bare fordi modstandsbånd kommer i søde farver, betyder det ikke, at de ikke slår dig fjollet. Salvatore advarer om, at de vil lyse op hver muskel i dine arme og give dig en samlet forbrænding (på en god måde!).

” Når folk udfører en øvelse med håndvægte, er det let at miste spændinger mod toppen af bevægelsesområdet,” forklarer Salvatore., “Med bands får vi den modsatte handling — det øger konstant modstandskraften, når bandet bliver længere. På denne måde vil du have den stærkeste kraft i slutningen af området, hvilket vil være den største sammentrækning i muskelen.”

Biceps curl med band: 3 sæt af 10-15 reps

Hvordan til: Stå på det band, så det ligger under buen af din fod. Grib enderne af båndet, med håndfladerne vendt fremad og arme ved dine sider., Hold albuerne tæt mod dine sider, bøj langsomt (krølle) arme, indtil dine hænder møder dine skuldre. Sænk langsomt dine hænder for at vende tilbage til startpositionen.pro tip: så snart du føler, at brænde af peak sammentrækning, er det et tegn på, at du skal holde det i et ekstra sekund eller to.

Muskler målrettet: Biceps

Triceps pressdown med band: 3 sæt af 10-15 reps

Hvordan til: Sikkert sikre bandet en bar eller en dør., Stå mod båndet med let bøjede knæ. Grib bandet på sit højeste punkt. Med albuer i siderne trækkes båndet ned mod gulvet, indtil armene er helt udstrakte. Vend tilbage til startpositionen.

Muskler målrettet: Triceps

Pull-apart med band: 3 sæt af 10-15 reps

Hvordan til: Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, holde den ene ende af båndet på hver side., Løft armene til brysthøjde, holde dem lige med håndfladerne nedad og hænder omkring 6 inches fra hinanden. Bandet skal have lidt spænding uden at være stram.

træk båndet fra hinanden, forlæng dine arme bredt til siderne og hold dem i samme højde. Tag dine arme tilbage til midten.,

Muskler målrettet: Bryst, skuldre og ryg

Forskudt-holdning rækken med bandet: 3 sæt af 10-15 reps

Hvordan til: Stå i en forskudt holdning med venstre fod foran højre. Fastgør båndet under din venstre fod og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Bøj let knæene og hængslet fremad ved hofterne, engagerende kerne og hold ryggen lige. Forlæng dine arme mod din venstre fod, og hold let spænding på båndet.,

træk dine hænder mod din torso i en roende bevægelse, hold underarme, albuer og hænder på linje med ribbenburet. Forlæng dine arme for at vende tilbage til startpositionen.

Muskler målrettet: Skuldre og triceps

Triceps kast med band: 3 sæt af 10-15 reps

Hvordan til: Træd venstre fod frem og sikre bandet under venstre fod, holde den ene ende af båndet på hver side., Engagerende kerne og holde tilbage lige, bøj venstre knæ og hængsel fremad ved hofterne. Bøj albuerne til 90 grader, hold armene tæt på dine sider.

langsomt rette dine arme ved albuen, holde overarme stadig som skulderbladene klemme sammen. Bøj albuerne igen for at vende tilbage til startpositionen.,

Muskler målrettet: skulder, triceps, og tilbage

Enkelt-arm front raise med band: 3 sæt af 10-15 reps på hver side

Hvordan til: Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, sikrede bandet under dine fødder. Hold den ene ende af båndet i højre hånd, hvilende højre arm ved din side med let spænding i båndet.

hæv højre hånd lige foran dig, hvilket bringer armen til brysthøjde., Brug kun din arm og skuldre her — undgå at lade din torsospids eller din skulder smuldre. Sænk armen for at vende tilbage til startpositionen.

Muskler målrettet: Skuldre

Single-ben rækken med bandet: 3 sæt af 10-15 reps

Hvordan til: Sikre en modstand band til en robust overflade som bunden af et tungt bord eller skrivebord. Stående på et ben, hold båndet foran brystet med udstrakte arme., Klem skulderbladene sammen og træk albuerne tilbage for at fuldføre en roende bevægelse. Pause med albuer bøjet, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.Pro tip: Hvis det at stå på et ben er for udfordrende for din balance, kan du prøve at starte med begge fødder på gulvet, indtil du føler dig komfortabel med at gå videre til en fod. Hvis du vil have mere af en udfordring, kan du også tilføje i single-arm rækker i-mellem dine standard rækker.

muskler målrettet: Triceps, ryg og kerne-plus balance!