Dopamiinin puutos on osallisena masennus, riippuvuus, Parkinsonin, ADHD, ja muita ehtoja. Ymmärrä yhteys ja opi, mitä voit tehdä.

mitä dopamiini tekee?

dopamiinin toimintojen ymmärtäminen on työn alla.

siitä on kirjoitettu yli 110 000 tutkimuspaperia, mutta tutkijat yrittävät silti selvittää, mitä se tarkalleen tekee. (1)

tässä on joitakin tunnettuja dopamiinin toimintoja.

dopamiini on ratkaisevan tärkeää motivaation tunteelle, jota tarvitaan sekä pitkän että lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi.

se tuottaa tyydytyksen tunteen, kun olet saavuttanut sen, mitä olet aikonut tehdä.

dopamiini vapautuu, kun tarpeesi ovat täyttymässä., (2)

Se auttoi meidän esihistoriallinen esi hengissä antamalla heille lisäenergiaa, kun he olivat esitetään suuri mahdollisuus, kuten paikallistamiseen uusi ravinnonlähde.

– Ette usko meidän tarvitsee olla motivoituneita, jotta löytää ruokaa, mutta lab hiirillä dopamiinin puutos ovat niin motivoituneita, että he kuolevat nälkään, vaikka ruokaa on helposti saatavilla. (3)

moderni elämäntapa ei tarjoa perustavanlaatuinen mahdollisuuksia dopamiinin lisälaite, että esi-isämme kokenut.

mutta dopamiinibuusteja etsitään edelleen, koska se saa meidät tuntemaan itsemme eläviksi ja innostuneiksi.,

kaksi tapaa lisätä dopamiinia

on sekä terveellisiä että epäterveellisiä tapoja saada dopamiinihissi.

Voit nostaa dopamiinin tasoa, kun katselet tai pelaa urheilu, oppia jotain uutta, viimeistely projekti, tai lasku uuden tilin työssä.

mikä tahansa suorituksen muoto, joka antaa sinulle Tuon ”kyllä, tein sen!”tunne lisää dopamiinia.

yleisin epäterveellinen tapa stimuloida dopamiinin tuotantoa on kaikenlainen riippuvuutta aiheuttava aine tai käyttäytyminen.,

Mitä ”Dopamiinin Puutos” Tarkoittaa,

ei ole luotettava tapa mitata dopamiinin määrää aivoissa.

tiedetään, että tietyt oireryhmät ovat yhteydessä dopamiinin epänormaaliin aktiivisuuteen.

Liian vähän proteiinia teidän ruokavalio voi jättää sinut kanssa riittämätön määrä l-tyrosiinia, aminohappo, joka on merkittävä rakennuspalikka dopamiinin.

saatat myös olla hyvin alhainen, yksi tai useampi cofactors piti muuttaa l-tyrosiini osaksi dopamiini, kuten vitamiineja B6 ja B9 tai kivennäisaineita, kupari, sinkki, ja rauta. (6, 7, 8)

D-Vitamiinin Puutos

D-Vitamiini aktivoi geenejä, jotka vapauttavat dopamiinia, ja harva meistä saa tarpeeksi tämän tärkeän ”auringonpaiste vitamiini.,”(9, 10)

väärät lisäravinteet

yllättäen jotkut luonnolliset lisäravinteet voisivat olla syyllinen.

5-HTP ja melatoniinin täydentää ovat yleisimpiä, joka voi heikentävistä dopamiinin, mutta on olemassa useita muita. (11, 12)

rohdosvalmisteet valkoinen mulberry (Morus alba), noni-hedelmää (Morinda citrifolia), magnolia kuori (Magnolia officinalis), ja lakritsi root (Glycyrrhiza glabra) estävät dopamiinin toimintaa ja olisi vältettävä, kun yhä dopamiini on sinun tehtäväsi., (13, 14, 15, 16)

Reseptilääkkeet

Siellä on koko luokka huumeita kutsutaan dopamiini-antagonistit, että työtä sitoutumalla reseptoreihin, estää dopamiinin toimintaa.,

kolme tähän luokkaan kuuluvaa päätyyppiä ovat trisykliset masennuslääkkeet, pahoinvointi-ja oksentelulääkkeet sekä jotkut psykoosilääkkeet.

” Siellä on yhä enemmän todisteita siitä, että dopamiinin puutos voi olla taustalla syy masennukseen monissa tapauksissa.

Äärimmäinen Stressi

Psykososiaaliset stressitekijät voivat aiheuttaa vähemmän dopamiinia tuotetaan. (25)

esimerkkejä tällaisesta äärimmäisestä stressaantumisesta ovat suru, hyväksikäyttö, köyhyys, sosiaalinen syrjintä tai addiktin kanssa eläminen.,

traumaattista lapsuutta kokevat lapset saattavat tuottaa vähemmän dopamiinia koko aikuisiän ajan.

Sähkömagneettinen Säteily

Ja lopuksi, yksi kaikkein odottamattomia dopamiinin depleters saattaa olla matkapuhelimeesi.

on Olemassa näyttöä siitä, että sähkömagneettisen säteilyn matkapuhelimet häiritsee dopamiinin, serotoniinin, ja noradrenaliinin. (26)

Alhainen Dopamiinin Oireita

Dopamiinin puutos vie iloa elämästä.

siitä voi jäädä apaattinen ja toivoton olo.

se vaikeuttaa tehtävien aloittamista ja niiden viimeistelyä entisestään.,

Tämä voisi selittää, miksi selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (Ssri), masennuslääkkeet, jotka toimivat lisäämällä serotoniinin, työtä vain 40% niistä, jotka käyttävät niitä. (27)

tässä on joitakin keskeisiä todisteita siitä, että dopamiinilla voi olla suurempi rooli masennuksessa kuin yleisesti tunnustetaan.

ajatus siitä, että masennus johtuu matalasta dopamiinista, ei ole Uusi.,

Yksi tutkimus julkaistiin lähes 30 vuotta sitten todetaan, että dopamiini on virheellisesti jätetty huomiotta, koska syy masennukseen ja, että siellä on runsaasti näyttöä siitä, että masennuslääkkeet, että kohde dopamiinin voi olla tehokas masennuksen hoitoon. (28)

yli viisitoista vuotta sitten Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat havaitsivat, että dopamiinin dysregulaatio liittyy masennukseen. (29)

Kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, joilla masennus on alhaisempi päämetaboliitti dopamiinin (homovanillic happo) heidän keski-hermostoon., (30)

on jonkin verran näyttöä siitä, että SSRI-masennuslääkkeet vaikuttavat välillisesti dopamiinipitoisuuksiin. (31)

ja lopuksi joidenkin masennuslääkkeiden, kuten Wellbutriinin, tiedetään vaikuttavan dopamiinia lisäämällä.

Wellbutrin kuuluu masennuslääkkeisiin, noradrenaliinin ja dopamiinin takaisinoton estäjiin, joita joskus määrätään, kun SSRI-lääkkeet eivät auta.

Ero Serotoniinin ja Dopamiinin Masennus

Lääkärit täytyy luottaa ja erehdyksen määrättäessä masennuslääkkeitä niiden potilaiden.,

parhaillaan kehitetään verikokeita, jotka saattavat lopulta poistaa arvailun tästä prosessista. (32)

Mutta ennen näitä testejä on kehitetty, paras tapa selvittää, jos masennukseen liittyy alhainen serotoniinin tai alhainen dopamiini on teidän oireita.

vaikka näiden kahden oiresarjan välillä on ehdottomasti crossover, on myös muutamia keskeisiä eroja.

Dopamiini-pohjainen masennus ilmaisee itsensä uupumus ja puute nauttia elämästä, kun taas serotoniini-pohjainen masennus on yleensä mukana ahdistusta.,

Ihmiset, joilla on dopamiini-liittyvät masennus usein käyttää sokeria, kofeiinia tai nikotiinia kuin quick fix tilapäisesti tuntuu enemmän elossa.

Tämä ei ole sattumaa — ne kaikki lisäävät dopamiinia.

Riippuvuutta käyttäytymistä, kuten internetin käyttöä, ostokset, uhkapeli, porno, ja teho on samanlaisia vaikutuksia.

Aivojen reseptoreihin sortua ja lopulta vastata tuottamalla vähemmän dopamiinia ja vähentää reseptoreihin saatavilla., (34)

kuvantamistutkimukset vahvistavat, että päihderiippuvaisten aivot vapauttavat vähemmän dopamiinia ja niillä on vähemmän dopamiinireseptoreita. (35)

yksi riippuvuuden tunnusmerkeistä tarvitsee yhä enemmän saadakseen saman vaikutuksen tämän dopamiinin alasääntelyn vuoksi.

potilaat menettävät vähitellen kykynsä säädellä liikkeitään ja tunteitaan.,

ei ole Olemassa parannuskeinoa, mutta toistaiseksi tehokkain hoito on levodopa, luonnollinen yhdiste, joka muuntaa dopamiinin. (36)

ADHD ja Dopamiinin Puutos

kohde-etuutena aiheuttaa huomio-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) on vielä tuntematon.

, mutta on yleisesti hyväksytty, että ADHD: n perussyy on todennäköisesti dopamiinin toiminnan poikkeavuus.

tämä vaikuttaa loogiselta, koska dopamiini on kriittinen keskittymisen ylläpitämiseksi.

useimmat ADHD-lääkkeet perustuvat ”dopamiinin puutosteoriaan”.,

Reseptilääkkeitä käytetään hoitoon ADHD uskotaan työtä lisäämällä dopamiinin ja noradrenaliinin samalla hidastaa niiden määrä reabsorption. (37)

Dopamiinin Puutos Liittyy FMS ja CFS

Molemmat fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) liittyy alhainen dopamiinin tasoa. (38)

Oireita alhainen dopamiinin kokenut FMS ja CFS-potilaat ovat aivot sumussa, särkevät lihakset, huono keskittymiskyky, vapina, huono tasapaino ja koordinaatio, ja kävely poikkeavuuksia.,

Miten Lisätä Dopamiinin Tasoa Luonnollisesti

Jos koet merkkejä tai oireita alhainen dopamiinin, sinun ei tarvitse elää sen kanssa.

on olemassa useita elämäntapamuutoksia, jotka voivat nostaa dopamiinitasoja luonnollisesti.

Dopamiini Elintarvikkeita

aminohappo l-tyrosiini on esiaste dopamiinin.

Tyrosiinipitoiset ruoat ovat dopamiinin tuotannon perusrakenteita.

Fenyylialaniini on aminohappo, joka muuntaa l-tyrosiini.

lähes kaikki eläintuotteet — liha, kala, siipikarja ja meijeri — ovat hyviä L-tyrosiinin ja fenyylialaniinin lähteitä.,tulvat tiedetään lisäävän dopamiinin: (39, 40, 41, 42, 43)

• mantelit
• apples
• avokadot
• bananas
• punajuuret
• suklaa
• kahvi
• munakoisot
• vihreät lehtivihannekset
• vihreä tee
• palkokasvit
• kaurapuuro
• appelsiini
• maapähkinöitä
• herneet
• jauhobanaanit
• meri vihannekset
• seesamin ja kurpitsan siemenet
• pinaatti
• tomaatit
• kurkuma
• vesimeloni
• vehnä alkio

Dopamiini edistäviä Ravintolisiä

Et voi ostaa dopamiini täydentää sinänsä.,

Dopamiini on vakava lääke, jota käytetään vain hätätilanteissa, kuten sydänkohtaus ja sokki.

Joten vaikka todellinen dopamiinin lisäravinteet eivät ole saatavilla, on olemassa useita ravintolisiä, jotka lisäävät dopamiinin kautta erilaisia mekanismeja.

Tyrosiini

ilmeisin dopamiini täydentää harkita on aminohappo l-tyrosiini.

se on dopamiinin esiaste ja ilman sitä ei voida valmistaa riittävää dopamiinia.

vaikka luulisit saavasi runsaasti L-tyrosiinia ruokavalioosi, stressi, liikatyö, unenpuute ja sairaus voivat kaikki lisätä l-tyrosiinin tarvetta., (44)

D-Vitamiinia, Magnesiumia, ja Omega-3-Rasvoja

Puutteita D-vitamiinin, magnesiumin ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin yleisiä, ja jokainen voi edistää dopamiinin puutos. (45, 46, 47)

Phenylethylamine myydään dopamiinin edistäviä täydentää, mutta en suosittele sitä.

fenyylietyyliamiini on mielialalääkkeenä melko hyödytön, sillä sen puoliintumisaika on aivoihin päästyään vain 30 sekuntia. (56)

dopamiinitasoja kohottavat Aktiviteetit

mikä tahansa aktiivisuus, joka saa sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi ja rentoutuneeksi, lisää dopamiinia.,

Liikunta

liikunta stimuloi spurtti dopamiinin ja on yksi välittäjäaineiden vastuussa ”runner’ s high.”(57)

Hieronta

Hanki terapeuttinen hieronta.

se voi nostaa dopamiinia yli 30% ja samalla vähentää stressihormoni kortisolia. (58)

Meditaatio

Meditaatio aiheuttaa dopamiinin vapautumista. (59)

Joten älä harrastuksia, että keskittymään mielen, kuten neulominen, kodin korjaus, puutarhanhoito, maalaus, valokuvaus, ja puunjalostus. (60)

Musiikki

nauttimasi musiikin soittaminen ja kuuntelu stimuloi dopamiinin vapautumista., (61)

mielenkiintoista on, että musiikkia ei tarvitse edes kuunnella.

pelkällä kuuloennusteella on sama vaikutus.

Etsi ja löydä

harrastaa ”etsimistä ja löytämistä”, kuten geokätköilyä, kalastusta, lintujen tarkkailua ja kaikenlaisten keräilyä.

tämä jäljittelee metsästystä, joka antoi esi-isillemme heidän dopamiinibuustinsa.

Uudet Haasteet

Ottaa vastaan uusia haasteita ja asettaa pieniä, säännöllisiä mileposts työntää edistymistä.

tavoitteiden saavuttaminen, pienetkin, kiihdyttää dopamiinin syöksyä.,