ドーパミン欠乏症は、うつ病、中毒、パーキンソン病、ADHD、およびその他の状態に関与している。 接続を理解し、あなたが何ができるかを学びます。

ドーパミンは何をしますか？

ドーパミンの機能を理解することは進行中の作業です。

110,000以上の研究論文がそれについて書かれていますが、科学者はまだそれが何をするのかを正確に判断しようとしています。 (1)

ここでは、ドーパミンの既知の機能のいくつかがあります。

ドーパミンは、長期的および短期的な目標の両方に向けて作業する必要があるモチベーションの感覚にとって重要です。

それはするために着手したものを達成したとき満足の感じを提供する。

あなたのニーズが満たされようとしているときにドーパミンが放出されます。, （2）

それは私たちの先史時代の祖先は、彼らがそのような食料の新しいソースを見つけるような絶好の機会を提示されたとき、彼らにエネルギーブーストを与えることによって生き残る助

あなたは私たちが食べ物を見つけるために動機づけられる必要があるとは思わないでしょうが、ドーパミン欠乏症のラボマウスは食べ物がすぐに手に入るときでさえ飢え死にするほどやる気がありません。 （3）

私たちの現代のライフスタイルは、私たちの祖先が経験したドーパミン増強のための基本的な機会を提供していません。

しかし、私たちはまだそれが私たちを感じさせる方法のためにドーパミンブーストを模索しています。,

ドーパミンを増加させる二つの方法

ドーパミンリフトを得るための健康と不健康の両方の方法があります。

あなたは、スポーツを見たり遊んだり、何か新しいことを学んだり、プロジェクトを終えたり、職場で新しいアカウントを着陸させたりすることで、ドーパ

あなたに”はい、私はそれをやった！”気持ちはドーパミンを増加させます。

ドーパミン産生を刺激する最も一般的な不健康な方法は、あらゆる種類の中毒性の物質または行動である。,

“ドーパミン欠乏症”とは何か

脳内のドーパミンレベルを測定する信頼できる方法はありません。

知られていることは、症状の特定のクラスターが異常なドーパミン活性にリンクされていることです。

あなたの食事中のタンパク質が少なすぎると、l-チロシン、ドーパミンの主要なビルディングブロックだアミノ酸の不十分な量であなたを残すこと

あなたはまた、ビタミンB6やB9やミネラル銅、亜鉛、鉄などのドーパミンにl-チロシンを回すために必要な補因子の一つ以上が低いことがあります。 （6、7、8）

ビタミンD欠乏症

ビタミンDは、ドーパミンを放出する遺伝子を活性化し、私たちのいくつかは、この重要な”サンシャインビタミンを十分,”（9、10）

間違ったサプリメント

驚くべきことに、いくつかの天然サプリメントが犯人である可能性があります。

5-HTPおよびメラトニンサプリメントは、ドーパミンを枯渇させる可能性のある最も一般的なものですが、他にもいくつかのものがあります。 （11、12）

薬草療法ホワイト桑（モルスアルバ）、ノニ果実（モリンダcitrifolia）、マグノリア樹皮（モクレンオフィシナリス）、および甘草の根（Glycyrrhiza glabra）は、ドーパミン機能を阻害し、ドーパミンを増やすときは避けるべきであるあなたの目標である。, (13, 14, 15, 16)

処方薬

ドーパミン拮抗薬と呼ばれる薬物のカテゴリー全体があります。ドーパミンの活動を妨げる受容器。,

このカテゴリーに分類される薬物の三つの主要なタイプは、三環系抗うつ薬、吐き気および嘔吐のための薬物、およびいくつかの抗精神病薬である。

“ドーパミン欠乏症が多くの場合、うつ病の根本的な原因である可能性があるという証拠が増えています。

極端なストレス

心理社会的ストレス要因は、より少ないドーパミンが生成される可能性があります。 (25)

この種の極端なストレッサーの例には、悲しみ、虐待、貧困、社会的差別、または中毒者との生活が含まれます。,

外傷性の幼年期を経験する子供は成人期中のより少ないドーパミンを作り出し続けるかもしれません。

電磁放射

そして最後に、最も予想外のドーパミン枯渇の一つは、あなたの携帯電話かもしれません。

携帯電話によって放出される電磁放射がドーパミン、セロトニン、およびノルエピネフリンのレベルを破壊するという証拠があります。 (26)

低ドーパミン症状

ドーパミン欠乏症は人生から喜びを排出します。

それはあなたに無関心で絶望的な感じを残すことができます。

タスクを開始するのが難しく、タスクを完了するのがさらに難しくなります。,

これは、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（Ssri）、セロトニンを増加させることによって働く抗うつ薬が、それらを使用する人のわずか40％のために働 (27)

ドーパミンが一般的に認められているよりもうつ病において大きな役割を果たす可能性があるという重要な証拠のいくつかがあります。

うつ病は低ドーパミンによって引き起こされるという考えは新しいものではない。,

30年近く前に発表されたある研究では、ドーパミンがうつ病の原因として誤って無視されており、ドーパミンを標的とする抗うつ薬がうつ病の治療に有効であるという大量の証拠があると述べています。 (28)

十五年以上前、ハーバード大学医学部の研究者は、ドーパミン調節不全がうつ病に関与していることを発見しました。 （29）

臨床試験では、うつ病の人々は中枢神経系におけるドーパミン（ホモバニリン酸）の主要代謝産物のレベルが低いことがわかった。, (30)

SSRI抗うつ薬が間接的にドーパミンレベルに影響を与えることによって働くといういくつかの証拠があります。 (31)

そして最後に、Wellbutrinのようないくつかの抗うつ薬は、ドーパミンを増加させることによって働くことが知られている。

ウェルブトリンは、抗うつ薬のクラス、ノルエピネフリン-ドーパミン再取り込み阻害剤に属し、Ssriが助けにならないときに処方されることがあります。

セロトニンとドーパミンうつ病の違い

医師は、患者のために抗うつ薬を処方する際に試行錯誤に頼らなければなりません。,

最終的にはこのプロセスから推測を取り除くことができる血液検査が開発されています。 （32）

しかし、これらのテストが完成するまで、あなたのうつ病が低セロトニンまたは低ドーパミンに関連しているかどうかを判断する最良の方法は、あな

間違いなく症状の二つのセットの間にクロスオーバーがありますが、同様にいくつかの重要な違いがあります。

セロトニンベースのうつ病は不安を伴う傾向があるが、ドーパミンベースのうつ病は無気力と人生の楽しみの欠如として自分自身を表現しています。,

ドーパミン関連うつ病を持つ人々は、多くの場合、一時的により生きて感じるために迅速な修正として砂糖、カフェイン、またはニコチンを使用してい

これは偶然ではありません—彼らはすべてドーパミンを増加させます。

インターネットの使用、ショッピング、ギャンブル、ポルノ、パワーなどの中毒性の行動は、同様の効果を持っています。

脳受容体は圧倒され、最終的にはドーパミンの産生が少なくなり、利用可能な受容体の数が減少することによって反応する。, (34)

イメージング研究は、物質乱用者の脳がより少ないドーパミンを放出し、より少ないドーパミン受容体を有することを確認します。 (35)

中毒の特徴の一つは、ドーパミンのこのダウンレギュレーションのために同じ効果を得るためにますます必要があることです。

患者は徐々に彼らの動きや感情を調節する能力を失います。,

治療法はありませんが、これまでのところ、最も効果的な治療法は、ドーパミンに変換する天然化合物であるレボドパです。 (36)

ADHDとドーパミン欠乏症

注意欠陥多動性障害（ADHD）の根本的な原因はまだ不明です。

しかし、ADHDの根本原因はおそらくドーパミン機能の異常であることが広く受け入れられています。

ドーパミンは焦点を維持するために重要であるため、これは論理的に思えます。

ほとんどのADHDの薬物は”ドーパミンの不足”理論に基づいています。,

ADHDの治療に使用される処方薬は、ドーパミンとノルエピネフリンの放出を増加させ、再吸収速度を遅くすることによって機能すると考えられている。 (37)

FMSとCFSにリンクされているドーパミン欠乏

線維筋痛症（FMS）と慢性疲労症候群（CFS）の両方が低いドーパミンレベルに関連付けられています。 (38)

FMSおよびCFS患者が経験する低ドーパミンの症状には、脳の霧、筋肉の痛み、集中力の低下、振戦、バランスと協調の低下、歩行異常が含まれる。,

ドーパミンレベルを自然に増加させる方法

低ドーパミンの徴候や症状を経験した場合、あなたはそれと一緒に暮らす必要はありません。

ドーパミンのレベルを自然に上げることができる複数の生活様式の変更があります。

ドーパミン食品

アミノ酸l-チロシンはドーパミンの前駆体である。

チロシンが豊富な食品は、ドーパミン生産のための基本的なビルディングブロックを提供します。

フェニルアラニンは、l-チロシンに変換するアミノ酸である。

肉、魚、家禽、乳製品などの実質的にすべての動物製品は、l—チロシンとフェニルアラニンの両方の良好な供給源です。,ドーパミンを増加させることが知られて: (39, 40, 41, 42, 43)

• アーモンド
• リンゴ
• アボカド
• バナナ
• ビート
• チョコレート
• コーヒー
• ナス
• 緑の葉野菜
• 緑茶
• 豆類
• オートミール
• オレンジ
• ピーナッツ
• • オレンジ
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  • エンドウ豆
  • オオバコ
  • 海野菜
  • ゴマとカボチャの種
  • ほうれん草
  • トマト
  • ウコン
  • スイカ
  • 小麦胚芽

  ドーパミン増強サプリメント

  ドーパミンサプリメントを購入することはできません。,

  ドーパミンは、心臓発作やショックなどの緊急事態でのみ使用される深刻な薬です。

  だから、実際のドーパミンサプリメントは利用できませんが、様々なメカニズムを介してドーパミンを増加させるいくつかのサプ

  チロシン

  考慮すべき最も明白なドーパミンサプリメントは、アミノ酸l-チロシンです。

  それはドーパミンの前駆体であり、それがなければ、適切なドーパミンを作ることはできません。

  あなたの食事療法の沢山のlチロシンを得ることを考えても、睡眠の圧力、過剰仕事、欠乏、および病気はすべてlチロシンのためのあなたの必要性を高めることができます。, (44)

  ビタミンD、マグネシウム、およびオメガ3脂肪

  ビタミンD、マグネシウム、およびオメガ3必須脂肪酸の欠乏は非常に一般的であり、それぞれがドーパミン欠乏に寄与することができる。 （45、46、47）

  フェニルエチルアミンは、ドーパミンを高めるサプリメントとして販売されていますが、私はそれをお勧めしません。

  Phenylethylamineは頭脳に達すれば、30秒だけの半減期を過すので気分を変える補足として幾分無用です。 (56)

  ドーパミンレベルを上げる活動

  あなたが幸せでリラックスした気分にさせる活動は、ドーパミンを増加させます。,

  運動

  運動はドーパミンの噴出を刺激し、”ランナーズハイ”を担う神経伝達物質の一つである。”(57)

  マッサージ

  治療マッサージを取得します。

  それはまたストレスホルモンのコルチソルを減らしている間30%上のドーパミンを上げることができます。 (58)

  瞑想

  瞑想はドーパミン放出を引き起こす。 (59)

  編み物、家の修理、ガーデニング、絵画、写真、木工など、心を集中させる趣味もそうです。 (60)

  Music

  あなたが楽しむ音楽を演奏して聴くことは、ドーパミン放出を刺激する。, (61)

  興味深いことに、あなたも音楽を聴く必要はありません。

  それを聞くことを期待するだけでも同じ効果があります。

  Seek and Find

  ジオキャッシング、釣り、バードウォッチング、あらゆる種類の収集などの”求めて見つける”活動に従事してください。

  これは、私たちの祖先にドーパミンブーストを提供した狩りをエミュレートします。

  新しい課題

  新しい課題に取り組み、あなたの進歩をプッシュするために小さな、定期的なマイルポストを設定します。

  目標を達成することは、小さなものでさえ、ドーパミンの急増を刺激する。,

  ドーパミン欠乏症を克服する：次のステップを取る

  ドーパミン欠乏症は人生から喜びを樹液することができます。

  それはまた、うつ病や中毒性の行動を含む多くの精神的健康状態の要因でもあります。

  あなたのドーパミンのレベルを上げるために適切な生活様式の変更を行なって下さい:

  • ドーパミン促進の食糧で高い食事療法を食べなさい。

  • 身体運動、瞑想、趣味、音楽、目標計画など、既知のドーパミン強化活動に従事する。

  • 適切なドーパミンを高めるサプリメントを服用してください。,

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  • あなた
  • あなたの記憶と学習能力を高めます。
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