monitoree sus estadísticas vitales y manténgalas bajo control

esto es en referencia a su presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre y frecuencia cardíaca en reposo. Muchos chicos no tienen estos números en mente, y es difícil monitorear todos estos sobre una base muy consistente., Sin embargo, estas estadísticas vitales se vuelven especialmente importantes a medida que envejeces, y es en su mejor interés para asegurarse de que sus números son buenos ahora para que nada se cuela en usted algún día. «La salud y la longevidad son extremadamente importantes y deben ser la prioridad de todos», dice Duffy.

tenga un enfoque consistente

tener una rutina de entrenamiento establecida es esencial para optimizar sus resultados y debe ser uno de sus principales objetivos de acondicionamiento físico. Una vez que establezca un programa que funcione para usted, se volverá más eficiente, y hacer ajustes a su rutina no debería ser demasiado difícil a medida que avanza., Si no estás seguro de por dónde empezar, debes saber que solo aparecer para hacer ejercicio es más de la mitad de la batalla: puedes establecer un horario más específico a medida que avanzas. «Si eres un atleta experimentado o no has entrenado en los últimos años, entrar en un ritmo serio siempre hace que las cosas sean más exitosas que si empiezas y te detienes constantemente», dice Ettinger.

5. Mejore su flexibilidad y equilibrio

«muchas personas pierden flexibilidad y equilibrio con la edad», dice Duffy., «Cuando su flexibilidad disminuye la integridad de sus articulaciones se ven comprometidas, lo que lleva a lesiones articulares, desgarros musculares, huesos rotos, etc.»La flexibilidad y el equilibrio normalmente no están en la parte superior de la lista para los hombres, ya que tratan de mejorar su condición física, pero es algo que sin duda entra en juego a medida que una persona envejece. Robins señala que este es un objetivo más difícil de alcanzar porque es difícil de cuantificar, pero hay momentos en que su próximo objetivo de acondicionamiento físico requerirá una base más fuerte de flexibilidad y/o equilibrio que su cuerpo puede manejar. Asegúrese de que todas las partes de su cuerpo estén en la misma página.,

mejorar nuestro sistema inmunológico

de muchas maneras, este podría ser un objetivo que flanquea muchos de sus otros objetivos. Parte de la razón por la que haces ejercicio es para sentirte mejor, por lo que, naturalmente, el ejercicio puede mejorar la resistencia de tu cuerpo a una serie de enfermedades. Varios estudios han encontrado que la actividad física estimula su sistema inmunológico, lo que obviamente lo ayuda ahora, y tal vez aún más a medida que envejece.,

salir de su zona de confort

así Como es importante mantener una cierta rutina, es bueno probar algo nuevo de vez en cuando. «Una vez al mes, trato de hacer algo que me pone fuera de mi zona de confort», dice Robins. «Es genial probar algo que te hace un poco sospechoso o asustado.»Esta podría ser cualquier actividad que hayas querido probar, siempre y cuando haya un cierto nivel de ejercicio involucrado., Este concepto también podría aplicarse a los ejercicios que haces durante tu rutina si quieres un desafío más consistente. Vaya a correr más a menudo si siempre ha sido un levantador, o viceversa. «Lograr algo en lo que aún no tienes éxito es la mejor manera de desafiarte a ti mismo», dice Ettinger.

tómese un tiempo adecuado para lograr sus objetivos

todos tenemos amigos que se queman rápidamente, siguiendo dietas locas solo para volver a comer comida chatarra dentro de un mes, o yendo al gimnasio todos los días durante un par de semanas antes de dejarlo., Sé razonable cuando establezcas metas. Es casi imposible hacer un cambio repentino y drástico en el estilo de vida que se mantenga, y es casi imposible volverse notablemente más fuerte y más rápido todos los días. Ambos conceptos se aplican muy bien al régimen de acondicionamiento físico de cualquier persona, por lo que no se debe tener en cuenta que el entrenamiento de un día no hará la gran diferencia, es la acumulación de muchos de ellos.,

haga que sus objetivos de acondicionamiento físico sean específicos, medibles, alcanzables y con un límite de tiempo

al establecer objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo, asegúrese de que no sean demasiado ambiciosos, mientras tiene un horario establecido junto con números alcanzables. «Tener algo que se puede medir y que es un poco más tangible hace que sea más fácil continuar trabajando hacia su objetivo final», dice Ettinger., Siempre puede haber una meta general, pero si es algo que requiere un cambio significativo en su cuerpo, necesitará tener una serie de metas del tamaño de un bocado en el camino. Hacer metas con los criterios anteriores en mente le ayudará a progresar de manera oportuna.

enfóquese más en establecer hábitos saludables que en resultados

probablemente haya visto a otros haciendo los ejercicios que desea completar, exhibiendo el tipo de cuerpo exacto que desea lograr., Es fácil quedar atrapado en los resultados y lo que está pasando delante de sus ojos, pero es más beneficioso centrarse en qué tipo de hábitos producen los resultados que desea. «No mires los números involucrados con alguien que ha logrado lo que quieres lograr», dice Robins. «Mira los hábitos por los que pasa esa persona. Los hábitos conducen al logro de otros objetivos generales.»

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