dopaminmangel er impliceret i depression, afhængighed, Parkinsons, ADHD og andre tilstande. Forstå forbindelsen og lær, hvad du kan gøre.

Hvad gør dopamin?

forståelse af dopamins funktioner er et igangværende arbejde.

Der er skrevet over 110.000 forskningsartikler om det, men forskere forsøger stadig at bestemme præcis, hvad det gør. (1)

Her er nogle af de kendte funktioner af dopamin.

dopamin er afgørende for den følelse af motivation, du har brug for for at arbejde hen imod både langsigtede og kortsigtede mål.

det giver en følelse af tilfredshed, når du har opnået, hvad du satte sig for at gøre.

dopamin frigives, når dine behov er ved at blive opfyldt., (2)

det hjalp vores forhistoriske forfædre med at overleve ved at give dem et energiforøgelse, da de blev præsenteret for en stor mulighed, såsom at finde en ny fødekilde.

du ville ikke tro, at vi skulle være motiverede for at finde mad, men labmus med dopaminmangel er så umotiverede, at de sulter ihjel, selv når mad er let tilgængelig. (3)

vores moderne livsstil giver ikke de grundlæggende muligheder for dopaminforbedring, som vores forfædre oplevede.

men vi søger stadig dopaminforøgelser på grund af den måde, det får os til at føle — levende og ophidset.,

To Måder at Øge Dopamin

Der er både sunde og usunde måder at få en dopamin-lift.

Du kan hæve dit dopaminniveau ved at se eller spille sport, lære noget nyt, afslutte et projekt eller lande en ny konto på arbejdet.

enhver form for præstation, der giver dig det ” ja, jeg gjorde det!”følelse vil øge dopamin.

den mest almindelige usunde måde at stimulere dopaminproduktion på er med enhver form for vanedannende stof eller adfærd.,

hvad “dopaminmangel” betyder

Der er ingen pålidelig måde at måle dopaminniveauer i hjernen på.

det, der er kendt, er, at visse klynger af symptomer er knyttet til unormal dopaminaktivitet.

for lidt protein i din diæt kan efterlade dig med en utilstrækkelig mængde l-tyrosin, en aminosyre, der er den største byggesten i dopamin.

Du kan også være lav i en eller flere af de cofaktorer, der er nødvendige for at omdanne l-tyrosin til dopamin, såsom vitaminer B6 og B9 eller mineralerne kobber, .ink og jern. (6, 7, 8)

D-vitaminmangel

D-Vitamin aktiverer generne, der frigiver dopamin, og få af os får nok af dette kritiske “solskinsvitamin.,”(9, 10)

de forkerte kosttilskud

overraskende kan nogle naturlige kosttilskud være synderen.

5-HTP-og melatonintilskud er de mest almindelige, der kan nedbryde dopamin, men der er også flere andre. (11, 12)

De naturlægemidler hvid morbær (Morus alba), noni frugt (Morinda citrifolia), magnolia bark (Magnolia officinalis) og lakridsrod (Glycyrrhiza glabra) hæmmer dopamin funktion og bør undgås, når stigende dopamin er dit mål., (13, 14, 15, 16)

Receptpligtig Medicin

Der er en hel kategori af lægemidler kaldet dopamin-antagonister, som virker ved at binde sig til receptorer til at blokere dopamin-aktivitet.,

tre hovedtyper af lægemidler, der falder ind under denne kategori, er tricykliske antidepressiva, lægemidler til kvalme og opkastning og nogle antipsykotika.

” Der er en voksende mængde beviser for, at dopaminmangel kan være den underliggende årsag til depression i mange tilfælde.

ekstrem Stress

psykosociale stressfaktorer kan forårsage, at der produceres mindre dopamin. (25)

eksempler på denne form for ekstrem stressor inkluderer sorg, misbrug, fattigdom, social diskrimination eller at leve med en afhængig.,

børn, der oplever en traumatisk barndom, kan fortsætte med at producere mindre dopamin i hele voksen alder.

elektromagnetisk stråling

og endelig kan en af de mest uventede dopaminnedbrydere være din mobiltelefon.

Der er tegn på, at den elektromagnetiske stråling, der udsendes af mobiltelefoner, forstyrrer niveauerne af dopamin, serotonin og noradrenalin. (26)

lave Dopaminsymptomer

dopaminmangel dræner glæden fra livet.

det kan efterlade dig følelse apatisk og håbløs.

det gør det svært at starte opgaver og endnu sværere at afslutte dem.,

patienter mister gradvist deres evne til at regulere deres bevægelser og følelser.,

Der er ingen kur, men indtil videre er den mest effektive behandling levodopa, en naturlig forbindelse, der omdannes til dopamin. (36)

ADHD og Dopamin-Mangel

Den underliggende årsag til opmærksomhed underskud hyperactivity disorder (ADHD) er stadig ukendt.

men det er almindeligt accepteret, at grundårsagen til ADHD sandsynligvis er en abnormitet i dopaminfunktionen.

dette virker logisk, da dopamin er kritisk for at opretholde fokus.

de fleste ADHD-medicin er baseret på teorien om “dopaminmangel”.,

receptpligtig medicin, der anvendes til behandling af ADHD, menes at virke ved at øge frigivelsen af dopamin og noradrenalin, samtidig med at deres reabsorptionshastighed sænkes. (37)

dopaminmangel forbundet med FMS og CFS

både fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (CFS) er forbundet med lave dopaminniveauer. (38)

symptomer på lav dopamin, som FMS-og CFS-patienter oplever, inkluderer hjernetåge, ømme muskler, dårlig koncentration, rysten, dårlig balance og koordination og gåabnormiteter.,

Sådan øges dopaminniveauet naturligt

Hvis du oplever tegn eller symptomer på lav dopamin, behøver du ikke leve med det.

Der er flere livsstilsændringer, der kan øge dopaminniveauet naturligt.

Dopaminfødevarer

aminosyren l-Tyrosin er en forløber for dopamin.

Tyrosinrige fødevarer giver de grundlæggende byggesten til dopaminproduktion.

phenylalanin er en aminosyre, der omdannes til l-tyrosin.

næsten alle animalske produkter — kød, fisk, fjerkræ og mejeri — er gode kilder til både L-tyrosin og phenylalanin.,oversvømmelser er kendt for at øge dopamin: (39, 40, 41, 42, 43)

• mandler
• æbler
• avocadoer
• bananer
• roer
• chokolade
• og
• auberginer
• grønne bladgrøntsager
• grøn te
• bælgfrugter
• havregryn
• appelsiner
• peanuts
• ærter
• pisang
• hav grøntsager
• sesam og græskarkerner
• spinat
• tomater
• gurkemeje
• vandmelon
• hvedekim

Dopamin-Øget Kosttilskud

Du kan ikke købe dopamin kosttilskud, per se.,

dopamin er en alvorlig medicin, der kun anvendes i nødsituationer som hjerteanfald og chok.

så mens faktiske dopamintilskud ikke er tilgængelige, er der flere kosttilskud, der øger dopamin via forskellige mekanismer.

tyrosin

det mest oplagte dopamintilskud at overveje er aminosyren l-tyrosin.

det er forløberen for dopamin, og uden det kan du ikke lave tilstrækkelig dopamin.

selvom du tror, du får masser af l-tyrosin i din kost, kan stress, overarbejde, mangel på søvn og sygdom Alle øge dit behov for l-tyrosin., (44)

vitamin D, Magnesium og omega-3 fedtstoffer

mangler af vitamin D, magnesium og omega-3 essentielle fedtsyrer er ekstremt almindelige, og hver kan bidrage til dopaminmangel. (45, 46, 47)

phenylethylamin sælges som et dopamin-boostende supplement, men jeg anbefaler det ikke.phenylethylamin er temmelig ubrugelig som et humørændrende supplement, da det, når det når hjernen, har en halveringstid på kun 30 sekunder. (56)

aktiviteter, der hæver dopaminniveauet

enhver aktivitet, der får dig til at føle dig glad og afslappet, øger dopamin.,

øvelse

fysisk træning stimulerer en spurt af dopamin og er en af de neurotransmittere, der er ansvarlige for “runner’ s high.”(57)

Massage

få en terapeutisk massage.

det kan øge dopamin med over 30%, mens det også reducerer stresshormonet cortisol. (58)

meditation

Meditation forårsager en dopaminfrigivelse. (59)

så gør hobbyer, der fokuserer sindet som strikning, hjemmereparation, havearbejde, maleri, fotografering og træbearbejdning. (60)

Musik

afspilning og lytte til musik, du nyder, stimulerer en dopaminudgivelse., (61)

interessant nok behøver du ikke engang at lytte til musik.

bare forventningen om at høre det har samme effekt.

Søg og Find

Deltag i “søger og finder” aktiviteter såsom geocaching, fiskeri, fugleture og indsamling af alle slags.

dette emulerer jagten, der gav vores forfædre deres dopaminforøgelser.

nye udfordringer

tag på nye udfordringer og sæt små, regelmæssige milepæle for at skubbe dine fremskridt.

opnåelse af mål, selv små, stimulerer en bølge af dopamin.,