dopaminbrist är inblandad i depression, missbruk, Parkinsons, ADHD och andra tillstånd. Förstå anslutningen och lär dig vad du kan göra.

Vad gör dopamin?

att förstå dopamins funktioner är ett pågående arbete.

över 110 000 forskningsrapporter har skrivits om det, men forskare försöker fortfarande bestämma exakt vad det gör. (1)

här är några av de kända funktionerna av dopamin.

dopamin är avgörande för känslan av motivation du behöver arbeta mot både långsiktiga och kortsiktiga mål.

det ger en känsla av tillfredsställelse när du har uppnått vad du bestämde dig för att göra.

dopamin frigörs när dina behov är på väg att uppfyllas., (2)

det hjälpte våra förhistoriska förfäder att överleva genom att ge dem en energiökning när de presenterades med en stor möjlighet, till exempel att hitta en ny matkälla.

du skulle inte tro att vi skulle behöva motiveras för att hitta mat, men laboratoriemöss med dopaminbrist är så omotiverade att de svälter ihjäl även när mat är lättillgängligt. (3)

vår moderna livsstil ger inte de grundläggande möjligheterna till dopaminförbättring som våra förfäder upplevde.

men vi söker fortfarande dopamin ökar på grund av hur det får oss att känna oss levande och upphetsad.,

två sätt att öka dopamin

det finns både friska och ohälsosamma sätt att få en dopaminlyft.

Du kan höja din dopaminnivå genom att titta på eller spela sport, lära dig något nytt, avsluta ett projekt eller landa ett nytt konto på jobbet.

någon form av prestation som ger dig att ”ja, jag gjorde det!”känslan ökar dopamin.

det vanligaste ohälsosamma sättet att stimulera dopaminproduktionen är med någon form av beroendeframkallande substans eller beteende.,

vad ”dopaminbrist” betyder

det finns inget tillförlitligt sätt att mäta dopaminnivåer i hjärnan.

vad som är känt är att vissa kluster av symtom är kopplade till onormal dopaminaktivitet.

För lite protein i din kost kan lämna dig med en otillräcklig mängd L-tyrosin, en aminosyra som är det viktigaste byggstenen för dopamin.

Du kan också vara låg i en eller flera av de kofaktorer som behövs för att göra L-tyrosin till dopamin, såsom vitaminerna B6 och B9 eller mineralerna koppar, zink och järn. (6, 7, 8)

D-vitaminbrist

D-Vitamin aktiverar de gener som frigör dopamin, och få av oss får nog av detta kritiska ”solsken vitamin.,”(9, 10)

fel kosttillskott

överraskande kan vissa naturliga tillskott vara den skyldige.

5-HTP och melatonin tillskott är de vanligaste som kan tömma dopamin, men det finns flera andra också. (11, 12)

naturläkemedel vit mullbär (Morus alba), Noni frukt (Morinda citrifolia), Magnolia bark (Magnolia officinalis), och lakritsrot (Glycyrrhiza glabra) hämmar dopamin funktion och bör undvikas när öka dopamin är ditt mål., (13, 14, 15, 16)

receptbelagda läkemedel

det finns en hel kategori av läkemedel som kallas dopaminantagonister som arbetar genom att binda till receptorer till blockera dopaminaktivitet.,

tre huvudtyper av läkemedel som faller in i denna kategori är tricykliska antidepressiva medel, läkemedel mot illamående och kräkningar och vissa antipsykotika.

” det finns en växande kropp av bevis för att dopaminbrist kan vara den bakomliggande orsaken till depression i många fall.

extrem Stress

psykosociala stressorer kan orsaka att mindre dopamin produceras. (25)

exempel på denna typ av extrem stressor är sorg, missbruk, fattigdom, social diskriminering eller att leva med en missbrukare.,

barn som upplever en traumatisk barndom kan fortsätta att producera mindre dopamin under hela vuxenlivet.

elektromagnetisk strålning

och slutligen, en av de mest oväntade dopamin utarmning kan vara din mobiltelefon.

det finns bevis för att den elektromagnetiska strålningen som emitteras av mobiltelefoner stör nivåerna av dopamin, serotonin och noradrenalin. (26)

låga Dopaminsymtom

dopaminbrist dränerar glädjen från livet.

det kan låta dig känna dig apatisk och hopplös.

det gör det svårt att starta uppgifter och ännu svårare att avsluta dem.,

detta kan förklara varför selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), antidepressiva medel som fungerar genom att öka serotonin, fungerar för endast 40% av dem som använder dem. (27)

Här är några av de viktigaste bevisen på att dopamin kan spela en större roll i depression än vad som allmänt erkänns.

tanken att depression orsakas av låg dopamin är inte ny.,

en studie publicerad för nästan 30 år sedan säger att dopamin felaktigt har ignorerats som en orsak till depression och att det finns en stor mängd bevis på att antidepressiva medel som mål dopamin kan vara effektiva för behandling av depression. (28)

För mer än femton år sedan upptäckte Harvard Medical School-forskare att dopamindysregulering är inblandad i depression. (29)

kliniska studier har visat att personer med depression har lägre nivåer av en huvudmetabolit av dopamin (homovanillinsyra) i centrala nervsystemet., (30)

det finns vissa bevis för att SSRI antidepressiva medel verkar genom att indirekt påverka dopaminnivåerna. (31)

och slutligen är vissa antidepressiva medel, som Wellbutrin, kända för att fungera genom att öka dopamin.

Wellbutrin tillhör en klass av antidepressiva medel, noradrenalin-dopaminåterupptagshämmare, som ibland ordineras när SSRI inte hjälper.

skillnaden mellan Serotonin och Dopamindepression

läkare måste förlita sig på försök och fel vid förskrivning av antidepressiva medel till sina patienter.,

blodprov utvecklas som så småningom kan ta gissningen ur denna process. (32)

men tills dessa tester har fulländats, är det bästa sättet att avgöra om din depression är relaterad till låg serotonin eller låg dopamin av dina symtom.

medan det finns definitivt crossover mellan de två uppsättningarna av symptom, finns det några viktiga skillnader också.

Dopaminbaserad depression uttrycker sig som slöhet och brist på njutning av livet, medan serotoninbaserad depression tenderar att åtföljas av ångest.,

personer med dopaminrelaterad depression använder ofta socker, koffein eller nikotin som en snabb fix för att tillfälligt känna sig mer levande.

det här är ingen slump — de ökar alla dopamin.

beroendeframkallande beteenden som Internetanvändning, shopping, spel, porr och makt har liknande effekter.

hjärnreceptorer blir överväldigade och svarar så småningom genom att producera mindre dopamin och minska antalet tillgängliga receptorer., (34)

avbildningsstudier bekräftar att hjärnan hos substansmissbrukare frisätter mindre dopamin och har färre dopaminreceptorer. (35)

ett av kännetecknen för missbruk behöver mer och mer för att få samma effekt på grund av denna nedreglering av dopamin.

patienter förlorar gradvis sin förmåga att reglera sina rörelser och känslor.,

det finns inget botemedel, men hittills är den mest effektiva behandlingen levodopa, en naturlig förening som omvandlas till dopamin. (36)

ADHD och dopaminbrist

den bakomliggande orsaken till attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är fortfarande okänd.

men det är allmänt accepterat att orsaken till ADHD sannolikt är en abnormitet i dopaminfunktionen.

detta verkar logiskt eftersom dopamin är avgörande för att upprätthålla fokus.

de flesta ADHD-läkemedel är baserade på ”dopaminbrist” – teorin.,

receptbelagda läkemedel som används för att behandla ADHD tros fungera genom att öka frisättningen av dopamin och noradrenalin samtidigt som deras reabsorptionshastighet sänks. (37)

dopaminbrist kopplad till FMS och CFS

både fibromyalgi (FMS) och kroniskt trötthetssyndrom (CFS) är associerade med låga dopaminnivåer. (38)

symtom på lågt dopamin som upplevs av FMS och CFS-patienter inkluderar hjärndimma, achy muskler, dålig koncentration, tremor, dålig balans och koordination och gångavvikelser.,

hur man ökar dopaminnivåerna naturligt

om du upplever tecken eller symtom på lågt dopamin behöver du inte leva med det.

det finns flera livsstilsförändringar som kan höja dopaminnivåerna naturligt.

Dopaminmat

aminosyran L-tyrosin är en föregångare till dopamin.

tyrosinrika livsmedel ger de grundläggande byggstenarna för dopaminproduktion.

fenylalanin är en aminosyra som omvandlas till L-tyrosin.

nästan alla animaliska produkter — kött, fisk, fjäderfä och mejeri — är bra källor till både L-tyrosin och fenylalanin.,oods kända för att öka dopamin: (39, 40, 41, 42, 43)

• mandel
• äpplen
• avokado
• bananer
• betor
• choklad
• kaffe
• äggplantor
• gröna bladgrönsaker
• grönt te
• baljväxter
• havregryn
• apelsiner
• jordnötter
• ärter

ärtor

• plantains
• havsgrönsaker
• sesam-och pumpafrön
• spenat
• tomater
• gurkmeja
• vattenmelon
• vetegroddar

dopaminhöjande tillskott

Du kan inte köpa dopamintillskott i sig.,

dopamin är ett allvarligt läkemedel som endast används i nödsituationer som hjärtinfarkt och chock.

så medan faktiska dopamintillskott inte är tillgängliga finns det flera tillskott som ökar dopamin via olika mekanismer.

tyrosin

det mest uppenbara dopamintillskottet att överväga är aminosyran L-tyrosin.

det är föregångaren till dopamin och utan det kan du inte göra adekvat dopamin.

Även om du tror att du får massor av L-tyrosin i din kost, stress, överarbete, brist på sömn och sjukdom kan alla öka ditt behov av L-tyrosin., (44)

Vitamin D, Magnesium och Omega-3 fetter

brister av vitamin D, magnesium och omega-3 essentiella fettsyror är extremt vanliga, och var och en kan bidra till dopaminbrist. (45, 46, 47)

fenyletylamin säljs som ett dopaminhöjande tillskott, men jag rekommenderar det inte.

fenyletylamin är ganska värdelös som ett humörändrande tillskott eftersom det, när det når hjärnan, har en halveringstid på bara 30 sekunder. (56)

aktiviteter som höjer dopaminnivåerna

all aktivitet som får dig att känna dig lycklig och avslappnad ökar dopamin.,

Motion

motion stimulerar en spurt av dopamin och är en av signalsubstanserna som ansvarar för ”runner’ s high.”(57)

Massage

få en terapeutisk massage.

det kan höja dopamin med över 30% samtidigt minska stresshormonet kortisol. (58)

Meditation

Meditation orsakar en dopaminfrisättning. (59)

så gör hobbies som fokuserar sinnet som stickning, hem reparation, trädgårdsarbete, målning, fotografering och träbearbetning. (60)

Musik

Spela och lyssna på musik du gillar stimulerar en dopaminfrisättning., (61)

intressant nog behöver du inte ens lyssna på musik.

bara förväntan på att höra det har samma effekt.

Sök och hitta

engagera sig i ”söka och hitta” aktiviteter som geocaching, fiske, fågelskådning och insamling av alla slag.

detta emulerar jakten som gav våra förfäder med sina dopamin ökar.

nya utmaningar

ta på sig nya utmaningar och sätt små, vanliga mileposter för att driva dina framsteg.

uppnå mål, även små, stimulerar en ökning av dopamin.,