Det er to typer av mennesker i denne verden:
- De som elsker kamp tau.
- De som ikke vet hva en kamp tau er ennå.
Vel – vi tror det uansett.
Slaget tau er et fantastisk pedagogisk verktøy og etter at du har brukt ett, er det vanskelig ikke å bli hekta.
Hva er kamp tau?
Slaget tau er tykke, tunge tau som er mest brukt for styrke og kondisjon.
De kommer i en rekke lengder som også bestemmer hvor tunge de er., Jo lengre tau, jo tyngre er det.
Vår kamp tau kommer i 9m, 12m og 15m variasjoner og veier 7,2 kg, 9.4 kg og 11.8 kg hhv.
De er flotte for å arbeide i armene dine, så vel som din rygg, skuldre, quads og kjerne.
Hvordan du bruker kamp tau?
Slaget tau øvelser som kombinerer styrke, utholdenhet og cardio trening – de dekker så mange baser og det er det som gjør dem så effektivt.
Dobbel din kamp tau opp så du har en ende i hver hånd., Feste tau i midten eller pakk det rundt noe slik at det holder seg på plass, og du er klar til å trene.
Slaget tau trening
Nedenfor har vi listet opp våre 10 beste kamp tau øvelser for en full body workout.
1) Vekslende bølger
En klassisk kamp tau trekk som fungerer hovedsakelig på øvre del av kroppen. Løft den ene armen opp og deretter den andre for å skape bølger ned tau. Gjør dette så raskt og så høyt som du kan. Utvide din holdning og myke dine knær for å få en mer sikker motstand mot tauet., Dette kan også utføres mens du sitter å øke intensiteten.
2) I og ut bølger
Denne øvelsen virkelig fungerer brystet og pec-er. Ta med begge armene samtidig, slik at de krysser over, og deretter ut igjen. Alternative topp og bunn.
3) To-hånds bølger
Heve begge ender opp på samme tid og slam både tau sider ned på bakken samtidig. Å gjøre begge sider samtidig, betyr det at du har til å virkelig engasjere seg kjernen for stabilitet og styrke. Utføre denne øvelsen mens du sitter for en ekstra utfordring.,
4) med Klokken svinger
Denne øvelsen er veldig bra for brystet, pec-og armer. Sirkel armene med klokken for en intens trening av overkroppen.
5) mot klokken svinger
Som ovenfor, men denne gangen mot klokken for å jobbe på den andre siden.
6) Hopping Knekt med en kamp tau
Dette er stjerners hopper mens du holder tauet ender. De er fantastisk cardio og flott for å arbeide skuldrene. Hold enden av tauet slik at de peker oppover, og så hoppe opp og ut, deretter på igjen.,
7) Makt slam
Dette er som to-hånds bølger, men med mye mer makt. Med denne øvelsen, du fokuserer på å være eksplosiv heller enn å opprettholde hastigheten.
8) Ski slam
Løfte armene opp og deretter bringe dem tilbake når du flytter dem fra side til side. Denne øvelsen er bra for din setemuskler, quads, nedre rygg og armer. Det er utmerket kondisjonstrening også.
9) Hopping knebøy slam
Som strøm slam, denne øvelsen handler om å være eksplosiv. Mens du er i en liten stilling, hoppe opp med tau og så smelle det ned igjen.,
10) Brannmann bære
Kaste tauet opp og slenge den over skulderen. Utføre spurter mens du bærer den tau. Bytte sider halvveis gjennom å selv laste.
Hvor lenge bør en kamp tau trening være?
Slaget tau er hardt arbeid. Du ønsker også å sørge for at når du trener med kamp tau, som du putter alt inn i hver øvelse. Så, fokus virkelig er på hurtighet, kraft og explosivity.,
Når du gjør vår kamp tau trening, gjør hver øvelse i et minutt med et minutts hvile i mellom.
Kuttet det ned til en 30 sekunders hvile hvis du vil ha en utfordring.
Når du gjør din vei gjennom hver øvelse, ta en 5-minutters hvile og deretter starte på nytt.
Komplett 3-5 full kretser.
Hva kroppen en del kjempe tau arbeid?
Trening tau arbeid hele kroppen. Og ved å variere øvelsene du gjør med tau, jo mer du kan arbeide musklene dine til å få en god treningsøkt i.,
Når du gjør enkle to-hånds bølger, for eksempel, vil du føle det å jobbe ryggen, core, armer og quads.
Du kan også bruke tau for å gjøre øvelser som russisk vendinger for å intensivere treningen.
Er kamp tau bra for fett tap?
Slaget tau er strålende for torching fett. Ved å målrette mot flere steder samtidig, kan du få din hjertefrekvens opp veldig høy. Og bruker dem regelmessig vil virkelig hjelpe deg å holde deg på rett spor med dine treningsmål.
Er kamp tau bra for cardio?,
Slaget tau er alt om hastighet og kraft, noe som betyr at de virkelig få din hjertefrekvens opp høy. Så, ikke bare er tau trening stor for å styrke, men det er også fantastisk cardio. Perfekt når du er ute etter å få mest mulig ut av dine treningsøkter.
Hvordan å sette opp kampen tau
Første ting først, du trenger for å feste tau., Det er noen forskjellige typer avhengig av hvor du ønsker å trene:
• Sirkulær Kamp Tau Anker – denne typen kan være festet til vegger, gulv og tak, avhengig av hvor du er og hvor du ønsker å trene.
• Stropp Anker – denne har to stropper og en karabinkroken slik at du kan sikre tau til å gjerder, stolper og trær uten å skade noe.
• ankerkjetting – dette er et sterkt og holdbart anker som du kan bruke til å feste tau til ganske mye annet.,
• Utendørs Bakken Spike – ingen trær eller lyktestolper som kreves for denne – bare stikke den i bakken, loop gjennom tau gjennom, og du er klar til å trene.
• Bakken eller Veggen Anker – dette er en permanent innfestingspunkt for din kamp tau, og er perfekte for de patio, garasje eller hvor du trener.
The spike er en god løsning for alle som bruker hagen eller den lokale parken for å trene som det kan festes og fjernes raskt og enkelt. Pluss, du trenger ikke noen spesielle funksjoner – bortsett fra litt gress – å være i stand til å bruke det.,
NB sørge for at du finner en lapp i kompakt jord, så ankeret kan være sikret. Og ta hensyn til blomsterbed/dyreliv/tær før du begynner knivstikking twildly…
Ønsker å gjøre mer styrke og condition arbeid? Sjekk ut våre topp 10 sandbag øvelser du trenger å gjøre.
Og ikke glem å følge oss på Instagram @MirafitOfficial.