deficitul de dopamină este implicat în depresie, dependență, Parkinson, ADHD și alte afecțiuni. Înțelegeți conexiunea și aflați ce puteți face.dacă te trezești în fiecare dimineață și simți că „fiorul a dispărut”, este posibil să ai o deficiență de dopamină.

dopamina este principala substanță chimică a creierului responsabilă pentru a ne face să ne simțim motivați.mai mult decât să te simți obosit și plin de dispoziție, totuși, un nivel scăzut de dopamină joacă un rol în multe tulburări mintale.,

ce este dopamina?

dopamina este considerată unul dintre neurotransmițătorii care se simt bine, împreună cu serotonina, oxitocina și endorfinele.

ea are mai multe funcții majore distincte.a fost numită „molecula de motivație” pentru a oferi unitatea și concentrarea de care aveți nevoie pentru a fi productivi.

este, de asemenea, numit „recompensa chimice”, deoarece este responsabil de sistemul de placere-recompensa creierului.dopamina joacă un rol în numeroase funcții ale creierului care implică starea de spirit, somnul, învățarea, capacitatea de concentrare și concentrare, controlul motorului și memoria de lucru.,

ce face dopamina?

înțelegerea funcțiilor dopaminei este o lucrare în desfășurare.peste 110.000 de lucrări de cercetare au fost scrise despre aceasta, dar oamenii de știință încă încearcă să determine exact ce face. (1)

iată câteva dintre funcțiile cunoscute ale dopaminei.

dopamina este crucială pentru sentimentul de motivație de care aveți nevoie pentru a lucra atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.oferă un sentiment de satisfacție atunci când ați realizat ceea ce v-ați propus să faceți.

dopamina este eliberată atunci când nevoile dvs. sunt pe cale să fie satisfăcute., (2)

a ajutat strămoșii noștri preistorici să supraviețuiască oferindu-le un impuls energetic atunci când li s-a oferit o mare oportunitate, cum ar fi localizarea unei noi surse de hrană.

nu ați crede că ar trebui să fim motivați să găsim mâncare, totuși șoarecii de laborator cu deficit de dopamină sunt atât de nemotivați încât mor de foame chiar și atunci când alimentele sunt disponibile cu ușurință. (3)

stilul nostru de viață modern nu oferă oportunitățile fundamentale pentru îmbunătățirea dopaminei pe care strămoșii noștri le-au experimentat.dar încă căutăm creșteri ale dopaminei din cauza modului în care ne face să ne simțim vii și încântați.,

două moduri de a crește dopamina

există atât modalități sănătoase, cât și nesănătoase de a obține un lift de dopamină.puteți crește nivelul de dopamină urmărind sau jucând sport, învățând ceva nou, terminând un proiect sau aterizând un cont nou la locul de muncă.

orice formă de realizare care vă oferă că ” da, am făcut-o!”sentimentul va crește dopamina.cel mai frecvent mod nesănătos de a stimula producția de dopamină este cu orice fel de substanță sau comportament dependent.,

ce înseamnă „deficit de dopamină”

nu există o modalitate sigură de a măsura nivelurile de dopamină din creier.ceea ce se știe este că anumite grupuri de simptome sunt legate de activitatea anormală a dopaminei.deci, ori de câte ori vedeți expresiile „dopamină scăzută” sau „deficiență de dopamină”, știți că acești termeni înseamnă că are loc una sau mai multe dintre următoarele:

• se face prea puțină dopamină.există prea puțini receptori ai dopaminei sau receptorii nu funcționează la fel de bine cum ar trebui.,

• dopamina este descompusă prea curând sau nu este recirculată corespunzător.

cauzele deficitului de dopamină

există o gamă largă de motive pentru a fi scăzut în dopamină.dieta săracă este un factor important.dietele bogate în zahăr și grăsimi saturate pot suprima dopamina., (4, 5)

prea puțină proteină din dieta dvs. vă poate lăsa cu o cantitate insuficientă de L-tirozină, un aminoacid care este blocul major al dopaminei.de asemenea, este posibil să aveți un nivel scăzut în unul sau mai mulți cofactori necesari pentru a transforma L-tirozina în dopamină, cum ar fi vitaminele B6 și B9 sau mineralele cupru, zinc și fier. (6, 7, 8)

deficit de vitamina D

vitamina D activeaza genele care elibereaza dopamina, și puțini dintre noi obține destul de această critică „vitamina soare.,”(9, 10)

suplimentele greșite

în mod surprinzător, unele suplimente naturale ar putea fi vinovatul.suplimentele 5-HTP și melatonina sunt cele mai frecvente care pot epuiza dopamina, dar există și alte câteva. (11, 12)

remediile din plante dud alb (Morus alba), fructe noni (Morinda citrifolia), scoarță de magnolie (Magnolia officinalis) și rădăcină de lemn dulce (Glycyrrhiza glabra) inhibă funcția dopaminei și trebuie evitate atunci când creșterea dopaminei este obiectivul tău., (13, 14, 15, 16)

Medicamente baza de Prescriptie medicala

Există o întreagă categorie de medicamente numite antagoniști ai dopaminei care funcționează prin legarea de receptorii de a bloca activitatea de dopamina.,trei tipuri principale de medicamente care se încadrează în această categorie sunt antidepresivele triciclice, medicamentele pentru greață și vărsături și unele antipsihotice.

” există un număr tot mai mare de dovezi că deficitul de dopamină poate fi cauza principală a depresiei în multe cazuri.

stresul extrem

stresorii psihosociali pot determina producerea mai puțină dopamină. (25)

Exemple de acest tip de stres extrem includ durerea, abuzul, sărăcia, discriminarea socială sau trăirea cu un dependent.,copiii care au o copilărie traumatică pot continua să producă mai puțină dopamină pe tot parcursul vârstei adulte.

radiații electromagnetice

și, în sfârșit, unul dintre cele mai neașteptate diminuări ale dopaminei ar putea fi telefonul mobil.există dovezi că radiațiile electromagnetice emise de telefoanele mobile perturbă nivelurile de dopamină, serotonină și norepinefrină. (26)

simptomele scăzute ale dopaminei

deficitul de dopamină scade bucuria din viață.

te poate lăsa să te simți apatic și fără speranță.aceasta face greu pentru a începe sarcini și chiar mai greu pentru a le termina.,

comportamentele dependente, cum ar fi utilizarea internetului, cumpărăturile, jocurile de noroc, porno și puterea au efecte similare.receptorii creierului devin copleșiți și în cele din urmă răspund prin producerea mai puțină dopamină și reducerea numărului de receptori disponibili., (34)

studiile imagistice confirmă faptul că creierul abuzatorilor de substanțe eliberează mai puțin dopamină și au mai puțini receptori de dopamină. (35)

unul dintre semnele distinctive ale dependenței are nevoie din ce în ce mai mult pentru a obține același efect datorită acestei reglări a dopaminei.acesta este motivul pentru care mulți foști dependenți se bazează pe cofeină, zahăr și fumat pentru a-și menține energia, concentrarea și conducerea.ceea ce fac ei cu adevărat este auto-medicating cu substanțe mai slabe, legale, dopamina-stimularea.,

dopamina scăzută și boala Parkinson

Parkinson este o boală neurodegenerativă progresivă care apare atunci când creierul încetează treptat să producă dopamină.Parkinson începe de obicei cu un tremur ușor într-o mână.pacienții își pierd treptat capacitatea de a-și regla mișcările și emoțiile.,nu există nici un tratament, dar până în prezent, cel mai eficient tratament este levodopa, un compus natural care se transformă în dopamină. (36)

ADHD și deficit de dopamină

cauza principală a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este încă necunoscută.dar este acceptat pe scară largă că cauza principală a ADHD este probabil o anomalie a funcției dopaminei.acest lucru pare logic, deoarece dopamina este critică pentru menținerea focalizării.majoritatea medicamentelor ADHD se bazează pe teoria” deficitului de dopamină”.,se crede că medicamentele prescrise utilizate pentru a trata ADHD funcționează prin creșterea eliberării dopaminei și norepinefrinei, încetinind în același timp rata de reabsorbție. (37)

deficitul de dopamină legat de FMS și CFS

atât fibromialgia (FMS), cât și sindromul de oboseală cronică (CFS) sunt asociate cu niveluri scăzute de dopamină. (38)

simptomele dopaminei scăzute experimentate de pacienții cu FMS și CFS includ ceața creierului, mușchii dureroși, concentrația slabă, tremurul, echilibrul și coordonarea slabă și anomaliile de mers.,dacă aveți semne sau simptome de dopamină scăzută, nu trebuie să trăiți cu ea.există mai multe modificări ale stilului de viață care pot crește nivelul de dopamină în mod natural.

dopamina alimente

aminoacidul L-tirozina este un precursor al dopaminei.alimentele bogate în tirozină oferă blocurile de bază pentru producția de dopamină.Fenilalanina este un aminoacid care se transformă în L-tirozină.practic, toate produsele de origine animală — carne, pește, păsări de curte și produse lactate — sunt surse bune atât de L-tirozină, cât și de fenilalanină.,inundațiile cunoscut pentru a crește dopamina: (39, 40, 41, 42, 43)

• migdale
• mere
• fructele de avocado
• banane
• sfecla
• ciocolata
• cafea
• vinete
• legume cu frunze verzi
• ceai verde
• legume
• fulgi de ovăz
• portocale
• alune
• mazăre
• banane
• legume de mare
• de susan si seminte de dovleac
• spanac
• rosii
• turmeric
• pepene verde
• germeni de grau

Dopamina-Stimularea Suplimente

nu poți cumpăra suplimente dopaminei, per se.,

dopamina este un medicament serios utilizat numai în situații de urgență, cum ar fi atacurile de cord și șocul.deci, în timp ce suplimentele reale de dopamină nu sunt disponibile, există mai multe suplimente care cresc dopamina prin diferite mecanisme.cel mai evident supliment de dopamină care trebuie luat în considerare este aminoacidul L-tirozină.este precursorul dopaminei și fără ea, nu puteți face dopamină adecvată.chiar dacă credeți că aveți o mulțime de L-tirozină în dieta dvs., stresul, suprasolicitarea, lipsa de somn și boala vă pot crește nevoia de L-tirozină., (44)

vitamina D, magneziu și Omega-3 grăsimi

deficiențele acizilor grași esențiali vitamina D, magneziu și omega-3 sunt extrem de frecvente și fiecare poate contribui la deficiența dopaminei. (45, 46, 47)

feniletilamina este vândută ca supliment de stimulare a dopaminei, dar nu o recomand.feniletilamina este mai degrabă inutilă ca supliment care Modifică starea de spirit, deoarece, odată ce ajunge la creier, are un timp de înjumătățire de numai 30 de secunde. (56)

activități care ridică nivelul dopaminei

orice activitate care te face să te simți fericit și relaxat crește dopamina.,exercițiul fizic stimulează un spurt de dopamină și este unul dintre neurotransmițătorii responsabili de „runner’ s high.”(57)

Masaj

obțineți un masaj terapeutic.poate crește dopamina cu peste 30%, reducând în același timp cortizolul hormonului de stres. (58)

meditația

meditația provoacă o eliberare de dopamină. (59)

la fel și hobby-urile care concentrează mintea, cum ar fi tricotarea, repararea casei, grădinăritul, pictura, fotografia și prelucrarea lemnului. (60)

Muzică

redarea și ascultarea muzicii care vă place stimulează eliberarea dopaminei., (61)

interesant, nici măcar nu trebuie să asculți muzică.doar anticiparea auzului are același efect.

Căutați și găsiți

Implicați-vă în activități de „căutare și găsire”, cum ar fi geocaching, pescuit, observarea păsărilor și colectarea de tot felul.acest lucru emulează vânătoarea care le-a oferit strămoșilor noștri impulsuri de dopamină.

noi provocări

ia pe noi provocări și a stabilit mileposts mici, regulate pentru a împinge progresul.realizarea obiectivelor, chiar și a celor mici, stimulează o creștere a dopaminei.,