există două tipuri de oameni în această lume:
- cei care iubesc frânghiile de luptă.
- cei care nu știu încă ce este o frânghie de luptă.
Ei bine – așa credem oricum. frânghiile de luptă sunt un instrument fantastic de antrenament și după ce ați folosit unul, este greu să nu vă agățați.
ce sunt frânghiile de luptă?
frânghiile de luptă sunt frânghii groase, grele, care sunt cel mai frecvent utilizate pentru rezistență și condiționare.
ei vin într-o gamă de lungimi care dictează, de asemenea, cât de grele sunt., Cu cât frânghia este mai lungă, cu atât este mai grea. frânghiile noastre de luptă au variații de 9m, 12m și 15m și cântăresc 7.2 kg, 9.4 kg și respectiv 11.8 kg. sunt minunate pentru a vă lucra brațele, precum și pentru spate, umeri, quad-uri și miez.
cum folosiți frânghiile de luptă? exercițiile de frânghie de luptă combină forța, rezistența și antrenamentul cardio – acoperă atât de multe baze și asta le face atât de eficiente. dublați coarda de luptă în sus, astfel încât să aveți un capăt în fiecare mână., Ancorați frânghia în mijloc sau înfășurați-o în jurul a ceva, astfel încât să rămână pe loc și sunteți gata să lucrați.
Battle rope workout
mai jos am enumerat cele mai bune 10 exerciții de coardă de luptă pentru un antrenament complet.
1) valuri Alternativ
O bătălie clasic coarda mișcare, care lucrează în principal partea superioara a corpului. Ridicați un braț în sus și apoi celălalt pentru a crea valuri pe frânghie. Faceți acest lucru la fel de repede și la fel de mare ca tine poate. Lărgiți-vă poziția și înmuiați genunchii pentru a obține o rezistență mai sigură împotriva frânghiei., Acest lucru poate fi efectuat și în timp ce este așezat pentru a crește intensitatea.
2) valuri de intrare și ieșire
Acest exercițiu funcționează cu adevărat în piept și pecs. Adu ambele brațe în același timp, astfel încât să treacă peste, și apoi înapoi. Alternativ de sus și de jos.
3) valuri cu două mâini
ridicați ambele capete în același timp și loviți ambele părți ale frânghiei în jos pe sol simultan. A face ambele părți în același timp înseamnă că trebuie să vă angajați cu adevărat nucleul pentru stabilitate și forță. Efectuați acest exercițiu în timp ce vă așezați pentru o provocare suplimentară.,
4) leagăne în sensul acelor de ceasornic
Acest exercițiu este excelent pentru piept, pecs și brațe. Încercuiește-ți brațele în sensul acelor de ceasornic pentru un antrenament intens al corpului superior.
5) oscilații în sens invers acelor de ceasornic
ca mai sus, dar de data aceasta, în sens invers acelor de ceasornic pentru a lucra pe cealaltă parte.
6) Jumping Jacks cu o frânghie de luptă
acestea sunt salturi de stele în timp ce țineți capetele frânghiei. Sunt fantastice cardio și minunate pentru a-ți lucra umerii. Țineți capetele frânghiei astfel încât acestea să fie îndreptate în sus și apoi săriți în sus și în afară, apoi înapoi., acestea sunt ca undele cu două mâini, dar cu mult mai multă putere. Cu acest exercițiu, te concentrezi pe a fi exploziv, mai degrabă decât menținerea vitezei.
8) slamuri de schi
ridicați brațele în sus și apoi aduceți-le înapoi în timp ce le mutați dintr-o parte în alta. Acest exercițiu este excelent pentru glute, quad-uri, spate și brațe inferioare. Este excelent cardio prea.
9) Jumping squat slams
ca și fulgerele de putere, acest exercițiu este vorba de a fi exploziv. În timp ce vă aflați într-o poziție ghemuită, săriți cu frânghia și apoi trântiți-o înapoi.,
10) transportul pompierului
îndoiți frânghia în sus și apoi trageți-o pe un umăr. Efectuați sprinturi în timp ce transportați frânghia. Schimbați părțile la jumătatea drumului până la echilibrarea încărcăturii.
cât timp ar trebui să fie un antrenament de frânghie de luptă?
cabluri de Luptă sunt greu de lucru. De asemenea, doriți să vă asigurați că atunci când vă antrenați cu frânghii de luptă, că vă puneți totul în fiecare exercițiu. Deci, accentul este într-adevăr pe viteză, putere și explozivitate., când facem antrenamentul nostru de frânghie de luptă, faceți fiecare exercițiu timp de un minut, cu un minut de odihnă între ele.
tăiați-l la o odihnă de 30 de secunde dacă doriți o provocare. după ce ați parcurs fiecare exercițiu, faceți o odihnă de 5 minute și apoi începeți din nou.
completați 3-5 circuite complete.
ce parte a corpului funcționează frânghiile de luptă?
Exercițiu corzi lucra tot corpul. Și prin variația exercițiilor pe care le faci cu frânghiile tale, cu atât mai mult îți poți lucra mușchii pentru a obține un antrenament excelent., când faceți valuri simple cu două mâini, de exemplu, veți simți că vă lucrează spatele, miezul, brațele și quad-urile. de asemenea, puteți folosi frânghiile pentru a face exerciții, cum ar fi răsucirile Rusești, pentru a intensifica exercițiul.
sunt frânghiile de luptă bune pentru pierderea de grăsime?
frânghiile de luptă sunt strălucitoare pentru arderea grăsimilor. Prin vizarea mai multor zone simultan, puteți obține heartrate-ul într-adevăr ridicat. Și folosindu-le în mod regulat vă va ajuta cu adevărat să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de fitness.
sunt frânghiile de luptă bune pentru cardio?,
frânghiile de luptă se referă la viteză și putere, ceea ce înseamnă că îți ridică cu adevărat inima. Deci, nu numai că antrenamentul cu frânghii este excelent pentru întărire, dar este și fantastic cardio. Perfect pentru atunci când sunteți în căutarea pentru a obține cele mai multe din antrenamentele.
Cum să înființeze cabluri de luptă
în Primul rând lucrurile în primul rând, aveți nevoie pentru a ancora coarda., Există câteva tipuri diferite în funcție de locul în care doriți să vă antrenați:
• ancora de frânghie de luptă circulară – acest tip poate fi fixat pe pereți, podele și tavane, în funcție de locul în care vă aflați și de modul în care doriți să vă antrenați. * ancora pentru curea – aceasta are două curele și o clemă pentru carabină, astfel încât să vă puteți fixa frânghia de garduri, stâlpi și copaci fără a deteriora nimic. * Anchor Chain – aceasta este o ancoră puternică și durabilă pe care o puteți folosi pentru a vă asigura frânghia la aproape orice., * Spike sol în aer liber – nu copaci sau lampposts necesare pentru aceasta – doar stick-l în pământ, bucla prin coarda prin și sunteți gata să lucreze afară. * ancora la sol sau perete – acesta este un punct de fixare permanent pentru frânghia de luptă și este perfect pentru terasă, garaj sau oriunde te antrenezi. vârful este o soluție excelentă pentru oricine folosește grădina sau parcul local pentru a se antrena, deoarece poate fi asigurat și îndepărtat rapid și ușor. În plus, nu aveți nevoie de caracteristici specifice – în afară de unele iarbă – pentru a putea să o utilizați., NB asigurați-vă că găsiți un petic de sol compact, astfel încât ancora să poată fi asigurată. Și să acorde o atenție la paturi de flori / faunei sălbatice / degetele de la picioare înainte de a începe junghi twildly … Check out noastre de top 10 exerciții de saci de nisip trebuie să faci. și nu uitați să ne urmăriți pe Instagram @MirafitOfficial.