Dopaminmangel ist mit Depressionen, Sucht, Parkinson, ADHS und anderen Erkrankungen verbunden. Verstehen Sie die Verbindung und lernen Sie, was Sie tun können.

Was macht Dopamin?

Das Verständnis der Dopaminfunktionen ist in Arbeit.

Über 110.000 Forschungsarbeiten wurden darüber geschrieben, doch Wissenschaftler versuchen immer noch genau zu bestimmen, was es tut. (1)

Hier sind einige der bekannten Funktionen von Dopamin.

Dopamin ist entscheidend für das Gefühl der Motivation, die Sie benötigen, um sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele zu erreichen.

Es liefert ein Gefühl der Zufriedenheit, wenn Sie das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben.

Dopamin wird freigesetzt, wenn Ihre Bedürfnisse erfüllt werden sollen., (2)

Es half unseren prähistorischen Vorfahren zu überleben, indem es ihnen einen Energieschub gab, als ihnen eine großartige Gelegenheit geboten wurde, wie zum Beispiel das Auffinden einer neuen Nahrungsquelle.

Sie würden nicht denken, dass wir motiviert sein müssten, Nahrung zu finden, aber Labormäuse mit Dopaminmangel sind so unmotiviert, dass sie verhungern, selbst wenn Nahrung leicht verfügbar ist. (3)

Unser moderner Lebensstil bietet nicht die grundlegenden Möglichkeiten zur Dopaminverstärkung, die unsere Vorfahren erlebt haben.

Aber wir suchen immer noch nach Dopamin-Boosts, weil wir uns dadurch lebendig und aufgeregt fühlen.,

Zwei Möglichkeiten, Dopamin zu erhöhen

Es gibt sowohl gesunde als auch ungesunde Möglichkeiten, einen Dopamin-Lift zu erhalten.

Sie können Ihren Dopaminspiegel erhöhen, indem Sie Sport treiben oder Sport treiben, etwas Neues lernen, ein Projekt beenden oder ein neues Konto bei der Arbeit eröffnen.

Jede Form der Erfüllung, die Ihnen gibt ,dass “ Ja, ich habe es!“das Gefühl wird Dopamin erhöhen.

Der häufigste ungesunde Weg, die Dopaminproduktion anzuregen, ist jede Art von Suchtmittel oder Verhalten.,

Was“ Dopaminmangel “ bedeutet

Es gibt keine zuverlässige Möglichkeit, den Dopaminspiegel im Gehirn zu messen.

Es ist bekannt, dass bestimmte Cluster von Symptomen mit abnormaler Dopaminaktivität zusammenhängen.

Zu wenig Protein in Ihrer Ernährung kann zu einer unzureichenden Menge an L-Tyrosin führen, einer Aminosäure, die der Hauptbaustein von Dopamin ist.

Sie können auch einen oder mehrere der Cofaktoren, die benötigt werden, um L-Tyrosin in Dopamin umzuwandeln, wie die Vitamine B6 und B9 oder die Mineralien Kupfer, Zink und Eisen, niedrig halten. (6, 7, 8)

Vitamin-D-Mangel

Vitamin D aktiviert die Gene, die Dopamin freisetzen, und nur wenige von uns genug bekommen von diesem kritischen „Sonnenschein-vitamin.,“(9, 10)

Die falschen Ergänzungen

Überraschenderweise könnten einige natürliche Ergänzungen der Schuldige sein.

5-HTP-und Melatoninpräparate sind die häufigsten, die Dopamin abbauen können, aber es gibt auch einige andere. (11, 12)

Die pflanzlichen Heilmittel weiße Maulbeere (Morus alba), Noni-Frucht (Morinda citrifolia), Magnolienrinde (Magnolia officinalis) und Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) hemmen die Dopaminfunktion und sollten vermieden werden, wenn Sie Dopamin erhöhen., (13, 14, 15, 16)

Verschreibungspflichtige Medikamente

Es gibt eine ganze Kategorie von Medikamenten namens Dopaminantagonisten, die durch Bindung von zu Rezeptoren, um Dopaminaktivität zu blockieren.,

Drei Haupttypen von Medikamenten, die in diese Kategorie fallen, sind trizyklische Antidepressiva, Medikamente gegen Übelkeit und Erbrechen sowie einige Antipsychotika.

“ Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Dopaminmangel in vielen Fällen die zugrunde liegende Ursache für Depressionen sein kann.

Extremer Stress

Psychosoziale Stressoren können dazu führen, dass weniger Dopamin produziert wird. (25)

Beispiele für diese Art von extremem Stressor sind Trauer, Missbrauch, Armut, soziale Diskriminierung oder das Leben mit einem Süchtigen.,

Kinder, die eine traumatische Kindheit erleben, können im Erwachsenenalter weiterhin weniger Dopamin produzieren.

Elektromagnetische Strahlung

Und schließlich könnte einer der unerwartetsten Dopaminabbau Ihr Mobiltelefon sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass die elektromagnetische Strahlung, die von Mobiltelefonen emittiert wird, den Dopamin -, Serotonin-und Noradrenalinspiegel stört. (26)

Niedrige Dopaminsymptome

Dopaminmangel entwässert die Lebensfreude.

Es kann Sie apathisch und hoffnungslos fühlen lassen.

Es macht es schwierig, Aufgaben zu starten und noch schwieriger, sie zu beenden.,

Dies könnte erklären, warum selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Antidepressiva, die durch Erhöhung des Serotonins wirken, nur für 40% derjenigen wirken, die sie verwenden. (27)

Hier sind einige der wichtigsten Beweise dafür, dass Dopamin eine größere Rolle bei Depressionen spielen kann als allgemein anerkannt.

Die Vorstellung, dass Depressionen durch niedrigen Dopaminspiegel verursacht werden, ist nicht neu.,

Eine vor fast 30 Jahren veröffentlichte Studie besagt, dass Dopamin fälschlicherweise als Ursache für Depressionen ignoriert wurde und dass es einen großen Beleg dafür gibt, dass Antidepressiva, die auf Dopamin abzielen, zur Behandlung von Depressionen wirksam sein können. (28)

Vor mehr als fünfzehn Jahren entdeckten Forscher der Harvard Medical School, dass die Dopamin-Dysregulation an Depressionen beteiligt ist. (29)

Klinische Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Spiegel eines Hauptmetaboliten von Dopamin (Homovanillinsäure) in ihrem Zentralnervensystem aufweisen., (30)

Es gibt einige Hinweise darauf, dass SSRI-Antidepressiva indirekt den Dopaminspiegel beeinflussen. (31)

Und schließlich wirken einige Antidepressiva wie Wellbutrin bekanntermaßen durch Erhöhung von Dopamin.

Wellbutrin gehört zu einer Klasse von Antidepressiva, den Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmern, die manchmal verschrieben werden, wenn SSRIs nicht helfen.

Der Unterschied zwischen Serotonin-und Dopamindepression

Ärzte müssen sich bei der Verschreibung von Antidepressiva für ihre Patienten auf Versuch und Irrtum verlassen.,

Es werden Bluttests entwickelt, die möglicherweise das Rätselraten aus diesem Prozess herausholen. (32)

Aber bis diese Tests perfektioniert sind, können Sie am besten anhand Ihrer Symptome feststellen, ob Ihre Depression mit niedrigem Serotonin-oder niedrigem Dopaminspiegel zusammenhängt.

Während es definitiv einen Übergang zwischen den beiden Symptomen gibt, gibt es auch einige wichtige Unterschiede.

Depressionen auf Dopaminbasis äußern sich als Lethargie und mangelnde Lebensfreude, während Depressionen auf Serotoninbasis tendenziell von Angstzuständen begleitet werden.,

Menschen mit dopaminbedingten Depressionen verwenden häufig Zucker, Koffein oder Nikotin als schnelle Lösung, um sich vorübergehend lebendiger zu fühlen.

Das ist kein Zufall — sie alle erhöhen Dopamin.

Suchtverhalten wie Internetnutzung, Einkaufen, Glücksspiel, Pornos und Macht haben ähnliche Auswirkungen.

Gehirnrezeptoren werden überfordert und reagieren schließlich, indem sie weniger Dopamin produzieren und die Anzahl der verfügbaren Rezeptoren reduzieren., (34)

Bildgebende Studien bestätigen, dass das Gehirn von Substanzabhängigen weniger Dopamin freisetzt und weniger Dopaminrezeptoren aufweist. (35)

Eines der Kennzeichen der Sucht ist, dass immer mehr Menschen aufgrund dieser Herunterregulierung von Dopamin den gleichen Effekt erzielen müssen.

Patienten verlieren allmählich ihre Fähigkeit, ihre Bewegungen und Emotionen zu regulieren.,

Es gibt keine Heilung, aber bisher ist Levodopa, eine natürliche Verbindung, die sich in Dopamin umwandelt, die wirksamste Behandlung. (36)

ADHS und Dopaminmangel

Die zugrunde liegende Ursache der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist noch unbekannt.

Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass die Ursache von ADHS wahrscheinlich eine Abnormalität der Dopaminfunktion ist.

Dies scheint logisch, da Dopamin für die Aufrechterhaltung des Fokus von entscheidender Bedeutung ist.

Die meisten ADHS-Medikamente basieren auf der“ Dopaminmangel “ – Theorie.,

Es wird angenommen, dass verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von ADHS wirken, indem sie die Freisetzung von Dopamin und Noradrenalin erhöhen und gleichzeitig ihre Reabsorptionsrate verlangsamen. (37)

Dopaminmangel im Zusammenhang mit FMS und CFS

Sowohl Fibromyalgie (FMS) als auch chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) sind mit niedrigen Dopaminspiegeln verbunden. (38)

Zu den Symptomen eines niedrigen Dopaminspiegels bei FMS-und CFS-Patienten gehören Gehirnnebel, Muskelkater, Konzentrationsschwäche, Zittern, schlechtes Gleichgewicht und Koordination sowie Gehstörungen.,

Wie man den Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöht

Wenn Sie Anzeichen oder Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels haben, müssen Sie nicht damit leben.

Es gibt verschiedene Änderungen des Lebensstils, die den Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöhen können.

Dopamin Foods

Die Aminosäure l-Tyrosin ist ein Vorläufer von Dopamin.

Tyrosinreiche Lebensmittel liefern die Grundbausteine für die Dopaminproduktion.

Phenylalanin ist eine Aminosäure, die sich in l-Tyrosin umwandelt.

Praktisch alle tierischen Produkte-Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte — sind gute Quellen für L-Tyrosin und Phenylalanin.,oods bekannt, Dopamin zu erhöhen: (39, 40, 41, 42, 43)

• Mandeln
• Äpfel
• Avocados
• Bananen
• Rüben
• Schokolade
• Kaffee
• Auberginen
• grünes Blattgemüse
• grüner Tee
• Hülsenfrüchte
• Haferflocken
• Orangen
• erdnüsse
• Erbsen
• Kochbananen
• Meeresgemüse
• Sesam und Kürbiskerne
• Spinat
• Tomaten
• Kurkuma
• Wassermelone
• Weizenkeime

Dopaminverstärkende Ergänzungen

Sie können keine Dopaminpräparate an sich kaufen.,

Dopamin ist ein ernstes Medikament, das nur in Notsituationen wie Herzinfarkt und Schock eingesetzt wird.

Während also tatsächliche Dopaminpräparate nicht verfügbar sind, gibt es mehrere Ergänzungen, die Dopamin über verschiedene Mechanismen erhöhen.

Tyrosin

Das offensichtlichste zu berücksichtigende Dopaminpräparat ist die Aminosäure l-Tyrosin.

Es ist der Vorläufer von Dopamin und ohne es kann man kein adäquates Dopamin herstellen.

Selbst wenn Sie denken, dass Sie viel L-Tyrosin in Ihrer Ernährung haben, können Stress, Überarbeitungen, Schlafmangel und Krankheiten Ihren Bedarf an L-Tyrosin erhöhen., (44)

Vitamin D, Magnesium und Omega-3-Fette

Mangel an Vitamin D, Magnesium und essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind äußerst häufig und können jeweils zu Dopaminmangel beitragen. (45, 46, 47)

Phenylethylamin wird als dopaminverstärkende Ergänzung verkauft, aber ich empfehle es nicht.

Phenylethylamin ist als stimmungsverändernde Ergänzung ziemlich nutzlos, da es, sobald es das Gehirn erreicht, eine Halbwertszeit von nur 30 Sekunden hat. (56)

Aktivitäten, die den Dopaminspiegel erhöhen

Jede Aktivität, bei der Sie sich glücklich und entspannt fühlen, erhöht das Dopamin.,

Übung

Körperliche Bewegung stimuliert einen Dopaminschub und ist einer der Neurotransmitter, die für „runner‘ s High “ verantwortlich sind.“(57)

Massage

Holen Sie sich eine therapeutische Massage.

Es kann Dopamin um über 30% erhöhen und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol verringern. (58)

Meditation

Meditation bewirkt eine Dopaminfreisetzung. (59)

So tun hobbys, die den geist wie stricken, reparatur zu hause, gartenarbeit, malerei, fotografie, und holzbearbeitung. (60)

Musik

Das Spielen und Hören von Musik, die Sie genießen, stimuliert die Freisetzung von Dopamin., (61)

Interessanterweise müssen Sie nicht einmal Musik hören.

Nur die Erwartung, es zu hören, hat den gleichen Effekt.

Suchen und Finden

Engagieren Sie sich in“ Suchen und Finden “ Aktivitäten wie Geocaching, Angeln, Vogelbeobachtung und Sammeln aller Art.

Dies emuliert die Jagd, die unsere Vorfahren mit ihren Dopamin-Boosts versorgt hat.

Neue Herausforderungen

Nimm neue Herausforderungen an und setze kleine, regelmäßige Mileposts, um deine Fortschritte voranzutreiben.

Das Erreichen von Zielen, auch kleinen, stimuliert einen Anstieg von Dopamin.,