alleen omdat weerstandsbanden in schattige kleuren komen, betekent niet dat ze je niet dom zullen slaan. Salvatore waarschuwt dat ze elke spier in je armen zullen verlichten en je een algehele verbranding geven (op een goede manier!).

” wanneer mensen een oefening met halters uitvoeren, is het gemakkelijk om de spanning naar de bovenkant van het bewegingsbereik te verliezen, ” legt Salvatore uit., “Met bands, krijgen we de tegenovergestelde actie — het is voortdurend toenemende weerstand kracht als de band wordt langer. Op deze manier heb je de sterkste kracht aan het einde van het bereik, wat de grootste samentrekking in de spier zal zijn.”

Biceps curl with band: 3 sets van 10-15 herhalingen

hoe: sta op de band zodat deze onder de voetboog ligt. Pak de uiteinden van de band, met handpalmen naar voren en armen aan je zij., Houd ellebogen strak tegen je zijkanten, buig (krul) armen langzaam tot je handen je schouders ontmoeten. Laat je handen langzaam zakken om terug te keren naar de startpositie.

Pro tip: zodra je die brandwond van piekcontractie voelt, is het een teken dat je het een extra seconde of twee moet vasthouden.

gerichte spieren: Biceps

Triceps ingedrukt met band: 3 sets van 10-15 herhalingen

deur., Sta tegenover de band met knieën licht gebogen. Pak de band op het hoogste punt. Met ellebogen aan de zijkanten, trek de band naar beneden naar de vloer totdat de armen volledig zijn uitgeschoven. Keer terug naar de startpositie.

gerichte spieren: Triceps

Pull-apart with band: 3 sets van 10-15 herhalingen

Hoe: staan met voeten heupbreedte uit elkaar, met één einde van de band in elke hand., Til de armen op borsthoogte, houd ze recht met de handpalmen naar beneden en handen ongeveer 6 centimeter uit elkaar. De band moet een beetje spanning hebben zonder strak te zijn.

trek de band uit elkaar, strek uw armen wijd naar de zijkanten en houd ze op dezelfde hoogte. Breng je armen terug naar het midden.,

gerichte spieren: borst, schouders en rug

rij met gespreide standen met band: 3 sets van 10-15 herhalingen

verspringende houding met linkervoet voor rechts. Zet de band onder je linkervoet en houd een uiteinde van de band in elke hand. Buig je knieën iets en scharnier naar voren op de heupen, boeiende kern en het houden van de rug recht. Strek je armen naar je linkervoet, met een lichte spanning op de band.,

Trek uw handen naar uw romp in een roeibeweging, waarbij onderarmen, ellebogen en handen in lijn blijven met de ribbenkast. Strek je armen om terug te keren naar de startpositie.

spieren gericht: schouders en triceps

triceps kickback met band: 3 sets van 10-15 herhalingen

band onder de linkervoet, met een uiteinde van de band in elke hand., Boeiende kern en het houden van de rug recht, buig linker knie en scharnier naar voren op de heupen. Buig ellebogen naar 90 graden, houd de armen dicht bij je zij.strek uw armen langzaam bij de elleboog, houd de bovenarmen stil als de schouderbladen samen knijpen. Buig je ellebogen weer om terug te keren naar de startpositie.,

gerichte spieren: schouders, triceps en rug

front verhogen met band: 3 sets van 10-15 herhalingen aan elke kant

sta met voeten heup-breedte uit elkaar, het beveiligen van de band onder je voeten. Houd een uiteinde van de band in de rechterhand, rust rechterarm aan je zijde met lichte spanning in de band.

hef de rechterhand recht voor u op, breng de arm op borsthoogte., Gebruik hier alleen je arm en schouders — vermijd dat je torso tip of je schouder kreukelt. Laat je arm zakken om terug te keren naar de startpositie.

spieren gericht: schouders

rij met enkel been met band: 3 sets van 10-15 herhalingen

de basis van een zwaar bureau of tafel. Staand op één been, houd de band voor je borst met de armen uitgestrekt., Knijp schouderbladen samen en trek ellebogen terug om een roeibeweging te voltooien. Pauzeer met gebogen ellebogen en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Pro tip: Als staan op één been te uitdagend is voor je evenwicht, probeer dan te beginnen met beide voeten op de vloer totdat je je comfortabel voelt om door te gaan naar één voet. Als u meer uitdaging wilt, kunt u ook rijen met één arm toevoegen tussen uw standaard rijen.

gerichte spieren: Triceps, rug en core — plus balans!