Monitor de statistici vitale și de a le menține sub control

Acest lucru este în funcție de tensiunea arterială, colesterolul, glicemia și frecvența cardiacă de repaus. O mulțime de tipi nu ține cont de aceste numere, și este dificil de a monitoriza toate acestea pe o bază foarte consistentă., Cu toate acestea, aceste statistici vitale devin deosebit de importante pe măsură ce îmbătrânești și este în interesul tău să te asiguri că numerele tale sunt bune acum, așa că nimic nu te strecoară într-o zi. „Sănătatea și longevitatea sunt extrem de importante și ar trebui să fie prioritatea tuturor”, spune Duffy.

aveți o abordare consecventă

având o rutină de antrenament stabilită este integrantă pentru optimizarea rezultatelor dvs. și ar trebui să fie unul dintre principalele Dvs. obiective de fitness. Odată ce stabiliți un program care funcționează pentru dvs., veți deveni mai eficient și nu ar trebui să fie prea dificil să faceți progrese., Dacă nu sunteți sigur de unde să încep, știu că doar apară la locul de muncă este mai mult de jumătate din luptă, puteți hash un program specific ca merge mai departe. „Indiferent dacă sunteți un atlet experimentat sau nu v-ați antrenat în ultimii ani, intrarea într-un ritm serios face întotdeauna lucrurile mai reușite decât dacă începeți și opriți în mod constant”, spune Ettinger.

5. Îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul

„Mulți oameni își pierd flexibilitatea și echilibrul cu varsta,” Duffy spune., „Când flexibilitatea dvs. scade, integritatea articulațiilor dvs. este compromisă, ducând la leziuni articulare, lacrimi musculare, oase rupte etc.”Flexibilitatea și echilibrul nu sunt în mod normal în partea de sus a listei pentru tipi ca ei să încerce să-și îmbunătățească de fitness, dar e ceva care cu siguranță intră în joc ca o persoană de vârstă. Robins observă că acesta este un obiectiv mai dur de atins, deoarece este greu de cuantificat, dar există momente în care următorul dvs. obiectiv de fitness va necesita o bază mai puternică de flexibilitate și/sau echilibru decât corpul dvs. se poate descurca. Asigurați-vă că toate părțile corpului dvs. sunt pe aceeași pagină.,

îmbunătățirea sistemului nostru imunitar

într-o mulțime de moduri, acesta ar putea fi un obiectiv care flancuri o mulțime de alte obiective. O parte din motivul pentru care lucrați este să vă simțiți mai bine, așa că, în mod natural, exercițiile fizice pot funcționa pentru a îmbunătăți rezistența organismului la o serie de boli. Diverse studii au descoperit că activitatea fizică îți stimulează sistemul imunitar, ceea ce, evident, te ajută acum și poate chiar mai mult pe măsură ce îmbătrânești.,

de a ieși din zona ta de confort

este important să rămânem la o anumită rutină, este mare pentru a lua o lovitură de cuțit la ceva nou de fiecare dată într-un timp. „O dată pe lună, încerc să fac ceva care mă pune în afara zonei mele de confort”, spune Robins. „Este minunat să încerci ceva care te face puțin suspect sau frică.”Aceasta ar putea fi orice activitate pe care ați dorit să o încercați, atâta timp cât există un anumit nivel de exercițiu implicat., Acest concept s-ar putea aplica și exercițiilor pe care le faceți în timpul rutinei dvs. dacă doriți o provocare mai consistentă. Mergeți să alergați mai des dacă ați fost întotdeauna un elevator sau invers. „Realizarea unui lucru la care nu aveți deja succes este cea mai bună modalitate de a vă provoca”, spune Ettinger.

ia-ți o perioadă adecvată de timp pentru a – ți atinge obiectivele

cu toții avem prieteni care se ard rapid-mergând pe diete nebune doar pentru a reveni la mâncarea junk food în decurs de o lună sau pentru a ajunge la sală în fiecare zi timp de câteva săptămâni înainte de a renunța., Fii rezonabil atunci când îți stabilești obiective. Este aproape imposibil de a face o schimbare bruscă, drastică în stilul de viață, care va lipi, și este destul de mult imposibil pentru a obține vizibil mai puternic și mai repede în fiecare zi. Ambele concepte se aplică frumos regimului de fitness al oricui, atât de goale în minte că antrenamentul de o zi nu va face diferența mare – este acumularea multor dintre ele.,

Face obiectivele dvs. de fitness specifice, măsurabile, realizabile și cu termene-limită

atunci Când se stabilesc obiectivele de fitness pe termen scurt, asigurați-vă că nu sunt prea ambițioase, având în același timp un calendar stabilit împreună cu realizabile numere. „Având ceva pe care îl puteți măsura și care este puțin mai tangibil, este mai ușor să continuați să lucrați spre obiectivul dvs. final”, spune Ettinger., Este posibil să existe întotdeauna un obiectiv general, dar dacă este ceva care necesită o schimbare semnificativă în corpul dvs., va trebui să aveți o serie de obiective de dimensiuni ale mușcăturii de-a lungul drumului. Realizarea obiectivelor ținând cont de criteriile de mai sus vă va ajuta să faceți progrese în timp util.

concentrați-vă mai mult pe stabilirea obiceiurilor sănătoase decât pe rezultate

probabil ați văzut și alții făcând exercițiile pe care doriți să le finalizați, prezentând exact tipul de corp pe care doriți să îl atingeți., Este ușor să fii prins în rezultate și ce se întâmplă în fața ochilor tăi, dar este mai benefic să te concentrezi pe ce fel de obiceiuri aduc rezultatele dorite. „Nu te uita la numerele implicate cu cineva care a obținut ceea ce vrei să obții”, spune Robins. „Uită-te la obiceiurile prin care trece acea persoană. Obiceiurile duc la atingerea altor obiective generale.”

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!