Nur weil Widerstandsbänder in niedlichen Farben erhältlich sind, bedeutet das nicht, dass sie Sie nicht dumm schlagen. Salvatore warnt davor, dass sie jeden Muskel in Ihren Armen aufleuchten und Ihnen eine allgemeine Verbrennung geben (auf eine gute Weise!).

„Wenn Menschen eine Übung mit Hanteln durchführen, ist es leicht, die Spannung an die Spitze des Bewegungsbereichs zu verlieren“, erklärt Salvatore., „Mit Bändern erhalten wir die entgegengesetzte Aktion — sie erhöht ständig die Widerstandskraft, wenn die Band länger wird. Auf diese Weise haben Sie am Ende des Bereichs die stärkste Kraft, was die größte Kontraktion im Muskel darstellt.“

Bizeps-curl mit band: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen

How-to: Stehen auf der band-es liegt unter dem Bogen des Fußes. Ergreifen Sie die Enden des Bandes, mit den Handflächen nach vorne und den Armen an den Seiten., Halten Sie die Ellbogen fest an Ihren Seiten und beugen Sie langsam die Arme, bis Ihre Hände auf Ihre Schultern treffen. Senken Sie langsam Ihre Hände, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Pro Tipp: Sobald Sie die Verbrennung der Spitzenkontraktion spüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sie ein oder zwei Sekunden lang halten müssen.

Muskeln gezielte: Bizeps

Trizeps pressdown mit band: 3 sätze von 10-15 wiederholungen

How-to: Sicher sichern die band zu einer bar oder tür., Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien zum Band. Schnappen Sie sich das Band an seinem höchsten Punkt. Ziehen Sie das Band mit Ellbogen an den Seiten nach unten zum Boden, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Zurück zur Ausgangsposition.

Muskeln gezielt: Trizeps

Pull-apart mit band: 3 sätze von 10-15 wiederholungen

How-to: Stehen mit füße hüfte-breite auseinander, halten ein ende der band in jeder hand., Heben Sie die Arme auf Brusthöhe und halten Sie sie gerade mit den Handflächen nach unten und die Hände etwa 6 Zoll auseinander. Die Band sollte ein wenig Spannung haben, ohne straff zu sein.

Ziehen Sie das Band auseinander, strecken Sie Ihre Arme weit zu den Seiten und halten Sie sie auf der gleichen Höhe. Bring deine Arme zurück in die Mitte.,

Muskeln gezielt: Brust, schultern, und zurück

Versetzt-haltung reihe mit band: 3 sätze von 10-15 wiederholungen

How-to: Stehen in eine versetzt haltung mit links fuß in front von rechts. Sichern Sie das band unter Ihrem linken Fuß und halten Sie ein Ende des Bandes in jeder hand. Beugen Sie leicht Ihre Knie und Scharnier nach vorne an den Hüften, Eingriff Kern und halten Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihres linken Fußes und halten Sie leichte Spannung auf dem Band.,

Ziehen Sie Ihre Hände in einer Ruderbewegung zu Ihrem Oberkörper und halten Sie Unterarme, Ellbogen und Hände mit Brustkorb ausgerichtet. Strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Muskeln gezielte: Schultern und trizeps

Trizeps kickback mit band: 3 sätze von 10-15 wiederholungen

How-to: Schritt links fuß vorwärts und sichern die band unter links fuß, halten ein ende von das Band in jeder Hand., Eingriff Kern und halten Rücken gerade, beugen Sie das linke Knie und Scharnier nach vorne an den Hüften. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Arme nahe an Ihren Seiten.

Strecken Sie langsam Ihre Arme am Ellenbogen und halten Sie die Oberarme still, während sich die Schulterblätter zusammendrücken. Beugen Sie die Ellbogen erneut, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.,

Muskeln gezielt: Schultern, trizeps, und zurück

Single-arm vorne heben mit band: 3 sätze von 10-15 wiederholungen auf jeder seite

How-to: Stehen mit füße hüfte-breite auseinander, sicherung das Band unter deinen Füßen. Halten Sie ein Ende des Bandes in der rechten Hand und ruhen Sie den rechten Arm mit leichter Spannung im Band an Ihrer Seite aus.

Heben Sie die rechte Hand gerade vor sich und bringen Sie den Arm auf Brusthöhe., Verwenden Sie hier nur Ihren Arm und Ihre Schultern — vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper oder Ihre Schulter zerknittern zu lassen. Senken Sie Ihren Arm, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Muskeln gezielt: Schultern

Ein bein reihe mit band: 3 sätze von 10-15 wiederholungen

How-to: Sichern eine widerstand band zu einer stabilen oberfläche wie die basis von einem schweren schreibtisch oder tisch. Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das Band mit ausgestreckten Armen vor Ihre Brust., Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Ellbogen zurück, um eine Ruderbewegung auszuführen. Pause mit gebeugten Ellbogen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Pro-Tipp: Wenn das Stehen auf einem Bein zu schwierig für Ihr Gleichgewicht ist, beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, bis Sie sich wohl fühlen und zu einem Fuß gelangen. Wenn Sie mehr Herausforderung wünschen, können Sie auch einarmige Zeilen zwischen Ihren Standardzeilen hinzufügen.

Muskeln gezielt: Trizeps, Rücken und Kern-plus Balance!