A deficiência em dopamina, depressão e Saúde Mental

a deficiência em dopamina está implicada na depressão, dependência, Parkinson, TDAH e outras condições. Entenda a conexão e aprenda o que você pode fazer.

Índice

se acordar todas as manhãs e sentir que “a emoção desapareceu”, pode ter uma deficiência de dopamina.a dopamina é o principal químico cerebral responsável por nos fazer sentir motivados.mais do que sentir-se fatigado e mal-humorado, porém, um baixo nível de dopamina desempenha um papel em muitas doenças mentais.,Qual é a dopamina?

a dopamina é considerada um dos neurotransmissores que se sentem bem, juntamente com a serotonina, a oxitocina e as endorfinas.

tem várias funções principais distintas.

tem sido chamado de “molécula de motivação” para fornecer o impulso e foco que você precisa para ser produtivo.

também é chamado de “produto químico recompensa”, uma vez que é responsável pelo sistema de recompensa de prazer do seu cérebro.a dopamina desempenha um papel em numerosas funções cerebrais envolvendo humor, sono, aprendizagem, a capacidade de concentração, controle motor e memória de trabalho.,O Que Faz A dopamina? compreender as funções da dopamina é um trabalho em progresso.mais de 110 mil artigos de pesquisa foram escritos sobre o assunto, mas os cientistas ainda estão tentando determinar exatamente o que ele faz. (1)

Aqui estão algumas das funções conhecidas da dopamina.a dopamina é crucial para o sentimento de motivação que você precisa para trabalhar para objetivos de longo e curto prazo.proporciona um sentimento de satisfação quando se realiza o que se pretende fazer.a dopamina é libertada quando as suas necessidades estão prestes a ser satisfeitas., (2)

ajudou os nossos antepassados pré-históricos a sobreviver, dando-lhes um impulso de energia quando lhes foi apresentada uma grande oportunidade, como a localização de uma nova fonte de alimento.não seria de esperar que precisássemos de ser motivados para encontrar comida, mas os ratos de laboratório com deficiência de dopamina são tão desmotivados que morrem de fome mesmo quando os alimentos estão prontamente disponíveis. (3) o nosso estilo de vida moderno não proporciona as oportunidades fundamentais para o aumento da dopamina que os nossos antepassados experimentaram.mas continuamos à procura de impulsos dopaminérgicos devido à forma como nos faz sentir vivos e excitados.,há duas maneiras saudáveis e pouco saudáveis de obter uma elevação da dopamina.você pode elevar o seu nível de dopamina assistindo ou praticando esportes, aprendendo algo novo, terminando um projeto, ou obtendo uma nova conta no trabalho.

qualquer forma de realização que lhe dê que ” sim, eu fiz isso!”a sensação vai aumentar a dopamina.a forma pouco saudável mais comum de estimular a produção de dopamina é com qualquer tipo de substância ou comportamento viciante.,

O Que “deficiência de dopamina” significa

não existe uma forma fiável de medir os níveis de dopamina no cérebro.sabe-se que certos grupos de sintomas estão ligados a uma actividade dopaminérgica anormal.assim, sempre que vir as frases “baixa dopamina” ou “deficiência em dopamina”, saiba que estes termos significam que um ou mais dos seguintes estão a acontecer:

  • muito pouca dopamina está a ser feita.
  • há muito poucos receptores dopamínicos ou os receptores não estão a funcionar tão bem como deveriam.,a dopamina está a ser decomposta demasiado cedo ou não está a ser adequadamente recirculada.

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causa de deficiência em dopamina

há uma grande variedade de razões para ser baixa em dopamina.uma dieta pobre é um factor importante.dietas com elevado teor de açúcar e gorduras saturadas podem suprimir a dopamina., (4, 5)

proteína muito pequena na sua dieta pode deixá-lo com uma quantidade insuficiente de L-tirosina, um aminoácido que é o principal bloco de construção da dopamina.pode também ser baixo num ou mais dos cofactores necessários para transformar a L-tirosina em dopamina, tais como as vitaminas B6 E B9 ou os minerais cobre, zinco e ferro. (6, 7, 8)

deficiência em vitamina D

A vitamina D activa os genes que libertam a dopamina, e poucos de nós se fartam desta crítica “vitamina do sol”.,”(9, 10)

os suplementos errados

surpreendentemente, alguns suplementos naturais podem ser os culpados.os suplementos de 5-HTP e melatonina são os mais comuns que podem diminuir a dopamina, mas há vários outros também. (11, 12)

os medicamentos à base de plantas a amora-branca (Morus alba), os frutos noni (Morinda citrifolia), a casca de magnolia (Magnolia officinalis) e a raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra) inibem a função dopamina e devem ser evitados quando o aumento da dopamina é o vosso objectivo., (13, 14, 15, 16)o seu estado geral de saúde pode contribuir para a deficiência de dopamina.,

Aqui estão algumas das muitas condições de saúde ligados à deficiência de dopamina: (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)

  • inflamação crônica
  • doenças genéticas
  • desequilíbrio hormonal
  • manganês toxicidade
  • mercúrio toxicidade
  • obesidade
  • a doença de Parkinson
  • abuso de substâncias
  • doenças da tiróide

Prescrição de Medicamentos

Existe toda uma categoria de medicamentos chamados antagonistas da dopamina, que funciona através da ligação a receptores para bloquear a atividade da dopamina.,

três tipos principais de medicamentos que se incluem nesta categoria são antidepressivos tricíclicos, medicamentos para náuseas e vómitos, e alguns antipsicóticos.

” há um corpo crescente de evidências de que a deficiência de dopamina pode ser a causa subjacente da depressão em muitos casos.

Stress extremo

stress Psicossocial pode causar menos dopamina a ser produzida. (25)

exemplos deste tipo de stress extremo incluem dor, abuso, pobreza, discriminação social, ou viver com um viciado.,as crianças que experimentam uma infância traumática podem continuar a produzir menos dopamina durante a idade adulta.radiação eletromagnética

e, por último, um dos mais inesperados esgotadores de dopamina pode ser o seu telemóvel.há evidências de que a radiação eletromagnética emitida por celulares interrompe os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina. (26)

baixos sintomas de dopamina

a deficiência em dopamina drena a alegria de vida.pode deixar-te apático e sem esperança.

torna difícil iniciar tarefas e ainda mais difícil terminá-las.,

Comum dopamina sintomas de deficiência incluem:

  • a fadiga
  • falta de motivação
  • incapacidade de sentir prazer
  • insônia
  • dificuldade para irem de manhã
  • humor
  • esquecimento
  • perda de memória
  • incapacidade de concentrar-se
  • incapacidade de se conectar com outros
  • baixa libido
  • desejos de açúcar
  • cafeína desejos
  • incapacidade de lidar com o estresse
  • incapacidade de perder peso

Baixo dopamina também está ligada a inúmeros transtornos de saúde mental.,vamos falar sobre algumas das condições mais comuns com uma conexão dopamina.

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veja o nosso [email protected] review.dopamina baixa: uma causa inesperada de depressão ninguém sabe ao certo o que causa depressão, mas a teoria mais popular é que é devido a uma falta de serotonina do produto químico do cérebro que eleva o humor.,mas há um corpo crescente de evidências de que a deficiência de dopamina pode ser a causa subjacente da depressão em muitos casos.isto pode explicar por que razão os inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRSs), os antidepressivos que actuam através do aumento da serotonina, actuam apenas em 40% dos que os utilizam. (27)

Aqui estão algumas das principais evidências de que a dopamina pode desempenhar um papel maior na depressão do que geralmente reconhecido.a ideia de que a depressão é causada por uma baixa dopamina não é nova.,um estudo publicado há cerca de 30 anos afirma que a dopamina foi erradamente ignorada como causa de depressão e que há uma grande quantidade de evidências de que os antidepressivos visados pela dopamina podem ser eficazes no tratamento da depressão. (28)

há mais de quinze anos, pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que a desregulação da dopamina está implicada na depressão. (29) Os ensaios clínicos de

revelaram que as pessoas com depressão têm níveis mais baixos de um metabolito principal da dopamina (ácido homovanílico) no seu sistema nervoso central., (30)

Existem algumas evidências de que os antidepressivos SSRI funcionam por afetar indiretamente os níveis de dopamina. (31)

e por último, alguns antidepressivos, como a Wellbutrina, são conhecidos por funcionarem aumentando a dopamina.Wellbutrina pertence a uma classe de antidepressivos, os inibidores da recaptação da norepinefrina-dopamina, que são por vezes prescritos quando os ISRS não ajudam.

A diferença entre a depressão da serotonina e dopamina

os médicos devem confiar em ensaios e erros quando prescrevem antidepressivos para os seus doentes.,estão a ser desenvolvidas análises ao sangue que podem eventualmente retirar as suposições deste processo. (32)

mas até estes testes terem sido aperfeiçoados, a melhor maneira de determinar se a sua depressão está relacionada com baixa serotonina ou baixa dopamina é pelos seus sintomas.embora haja definitivamente cruzamento entre os dois conjuntos de sintomas, existem algumas diferenças chave também.a depressão baseada na dopamina Expressa-se como letargia e falta de gozo da vida, enquanto a depressão baseada na serotonina tende a ser acompanhada de ansiedade.,as pessoas com depressão relacionada com a dopamina costumam usar açúcar, cafeína ou nicotina como uma solução rápida para se sentirem temporariamente mais vivas.isto não é coincidência-todos eles aumentam a dopamina.

ou podem recorrer a comportamentos auto-destrutivos, tais como Consumo de drogas recreativas, compras excessivas, jogos de azar e pornografia para a sua onda de dopamina.com baixa serotonina, é mais provável que se encha de hidratos de carbono como gelados ou bolachas, particularmente quando pensamentos preocupantes o mantêm acordado à noite.

dar um impulso ao seu cérebro!,

Get our Brain PowerUp Guide, free.as substâncias e comportamentos viciantes fornecem uma inundação temporária e não natural de dopamina.drogas como a cocaína e as anfetaminas causam até 10 vezes mais dopamina a ser libertada do que o normal. (33)

comportamentos viciantes como o uso da internet, Compras, jogos de azar, pornografia e poder têm efeitos semelhantes.os receptores cerebrais ficam sobrecarregados e acabam por responder produzindo menos dopamina e reduzindo o número de receptores disponíveis., (34) Os estudos de imagem de

confirmam que os cérebros dos consumidores de substâncias libertam menos dopamina e têm menos receptores de dopamina. (35) uma das características distintivas da dependência é a necessidade cada vez maior de obter o mesmo efeito devido a esta regressão da dopamina.

é por isso que muitos ex-viciados dependem da cafeína, açúcar e tabaco para manter a sua energia, foco e condução.o que eles estão realmente a fazer é auto-medicar-se com substâncias mais fracas, legais e estimuladoras da dopamina.,

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veja a nossa revisão BETTERHELP.a doença de Parkinson é uma doença neurodegenerativa progressiva que ocorre quando o cérebro deixa gradualmente de produzir dopamina.a doença de Parkinson começa normalmente com um ligeiro tremor numa mão.os doentes perdem gradualmente a capacidade de regular os seus movimentos e emoções.,não há cura, mas até agora, o tratamento mais eficaz é a levodopa, um composto natural que se converte em dopamina. (36)

ADHD e deficiência de dopamina

a causa subjacente da perturbação do défice de atenção (ADHD) ainda é desconhecida.

mas é amplamente aceito que a causa raiz da TDAH é provavelmente uma anomalia na função dopaminérgica.isto parece lógico, uma vez que a dopamina é fundamental para manter o foco.a maioria dos medicamentos para TDAH é baseada na teoria da “deficiência de dopamina”.,pensa-se que os medicamentos sujeitos a receita médica utilizados para tratar a ADHD funcionam aumentando a libertação de dopamina e norepinefrina, enquanto diminuem a sua taxa de reabsorção. (37) a deficiência em dopamina associada a FMS e CFS

tanto a Fibromialgia (FMS) como a síndrome de fadiga crónica (CFS) estão associadas a baixos níveis de dopamina. (38) Os sintomas de baixa dopamina sentidos pelos doentes com FMS e CFS incluem nevoeiro cerebral, músculos doridos, má concentração, tremores, mau equilíbrio e coordenação e anomalias na marcha.,se tiver sinais ou sintomas de baixa dopamina, não terá de viver com ela.existem várias mudanças no estilo de vida que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente.o aminoácido L-tirosina é um precursor da dopamina.os alimentos ricos em tirosina fornecem os blocos básicos para a produção de dopamina.a fenilalanina é um aminoácido que se converte em L-tirosina.praticamente todos os produtos de origem animal — carne, peixe, aves de capoeira e lacticínios — são boas fontes de l-tirosina e fenilalanina.,inundações conhecido para aumentar a dopamina: (39, 40, 41, 42, 43)

  • amêndoas
  • maçãs
  • abacates
  • bananas
  • beterraba
  • chocolate
  • café
  • berinjelas
  • vegetais de folhas verdes
  • chá verde
  • legumes
  • aveia
  • laranjas
  • amendoim
  • ervilhas
  • bananas
  • mar legumes
  • gergelim e sementes de abóbora
  • espinafre
  • tomates
  • açafrão-da-índia
  • melancia
  • germe de trigo

Dopamina-Suplementos para Estimular

Você não pode comprar a dopamina suplementos, per se.,a dopamina é um medicamento grave utilizado apenas em situações de emergência como ataques cardíacos e choque.assim, embora não estejam disponíveis suplementos de dopamina, existem vários suplementos que aumentam a dopamina através de vários mecanismos.

tirosina

o suplemento de dopamina mais óbvio a considerar é o aminoácido L-tirosina.

é o precursor da dopamina e sem ela, você não pode fazer dopamina adequada.mesmo que pense que tem muita L-tirosina na sua dieta, o stress, o excesso de trabalho, a falta de sono e a doença podem aumentar a sua necessidade de L-tirosina., (44) as deficiências em vitamina D, magnésio e gorduras ómega-3

em ácidos gordos essenciais de vitamina D, magnésio e ómega-3 são extremamente frequentes, podendo cada uma contribuir para a deficiência em dopamina. (45, 46, 47)

feniletilamina é vendida como um suplemento potenciador de dopamina, mas eu não recomendo.

feniletilamina é bastante inútil como um suplemento que altera o humor já que, uma vez que atinge o cérebro, tem uma meia-vida de apenas 30 segundos. (56) actividades que aumentam os níveis de dopamina qualquer actividade que o faça sentir-se feliz e relaxado aumenta a dopamina.,o exercício físico estimula um surto de dopamina e é um dos neurotransmissores responsáveis pela “alta de corredor”.”(57)

Massagem

recebe uma massagem terapêutica.pode aumentar a dopamina em mais de 30%, ao mesmo tempo que diminui a hormona de stress cortisol. (58) a meditação causa uma libertação de dopamina. (59)

assim como hobbies que focam a mente, tais como tricô, reparo em casa, jardinagem, pintura, fotografia e carpintaria. (60)

Música

tocar e ouvir música de que gosta estimula um lançamento de dopamina., (61) curiosamente, você nem precisa ouvir música.apenas a antecipação da audição tem o mesmo efeito.

procurar e encontrar

envolver-se em actividades de “procura e procura”, tais como geocaching, pesca, observação de aves e recolha de todos os tipos.isto emula a caça que proporcionou aos nossos antepassados os seus impulsos dopamínicos.

novos desafios

assumir novos desafios e definir pequenos e regulares eixos para impulsionar o seu progresso.a realização de objectivos, mesmo pequenos, estimula um pico de dopamina.,

superar a deficiência de dopamina: dar o próximo passo

uma deficiência de dopamina pode desviar a alegria da vida.é também um fator em muitas condições de saúde mental, incluindo depressão e comportamentos viciantes.faça alterações adequadas no estilo de vida para aumentar os seus níveis de dopamina: coma uma dieta rica em alimentos que promovam a dopamina.pratique atividades dopaminérgicas conhecidas-exercício físico, meditação, passatempos, música e planejamento de objetivos.tome suplementos dopaminérgicos apropriados.,

recomendado: melhorar a saúde do cérebro é fundamental para melhorar o seu funcionamento cerebral.o Mind Lab Pro é o suplemento cerebral que recomendamos porque, ao aumentar a sua saúde cerebral, pode ajudá-lo a melhorar a sua clareza mental e o seu foco.aumente a sua memória e a sua capacidade de aprender.aumente a sua capacidade de pensar criticamente, resolver problemas e tomar decisões.

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