a dopaminhiány depresszióban, függőségben, Parkinson-kórban, ADHD-ban és más állapotokban is szerepet játszik. Értsd meg a kapcsolatot, és tanuld meg, mit tehetsz.
Tartalomjegyzék
Ha minden reggel felébred, és úgy érzi, hogy “az izgalom eltűnt”, akkor dopaminhiány lehet.
a dopamin a fő agyi vegyi anyag, amely felelős azért, hogy motiváltnak érezzük magunkat.
Több, mint fáradtnak és hangulatosnak érzi magát, bár az alacsony dopaminszint számos mentális rendellenességben szerepet játszik.,
mi a dopamin?
a dopamint a szerotonin, az oxitocin és az endorfinok mellett az egyik jó érzésű neurotranszmitternek tekintik.
több különálló fő funkciója van.
“motivációs molekula” – nak nevezték a hajtáshoz és a fókuszáláshoz, aminek produktívnak kell lennie.
Ez is nevezik a “jutalom kémiai”, mivel ez felelős az agy öröm-jutalom rendszer.
a dopamin számos agyi funkcióban játszik szerepet, beleértve a hangulatot, az alvást, a tanulást, a koncentrálóképességet, a motorvezérlést és a munkamemóriát.,
mit csinál a dopamin?
a dopamin funkcióinak megértése folyamatban lévő munka.
Több mint 110 000 kutatási cikket írtak róla, de a tudósok még mindig megpróbálják pontosan meghatározni, hogy mit csinál. (1)
Íme néhány a dopamin ismert funkciói közül.
a dopamin elengedhetetlen a motiváció érzéséhez, amelyet mind a hosszú távú, mind a rövid távú célok érdekében kell dolgoznia.
Ez biztosítja az elégedettség érzése, Ha már végre, amit meghatározott, hogy nem.
a dopamin felszabadul, amikor az Ön igényei teljesülnek., (2)
segített őseink túlélésében azáltal, hogy energiát adtak nekik, amikor nagyszerű lehetőséget kaptak, például egy új élelmiszerforrás megtalálására.
nem gondolnád, hogy motiválni kell minket az élelmiszer megtalálására, de a dopaminhiányos laboratóriumi egerek annyira motiválatlanok, hogy éhen halnak, még akkor is, ha az élelmiszer könnyen elérhető. (3)
modern életmódunk nem biztosítja az őseink által tapasztalt dopaminjavítás alapvető lehetőségeit.
de még mindig keresik a dopamin növeli, mert az, hogy úgy érzi, – él, izgatott.,
A dopamin növelésének két módja
mind az egészséges, mind az egészségtelen módszerek vannak a dopamin emelésére.
növelheti a dopamin szintjét sport nézésével vagy lejátszásával, valami új tanulásával, projekt befejezésével vagy Új fiók telepítésével a munkahelyen.
a teljesítmény bármely formája, amely megadja neked, hogy ” igen, megtettem!”az érzés növeli a dopamint.
a dopamintermelés ösztönzésének leggyakoribb egészségtelen módja bármilyen addiktív anyag vagy viselkedés.,
mit jelent a “dopaminhiány”
nincs megbízható módszer a dopaminszint mérésére az agyban.
az ismert, hogy a tünetek bizonyos csoportjai abnormális dopamin aktivitáshoz kapcsolódnak.
tehát amikor látja az “alacsony dopamin” vagy “dopaminhiány” kifejezéseket, tudja, hogy ezek a kifejezések azt jelentik, hogy a következők közül egy vagy több zajlik:
- túl kevés dopamin készül.
- túl kevés dopamin receptor van, vagy a receptorok nem működnek olyan jól, mint kellene.,
- a dopamin túl hamar lebomlik, vagy nem kerül megfelelően visszavezetésre.
szüksége van egy mentális LIFT?
a minőségi agyi kiegészítés nagy különbséget jelenthet.
lásd a MIND LAB PRO felülvizsgálatát.
Dr. Pat / be Brain Fit
a dopaminhiány okai
számos oka van annak, hogy alacsony a dopamin.
szegény étrend
a rossz étrend nagy tényező.
a magas cukortartalmú és telített zsírtartalmú étrend elnyomhatja a dopamint., (4, 5)
túl kevés fehérje az étrendben elegendő mennyiségű l-tirozint, egy aminosavat, amely a dopamin fő építőköve.
előfordulhat, hogy az l-tirozin dopaminná alakításához szükséges kofaktorok közül egy vagy több is alacsony, például a B6-és B9-vitamin vagy a réz, cink és vas ásványi anyagok. (6, 7, 8)
D-vitaminhiány
A D-Vitamin aktiválja a dopamint felszabadító géneket, és kevesen vagyunk elégek ebből a kritikus “napfény-vitaminból.,”(9, 10)
A rossz kiegészítők
meglepő módon néhány természetes kiegészítés lehet a tettes.
5-HTP és melatonin kiegészítők a leggyakoribbak, amelyek kimerítik a dopamint, de vannak még sokan mások is. (11, 12)
a növényi jogorvoslatok fehér Eperfa (Morus alba), noni gyümölcs (Morinda citrifolia), magnolia kéreg (Magnolia officinalis), valamint édesgyökér (Glycyrrhiza glabra) gátolják a dopamin funkciót, és kerülni kell, ha növeli a dopamin a cél., (13, 14, 15, 16)
mögöttes egészségügyi állapotok
általános egészségi állapota hozzájárulhat a dopaminhiányhoz.,
íme néhány a számos egészségügyi feltételek kapcsolódó dopamin-hiány: (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
- krónikus gyulladás
- genetikai rendellenességek
- hormon-egyensúly
- mangán toxicitás
- higanymérgezés
- az elhízás
- a Parkinson-kór
- függőség
- pajzsmirigy betegségek
Vényköteles Gyógyszerek
ez egy egész kategóriát, a gyógyszerek, az úgynevezett dopamin-antagonista, hogy a munka receptorokhoz kötődve, hogy blokkolja a dopamin tevékenység.,
Az ebbe a kategóriába tartozó gyógyszerek három fő típusa a triciklikus antidepresszánsok, hányinger és hányás elleni gyógyszerek, valamint néhány antipszichotikumok.
” egyre több bizonyíték van arra, hogy a dopaminhiány sok esetben a depresszió kiváltó oka lehet.
extrém stressz
a pszichoszociális stresszorok kevesebb dopamint termelhetnek. (25)
Az ilyen szélsőséges stresszorok példái közé tartozik a bánat, a visszaélés, a szegénység, a társadalmi diszkrimináció vagy a függőség.,
a traumatikus gyermekkorban szenvedő gyermekek felnőttkorban is kevesebb dopamint termelhetnek.
elektromágneses sugárzás
és végül, az egyik legváratlanabb dopamin depleter lehet a mobiltelefon.
bizonyíték van arra, hogy a mobiltelefonok által kibocsátott elektromágneses sugárzás megzavarja a dopamin, a szerotonin és a norepinefrin szintjét. (26)
alacsony dopamin tünetek
a dopaminhiány elvezeti az élet örömét.
apátiát és reménytelenséget okozhat.
megnehezíti a feladatok elindítását, sőt még nehezebb befejezni őket.,
Közös dopamin-hiány tünetei a következők:
- fáradtság
- a motiváció hiánya
- képtelenség, hogy élmény, öröm,
- álmatlanság
- nehezen megy reggel
- hangulatváltozások
- feledékenység
- memóriavesztés
- képtelen koncentrálni, majd koncentrálni
- képtelenség, hogy kapcsolatba másokkal
- alacsony libidó
- a cukor utáni sóvárgás
- a koffein sóvárgást
- képtelen kezelni a stresszt
- képtelenség, hogy lefogy
Alacsony a dopamin ahhoz is kapcsolódik, hogy számos mentális zavarok.,
beszéljünk a dopamin kapcsolat Leggyakoribb feltételeiről.
improduktív érzés?
a tudományosan személyre szabott zene növelheti a fókuszt 4x.
nézze meg a FOCUS@áttekintését.
Dr. Pat | be Brain Fit
alacsony dopamin: a depresszió váratlan oka
senki sem tudja biztosan, mi okozza a depressziót, de a legnépszerűbb elmélet az, hogy a hangulatnövelő agyi kémiai szerotonin hiánya miatt.,
de egyre több bizonyíték van arra, hogy a dopaminhiány sok esetben a depresszió kiváltó oka lehet.
ez megmagyarázhatja, hogy a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), a szerotonin növelésével működő antidepresszánsok miért működnek csak az őket használók 40% – ánál. (27)
Íme néhány kulcsfontosságú bizonyíték arra, hogy a dopamin nagyobb szerepet játszhat a depresszióban, mint az általánosan elismert.
az a gondolat, hogy a depressziót alacsony dopamin okozza, nem új.,
egy közel 30 évvel ezelőtt közzétett tanulmány kimondja, hogy a dopamint tévesen figyelmen kívül hagyták a depresszió okaként, és nagy mennyiségű bizonyíték van arra, hogy a dopamint célozó antidepresszánsok hatékonyak lehetnek a depresszió kezelésében. (28)
Több mint tizenöt évvel ezelőtt a Harvard Medical School kutatói felfedezték, hogy a dopamin diszreguláció depresszióban játszik szerepet. (29)
klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy a depresszióban szenvedőknek alacsonyabb a dopamin (homovanillinsav) fő metabolitja a központi idegrendszerükben., (30)
van néhány bizonyíték arra, hogy az SSRI antidepresszánsok úgy működnek, hogy közvetetten befolyásolják a dopaminszintet. (31)
és végül, néhány antidepresszáns, mint a Wellbutrin, ismert, hogy a dopamin növelésével működik.
a Wellbutrin az antidepresszánsok egy osztályába tartozik, a norepinefrin-dopamin reuptake inhibitorok, amelyeket néha előírnak, amikor az SSRI-k nem segítenek.
A szerotonin és a dopamin depresszió közötti különbség
az orvosoknak próbaverzióra és hibára kell hagyatkozniuk, amikor antidepresszánsokat írnak fel betegeiknek.,
vérvizsgálatokat fejlesztenek ki, amelyek végül ki tudják venni a találgatást ebből a folyamatból. (32)
de amíg ezeket a teszteket nem tökéletesítették, a legjobb módja annak meghatározására, hogy depressziója alacsony szerotoninhoz vagy alacsony dopaminhoz kapcsolódik-e, a tünetei.
bár a tünetek két csoportja között határozottan keresztezik egymást, van néhány kulcsfontosságú különbség is.
a dopamin-alapú depresszió letargiának és az élet élvezetének hiányának fejezi ki magát, míg a szerotonin-alapú depressziót általában szorongás kíséri.,
a dopaminnal összefüggő depresszióban szenvedő emberek gyakran használnak cukrot, koffeint vagy nikotint gyors javításként, hogy ideiglenesen éljenek.
Ez nem véletlen-mindannyian növelik a dopamint.
vagy önpusztító viselkedéshez folyamodhatnak, mint például szabadidős kábítószer-használat, túlzott vásárlás, szerencsejáték és pornó a dopamin-túlfeszültség miatt.
alacsony szerotonin mellett nagyobb valószínűséggel fogyaszt szénhidrátokat, például fagylaltot vagy sütit, különösen akkor, ha az aggasztó gondolatok éjjel tartják fenn.
adj lendületet az agyadnak!,
Szerezd meg az agy PowerUp útmutatóját, ingyen.
A dopamin-függőségi kapcsolat
az addiktív anyagok és viselkedések átmeneti, természetellenes dopamináradatot biztosítanak.
az olyan gyógyszerek, mint a kokain és az amfetaminok, akár 10-szer több dopamint szabadítanak fel, mint a normál. (33)
addiktív viselkedések, mint például az internethasználat, vásárlás, szerencsejáték, pornó, a hatalom hasonló hatással bírnak.
az agyi receptorok túlterheltek, és végül kevesebb dopamin termelésével és a rendelkezésre álló receptorok számának csökkentésével reagálnak., (34)
a képalkotó vizsgálatok megerősítik, hogy az anyagbántalmazók agya kevesebb dopamint szabadít fel, és kevesebb dopaminreceptorral rendelkezik. (35)
a függőség egyik jellemzője egyre többet igényel, hogy ugyanazt a hatást érje el a dopamin csökkentése miatt.
Ez az, amiért sok korábbi függők támaszkodnak koffein, cukor, és a dohányzás, hogy lépést tartson az energia, a hangsúly, és vezetni.
amit valójában csinálnak, az öngyógyítás gyengébb, legális, dopamin-növelő anyagokkal.,
megérdemled, hogy boldog legyen
az Online tanácsadás hatékony, kényelmes, megfizethető.
tekintse meg a BETTERHELP áttekintésünket.
Dr. Pat | be Brain Fit
alacsony dopamin-és Parkinson-kór
a Parkinson-kór egy progresszív neurodegeneratív betegség, amely akkor fordul elő, amikor az agy fokozatosan abbahagyja a dopamin termelődését.
A Parkinson-kór általában egy kéz enyhe remegésével kezdődik.
a betegek fokozatosan elveszítik mozgásukat és érzelmeiket szabályozó képességüket.,
nincs gyógymód,de eddig a leghatékonyabb kezelés a levodopa, egy természetes vegyület, amely dopaminná alakul. (36)
ADHD és dopaminhiány
a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kiváltó oka még nem ismert.
de széles körben elfogadott, hogy az ADHD kiváltó oka valószínűleg a dopamin funkció rendellenessége.
ez logikusnak tűnik, mivel a dopamin kritikus a fókusz fenntartásához.
a legtöbb ADHD gyógyszer a “dopaminhiány” elméleten alapul.,
Az ADHD kezelésére alkalmazott vényköteles gyógyszerekről úgy gondolják, hogy a dopamin és a norepinefrin felszabadulásának növelésével működnek, miközben lassítják a reabszorpció sebességét. (37)
az FMS-hez és CFS-hez kapcsolódó dopaminhiány
mind a fibromyalgia (FMS), mind a krónikus fáradtság szindróma (CFS) alacsony dopaminszinttel jár. (38)
a Tünetek alacsony a dopamin által tapasztalt FMS, illetve CFS betegek közé agyát a köd, fájó izmok, gyenge koncentráció, remegés, szegény egyensúly, koordináció, valamint a gyalogos-rendellenességek.,
hogyan lehet természetesen növelni a dopaminszintet
ha alacsony dopamin jeleit vagy tüneteit tapasztalja, akkor nem kell vele együtt élnie.
számos életmódváltozás létezik, amelyek természetesen növelhetik a dopaminszintet.
dopamin ételek
az L-tirozin aminosav a dopamin prekurzora.
a tirozinban gazdag élelmiszerek biztosítják a dopamintermelés alapvető építőköveit.
a fenilalanin egy aminosav,amely L-tirozinná alakul.
gyakorlatilag minden állati termék-hús, hal, baromfi és tejtermék — jó forrása mind az l-tirozinnak, mind a fenilalaninnak.,áradások ismert, hogy növeli a dopamin: (39, 40, 41, 42, 43)
- mandula
- alma
- az avokádó
- banán
- cékla
- csoki
- kávé
- padlizsánt
- zöld leveles zöldségek
- zöld tea
- hüvelyesek
- zabpehely
- narancs
- mogyoró
- borsó
- a plantain fajtát is
- – tengeri zöldségek
- szezámmagos tökmag
- spenót
- paradicsom
- kurkuma
- görögdinnye
- búzacsíra
Dopamin-Fokozó Kiegészítők
nem lehet megvásárolni dopamin-kiegészítők, per se.,
a dopamin egy súlyos gyógyszer, amelyet csak olyan vészhelyzetekben alkalmaznak, mint a szívroham és a sokk.
tehát míg a tényleges dopamin-kiegészítők nem állnak rendelkezésre, számos kiegészítés növeli a dopamint különböző mechanizmusokon keresztül.
tirozin
a legnyilvánvalóbb dopamin kiegészítés, amelyet figyelembe kell venni, az L-tirozin aminosav.
Ez a dopamin előfutára, anélkül pedig nem lehet megfelelő dopamint előállítani.
még akkor is, ha úgy gondolja, hogy rengeteg l-tirozint kap az étrendben, a stresszben, a túlmunkában, az alváshiányban és a betegségben, mind növelheti az l-tirozin iránti igényét., (44)
D-Vitamin, magnézium és Omega-3 zsírok
A D-vitamin, a magnézium és az omega-3 esszenciális zsírsavak hiánya rendkívül gyakori, és mindegyik hozzájárulhat a dopaminhiányhoz. (45, 46, 47)
a feniletil-amin dopamin-növelő kiegészítőként kerül forgalomba, de nem ajánlom.
a feniletilamin meglehetősen haszontalan, mint hangulatjavító kiegészítő, mivel ha eléri az agyat, felezési ideje mindössze 30 másodperc. (56)
a dopaminszintet emelő tevékenységek
minden olyan tevékenység, amely boldoggá és nyugodtnak érzi magát, növeli a dopamint.,
testmozgás
a testmozgás stimulálja a dopamin spurtját, és az egyik neurotranszmitter, amely felelős a ” futó magasságáért.”(57)
masszázs
terápiás masszázs.
Több mint 30% – kal növelheti a dopamint, miközben csökkenti a stresszhormon kortizolt is. (58)
meditáció
a meditáció dopamin felszabadulást okoz. (59)
tehát nem hobbi, hogy összpontosítson az elme, mint a kötés, otthoni javítás, Kertészet, festés, fényképezés, famegmunkálás. (60)
Zene
zene lejátszása és zenehallgatása stimulálja a dopamin felszabadulást., (61)
érdekes módon nem is kell zenét hallgatnia.
csak a hallás várakozása ugyanaz a hatása.
Keressen és találjon
vegyen részt olyan “keresésben és keresésben”, mint a geocaching, a halászat, a madármegfigyelés és a mindenféle gyűjtés.
Ez utánozza a vadászatot, amely őseinket dopamin-fokozattal látta el.
új kihívások
vállaljon új kihívásokat, és állítson be kis, rendszeres mileposztokat a haladás előmozdításához.
a célok elérése, még a kicsiek is, stimulálja a dopamin túlfeszültségét.,
a dopaminhiány leküzdése: tegye meg a következő lépést
a dopaminhiány elszívhatja az élet örömét.
Ez is egy tényező a sok mentális egészségi állapot, beleértve a depresszió és addiktív viselkedés.
végezze el a megfelelő életmódbeli változtatásokat a dopaminszint emeléséhez:
- enni egy étrendet magas dopamin-elősegítő élelmiszerekben.
- vegyen részt ismert dopaminnövelő tevékenységekben — testmozgás, meditáció, hobbi, zene és céltervezés.
- vegye be a megfelelő dopaminnövelő kiegészítőket.,
ajánlott: az agy egészségének javítása kulcsfontosságú az agy jobb működéséhez.
A Mind Lab Pro az agy kiegészítő, amelyet ajánlunk, mert az agy egészségének növelésével segíthet Önnek:
- javítsa mentális tisztaságát és fókuszát.
- növelje memóriáját és tanulási képességét.
- növeli a képességét, hogy kritikusan gondolkodni, megoldani a problémákat, döntéseket hozni.
áttekintés: hogyan támogatja a Mind Lab Pro A jobb agyi egészséget és teljesítményt.