Ce n’est pas parce que les bandes de résistance sont de couleurs mignonnes qu’elles ne vous gifleront pas. Salvatore avertit qu’ils vont allumer tous les muscles de vos bras et vous donner une brûlure globale (dans le bon sens!).

« lorsque les gens effectuent un exercice avec des haltères, il est facile de perdre la tension vers le haut de l’amplitude de mouvement”, explique Salvatore., « Avec les bandes, nous obtenons l’action inverse — il augmente constamment la force de résistance à mesure que le groupe s’allonge. De cette façon, vous aurez la force la plus forte à la fin de la plage, ce qui sera la plus grande contraction du muscle.”

Biceps curl avec de la bande: 3 séries de 10-15 répétitions

Comment faire: Debout sur la bande de sorte qu’il se trouve sous l’arche de votre pied. Prenez les extrémités de la bande, avec les paumes vers l’avant et les bras sur les côtés., En gardant les coudes serrés contre vos côtés, pliez lentement les bras jusqu’à ce que vos mains rencontrent vos épaules. Abaissez lentement vos mains pour revenir à la position de départ.

Conseil de Pro: dès que vous ressentez cette brûlure de la contraction maximale, c’est un signe que vous devez la maintenir pendant une seconde ou deux supplémentaires.

les Muscles ciblés: Biceps

Triceps pressdown de la bande: 3 séries de 10-15 répétitions

Comment: sécuriser la bande à un bar ou une porte., Tenez-vous face à la bande avec les genoux légèrement pliés. Prenez la bande à son point le plus élevé. Avec les coudes sur les côtés, tirez la bande vers le sol jusqu’à ce que les bras soient complètement étendus. De retour à la position de départ.

Muscles ciblés: Triceps

écartez-vous avec bande: 3 séries de 10-15 répétitions

Mode D’emploi: debout avec les pieds largeur des hanches, tenant une extrémité de la bande dans chaque main., Soulevez les bras à la hauteur de la poitrine, en les gardant droits avec les paumes vers le bas et les mains à environ 6 pouces de distance. Le groupe devrait avoir un peu de tension sans être tendu.

écartez la bande, écartez vos bras sur les côtés et maintenez-les à la même hauteur. Apportez vos bras vers le centre.,

Muscles ciblés: poitrine, épaules et dos

rangée de stance décalée avec bande: 3 séries de 10-15 répétitions

Comment-à: se tenir en quinconce avec le pied gauche devant la droite. Fixez la bande sous votre pied gauche et tenez une extrémité de la bande dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, en engageant le noyau et en gardant le dos droit. Étendez vos bras vers votre pied gauche, en gardant une légère tension sur la bande.,

tirez vos mains vers votre torse dans un mouvement d’aviron, en gardant les avant-bras, les coudes et les mains alignés avec la cage thoracique. Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.

Muscles ciblés: épaules et triceps

Triceps kickback avec bande: 3 séries de 10-15 répétitions

comment: avancez le pied gauche et fixez la bande sous le pied gauche, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main., Engager le noyau et garder le dos droit, plier le genou gauche et la charnière vers l’avant au niveau des hanches. Pliez les coudes à 90 degrés, en gardant les bras près de vos côtés.

redressez lentement vos bras au niveau du coude, en gardant les bras immobiles pendant que les omoplates se serrent ensemble. Pliez à nouveau les coudes pour revenir à la position de départ.,

Muscles ciblés: Épaules, triceps et dos

élévation avant à bras unique avec bande: 3 séries de 10-15 répétitions de chaque côté

mode d’emploi: tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en fixant la bande sous vos pieds. Tenez une extrémité de la bande dans la main droite, en reposant le bras droit à vos côtés avec une légère tension dans la bande.

levez la main droite devant vous, en portant le bras à la hauteur de la poitrine., Utilisez uniquement votre bras et vos épaules ici-évitez de laisser la pointe de votre torse ou votre épaule se froisser. Abaissez votre bras pour revenir à la position de départ.

Muscles ciblés: épaules

rangée à une jambe avec bande: 3 séries de 10-15 répétitions

Comment: sécuriser une résistance bande à une surface robuste comme la base d’un bureau lourd ou une table. Debout sur une jambe, tenez la bande devant votre poitrine avec les bras tendus., Serrez les omoplates ensemble et tirez les coudes vers l’arrière pour terminer un mouvement d’aviron. Pause avec les coudes pliés, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseil de Pro: si se tenir sur une jambe est trop difficile pour votre équilibre, essayez de commencer avec les deux pieds sur le sol jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise de progresser à un pied. Si vous voulez plus d’un défi, vous pouvez également ajouter des lignes à bras unique entre vos lignes standard.

Muscles ciblés: Triceps, dos et équilibre core — plus!