La carenza di dopamina è implicata in depressione, dipendenza, Parkinson, ADHD e altre condizioni. Comprendi la connessione e scopri cosa puoi fare.
Sommario
Se ti svegli ogni mattina e ti senti come “il brivido è andato”, potresti avere una carenza di dopamina.
La dopamina è la principale sostanza chimica del cervello responsabile per farci sentire motivati.
Più che sentirsi affaticati e lunatici, un basso livello di dopamina gioca un ruolo in molti disturbi mentali.,
Che cos’è la dopamina?
La dopamina è considerata uno dei neurotrasmettitori di benessere, insieme a serotonina, ossitocina e endorfine.
Ha diverse funzioni principali distinte.
È stata chiamata la “molecola di motivazione” per fornire l’unità e la messa a fuoco di cui hai bisogno per essere produttivo.
È stato anche chiamato “reward chemical” poiché è responsabile del sistema di ricompensa del piacere del tuo cervello.
La dopamina svolge un ruolo in numerose funzioni cerebrali che coinvolgono l’umore, il sonno, l’apprendimento, la capacità di concentrarsi e concentrarsi, il controllo motorio e la memoria di lavoro.,
Cosa fa la dopamina?
Comprendere le funzioni della dopamina è un work in progress.
Oltre 110.000 documenti di ricerca sono stati scritti su di esso, ma gli scienziati stanno ancora cercando di determinare esattamente cosa fa. (1)
Ecco alcune delle funzioni note della dopamina.
La dopamina è fondamentale per la sensazione di motivazione di cui hai bisogno per lavorare verso obiettivi sia a lungo termine che a breve termine.
Offre una sensazione di soddisfazione quando hai realizzato ciò che hai deciso di fare.
La dopamina viene rilasciata quando le tue esigenze stanno per essere soddisfatte., (2)
Ha aiutato i nostri antenati preistorici a sopravvivere dando loro una spinta energetica quando sono stati presentati con una grande opportunità, come la localizzazione di una nuova fonte di cibo.
Non penseresti che dovremmo essere motivati a trovare cibo, eppure i topi da laboratorio con carenza di dopamina sono così immotivati da morire di fame anche quando il cibo è prontamente disponibile. (3)
Il nostro stile di vita moderno non fornisce le opportunità fondamentali per il miglioramento della dopamina che i nostri antenati hanno sperimentato.
Ma cerchiamo ancora aumenti della dopamina a causa del modo in cui ci fa sentire — vivi ed eccitati.,
Due modi per aumentare la dopamina
Ci sono sia modi sani che malsani per ottenere un aumento della dopamina.
Puoi aumentare il tuo livello di dopamina guardando o praticando sport, imparando qualcosa di nuovo, finendo un progetto o creando un nuovo account al lavoro.
Qualsiasi forma di realizzazione che ti dà che ” Sì, l’ho fatto!”la sensazione aumenterà la dopamina.
Il modo malsano più comune per stimolare la produzione di dopamina è con qualsiasi tipo di sostanza o comportamento che crea dipendenza.,
Cosa significa” carenza di dopamina ”
Non esiste un modo affidabile per misurare i livelli di dopamina nel cervello.
Ciò che è noto è che alcuni gruppi di sintomi sono legati all’attività anormale della dopamina.
Quindi ogni volta che vedi le frasi “bassa dopamina” o “carenza di dopamina”, sappi che questi termini significano che si sta verificando uno o più dei seguenti:
- Viene prodotta troppa dopamina.
- Ci sono troppo pochi recettori della dopamina o i recettori non funzionano come dovrebbero.,
- La dopamina viene scomposta troppo presto o non viene ricircolata in modo appropriato.
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Cause di carenza di dopamina
C’è una vasta gamma di ragioni per essere a basso contenuto di dopamina.
Dieta povera
La dieta povera è un fattore importante.
Le diete ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi possono sopprimere la dopamina., (4, 5)
Troppo poca proteina nella vostra dieta può lasciarvi con una quantità insufficiente di l-tirosina, un amminoacido che è il principale elemento costitutivo della dopamina.
Potresti anche essere a basso contenuto di uno o più cofattori necessari per trasformare la l-tirosina in dopamina, come le vitamine B6 e B9 o i minerali rame, zinco e ferro. (6, 7, 8)
Carenza di vitamina D
La vitamina D attiva i geni che rilasciano dopamina e pochi di noi ne hanno abbastanza di questa “vitamina del sole” critica.,”(9, 10)
Gli integratori sbagliati
Sorprendentemente, alcuni integratori naturali potrebbero essere il colpevole.
5-HTP e integratori di melatonina sono quelli più comuni che possono esaurire la dopamina, ma ci sono molti altri pure. (11, 12)
I rimedi erboristici gelso bianco (Morus alba), frutta noni (Morinda citrifolia), corteccia di magnolia (Magnolia officinalis) e radice di liquirizia (Glycyrrhiza glabra) inibiscono la funzione della dopamina e dovrebbero essere evitati quando aumentare la dopamina è il tuo obiettivo., (13, 14, 15, 16)
Condizioni di salute sottostanti
Il tuo stato di salute generale potrebbe contribuire alla carenza di dopamina.,
Ecco alcune delle molte condizioni di salute collegati alla carenza di dopamina: (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
- infiammazione cronica
- disturbi genetici
- squilibrio ormonale
- manganese tossicità
- la tossicità del mercurio
- l’obesità
- il morbo di Parkinson
- l’abuso di sostanze
- disturbi della tiroide
Farmaci
C’è un’intera categoria di farmaci chiamati antagonisti della dopamina che lavoro legandosi ai recettori per bloccare l’attività della dopamina.,
Tre tipi principali di farmaci che rientrano in questa categoria sono antidepressivi triciclici, farmaci per nausea e vomito e alcuni antipsicotici.
” C’è un crescente corpo di prove che la carenza di dopamina può essere la causa sottostante della depressione in molti casi.
Stress estremo
I fattori di stress psicosociali possono causare meno dopamina da produrre. (25)
Esempi di questo tipo di stress estremo includono dolore, abuso, povertà, discriminazione sociale o convivenza con un tossicodipendente.,
I bambini che sperimentano un’infanzia traumatica possono continuare a produrre meno dopamina durante l’età adulta.
Radiazione elettromagnetica
E infine, uno dei depleters dopamina più inaspettati potrebbe essere il tuo cellulare.
Ci sono prove che la radiazione elettromagnetica emessa dai telefoni cellulari interrompe i livelli di dopamina, serotonina e noradrenalina. (26)
Sintomi di bassa dopamina
La carenza di dopamina drena la gioia dalla vita.
Si può lasciare ti senti apatico e senza speranza.
Rende difficile iniziare le attività e ancora più difficile finirle.,
Comune di dopamina sintomi da carenza sono:
- fatica
- la mancanza di motivazione
- incapacità di provare piacere
- insonnia
- difficoltà di andare la mattina
- sbalzi d’umore
- dimenticanza
- la perdita di memoria
- l’incapacità di concentrarsi e di concentrarsi
- impossibilità di connettersi con gli altri
- bassa libido
- voglie di zucchero
- caffeina voglie
- incapacità di gestire lo stress
- incapacità di perdere peso
Bassa la dopamina è anche legato a numerosi disturbi di salute mentale.,
Parliamo di alcune delle condizioni più comuni con una connessione dopamina.
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Bassa dopamina: una causa inaspettata di depressione
Nessuno sa con certezza cosa causa la depressione, ma la teoria più popolare è che è dovuta alla mancanza di serotonina chimica cerebrale che eleva l’umore.,
Ma c’è un crescente corpo di prove che la carenza di dopamina può essere la causa sottostante della depressione in molti casi.
Questo potrebbe spiegare perché gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), antidepressivi che funzionano aumentando la serotonina, funzionano solo per il 40% di coloro che li usano. (27)
Ecco alcune delle prove chiave che la dopamina può svolgere un ruolo più importante nella depressione di quanto generalmente riconosciuto.
L’idea che la depressione sia causata da una bassa dopamina non è nuova.,
Uno studio pubblicato quasi 30 anni fa afferma che la dopamina è stata erroneamente ignorata come causa di depressione e che c’è una grande quantità di prove che gli antidepressivi che prendono di mira la dopamina possono essere efficaci per il trattamento della depressione. (28)
Più di quindici anni fa, i ricercatori della Harvard Medical School hanno scoperto che la disregolazione della dopamina è implicata nella depressione. (29)
Gli studi clinici hanno scoperto che le persone con depressione hanno livelli più bassi di un importante metabolita della dopamina (acido omovanillic) nel loro sistema nervoso centrale., (30)
Ci sono alcune prove che gli antidepressivi SSRI funzionano influenzando indirettamente i livelli di dopamina. (31)
E infine, alcuni antidepressivi, come Wellbutrin, sono noti per funzionare aumentando la dopamina.
Wellbutrin appartiene ad una classe di antidepressivi, gli inibitori della ricaptazione della noradrenalina-dopamina, che a volte sono prescritti quando gli SSRI non aiutano.
La differenza tra depressione serotonina e dopamina
I medici devono fare affidamento su tentativi ed errori quando prescrivono antidepressivi per i loro pazienti.,
Sono in fase di sviluppo esami del sangue che potrebbero eventualmente eliminare le congetture da questo processo. (32)
Ma fino a quando questi test non sono stati perfezionati, il modo migliore per determinare se la depressione è correlata a bassa serotonina o bassa dopamina è dai sintomi.
Mentre c’è sicuramente crossover tra le due serie di sintomi, ci sono alcune differenze chiave pure.
La depressione a base di dopamina si esprime come letargia e mancanza di godimento della vita, mentre la depressione a base di serotonina tende ad essere accompagnata da ansia.,
Le persone con depressione correlata alla dopamina spesso usano zucchero, caffeina o nicotina come soluzione rapida per sentirsi temporaneamente più vivi.
Questa non è una coincidenza — tutti aumentano la dopamina.
Oppure possono ricorrere a comportamenti autodistruttivi come l’uso di droghe ricreative, lo shopping eccessivo, il gioco d’azzardo e il porno per il loro aumento della dopamina.
Con bassa serotonina, è molto più probabile che abbuffarsi di carboidrati come gelati o biscotti, in particolare quando i pensieri preoccupanti ti tengono sveglio la notte.
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La connessione dopamina-dipendenza
Le sostanze e i comportamenti che creano dipendenza forniscono un’inondazione temporanea e innaturale di dopamina.
Farmaci come cocaina e anfetamine causano fino a 10 volte più dopamina da rilasciare rispetto al normale. (33)
I comportamenti di dipendenza come l’uso di Internet, lo shopping, il gioco d’azzardo, il porno e il potere hanno effetti simili.
I recettori cerebrali diventano sopraffatti e alla fine rispondono producendo meno dopamina e riducendo il numero di recettori disponibili., (34)
Gli studi di imaging confermano che il cervello dei tossicodipendenti rilascia meno dopamina e ha meno recettori della dopamina. (35)
Uno dei tratti distintivi della dipendenza ha bisogno sempre di più per ottenere lo stesso effetto a causa di questa downregulation della dopamina.
Questo è il motivo per cui molti ex tossicodipendenti si affidano a caffeina, zucchero e fumo per mantenere la loro energia, concentrazione e guida.
Quello che stanno davvero facendo è auto-medicare con sostanze più deboli, legali, che aumentano la dopamina.,
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Bassa dopamina e malattia di Parkinson
Il Parkinson è una malattia neurodegenerativa progressiva che si verifica quando il cervello smette gradualmente di produrre dopamina.
Il Parkinson di solito inizia con un leggero tremore in una mano.
I pazienti perdono gradualmente la loro capacità di regolare i loro movimenti ed emozioni.,
Non esiste una cura, ma finora il trattamento più efficace è la levodopa, un composto naturale che si converte in dopamina. (36)
Deficit di ADHD e dopamina
La causa sottostante del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è ancora sconosciuta.
Ma è ampiamente accettato che la causa principale dell’ADHD sia probabilmente un’anomalia nella funzione della dopamina.
Questo sembra logico poiché la dopamina è fondamentale per mantenere la concentrazione.
La maggior parte dei farmaci ADHD si basa sulla teoria della” carenza di dopamina”.,
Si ritiene che i farmaci prescritti usati per trattare l’ADHD funzionino aumentando il rilascio di dopamina e noradrenalina mentre rallentano il loro tasso di riassorbimento. (37)
La carenza di dopamina legata a FMS e CFS
Sia la fibromialgia (FMS) che la sindrome da stanchezza cronica (CFS) sono associate a bassi livelli di dopamina. (38)
I sintomi di bassa dopamina sperimentati da pazienti affetti da FMS e CFS includono nebbia cerebrale, muscoli doloranti, scarsa concentrazione, tremori, scarso equilibrio e coordinazione e anomalie della deambulazione.,
Come aumentare i livelli di dopamina naturalmente
Se si verificano segni o sintomi di bassa dopamina, non è necessario conviverci.
Ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che possono aumentare i livelli di dopamina in modo naturale.
Dopamine Foods
L’aminoacido l-tirosina è un precursore della dopamina.
Gli alimenti ricchi di tirosina forniscono gli elementi costitutivi di base per la produzione di dopamina.
La fenilalanina è un amminoacido che si converte in l-tirosina.
Praticamente tutti i prodotti animali — carne, pesce, pollame e latticini — sono buone fonti di l-tirosina e fenilalanina.,inondazioni noto per aumentare la dopamina: (39, 40, 41, 42, 43)
- mandorle
- mele
- avocado
- banane
- barbabietole
- cioccolato
- caffè
- melanzane
- verdure a foglia verde
- il tè verde
- legumi
- farina d’avena
- le arance
- arachidi
- piselli
- banane
- verdure di mare
- sesamo e semi di zucca
- spinaci
- pomodori
- curcuma
- anguria
- germe di grano
Dopamina, Aumentando Integratori
non È possibile comprare dopamina integratori, di per sé.,
La dopamina è un medicinale serio utilizzato solo in situazioni di emergenza come attacchi cardiaci e shock.
Quindi, mentre gli integratori di dopamina effettivi non sono disponibili, ci sono diversi integratori che aumentano la dopamina attraverso vari meccanismi.
Tirosina
Il supplemento dopamina più evidente da considerare è l’aminoacido l-tirosina.
È il precursore della dopamina e senza di essa, non è possibile produrre una dopamina adeguata.
Anche se pensi di avere un sacco di l-tirosina nella tua dieta, lo stress, il lavoro eccessivo, la mancanza di sonno e la malattia possono aumentare il tuo bisogno di l-tirosina., (44)
Vitamina D, magnesio e grassi Omega-3
Le carenze di vitamina D, magnesio e acidi grassi essenziali omega-3 sono estremamente comuni e ciascuno può contribuire alla carenza di dopamina. (45, 46, 47)
La feniletilamina è venduta come integratore che aumenta la dopamina, ma non lo consiglio.
La feniletilamina è piuttosto inutile come integratore che altera l’umore poiché, una volta raggiunto il cervello, ha un’emivita di soli 30 secondi. (56)
Attività che aumentano i livelli di dopamina
Qualsiasi attività che ti fa sentire felice e rilassato aumenta la dopamina.,
Esercizio
L’esercizio fisico stimola un getto di dopamina ed è uno dei neurotrasmettitori responsabili del “runner high”.”(57)
Massaggio
Ottenere un massaggio terapeutico.
Può aumentare la dopamina di oltre il 30% diminuendo anche il cortisolo dell’ormone dello stress. (58)
Meditazione
La meditazione provoca un rilascio di dopamina. (59)
Così fanno gli hobby che mettono a fuoco la mente come il lavoro a maglia, la riparazione a casa, il giardinaggio, la pittura, la fotografia e la lavorazione del legno. (60)
Musica
Suonare e ascoltare la musica che ti piace stimola un rilascio di dopamina., (61)
È interessante notare che non devi nemmeno ascoltare la musica.
Solo l’anticipazione di sentirlo ha lo stesso effetto.
Cercare e trovare
Impegnarsi in “ricerca e ricerca” attività come geocaching, pesca, bird watching, e la raccolta di tutti i tipi.
Questo emula la caccia che ha fornito ai nostri antenati i loro potenziamenti della dopamina.
Nuove sfide
Affronta nuove sfide e imposta piccoli milepost regolari per spingere i tuoi progressi.
Raggiungere obiettivi, anche piccoli, stimola un’ondata di dopamina.,
Superare la carenza di dopamina: fai il passo successivo
Una carenza di dopamina può strappare la gioia dalla vita.
È anche un fattore in molte condizioni di salute mentale, tra cui depressione e comportamenti di dipendenza.
Apportare modifiche appropriate allo stile di vita per aumentare i livelli di dopamina:
- Mangiare una dieta ricca di alimenti che promuovono la dopamina.
- Impegnarsi in attività dopamina-enhancing noti-esercizio fisico, meditazione, hobby, musica, e la pianificazione degli obiettivi.
- Prendere integratori dopamina-boosting appropriati.,
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- Migliorare la chiarezza mentale e messa a fuoco.
- Aumenta la tua memoria e la tua capacità di imparare.
- Aumenta la tua capacità di pensare in modo critico, risolvere i problemi e prendere decisioni.
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