istnieją dwa typy ludzi na tym świecie:
- ci, którzy kochają liny bitewne.
- ci, którzy jeszcze nie wiedzą, co to jest lina bojowa.
Cóż – i tak tak myślimy.
liny bitewne są fantastycznym narzędziem treningowym, a po ich użyciu trudno nie dać się złapać.
czym są liny bojowe?
liny bojowe to grube, ciężkie liny, które są najczęściej używane do wytrzymałości i kondycjonowania.
występują w różnych długościach, co również decyduje o ich ciężkości., Im dłuższa Lina, tym cięższa.
nasze liny bojowe występują w wariantach 9m, 12m i 15m i ważą odpowiednio 7,2 kg, 9,4 kg i 11,8 kg.
świetnie nadają się do pracy ramion, a także pleców, ramion, quadów i rdzenia.
jak używać Lin bitewnych?
ćwiczenia Battle rope łączą w sobie trening siłowy, wytrzymałościowy i cardio – obejmują tak wiele podstaw i to sprawia, że są tak skuteczne.
podwoić swoją linę bojową, aby mieć koniec w każdym rozdaniu., Zakotwicz linę w środku lub owiń ją wokół czegoś, aby pozostała na miejscu i jesteś gotowy do pracy.
battle rope workout
poniżej wymieniliśmy nasze 10 najlepszych ćwiczeń battle rope do treningu całego ciała.
1) naprzemienne fale
klasyczny ruch liny bojowej, który działa głównie na górną część ciała. Podnieś jedno ramię do góry, a następnie drugie, aby utworzyć fale w dół liny. Zrób to tak szybko i tak wysoko, jak możesz. Poszerz swoją postawę i zmiękcz kolana, aby uzyskać bardziej bezpieczny opór przed liną., Można to również wykonać podczas siedzenia, aby zwiększyć intensywność.
2) fale wejściowe i wyjściowe
to ćwiczenie naprawdę działa na klatkę piersiową i klatkę piersiową. Przyłóż obie ręce jednocześnie, żeby się przejechały, a potem się wycofały. Naprzemiennie góra i dół.
3) fale dwuręczne
podnoszą oba końce w tym samym czasie i jednocześnie uderzają obie strony liny w dół o ziemię. Robienie obu stron w tym samym czasie oznacza, że musisz naprawdę zaangażować swój rdzeń dla stabilności i siły. Wykonaj to ćwiczenie siedząc na dodatkowe wyzwanie.,
4) huśtawki zgodnie z ruchem wskazówek zegara
to ćwiczenie jest Świetne dla twojej klatki piersiowej, klatki piersiowej i ramion. Zakreśl ramiona zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby rozpocząć intensywny trening górnej części ciała.
5) huśtawki w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
jak wyżej, ale tym razem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby pracować po drugiej stronie.
6) Jumping Jacks with a battle rope
są to skoki gwiazdowe podczas trzymania końców liny. Są fantastyczne cardio i świetnie nadają się do pracy na ramionach. Przytrzymaj końce liny tak, aby były skierowane w górę, a następnie skocz w górę i na zewnątrz, a następnie z powrotem do środka.,
7) Power slams
są to fale dwuręczne, ale o znacznie większej mocy. Dzięki temu ćwiczeniu skupiasz się na tym, aby być wybuchowym, a nie utrzymywać prędkości.
8) ślizgi narciarskie
podnieś ręce do góry, a następnie sprowadź je z powrotem, przesuwając je z boku na bok. To ćwiczenie jest Świetne dla pośladków, quadów, dolnej części pleców i ramion. To również doskonałe cardio.
9) skoki przysiadów
podobnie jak skoki przysiadów, w tym ćwiczeniu chodzi o bycie wybuchowym. W pozycji przysiadu wskocz do góry z liną, a następnie zatrzaśnij ją z powrotem.,
10) nosidełko Strażaka
Złóż linę, a następnie przeciągnij ją przez jedno ramię. Wykonaj sprinty podczas przenoszenia liny. Zamień boki w połowie, aby wyrównać obciążenie.
jak długo powinien trwać trening na linach bojowych?
liny bojowe to ciężka praca. Chcesz również upewnić się, że podczas treningu na linach bitewnych wkładasz wszystko w każde ćwiczenie. Tak więc skupiamy się naprawdę na prędkości, mocy i wybuchowości.,
wykonując nasz trening na linach bitewnych, wykonuj każde ćwiczenie przez minutę z minutowym odpoczynkiem pomiędzy.
Po wykonaniu każdego ćwiczenia odpocznij 5 minut, a następnie zacznij od nowa.
Ukończ 3-5 pełnych obwodów.
na jakiej części ciała działają liny bojowe?
liny do ćwiczeń działają na całe ciało. I zmieniając ćwiczenia, które wykonujesz z linami, tym więcej możesz pracować nad mięśniami, aby uzyskać świetny trening.,
wykonując na przykład proste fale dwuręczne, poczujesz, że działają na plecy, rdzeń, ramiona i quady.
Możesz również użyć swoich lin do wykonywania ćwiczeń, takich jak rosyjskie zwrotów akcji, aby zintensyfikować ćwiczenie.
czy liny bojowe są dobre na odchudzanie?
liny bojowe są genialne do podpalania tłuszczu. Celując w kilka obszarów na raz, możesz podnieść tętno naprawdę wysoko. Regularne korzystanie z nich naprawdę pomoże Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów fitness.
czy liny bitewne są dobre na cardio?,
w linach bitewnych chodzi o szybkość i moc, co oznacza, że naprawdę podniesie twoje serce. Tak więc trening linowy jest nie tylko świetny do wzmocnienia, ale także fantastyczny cardio. Idealny dla, Gdy szukasz, aby uzyskać jak najwięcej z treningów.
jak skonfigurować liny bitewne
najpierw musisz zakotwiczyć swoją linę., Istnieje kilka różnych typów w zależności od tego, gdzie chcesz trenować:
• okrągła kotwica liny Bojowej – ten typ można przymocować do ścian, podłóg i sufitów, w zależności od tego, gdzie jesteś i jak chcesz trenować.
• Strap Anchor – ta ma dwa paski i karabińczyk, dzięki czemu można zabezpieczyć linę do ogrodzeń, słupków i drzew bez uszkadzania czegokolwiek.
• łańcuch kotwiczny – jest to mocna i trwała Kotwica, której możesz użyć do zabezpieczenia liny do prawie wszystkiego.,
• Outdoor Ground Spike – do tego nie są wymagane drzewa ani latarnie – wystarczy włożyć go w ziemię, przebić linę i jesteś gotowy do ćwiczeń.
• Kotwica gruntowa lub ścienna – jest to stały punkt mocowania liny bojowej i idealnie nadaje się na patio, garaż lub gdziekolwiek trenujesz.
kolec jest doskonałym rozwiązaniem dla każdego, kto korzysta z ogrodu lub lokalnego parku, aby trenować, ponieważ można go szybko i łatwo zabezpieczyć i zdjąć. Dodatkowo, nie potrzebujesz żadnych konkretnych funkcji – poza trawą – aby móc z niej korzystać.,
I zwróć uwagę na klomby / dziką przyrodę / palce, zanim zaczniesz kłuć …
szukasz pracy siłowej i kondycyjnej? Sprawdź nasze najlepsze ćwiczenia 10 sandbag trzeba robić.
i nie zapomnij śledzić nas na Instagram @MirafitOfficial.