jak zawał serca i wstrząs.

tak więc, podczas gdy rzeczywiste suplementy dopaminy nie są dostępne, istnieje kilka suplementów, które zwiększają dopaminę za pomocą różnych mechanizmów.

tyrozyna

najbardziej oczywistym suplementem dopaminy do rozważenia jest aminokwas l-tyrozyna.

jest prekursorem dopaminy i bez niej nie można wytwarzać odpowiedniej dopaminy.

nawet jeśli uważasz, że masz dużo L-tyrozyny w diecie, stres, nadmierna praca, brak snu i choroba mogą zwiększyć Twoje zapotrzebowanie na l-tyrozynę., (44)

witaminy D, magnezu i tłuszczów Omega-3

niedobory witaminy D, magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3 są niezwykle powszechne i każdy może przyczynić się do niedoboru dopaminy. (45, 46, 47)

fenyloetyloamina jest sprzedawana jako suplement zwiększający dopaminę, ale nie polecam jej.

fenyloetyloamina jest raczej bezużyteczna jako suplement zmieniający nastrój, ponieważ po dotarciu do mózgu ma okres półtrwania wynoszący tylko 30 sekund. (56)

aktywności podnoszące poziom dopaminy

każda aktywność, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany, zwiększa dopaminę.,

ćwiczenia

ćwiczenia fizyczne stymulują wyrzut dopaminy i są jednym z neuroprzekaźników odpowiedzialnych za „wysoki bieg.”(57)

Masaż

wykonaj masaż leczniczy.

może podnieść dopaminę o ponad 30%, jednocześnie zmniejszając hormon stresu kortyzol. (58)

Medytacja

Medytacja powoduje uwalnianie dopaminy. (59)

podobnie jak hobby, które koncentrują umysł, takie jak dziewiarstwo, naprawa domu, ogrodnictwo, malarstwo, fotografia i obróbka drewna. (60)

Muzyka

odtwarzanie i słuchanie muzyki, którą lubisz, stymuluje uwalnianie dopaminy., (61)

Co ciekawe, nie trzeba nawet słuchać muzyki.

samo oczekiwanie na słyszenie ma ten sam efekt.

Szukaj i znajdź

angażuj się w działania „poszukiwania i znajdowania”, takie jak geocaching, Wędkarstwo, obserwowanie ptaków i zbieranie wszelkiego rodzaju.

to emuluje polowanie, które zapewniło naszym przodkom dopaminy.

nowe wyzwania

podejmuj nowe wyzwania i ustawiaj małe, regularne słupki milowe, aby przyspieszyć swoje postępy.

osiąganie celów, nawet małych, stymuluje przypływ dopaminy.,