nedostatek dopaminu se podílí na depresi, závislosti, Parkinsonově nemoci, ADHD a dalších stavech. Pochopte spojení a zjistěte, co můžete udělat.

co dělá dopamin?

pochopení funkcí dopaminu je nedokončená práce.

bylo o něm napsáno více než 110 000 výzkumných prací, přesto se vědci stále snaží přesně určit, co dělá. (1)

zde jsou některé ze známých funkcí dopaminu.

dopamin je rozhodující pro pocit motivace, kterou potřebujete k dosažení dlouhodobých i krátkodobých cílů.

přináší pocit uspokojení, když jste dosáhli toho, co jste se rozhodli udělat.

dopamin se uvolňuje, když se vaše potřeby chystají splnit., (2)

pomohlo našim prehistorickým předkům přežít tím, že jim poskytlo energii, když jim byla představena velká příležitost, jako je nalezení nového zdroje jídla.

nemysleli byste si, že bychom museli být motivováni k nalezení jídla, ale laboratorní myši s nedostatkem dopaminu jsou tak nemotivované, že umírají hlady, i když je jídlo snadno dostupné. (3)

náš moderní životní styl neposkytuje základní příležitosti pro vylepšení dopaminu, které naši předkové zažili.

ale stále hledáme dopaminové zvýšení kvůli způsobu, jakým se cítíme-naživu a nadšení.,

dva způsoby, jak zvýšit dopamin

existují zdravé i nezdravé způsoby, jak získat dopaminový výtah.

úroveň dopaminu můžete zvýšit sledováním nebo sportováním, učením se něčeho nového, dokončením projektu nebo přistáním nového účtu v práci.

jakákoli forma úspěchu, která vám dává, že “ ano, udělal jsem to!“pocit zvýší dopamin.

nejčastějším nezdravým způsobem stimulace produkce dopaminu je jakýkoli druh návykové látky nebo chování.,

co znamená „nedostatek dopaminu“

neexistuje spolehlivý způsob, jak měřit hladiny dopaminu v mozku.

je známo, že určité shluky příznaků jsou spojeny s abnormální aktivitou dopaminu.

příliš málo bílkovin ve vaší stravě vás může nechat s nedostatečným množstvím L-tyrosinu, aminokyseliny, která je hlavním stavebním kamenem dopaminu.

můžete také být nízká v jednom nebo více kofaktorů třeba, aby se l-tyrosinu na dopamin, jako jsou vitamíny B6 a B9 nebo minerály, měď, zinek, a železo. (6, 7, 8)

Nedostatek Vitamínu D

Vitamin D aktivuje geny, které uvolňují dopamin, a jen málo z nás si dost kritický „sluneční vitamin.,“(9, 10)

Špatné doplňky

překvapivě by některé přírodní doplňky mohly být viníkem.

5-HTP a melatoninové doplňky jsou nejčastější, které mohou vyčerpat dopamin, ale existuje i několik dalších. (11, 12)

bylinné bílé moruše (Morus alba), ovoce noni (Morinda citrifolia), kůry magnólie (Magnolia officinalis), kořen lékořice (Glycyrrhiza glabra) inhibují dopaminové funkce a je třeba se vyhnout při zvýšení dopaminu je váš cíl., (13, 14, 15, 16)

Léky na Předpis

je Tu celá kategorie léků nazývaných antagonisté dopaminu, které fungují prostřednictvím vazby na receptory blokovat dopaminové aktivity.,

Tři hlavní typy léků, které spadají do této kategorie jsou tricyklická antidepresiva, léky na nevolnost a zvracení, a některých antipsychotik.

“ existuje rostoucí množství důkazů, že nedostatek dopaminu může být v mnoha případech základní příčinou deprese.

extrémní stres

psychosociální stresory mohou způsobit tvorbu méně dopaminu. (25)

příklady tohoto druhu extrémního stresoru zahrnují smutek, zneužívání, chudobu, sociální diskriminaci nebo život s narkomanem.,

Děti, kteří mají traumatické dětství, mohou i nadále produkovat méně dopaminu v dospělosti.

elektromagnetické záření

a konečně jedním z nejvíce neočekávaných depeterů dopaminu může být váš mobilní telefon.

existují důkazy, že elektromagnetické záření emitované mobilními telefony narušuje hladiny dopaminu, serotoninu a norepinefrinu. (26)

nízké příznaky dopaminu

nedostatek dopaminu odvádí radost ze života.

to může nechat pocit apatický a beznadějný.

je těžké začít úkoly a ještě těžší je dokončit.,

to by mohlo vysvětlit, proč selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), antidepresiva, která působí zvýšením serotoninu, pracují pouze pro 40% těch, kteří je používají. (27)

zde jsou některé z klíčových důkazů, že dopamin může hrát větší roli v depresi, než se obecně uznává.

myšlenka, že deprese je způsobena nízkým dopaminem, není nová.,

Jedna studie zveřejněné téměř před 30 lety uvádí, že dopamin má neprávem přehlíženo jako příčinu deprese a, že existuje velké množství důkazů, že antidepresiva, které cílové dopaminu může být efektivní pro léčbu deprese. (28)

vědci z Harvardské lékařské fakulty před více než patnácti lety zjistili, že dysregulace dopaminu se podílí na depresi. (29)

klinické studie zjistily, že lidé s depresí mají nižší hladiny hlavního metabolitu dopaminu (kyseliny homovanilové) v centrálním nervovém systému., (30)

existují důkazy, že antidepresiva SSRI působí nepřímo ovlivňováním hladin dopaminu. (31)

a nakonec je známo, že některá antidepresiva, jako je Wellbutrin, působí zvýšením dopaminu.

Wellbutrin patří do třídy antidepresiv, inhibitorů zpětného vychytávání norepinefrinu a dopaminu, které jsou někdy předepsány, když SSRI nepomáhají.

rozdíl mezi depresí serotoninu a dopaminu

lékaři se musí při předepisování antidepresiv svým pacientům spoléhat na pokus a omyl.,

jsou vyvíjeny krevní testy, které mohou nakonec vyvést dohady z tohoto procesu. (32)

ale dokud nebudou tyto testy zdokonaleny, nejlepší způsob, jak zjistit, zda vaše deprese souvisí s nízkým serotoninem nebo nízkým dopaminem, jsou vaše příznaky.

i když mezi oběma sadami příznaků rozhodně existuje přechod, existuje také několik klíčových rozdílů.

deprese na bázi dopaminu se projevuje jako letargie a nedostatek radosti ze života, zatímco deprese založená na serotoninu bývá doprovázena úzkostí.,

lidé s depresí související s dopaminem často používají cukr, kofein nebo nikotin jako rychlou opravu, aby se dočasně cítili živější.

to není náhoda – všichni zvyšují dopamin.

návykové chování, jako je používání internetu, nakupování, hazardní hry, porno a síla, mají podobné účinky.

mozkové receptory jsou ohromeny a nakonec reagují tím, že produkují méně dopaminu a snižují počet dostupných receptorů., (34) zobrazovací studie

potvrzují, že mozky zneužívajících látek uvolňují méně dopaminu a mají méně dopaminových receptorů. (35)

jeden z charakteristických znaků závislosti potřebuje stále více a více, aby získal stejný účinek kvůli této downregulaci dopaminu.

pacienti postupně ztrácejí schopnost regulovat své pohyby a emoce.,

neexistuje lék, ale dosud je nejúčinnější léčbou levodopa, přírodní sloučenina, která se přeměňuje na dopamin. (36)

ADHD a nedostatek dopaminu

základní příčina poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je stále neznámá.

ale je všeobecně uznáváno, že hlavní příčinou ADHD je pravděpodobně abnormalita funkce dopaminu.

zdá se to logické, protože dopamin je rozhodující pro udržení zaměření.

většina léků ADHD je založena na teorii „nedostatku dopaminu“.,

předpokládá se, že léky na předpis používané k léčbě ADHD fungují zvýšením uvolňování dopaminu a norepinefrinu při zpomalení jejich rychlosti reabsorpce. (37)

nedostatek dopaminu spojený s FMS a CFS

fibromyalgie (FMS) i syndrom chronické únavy (CFS) jsou spojeny s nízkými hladinami dopaminu. (38)

příznaky nízkého dopaminu u pacientů s FMS a CFS zahrnují mozkovou mlhu, bolestivé svaly, špatnou koncentraci, třes, špatnou rovnováhu a koordinaci a abnormality chůze.,

jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu

Pokud se u Vás objeví příznaky nebo příznaky nízkého dopaminu, nemusíte s ním žít.

existuje několik změn životního stylu, které mohou přirozeně zvýšit hladinu dopaminu.

dopaminové potraviny

aminokyselina l-tyrosin je prekurzorem dopaminu.

potraviny bohaté na tyrosin poskytují základní stavební kameny pro produkci dopaminu.

fenylalanin je aminokyselina, která se převádí na L-tyrosin.

prakticky všechny živočišné produkty-maso, ryby, drůbež a mléčné výrobky — jsou dobrými zdroji jak L-tyrosinu, tak fenylalaninu.,záplavy známo, že zvyšují hladinu dopaminu: (39, 40, 41, 42, 43)

• mandle
• jablka
• avokáda
• banány
• řepa
• čokoláda
• káva
• lilky
• zelená listová zelenina
• zelený čaj
• luštěniny
• ovesné vločky
• pomeranče
• arašídy
• hrášek
• banány
• mořská zelenina
• sezamová a dýňová semínka
• špenát
• rajčata
• kurkuma
• meloun
• pšeničných klíčků

Dopamin-Posílení Doplňky

můžete si koupit dopaminu doplňky, per se.,

dopamin je závažný lék používaný pouze v nouzových situacích, jako jsou srdeční infarkty a šok.

takže zatímco skutečné dopaminové doplňky nejsou k dispozici, existuje několik doplňků, které zvyšují dopamin různými mechanismy.

tyrosin

nejviditelnějším dopaminovým doplňkem, který je třeba zvážit, je aminokyselina l-tyrosin.

je to prekurzor dopaminu a bez něj nemůžete vytvořit odpovídající dopamin.

i když si myslíte, že máte ve stravě dostatek l-tyrosinu, stres, nadměrná práce, nedostatek spánku a nemoci mohou zvýšit vaši potřebu l-tyrosinu., (44)

Vitamin D, Hořčík, a Omega-3 Tuků

Nedostatky vitamínu D, hořčík, a omega-3 esenciální mastné kyseliny jsou velmi časté, a každý může přispět k dopaminu nedostatek. (45, 46, 47)

fenylethylamin se prodává jako doplněk zvyšující dopamin, ale nedoporučuji to.

fenylethylamin je spíše zbytečný jako doplněk pozměňující náladu, protože jakmile dosáhne mozku, má poločas rozpadu pouze 30 sekund. (56)

aktivity, které zvyšují hladinu dopaminu

jakákoli aktivita, díky které se cítíte šťastní a uvolněni, zvyšuje dopamin.,

cvičení

fyzické cvičení stimuluje spurt dopaminu a je jedním z neurotransmiterů odpovědných za „runner‘ s high.“(57)

masáž

získejte terapeutickou masáž.

může zvýšit dopamin o více než 30% a zároveň snížit stresový hormon kortizol. (58)

meditace

meditace způsobuje uvolňování dopaminu. (59)

takže koníčky, které se zaměřují na mysl, jako je pletení, opravy domů, zahradnictví, malování, fotografování a zpracování dřeva. (60)

Hudba

přehrávání a poslech hudby, kterou si užíváte, stimuluje uvolňování dopaminu., (61)

zajímavé je, že ani nemusíte poslouchat hudbu.

jen očekávání sluchu má stejný účinek.

Vyhledejte a najděte

Zapojte se do činností „hledání a hledání“, jako je geocaching, rybolov, pozorování ptáků a sběr všeho druhu.

to emuluje lov, který poskytl našim předkům jejich dopaminové zvýšení.

nové výzvy

přijmout nové výzvy a nastavit malé, pravidelné mileposts tlačit svůj pokrok.

dosažení cílů, dokonce i malých, stimuluje nárůst dopaminu.,