csak azért, mert ellenállás sávok jönnek aranyos színek nem jelenti azt, hogy nem pofon buta. Salvatore figyelmeztet, hogy minden izmot fel fognak világítani a karjaidban, és teljes égést adnak neked (jó módon!).
“amikor az emberek súlyzókkal végeznek edzést, könnyű elveszíteni a feszültséget a mozgástartomány teteje felé” – magyarázza Salvatore., “A zenekarokkal ellentétes cselekvést kapunk — folyamatosan növekszik az ellenállási erő, ahogy a zenekar hosszabb lesz. Ily módon a tartomány végén a legerősebb erő lesz, ami az izom legnagyobb összehúzódása lesz.”
bicepsz curl with band: 3 db 10-15 reps
Share on Pinterest Image by Dima Bazak
How-to: Stand on the band so it lies under the arch of your foot. Fogja meg a zenekar végét, tenyérrel előre, karokkal az oldalán., Tartsa szorosan a könyökét az oldalához, lassan hajlítsa meg (göndörítse) a karokat, amíg a keze meg nem találkozik a vállával. Lassan engedje le a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Pro tipp: amint úgy érzi, hogy a csúcs összehúzódásának égése, ez annak a jele, hogy egy-két másodpercig meg kell tartania.
hogyan: biztonságos a zenekar egy bár vagy ajtó., Álljon a sáv felé kissé hajlított térdekkel. Fogd meg a sávot a legmagasabb pontján. Az oldalán lévő könyökkel húzza le a szalagot a padló felé, amíg a karok teljesen kinyújtódnak. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
izmok célzott: tricepsz
pull-apart sáv: 3 készlet 10-15 reps
Megosztás Pinterestkép Dima Bazak
hogyan kell: állni lábakkal hip-szélesség egymástól, mindkét kezében a szalag egyik végét tartva., Emelje fel a karokat a mellkas magasságáig, egyenesen tartva őket tenyérrel lefelé, a kezek pedig körülbelül 6 hüvelyk távolságra. A zenekarnak kissé feszültnek kell lennie anélkül, hogy feszes lenne.
húzza szét a sávot, szélesen nyújtva a karjait oldalra, ugyanabban a magasságban tartva. Hozza vissza a karját a központba.,
izmok célzott: mellkas, váll, és vissza
lépcsőzetes irányvonal sor sáv: 3 db 10-15 ismétlést
Megosztás Pinterestkép Dima Bazak
Hogyan-to: álljon egy lépcsőzetes helyzetben, bal lábával jobbra. Rögzítse a szalagot a bal láb alatt, és tartsa mindkét kezében a szalag egyik végét. Kissé hajlítsa meg a térdét, majd csukja előre a csípő, megnyerő mag, és tartsa vissza egyenesen. Nyújtsa ki a karját a bal lábadra, tartva a könnyű feszültséget a sávon.,
evezős mozgásban húzza a kezét a törzs felé, miközben az alkarokat, a könyökeket és a kezeket a bordaketrechez igazítja. Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
hogyan: lépjen balra előre, és rögzítse a sávot a bal láb alatt, mindkét kezében tartva a sáv egyik végét., Megnyújtja a magot, és egyenesen tartja a hátát, hajlítsa meg a bal térdét, és csukja előre a csípőjét. Hajlítsa a könyökét 90 fokosra, karjait az oldalához közel tartva.
lassan egyenesítse ki a karját a könyöknél, miközben a felkarokat továbbra is tartja, miközben a lapockák össze vannak szorítva. Hajlítsa meg újra a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.,
izmok célzott: váll, tricepsz, és vissza
egykaros elülső emelés sáv: 3 készlet 10-15 ismétlést mindkét oldalon
Megosztás Pinterestkép Dima Bazak
hogyan kell: álljon lábakkal csípő szélességgel egymástól, rögzítve a sávot a lábad alatt. Tartsa a szalag egyik végét a jobb kezében, a jobb karját az oldalán pihentesse, könnyű feszültséggel a sávban.
emelje fel a jobb kezét egyenesen előtted, karral a mellkas magasságáig., Csak a karját és a vállát használja itt — kerülje el, hogy a törzs hegye vagy a válla összeomlik. Engedje le a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
célzott izmok: vállak
egylábú sor sávval: 3 készlet 10-15 ismétléssel
Megosztás a PinterestenDima Bazak kép
hogyan: biztonságos ellenállás sáv egy erős felületre, mint az alapja egy nehéz asztal vagy asztal. Az egyik lábon állva tartsa a szalagot a mellkas előtt, kinyújtott karokkal., Szorítsa össze a lapockákat, majd húzza vissza a könyökét, hogy befejezze az evezést. Szünet könyök hajlított, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Pro tipp: ha az egyik lábon állni túl nehéz az egyensúlyához, próbálja meg mindkét lábbal kezdeni a padlón, amíg kényelmesen nem érzi magát az egyik lábra. Ha többet szeretne egy kihívás, akkor is hozzá egykaros sorok között a standard sorok.
izmok célzott: tricepsz, vissza, és core – Plus egyensúly!