Dopaminedeficiëntie is betrokken bij depressie, verslaving, Parkinson, ADHD en andere aandoeningen. Begrijp de verbinding en leer wat je kunt doen.

Wat doet Dopamine?

het begrijpen van de functies van dopamine is een werk in uitvoering.er zijn meer dan 110.000 onderzoekspapers over geschreven, maar wetenschappers proberen nog steeds te bepalen wat het precies doet. (1)

Hier zijn enkele van de bekende functies van dopamine.

Dopamine is cruciaal voor het gevoel van motivatie dat u nodig hebt om zowel naar langetermijndoelen als naar kortetermijndoelen te werken.

Het geeft een gevoel van tevredenheid als je hebt bereikt wat je van plan bent te doen.

Dopamine komt vrij wanneer aan uw behoeften wordt voldaan., (2)

Het hielp onze prehistorische voorouders overleven door hen een energie-boost te geven toen ze een grote kans kregen, zoals het vinden van een nieuwe bron van voedsel.

je zou denken dat we niet gemotiveerd hoeven te zijn om voedsel te vinden, toch zijn laboratoriummuizen met dopamine-deficiëntie zo ongemotiveerd dat ze verhongeren, zelfs wanneer voedsel beschikbaar is. (3)

onze moderne levensstijl biedt niet de fundamentele mogelijkheden voor dopamine verbetering die onze voorouders ervaren.

maar we zoeken nog steeds naar dopamine boosts vanwege de manier waarop het ons het gevoel geeft — levend en opgewonden.,

twee manieren om Dopamine te verhogen

Er zijn zowel gezonde als ongezonde manieren om een dopamine-lift te krijgen.

u kunt uw dopamineniveau verhogen door te kijken of te sporten, iets nieuws te leren, een project af te ronden of een nieuw account op het werk te landen.

elke vorm van vervulling die je geeft dat ” ja, ik deed het!”gevoel zal dopamine verhogen.

de meest voorkomende ongezonde manier om dopamine productie te stimuleren is met elke vorm van verslavende stof of gedrag.,

wat betekent “Dopaminedeficiëntie”

Er is geen betrouwbare manier om de dopaminespiegels in de hersenen te meten.

bekend is dat bepaalde clusters van symptomen verband houden met een abnormale dopamine-activiteit.

te weinig eiwit in uw dieet kan u een onvoldoende hoeveelheid L-tyrosine geven, een aminozuur dat de belangrijkste bouwsteen van dopamine is.

u kunt ook weinig cofactoren hebben die nodig zijn om L-tyrosine om te zetten in dopamine, zoals vitamine B6 en B9 of de mineralen koper, zink en ijzer. (6, 7, 8)

vitamine D deficiëntie

vitamine D activeert de genen die dopamine afgeven, en weinigen van ons krijgen genoeg van deze kritische “sunshine vitamine.,”(9, 10)

de verkeerde supplementen

verrassend genoeg kunnen sommige natuurlijke supplementen de boosdoener zijn.

5-HTP en melatonine supplementen zijn de meest voorkomende die dopamine kunnen afbreken, maar er zijn verschillende andere ook. (11, 12)

de kruidengeneesmiddelen witte moerbei (Morus alba), noni fruit (Morinda citrifolia), magnolia schors (Magnolia officinalis) en zoethoutwortel (Glycyrrhiza glabra) remmen de dopaminefunctie en moeten worden vermeden wanneer het verhogen van dopamine uw doel is., (13, 14, 15, 16)

Recept Medicijnen

Er is een hele categorie van geneesmiddelen genaamd dopamine-antagonisten, die werken door te binden aan receptoren te blokkeren dopamine-activiteit.,

drie belangrijke soorten geneesmiddelen die in deze categorie vallen zijn tricyclische antidepressiva, geneesmiddelen tegen misselijkheid en braken en sommige antipsychotica.

” Er is steeds meer bewijs dat dopaminedeficiëntie in veel gevallen de onderliggende oorzaak van depressie kan zijn.

Extreme Stress

psychosociale stressoren kunnen ervoor zorgen dat minder dopamine wordt geproduceerd. (25)

voorbeelden van dit soort extreme stress of zijn verdriet, misbruik, armoede, sociale discriminatie of samenleven met een verslaafde.,

kinderen die een traumatische kindertijd ervaren, kunnen gedurende hun volwassenheid minder dopamine blijven produceren.

elektromagnetische straling

en tot slot, een van de meest onverwachte dopamine-depleters zou uw mobiele telefoon kunnen zijn.

Er is bewijs dat de elektromagnetische straling uitgezonden door mobiele telefoons de niveaus van dopamine, serotonine en noradrenaline verstoort. (26)

lage Dopaminesymptomen

Dopaminedeficiëntie onttrekt de vreugde aan het leven.

Het kan je apathisch en hopeloos laten voelen.

Het maakt het moeilijk om taken te starten en nog moeilijker om ze af te maken.,

Dit zou kunnen verklaren waarom selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI ‘ s), antidepressiva die werken door serotonine te verhogen, voor slechts 40% van degenen werken die ze gebruiken. (27)

Hier zijn enkele belangrijke aanwijzingen dat dopamine een grotere rol kan spelen bij depressie dan algemeen wordt erkend.

het idee dat depressie wordt veroorzaakt door een laag dopamine is niet nieuw.,

een studie gepubliceerd bijna 30 jaar geleden stelt dat dopamine ten onrechte genegeerd als een oorzaak van depressie en dat er een grote hoeveelheid bewijs dat antidepressiva die gericht zijn op dopamine effectief kunnen zijn voor de behandeling van depressie. (28)

meer dan vijftien jaar geleden ontdekten onderzoekers van de Harvard Medical School dat dopamine dysregulatie betrokken is bij depressie. (29)

klinische studies hebben aangetoond dat mensen met depressie een lagere concentratie van een belangrijke metaboliet van dopamine (homovanillinezuur) in hun centrale zenuwstelsel hebben., (30)

Er is enig bewijs dat SSRI antidepressiva werken door indirect de dopaminespiegels te beïnvloeden. (31)

en ten slotte is bekend dat sommige antidepressiva, zoals Wellbutrine, werken door het verhogen van dopamine.

Wellbutrin behoort tot een klasse antidepressiva, de noradrenaline-dopamine heropnameremmers, die soms worden voorgeschreven wanneer SSRI ‘ s niet helpen.

het verschil tussen serotonine en Dopamine depressie

artsen moeten vertrouwen op trial and error bij het voorschrijven van antidepressiva aan hun patiënten.,

bloedtesten worden ontwikkeld die uiteindelijk het giswerk uit dit proces kunnen halen. (32)

maar totdat deze testen zijn geperfectioneerd, is de beste manier om te bepalen of uw depressie gerelateerd is aan een laag serotonine of een laag dopamine door uw symptomen.

hoewel er zeker sprake is van crossover tussen de twee sets van symptomen, zijn er ook een paar belangrijke verschillen.

Dopamine-gebaseerde depressie drukt zich uit als lethargie en gebrek aan genot van het leven, terwijl serotonine-gebaseerde depressie vaak gepaard gaat met angst.,

mensen met dopamine-gerelateerde depressie gebruiken vaak suiker, cafeïne of nicotine als een snelle oplossing om zich tijdelijk levendiger te voelen.

Dit is geen toeval — ze verhogen allemaal dopamine.

verslavend gedrag zoals internetgebruik, winkelen, gokken, porno en macht hebben vergelijkbare effecten.

hersenreceptoren worden overweldigd en reageren uiteindelijk door minder dopamine te produceren en het aantal beschikbare receptoren te verminderen., (34)

beeldvormingsstudies bevestigen dat de hersenen van substantieverslaafden minder dopamine afgeven en minder dopaminereceptoren hebben. (35)

een van de kenmerken van verslaving is dat meer en meer nodig is om hetzelfde effect te krijgen als gevolg van deze downregulatie van dopamine.

patiënten verliezen geleidelijk hun vermogen om hun bewegingen en emoties te reguleren.,

Er is geen genezing, maar tot nu toe is levodopa, een natuurlijke verbinding die in dopamine wordt omgezet, de meest effectieve behandeling. (36)

ADHD en Dopamine deficiëntie

de onderliggende oorzaak van attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) is nog onbekend.

maar algemeen wordt aangenomen dat de oorzaak van ADHD waarschijnlijk een afwijking in de dopaminefunctie is.

Dit lijkt logisch omdat dopamine cruciaal is voor het behouden van de focus.

De meeste ADHD-geneesmiddelen zijn gebaseerd op de “dopamine deficiëntie” – theorie.,

voorgeschreven geneesmiddelen gebruikt voor de behandeling van ADHD worden verondersteld om te werken door het verhogen van de afgifte van dopamine en noradrenaline terwijl het vertragen van hun snelheid van reabsorptie. (37)

Dopaminedeficiëntie in verband met FMS en CFS

zowel fibromyalgie (FMS) als chronisch vermoeidheidssyndroom (CFS) worden geassocieerd met lage dopaminespiegels. (38)

symptomen van een laag dopamine die worden ervaren door FMS-en CFS-patiënten zijn onder andere mist in de hersenen, pijnlijke spieren, slechte concentratie, tremoren, slecht evenwicht en coördinatie, en wandafwijkingen.,

hoe de Dopaminespiegels op natuurlijke wijze te verhogen

Als u tekenen of symptomen van een laag dopamine ervaart, hoeft u er niet mee te leven.

Er zijn verschillende veranderingen in levensstijl die de dopaminespiegels op natuurlijke wijze kunnen verhogen.

Dopamine Foods

het aminozuur l-tyrosine is een precursor van dopamine.

Tyrosine-rijke voedingsmiddelen vormen de basis bouwstenen voor dopamine productie.

fenylalanine is een aminozuur dat wordt omgezet in l-tyrosine.

vrijwel alle dierlijke producten — vlees, vis, gevogelte en zuivel — zijn goede bronnen van zowel l-tyrosine als fenylalanine.,overstromingen bekend te verhogen dopamine: (39, 40, 41, 42, 43)

• amandelen
• appels
• avocado ‘ s
• bananen
• beets
• chocolade
• koffie
• aubergines
• groene bladgroenten
• groene thee
• peulvruchten
• havermout
• sinaasappels
• pinda ‘ s
• erwten
• bananen
• zeegroenten
• sesamzaad en pompoenpitten
• spinazie
• tomaten
• kurkuma
• watermeloen
• tarwekiemen

Dopamine Verhogende Supplementen

Je kan het niet kopen van dopamine supplementen, per se.,

Dopamine is een ernstig geneesmiddel dat alleen wordt gebruikt in noodsituaties zoals hartaanvallen en shock.

dus hoewel effectieve dopamine-supplementen niet beschikbaar zijn, zijn er verschillende supplementen die dopamine via verschillende mechanismen verhogen.

Tyrosine

het meest voor de hand liggende dopamine-supplement om te overwegen is het aminozuur l-tyrosine.

Het is de voorloper van dopamine en zonder dopamine kunt u geen voldoende dopamine maken.

zelfs als u denkt dat u veel l-tyrosine in uw dieet krijgt, kunnen stress, overwerk, gebrek aan slaap en ziekte uw behoefte aan l-tyrosine verhogen., (44)

vitamine D -, Magnesium-en omega-3-vetten

tekorten aan vitamine D -, magnesium-en omega-3-essentiële vetzuren komen zeer vaak voor en kunnen elk bijdragen aan dopaminedeficiëntie. (45, 46, 47)

Fenylethylamine wordt verkocht als dopamine-versterkend supplement, maar ik raad het niet aan.

Fenylethylamine is vrij nutteloos als een stemmingsveranderend supplement omdat het, zodra het de hersenen bereikt, een halfwaardetijd heeft van slechts 30 seconden. (56)

activiteiten die de Dopaminespiegels verhogen

elke activiteit waardoor u zich gelukkig en ontspannen voelt, verhoogt de dopamine.,

lichaamsbeweging

lichaamsbeweging stimuleert een spurt dopamine en is een van de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor “runner’ s high.”(57)

Massage

krijg een therapeutische massage.

Het kan dopamine met meer dan 30% verhogen en tegelijkertijd het stresshormoon cortisol verlagen. (58)

meditatie

meditatie veroorzaakt een dopamine-afgifte. (59)

Dit geldt ook voor hobby ‘ s die de geest richten, zoals breien, thuisreparatie, tuinieren, schilderen, fotografie en houtbewerking. (60)

Muziek

het afspelen en beluisteren van muziek waarvan u geniet, stimuleert een dopamine-afgifte., (61)

interessant is dat je niet eens naar muziek hoeft te luisteren.

alleen de verwachting van het horen heeft hetzelfde effect.

zoeken en vinden

zich bezighouden met “zoeken en vinden” activiteiten zoals geocaching, vissen, vogels kijken, en verzamelen van alle soorten.

dit bootst de jacht na die onze voorouders voorzag van hun dopamine boosts.

nieuwe uitdagingen

neem nieuwe uitdagingen aan en stel kleine, regelmatige mijlpalen in om uw vooruitgang te stimuleren.

het bereiken van doelen, zelfs kleine, stimuleert een golf van dopamine.,