Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt:
- Diejenigen, die Kampfseile lieben.
- Diejenigen, die noch nicht wissen, was ein Kampfseil ist.
Nun-das denken wir sowieso.
die Schlacht Seile sind ein wunderbares Trainings-tool, und nachdem Sie Sie verwendet haben, ist es schwer, nicht süchtig.
Was sind Kampfseile?
Kampfseile sind dicke, schwere Seile, die am häufigsten für Kraft und Konditionierung verwendet werden.
Sie kommen in einer Reihe von Längen, die auch diktiert, wie schwer sie sind., Je länger das Seil, desto schwerer ist es.
Unsere Kampfseile kommen in 9m, 12m und 15m Variationen und wiegen 7.2 kg, 9.4 kg bzw.
Sie sind ideal für die arbeit ihre arme, sowie ihre zurück, schultern, quads und core.
Wie verwenden Schlacht Seile?
Battle rope Übungen kombinieren Kraft -, Ausdauer – und Cardio-Training-sie decken so viele Basen ab und das macht sie so effektiv.
Verdopple dein Kampfseil, damit du in jeder Hand ein Ende hast., Verankern Sie das Seil in der Mitte oder wickeln Sie es um etwas, damit es an Ort und Stelle bleibt, und Sie sind bereit zu trainieren.
Battle rope workout
Unten haben wir unsere Top 10 Battle rope Übungen für ein Ganzkörpertraining aufgelistet.
1) Alternierende Wellen
Eine klassische Kampfseilbewegung, die hauptsächlich Ihren Oberkörper bearbeitet. Heben Sie einen Arm nach oben und dann den anderen, um Wellen am Seil zu erzeugen. Tun Sie dies so schnell und so hoch wie möglich. Erweitern Sie Ihre Haltung und erweichen Sie Ihre Knie, um einen sichereren Widerstand gegen das Seil zu erhalten., Dies kann auch im Sitzen durchgeführt werden, um die Intensität zu erhöhen.
2) In und out Wellen
Diese übung funktioniert wirklich Ihre brust und pecs. Bringen Sie beide Arme gleichzeitig herein, damit sie sich kreuzen, und dann wieder heraus. Abwechselnd oben und unten.
3) Zweihändige Wellen
Heben beide Enden gleichzeitig an und schlagen beide Seilseiten gleichzeitig auf den Boden. Wenn Sie beide Seiten gleichzeitig ausführen, müssen Sie Ihren Kern wirklich für Stabilität und Stärke einsetzen. Führen Sie diese übung im sitzen für eine zusätzliche Herausforderung.,
4) Schaukeln im Uhrzeigersinn
Diese übung ist ideal für ihre brust, pecs und arme. Kreisen Sie Ihre Arme im Uhrzeigersinn für ein intensives Oberkörper-Training.
5) gegen den uhrzeigersinn schaukeln
Wie oben aber dieses mal, gegen den uhrzeigersinn zu arbeiten die andere seite.
6) Jumping Jacks with a battle rope
Dies sind Sternsprünge beim Halten der Seilenden. Sie sind fantastisch Cardio und ideal für die Arbeit an den Schultern. Halten Sie die Enden des Seils so, dass sie nach oben zeigen, und springen Sie dann auf und ab und dann wieder hinein.,
7) Power slams
Diese sind wie zweihändige Wellen, aber mit viel mehr Leistung. Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich darauf, explosiv zu sein, anstatt die Geschwindigkeit beizubehalten.
8) Ski slams
Heben Sie Ihre Arme hoch und bringen Sie sie dann wieder nach unten, während Sie sie von Seite zu Seite bewegen. Diese Übung ist ideal für Ihre Gesäßmuskeln, Quads, unteren Rücken und Arme. Es ist auch ausgezeichnetes Cardio.
9) Jumping squat slams
Wie Power Slams geht es bei dieser Übung darum, explosiv zu sein. Springen Sie in einer Hockeposition mit dem Seil hoch und schlagen Sie es dann wieder herunter.,
10) Feuerwehrmann tragen
Falten Sie das Seil nach oben und schlinge es dann über eine Schulter. Führen Sie Sprints durch, während Sie das Seil tragen. Tauschen Sie die Seiten auf halbem Weg bis zur Last aus.
Wie lange sollte eine Schlacht Seil workout sein?
die Schlacht Seile sind harte Arbeit. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie beim Training mit Kampfseilen alles in jede Übung stecken. Der Fokus liegt also wirklich auf Geschwindigkeit, Kraft und Explosivität.,
Wenn Sie unser Kampfseiltraining machen, machen Sie jede Übung für eine Minute mit einer Minute Pause dazwischen.
Reduzieren Sie es auf eine 30-Sekunden-Pause, wenn Sie eine Herausforderung wünschen.
Nachdem Sie sich durch jede Übung gemacht haben, machen Sie eine 5-minütige Pause und fangen Sie dann wieder an.
Komplette 3-5 volle schaltungen.
Was Körper-Teil tun Kampf Seile Arbeit?
Training Seile arbeiten Sie Ihren ganzen Körper. Und durch die Variation der Übungen, die Sie mit Ihren Seilen machen, Desto mehr können Sie Ihre Muskeln trainieren, um ein großartiges Training zu bekommen.,
Wenn Sie beispielsweise einfache Zweihandwellen ausführen, spüren Sie, wie sie Ihren Rücken, Ihren Kern, Ihre Arme und Quads bearbeiten.
Sie können Ihre Seile auch für Übungen wie russische Drehungen verwenden, um die Übung zu intensivieren.
Sind Kampfseile gut für den Fettabbau?
die Schlacht Seile sind Brillant, für Fett Abfackeln. Wenn Sie mehrere Bereiche gleichzeitig ansprechen, können Sie Ihr Herzfrequenz sehr hoch machen. Und wenn Sie sie regelmäßig verwenden, bleiben Sie mit Ihren Fitnesszielen auf dem richtigen Weg.
Sind Kampfseile gut für Cardio?,
die Schlacht Seile sind alle über die Geschwindigkeit und Kraft, was bedeutet, dass Sie wirklich Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz hoch. So ist nicht nur Seiltraining ideal für die Stärkung, sondern es ist auch fantastisches Cardio. Perfekt, wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten.
So richten Sie Kampfseile ein
Zuerst müssen Sie Ihr Seil verankern., Es gibt einige verschiedene Typen, je nachdem, wo Sie trainieren möchten:
* Kreisförmiger Kampfseilanker – dieser Typ kann an Wänden, Böden und Decken befestigt werden, je nachdem, wo Sie sich befinden und wie Sie trainieren möchten.
* Riemenanker-Dieser hat zwei Riemen und einen Karabinerclip, sodass Sie Ihr Seil an Zäunen, Pfosten und Bäumen befestigen können, ohne etwas zu beschädigen.
* Ankerkette-Dies ist ein starker und langlebiger Anker, mit dem Sie Ihr Seil an so ziemlich allem befestigen können.,
• Outdoor Boden Spike – keine bäume oder laternenpfähle erforderlich für diese-nur stick es in den boden, schleife durch ihre seil durch und sie sind bereit zu arbeiten.
• Boden – oder Wandanker – dies ist ein permanenter Befestigungspunkt für Ihr Kampfseil und perfekt für die Terrasse, Garage oder wo auch immer Sie trainieren.
Der Spike ist eine großartige Lösung für alle, die den Garten oder den örtlichen Park zum Trainieren nutzen, da er schnell und einfach gesichert und entfernt werden kann. Außerdem benötigen Sie – abgesehen von etwas Gras – keine spezifischen Funktionen, um es verwenden zu können.,
NB Stellen Sie sicher, dass Sie ein Stück kompakten Bodens finden, damit der Anker gesichert werden kann. Und achten Sie auf Blumenbeete/Wildtiere / Zehen, bevor Sie anfangen, twildly zu stechen…
Möchten Sie mehr Kraft-und Konditionierungsarbeit leisten? Schauen Sie sich unsere top-10-Sandsack übungen, die Sie tun müssen.
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