Dopamin-mangel er involvert i depresjon, avhengighet, Parkinson, ADHD og andre lidelser. Forstå sammenhengen og finn ut hva du kan gjøre.

Hva Gjør Dopamin Gjøre?

Forstå dopamin funksjoner er et arbeid som pågår.

Over 110,000 forskningsrapporter har blitt skrevet om det, men forskerne er fortsatt prøver å finne ut nøyaktig hva det gjør. (1)

Her er noen av de kjente funksjonene av dopamin.

Dopamin er avgjørende for følelsen av motivasjonen du trenger å jobbe mot både langsiktige og kortsiktige mål.

Det gir en følelse av tilfredshet når du har oppnådd det du setter ut for å gjøre.

Dopamin frigjøres når dine behov er i ferd med å bli oppfylt., (2)

Det hjalp vår forhistoriske forfedre overleve ved å gi dem en energi boost da de ble presentert med en stor mulighet, som for eksempel å finne en ny kilde til mat.

Du ville ikke tro at vi hadde behov for å bli motivert til å finne mat, men lab mus med dopamin-mangel er så umotivert at de sulte i hjel selv når maten er lett tilgjengelig. (3)

Vår moderne livsstil ikke gir den grunnleggende muligheter for dopamin ekstrautstyr som våre forfedre har opplevd.

Men vi har fortsatt oppsøke dopamin øker på grunn av måten det gjør at vi føler oss — levende og glade.,

To Måter å Øke Dopamin

Det er både sunne og usunne måter å få en dopamin heis.

Du kan øke dopamin-nivået ved å se på eller spille sport, lære noe nytt, ferdig et prosjekt, eller landing en ny konto på jobb.

Noen form for prestasjon som gir deg som «Ja, jeg gjorde det!»følelsen vil øke dopamin.

Den mest vanlige usunn måte å stimulere dopamin produksjon er med noen form av vanedannende stoffet eller atferd.,

Hva «Dopamin Mangel» Betyr

Det er ingen pålitelig måte å måle dopamin nivåer i hjernen.

Det som er kjent er at visse grupper av symptomene er knyttet til unormal dopamin aktivitet.

For lite protein i kosten kan forlate deg med en utilstrekkelig mengde av l-tyrosin, en aminosyre som er viktig byggestein av dopamin.

Du kan også være lav i en eller flere av kofaktorer som trengs for å slå l-tyrosin til dopamin, som for eksempel vitamin B6 og B9 eller mineraler som kobber, sink og jern. (6, 7, 8)

Vitamin D-Mangel

D-Vitamin aktiverer gener som frigjør dopamin, og noen av oss kan få nok av denne kritiske «sunshine-vitamin.,»(9, 10)

Feil Kosttilskudd

Overraskende, noen naturlige kosttilskudd kan være den skyldige.

5-HTP og melatonin kosttilskudd er de mest vanlige som kan tømme dopamin, men det er flere andre også. (11, 12)

urte rettsmidler hvit morbær (Morus alba), noni frukt (Morinda citrifolia), magnolia bark (Magnolia officinalis), og lakris rot (Glycyrrhiza glabra) hemmer dopamin funksjon og bør unngås ved å øke dopamin er målet ditt., (13, 14, 15, 16)

Reseptbelagte Medisiner

Det er en hel kategorien av legemidler som kalles dopamin antagonister som virker ved å binde seg til reseptorer på å blokkere dopamin aktivitet.,

Tre hovedtyper av narkotika som faller i denne kategorien er trisykliske antidepressiva, legemidler mot kvalme og oppkast, og noen antipsykotika.

» Det er en økende mengde bevis for at dopamin-mangel kan være den underliggende årsaken til depresjon i mange tilfeller.

Extreme Stress

Psykososiale stressfaktorer kan føre til mindre dopamin for å bli produsert. (25)

Eksempler på denne typen ekstrem stressor inkluderer sorg, overgrep, fattigdom, sosial diskriminering, eller å leve med en rusavhengig.,

Barn som opplever en traumatisk barndom kan fortsette å produsere mindre dopamin gjennom hele voksenlivet.

Elektromagnetisk Stråling

Og til slutt, en av de mest uventede dopamin depleters kan være din mobiltelefon.

Det er bevis for at den elektromagnetiske strålingen fra mobiltelefoner forstyrrer nivåene av dopamin, serotonin og noradrenalin. (26)

Lav Dopamin Symptomer

Dopamin mangel avløp gleden fra livet.

Det kan la deg følelsen apatisk og håpløst.

det gjør Det vanskelig å starte oppgaver og enda vanskeligere å fullføre dem.,

Dette kan forklare hvorfor selektive serotonin reopptakshemmere (Ssri), antidepressiva, som virker ved å øke serotonin, arbeide for at bare 40% av de som bruker dem. (27)

Her er noen av de viktigste bevis for at dopamin kan spille en større rolle i depresjon enn allment anerkjent.

ideen om at depresjon er forårsaket av lav dopamin er ikke ny.,

En studie publisert i nesten 30 år siden, sier at dopamin har feilaktig blitt oversett som en årsak til depresjon, og at det er en stor mengde bevis for at antidepressiva som mål dopamin kan være effektive for behandling av depresjon. (28)

Mer enn femten år siden, Harvard Medical School-forskere oppdaget at dopamin dysregulation er innblandet i depresjon. (29)

Kliniske studier har funnet at personer med depresjon har lavere nivåer av en viktig metabolitt av dopamin (homovanillic acid) i sentralnervesystemet., (30)

Det er noen bevis på at SSRI-antidepressiva virker ved indirekte påvirker dopamin nivåer. (31)

Og til slutt, noen antidepressiva, som Wellbutrin, er kjent for å fungere ved å øke dopamin.

Wellbutrin tilhører en klasse av antidepressiva, den noradrenalin-dopamin reuptake inhibitors, som er noen ganger foreskrevet når Ssri ikke hjelpe.

Forskjellen Mellom Serotonin og Dopamin Depresjon

Leger må stole på prøving og feiling ved forskrivning av antidepressiva for sine pasienter.,

blodprøver blir utviklet som etter hvert kan ta gjetting ut av denne prosessen. (32)

Men før disse testene har blitt perfeksjonert, den beste måten å finne ut om din depresjon er relatert til lavt serotonin-eller lave dopamin er av symptomene dine.

Mens det er definitivt crossover mellom de to sett av symptomer, er det noen viktige forskjeller også.

Dopamin-basert depresjon uttrykker seg som apati og mangel på glede over livet, mens serotonin-basert depresjon har en tendens til å være ledsaget av angst.,

Folk med dopamin-relatert depresjon ofte bruker sukker, koffein eller nikotin som en rask løsning for å midlertidig føle seg mer levende.

Dette er ingen tilfeldighet — at de alle øker dopamin.

Vanedannende atferd som bruk av internett, shopping, gambling, porno, og strøm har lignende virkninger.

Hjernen reseptorer bli overveldet og til slutt svare ved å produsere mindre dopamin og å redusere antall reseptorer tilgjengelig., (34)

Imaging studier bekrefter at hjernen til stoff misbrukere utgivelsen mindre dopamin og har færre dopamin-reseptorer. (35)

Ett av kjennetegnene på avhengighet er behov for mer og mer for å få samme effekt på grunn av denne downregulation av dopamin.

Pasientene gradvis mister evnen til å regulere sine bevegelser og følelser.,

Det er ingen kur, men så langt er den mest effektive behandlingen er levodopa, et naturlig stoff som konverterer til dopamin. (36)

ADHD og Dopamin Mangel på

Den underliggende årsaken av oppmerksomhet underskudd uorden hyperaktivitet (ADHD) er fortsatt ukjent.

Men det er allment akseptert at årsaken til ADHD er sannsynligvis en abnormitet i dopamin-funksjonen.

Dette virker logisk siden dopamin er avgjørende for å opprettholde fokus.

de Fleste ADHD medisiner er basert på «dopamin mangel» – teorien.,

Reseptbelagte medisiner brukes til å behandle ADHD er antatt å fungere ved å øke utslipp av dopamin og noradrenalin mens bremse ned deres rate av reabsorpsjon. (37)

Dopamin Mangel Knyttet til FMS og CFS

Både fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS) er assosiert med lav dopamin nivåer. (38)

Symptomer på lavt dopamin oppleves av FMS og CFS pasienter inkluderer hjernetåke, achy muskler, dårlig konsentrasjon, skjelvinger, dårlig balanse og koordinasjon, og går misdannelser.,

Hvordan å Øke Dopamin Nivåer Naturlig

Hvis du opplever tegn eller symptomer på lavt dopamin, du trenger ikke å leve med det.

Det er flere endringer i livsstil som kan øke dopamin nivåer naturlig.

Dopamin Matvarer

aminosyren l-tyrosin er en forløper av dopamin.

Tyrosin-rik mat gir de grunnleggende byggesteinene for dopamin produksjon.

Fenylalanin er en aminosyre som konverterer til l-tyrosin.

Nesten alle animalske produkter som kjøtt, fisk, fjærkre og melkeprodukter er gode kilder til både l-tyrosin og fenylalanin.,oods kjent for å øke dopamin: (39, 40, 41, 42, 43)

• mandler
• epler
• avokado
• bananer
• roer
• sjokolade
• kaffe
• eggplants
• grønne bladrike grønnsaker
• grønn te
• belgfrukter
• havregryn
• appelsiner
• peanøtter
• erter
• bananer
• sjø grønnsaker
• sesamfrø og gresskarkjerner
• spinat
• tomater
• gurkemeie
• vannmelon
• hvetekim

Dopamin-Forsterke Kosttilskudd

Du kan ikke kjøpe dopamin kosttilskudd, per se.,

Dopamin er et alvorlig medisin brukes kun i nødsituasjoner som hjerteinfarkt og sjokk.

mens det faktiske dopamin kosttilskudd er ikke tilgjengelig, det er flere kosttilskudd som øker dopamin via ulike mekanismer.

Tyrosin

Den mest åpenbare dopamin supplement for å vurdere er aminosyren l-tyrosin.

Det er forløperen til dopamin og uten det kan du ikke gjøre tilstrekkelig dopamin.

Selv om du tror du får massevis av l-tyrosin i ditt kosthold, stress, over-arbeid, mangel på søvn, og sykdom kan alle øke behovet for l-tyrosin., (44)

Vitamin D, Magnesium, Omega-3 Fett

Mangler av vitamin D, magnesium, omega-3 essensielle fettsyrer er svært vanlig, og hver enkelt kan bidra til dopamin mangel. (45, 46, 47)

Phenylethylamine er solgt som en dopamin-boosting supplement, men jeg kan ikke anbefale det.

Phenylethylamine er ganske ubrukelig som en stemning-altering supplement siden, når det kommer til hjernen, det har en halveringstid på bare 30 sekunder. (56)

Aktiviteter for å Øke Dopamin Nivåer

Noen som helst aktivitet som gjør at du føler deg glad og avslappet øker dopamin.,

Trening

Fysisk trening stimulerer en sprute av dopamin og er en av nevrotransmittere ansvarlig for «runner’ s high».»(57)

Massasje

Få en terapeutisk massasje.

Det kan øke dopamin med over 30% og samtidig redusere stresshormonet kortisol. (58)

Meditasjon

Meditasjon fører til en dopamin utgivelsen. (59)

Så gjør hobbyer som fokuserer sinnet som strikking, hjem reparasjoner, hagearbeid, maling, fotografering, og trearbeid. (60)

Musikk

å Spille og lytte til musikk du liker stimulerer en dopamin utgivelsen., (61)

det er Interessant at du ikke engang trenger å lytte til musikk.

Bare påvente av å høre det har samme effekt.

Søke og Finne

Engasjere seg i «å søke og å finne» aktiviteter, som for eksempel geocaching, fiske, fugletitting, og innsamling av alle slag.

Denne emulerer jakten som gitt våre forfedre med sine dopamin øker.

Nye Utfordringer

Ta på seg nye utfordringer og sett små, regelmessige mileposts å presse din fremgang.

å Oppnå mål, selv små, stimulerer en flom av dopamin.,