Dopamin-Mangel, Depresjon og Psykisk Helse

Dopamin-mangel er involvert i depresjon, avhengighet, Parkinson, ADHD og andre lidelser. Forstå sammenhengen og finn ut hva du kan gjøre.

Innholdsfortegnelse

Hvis du våkner opp hver morgen, og du føler at «spenningen er borte», kan du ha en dopamin mangel.

Dopamin er den viktigste kjemisk stoff i hjernen som er ansvarlig for å gjøre oss føler seg motivert.

Mer enn bare føler seg trøtt og moody ‘ skjønt, en lav dopamin-nivået spiller en rolle i mange psykiske lidelser.,

Hva Er Dopamin?

Dopamin er betraktet som ett av de feel-good nevrotransmittere, sammen med serotonin, oxytocin og endorfiner.

Det har flere forskjellige hovedfunksjoner.

Det er blitt kalt «motivasjon-molekylet» for å gi stasjon og fokuset du trenger for å bli produktive.

Det er også blitt kalt «belønning kjemisk» siden det er i kostnad av hjernen din glede-belønningssystem.

Dopamin spiller en rolle i mange hjernens funksjoner som involverer humør, søvn, læring, evne til å fokusere og konsentrere seg, motorisk kontroll, og arbeidsminnet.,

Hva Gjør Dopamin Gjøre?

Forstå dopamin funksjoner er et arbeid som pågår.

Over 110,000 forskningsrapporter har blitt skrevet om det, men forskerne er fortsatt prøver å finne ut nøyaktig hva det gjør. (1)

Her er noen av de kjente funksjonene av dopamin.

Dopamin er avgjørende for følelsen av motivasjonen du trenger å jobbe mot både langsiktige og kortsiktige mål.

Det gir en følelse av tilfredshet når du har oppnådd det du setter ut for å gjøre.

Dopamin frigjøres når dine behov er i ferd med å bli oppfylt., (2)

Det hjalp vår forhistoriske forfedre overleve ved å gi dem en energi boost da de ble presentert med en stor mulighet, som for eksempel å finne en ny kilde til mat.

Du ville ikke tro at vi hadde behov for å bli motivert til å finne mat, men lab mus med dopamin-mangel er så umotivert at de sulte i hjel selv når maten er lett tilgjengelig. (3)

Vår moderne livsstil ikke gir den grunnleggende muligheter for dopamin ekstrautstyr som våre forfedre har opplevd.

Men vi har fortsatt oppsøke dopamin øker på grunn av måten det gjør at vi føler oss — levende og glade.,

To Måter å Øke Dopamin

Det er både sunne og usunne måter å få en dopamin heis.

Du kan øke dopamin-nivået ved å se på eller spille sport, lære noe nytt, ferdig et prosjekt, eller landing en ny konto på jobb.

Noen form for prestasjon som gir deg som «Ja, jeg gjorde det!»følelsen vil øke dopamin.

Den mest vanlige usunn måte å stimulere dopamin produksjon er med noen form av vanedannende stoffet eller atferd.,

Hva «Dopamin Mangel» Betyr

Det er ingen pålitelig måte å måle dopamin nivåer i hjernen.

Det som er kjent er at visse grupper av symptomene er knyttet til unormal dopamin aktivitet.

Så når du ser setninger som «lav dopamin» eller «dopamin-mangel,» vet at disse uttrykkene betyr at ett eller flere av følgende skjer:

  • For lite dopamin blir gjort.
  • Det er for få dopamin-reseptorer eller reseptorer ikke fungerer så bra som de burde.,
  • Dopamin blir brutt ned for tidlig eller ikke blir riktig resirkuleres.

TRENGER ET MENTALT LØFT?

En kvalitet hjernen supplement kan gjøre en stor forskjell.

Se våre SINN LAB PRO gjennomgang.

Dr. Pat | Være Hjernen Fit

Årsakene til Dopamin Mangel på

Det er et bredt spekter av grunner til å være lav i dopamin.

Dårlig Kosthold

Dårlig kosthold er en stor faktor.

Dietter høy i sukker og mettet fett kan undertrykke dopamin., (4, 5)

For lite protein i kosten kan forlate deg med en utilstrekkelig mengde av l-tyrosin, en aminosyre som er viktig byggestein av dopamin.

Du kan også være lav i en eller flere av kofaktorer som trengs for å slå l-tyrosin til dopamin, som for eksempel vitamin B6 og B9 eller mineraler som kobber, sink og jern. (6, 7, 8)

Vitamin D-Mangel

D-Vitamin aktiverer gener som frigjør dopamin, og noen av oss kan få nok av denne kritiske «sunshine-vitamin.,»(9, 10)

Feil Kosttilskudd

Overraskende, noen naturlige kosttilskudd kan være den skyldige.

5-HTP og melatonin kosttilskudd er de mest vanlige som kan tømme dopamin, men det er flere andre også. (11, 12)

urte rettsmidler hvit morbær (Morus alba), noni frukt (Morinda citrifolia), magnolia bark (Magnolia officinalis), og lakris rot (Glycyrrhiza glabra) hemmer dopamin funksjon og bør unngås ved å øke dopamin er målet ditt., (13, 14, 15, 16)

Underliggende Helsemessige Forhold som

Din generelle helsetilstand vil kunne bidra til dopamin mangel.,

Her er noen av de mange helsemessige forhold knyttet til dopamin-mangel: (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)

  • kronisk betennelse
  • genetiske lidelser
  • hormon ubalanse
  • mangan toksisitet
  • kvikksølv forgiftning
  • fedme
  • Parkinson ‘ s sykdom
  • rusmisbruk
  • skjoldbrusk lidelser

Reseptbelagte Medisiner

Det er en hel kategorien av legemidler som kalles dopamin antagonister som virker ved å binde seg til reseptorer på å blokkere dopamin aktivitet.,

Tre hovedtyper av narkotika som faller i denne kategorien er trisykliske antidepressiva, legemidler mot kvalme og oppkast, og noen antipsykotika.

» Det er en økende mengde bevis for at dopamin-mangel kan være den underliggende årsaken til depresjon i mange tilfeller.

Extreme Stress

Psykososiale stressfaktorer kan føre til mindre dopamin for å bli produsert. (25)

Eksempler på denne typen ekstrem stressor inkluderer sorg, overgrep, fattigdom, sosial diskriminering, eller å leve med en rusavhengig.,

Barn som opplever en traumatisk barndom kan fortsette å produsere mindre dopamin gjennom hele voksenlivet.

Elektromagnetisk Stråling

Og til slutt, en av de mest uventede dopamin depleters kan være din mobiltelefon.

Det er bevis for at den elektromagnetiske strålingen fra mobiltelefoner forstyrrer nivåene av dopamin, serotonin og noradrenalin. (26)

Lav Dopamin Symptomer

Dopamin mangel avløp gleden fra livet.

Det kan la deg følelsen apatisk og håpløst.

det gjør Det vanskelig å starte oppgaver og enda vanskeligere å fullføre dem.,

Vanlige dopamin mangel symptomer inkluderer:

  • tretthet
  • mangel på motivasjon
  • evne til å oppleve glede
  • søvnløshet
  • problemer med å få til å gå i morgen
  • humørsvingninger
  • glemsomhet
  • minne tap
  • evne til å fokusere og konsentrere seg
  • manglende evne til å koble med andre
  • lav libido
  • sukker cravings
  • koffein krav
  • manglende evne til å håndtere stress
  • evne til å miste vekt

Lav dopamin er også knyttet til en rekke psykiske lidelser.,

La oss snakke om noen av de mest vanlige forholdene med dopamin-tilkobling.

FØLELSEN UPRODUKTIVE?

Vitenskapelig personlig musikk kan øke fokus 4X.

Se vårt [email protected] gjennomgå.

Dr. Pat | Være Hjernen Fit

Lav Dopamin: En Uventet Årsaken til Depresjon

Ingen vet sikkert hva som forårsaker depresjon, men den mest populære teorien er at det er på grunn av en mangel på stemningen-hever hjernen kjemiske serotonin.,

Men det er en økende mengde bevis for at dopamin-mangel kan være den underliggende årsaken til depresjon i mange tilfeller.

Dette kan forklare hvorfor selektive serotonin reopptakshemmere (Ssri), antidepressiva, som virker ved å øke serotonin, arbeide for at bare 40% av de som bruker dem. (27)

Her er noen av de viktigste bevis for at dopamin kan spille en større rolle i depresjon enn allment anerkjent.

ideen om at depresjon er forårsaket av lav dopamin er ikke ny.,

En studie publisert i nesten 30 år siden, sier at dopamin har feilaktig blitt oversett som en årsak til depresjon, og at det er en stor mengde bevis for at antidepressiva som mål dopamin kan være effektive for behandling av depresjon. (28)

Mer enn femten år siden, Harvard Medical School-forskere oppdaget at dopamin dysregulation er innblandet i depresjon. (29)

Kliniske studier har funnet at personer med depresjon har lavere nivåer av en viktig metabolitt av dopamin (homovanillic acid) i sentralnervesystemet., (30)

Det er noen bevis på at SSRI-antidepressiva virker ved indirekte påvirker dopamin nivåer. (31)

Og til slutt, noen antidepressiva, som Wellbutrin, er kjent for å fungere ved å øke dopamin.

Wellbutrin tilhører en klasse av antidepressiva, den noradrenalin-dopamin reuptake inhibitors, som er noen ganger foreskrevet når Ssri ikke hjelpe.

Forskjellen Mellom Serotonin og Dopamin Depresjon

Leger må stole på prøving og feiling ved forskrivning av antidepressiva for sine pasienter.,

blodprøver blir utviklet som etter hvert kan ta gjetting ut av denne prosessen. (32)

Men før disse testene har blitt perfeksjonert, den beste måten å finne ut om din depresjon er relatert til lavt serotonin-eller lave dopamin er av symptomene dine.

Mens det er definitivt crossover mellom de to sett av symptomer, er det noen viktige forskjeller også.

Dopamin-basert depresjon uttrykker seg som apati og mangel på glede over livet, mens serotonin-basert depresjon har en tendens til å være ledsaget av angst.,

Folk med dopamin-relatert depresjon ofte bruker sukker, koffein eller nikotin som en rask løsning for å midlertidig føle seg mer levende.

Dette er ingen tilfeldighet — at de alle øker dopamin.

Eller de kan ty til selvdestruktiv atferd som rekreasjonsbruk av narkotika, overdreven shopping, gambling, og porno for sine dopamin-bølge.

Med lave serotonin, er det mer sannsynlig å binge på karbohydrater som is eller informasjonskapsler, spesielt når urovekkende tanker holde deg oppe om natten.

GI HJERNEN DIN ET LØFT!,

Få Hjernen vår PowerUp Guide, gratis.

Dopamin-Avhengighet Tilkobling

Stoffer og atferd som er vanedannende gi en midlertidig, unaturlig flom av dopamin.

Stoffer som kokain og amfetamin føre opp til 10 ganger mer dopamin å bli utgitt enn normalt. (33)

Vanedannende atferd som bruk av internett, shopping, gambling, porno, og strøm har lignende virkninger.

Hjernen reseptorer bli overveldet og til slutt svare ved å produsere mindre dopamin og å redusere antall reseptorer tilgjengelig., (34)

Imaging studier bekrefter at hjernen til stoff misbrukere utgivelsen mindre dopamin og har færre dopamin-reseptorer. (35)

Ett av kjennetegnene på avhengighet er behov for mer og mer for å få samme effekt på grunn av denne downregulation av dopamin.

Dette er grunnen til at mange tidligere narkomane er avhengige av koffein, sukker og røyking for å holde opp sin energi, fokus og driv.

Hva de egentlig gjør er selv-medisinering med svakere, juridiske, dopamin-øke stoffer.,

DU FORTJENER Å VÆRE LYKKELIG

Online rådgivning er effektiv, praktisk, rimelig.

Se våre BETTERHELP anmeldelse.

Dr. Pat | Være Hjernen Fit

Lav Dopamin og Parkinson ‘ s Sykdom

Parkinson er en progressiv nevrodegenerativ sykdom som oppstår når hjernen gradvis slutter å produsere dopamin.

Parkinson ‘ s starter vanligvis med en svak skjelving i den ene hånden.

Pasientene gradvis mister evnen til å regulere sine bevegelser og følelser.,

Det er ingen kur, men så langt er den mest effektive behandlingen er levodopa, et naturlig stoff som konverterer til dopamin. (36)

ADHD og Dopamin Mangel på

Den underliggende årsaken av oppmerksomhet underskudd uorden hyperaktivitet (ADHD) er fortsatt ukjent.

Men det er allment akseptert at årsaken til ADHD er sannsynligvis en abnormitet i dopamin-funksjonen.

Dette virker logisk siden dopamin er avgjørende for å opprettholde fokus.

de Fleste ADHD medisiner er basert på «dopamin mangel» – teorien.,

Reseptbelagte medisiner brukes til å behandle ADHD er antatt å fungere ved å øke utslipp av dopamin og noradrenalin mens bremse ned deres rate av reabsorpsjon. (37)

Dopamin Mangel Knyttet til FMS og CFS

Både fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS) er assosiert med lav dopamin nivåer. (38)

Symptomer på lavt dopamin oppleves av FMS og CFS pasienter inkluderer hjernetåke, achy muskler, dårlig konsentrasjon, skjelvinger, dårlig balanse og koordinasjon, og går misdannelser.,

Hvordan å Øke Dopamin Nivåer Naturlig

Hvis du opplever tegn eller symptomer på lavt dopamin, du trenger ikke å leve med det.

Det er flere endringer i livsstil som kan øke dopamin nivåer naturlig.

Dopamin Matvarer

aminosyren l-tyrosin er en forløper av dopamin.

Tyrosin-rik mat gir de grunnleggende byggesteinene for dopamin produksjon.

Fenylalanin er en aminosyre som konverterer til l-tyrosin.

Nesten alle animalske produkter som kjøtt, fisk, fjærkre og melkeprodukter er gode kilder til både l-tyrosin og fenylalanin.,oods kjent for å øke dopamin: (39, 40, 41, 42, 43)

  • mandler
  • epler
  • avokado
  • bananer
  • roer
  • sjokolade
  • kaffe
  • eggplants
  • grønne bladrike grønnsaker
  • grønn te
  • belgfrukter
  • havregryn
  • appelsiner
  • peanøtter
  • erter
  • bananer
  • sjø grønnsaker
  • sesamfrø og gresskarkjerner
  • spinat
  • tomater
  • gurkemeie
  • vannmelon
  • hvetekim

Dopamin-Forsterke Kosttilskudd

Du kan ikke kjøpe dopamin kosttilskudd, per se.,

Dopamin er et alvorlig medisin brukes kun i nødsituasjoner som hjerteinfarkt og sjokk.

mens det faktiske dopamin kosttilskudd er ikke tilgjengelig, det er flere kosttilskudd som øker dopamin via ulike mekanismer.

Tyrosin

Den mest åpenbare dopamin supplement for å vurdere er aminosyren l-tyrosin.

Det er forløperen til dopamin og uten det kan du ikke gjøre tilstrekkelig dopamin.

Selv om du tror du får massevis av l-tyrosin i ditt kosthold, stress, over-arbeid, mangel på søvn, og sykdom kan alle øke behovet for l-tyrosin., (44)

Vitamin D, Magnesium, Omega-3 Fett

Mangler av vitamin D, magnesium, omega-3 essensielle fettsyrer er svært vanlig, og hver enkelt kan bidra til dopamin mangel. (45, 46, 47)

Phenylethylamine er solgt som en dopamin-boosting supplement, men jeg kan ikke anbefale det.

Phenylethylamine er ganske ubrukelig som en stemning-altering supplement siden, når det kommer til hjernen, det har en halveringstid på bare 30 sekunder. (56)

Aktiviteter for å Øke Dopamin Nivåer

Noen som helst aktivitet som gjør at du føler deg glad og avslappet øker dopamin.,

Trening

Fysisk trening stimulerer en sprute av dopamin og er en av nevrotransmittere ansvarlig for «runner’ s high».»(57)

Massasje

Få en terapeutisk massasje.

Det kan øke dopamin med over 30% og samtidig redusere stresshormonet kortisol. (58)

Meditasjon

Meditasjon fører til en dopamin utgivelsen. (59)

Så gjør hobbyer som fokuserer sinnet som strikking, hjem reparasjoner, hagearbeid, maling, fotografering, og trearbeid. (60)

Musikk

å Spille og lytte til musikk du liker stimulerer en dopamin utgivelsen., (61)

det er Interessant at du ikke engang trenger å lytte til musikk.

Bare påvente av å høre det har samme effekt.

Søke og Finne

Engasjere seg i «å søke og å finne» aktiviteter, som for eksempel geocaching, fiske, fugletitting, og innsamling av alle slag.

Denne emulerer jakten som gitt våre forfedre med sine dopamin øker.

Nye Utfordringer

Ta på seg nye utfordringer og sett små, regelmessige mileposts å presse din fremgang.

å Oppnå mål, selv små, stimulerer en flom av dopamin.,

Overvinne Dopamin-Mangel: Ta Neste Skritt

En dopamin mangel kan sap gleden fra livet.

Det er også en faktor i mange psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon og vanedannende atferd.

Gjøre de nødvendige endringer i livsstil for å øke dopamin nivåer:

  • Spise en diett høy i dopamin-fremme matvarer.
  • Delta i kjent dopamin-forsterke aktiviteter — fysisk trening, meditasjon, hobbyer, musikk, og målet planlegging.
  • Ta nødvendige dopamin-øke tilskudd.,

Anbefalt: Oppgradering av hjernen helse er nøkkelen til å gjøre hjernen din til å fungere bedre.

Sinn Lab Pro er hjernen som supplement vi anbefaler fordi, ved å øke din hjerne helse, kan det hjelpe deg:

  • Forbedre mental klarhet og fokus.
  • du kan Øke minnet og din evne til å lære.
  • Øke din evne til å tenke kritisk, og løse problemer og ta beslutninger.

GJENNOMGANG: Hvordan Sinnet Lab Pro fremmer bedre hjernen helse og ytelse.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *