monitoruj swoje statystyki życiowe i trzymaj je pod kontrolą
jest to w odniesieniu do ciśnienia krwi, cholesterolu, cukru we krwi i tętna spoczynkowego. Wielu facetów nie ma tych liczb na uwadze i trudno jest monitorować je wszystkie w bardzo spójny sposób., Jednak te istotne statystyki stają się szczególnie ważne, gdy się starzejesz, i w Twoim najlepszym interesie jest, aby upewnić się, że twoje liczby są teraz dobre, więc nic nie zakrada się na ciebie pewnego dnia. „Zdrowie i długowieczność są niezwykle ważne i powinny być priorytetem dla wszystkich” – mówi Duffy.
mieć spójne podejście
mając zestaw rutynowych ćwiczeń jest integralną do optymalizacji wyników i powinien być jednym z głównych celów fitness. Po utworzeniu programu, który działa dla Ciebie, staniesz się bardziej wydajny, a wprowadzanie poprawek do rutyny nie powinno być zbyt trudne w miarę postępów., Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wiedz, że samo pojawienie się na treningu to ponad połowa sukcesu – możesz określić bardziej szczegółowy harmonogram w miarę postępów. „Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy nie trenowałeś przez ostatnie kilka lat, wejście w poważny rytm zawsze sprawia, że wszystko jest bardziej skuteczne niż w przypadku ciągłego rozpoczynania i zatrzymywania” – mówi Ettinger.
5. Popraw swoją elastyczność i równowagę
„Wiele osób traci elastyczność i równowagę z wiekiem”, mówi Duffy., „Gdy twoja elastyczność zmniejsza integralność stawów są zagrożone prowadzące do urazów stawów, łzy mięśni, złamane kości, itp.”Elastyczność i równowaga zwykle nie są na szczycie listy dla facetów, ponieważ starają się poprawić swoją kondycję, ale jest to coś, co z pewnością wchodzi w grę w miarę starzenia się osoby. Robins zauważa, że jest to trudniejszy cel do osiągnięcia, ponieważ trudno jest określić ilościowo, ale są chwile, gdy następny cel fitness będzie wymagał silniejszej podstawy elastyczności i / lub równowagi, niż twoje ciało może obsłużyć. Upewnij się, że wszystkie części ciała są na tej samej stronie.,
popraw nasz układ odpornościowy
Jednym z powodów, dla których ćwiczysz jest czuć się lepiej, więc naturalnie, ćwiczenia mogą pracować, aby poprawić odporność organizmu na wiele chorób. Różne badania wykazały, że aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, co oczywiście pomaga teraz, a może nawet bardziej w miarę starzenia się.,
Wyjdź ze swojej strefy komfortu
choć ważne jest trzymanie się pewnej rutyny, to dobrze jest raz na jakiś czas spróbować czegoś nowego. „Raz w miesiącu staram się robić coś, co stawia mnie poza moją strefą komfortu” – mówi Robins. „Wspaniale jest spróbować czegoś, co sprawia, że jesteś trochę podejrzany lub przestraszony.”Może to być dowolna aktywność, którą chciałeś wypróbować, o ile wymagany jest określony poziom ćwiczeń., Ta koncepcja może również dotyczyć ćwiczeń, które wykonujesz podczas rutynowych ćwiczeń, jeśli chcesz bardziej spójnego wyzwania. Biegaj częściej, jeśli zawsze byłeś podnośnikiem lub odwrotnie. „Osiągnięcie czegoś, w czym jeszcze nie osiągnąłeś sukcesu, to najlepszy sposób na wyzwanie” – mówi Ettinger.
poświęć odpowiednią ilość czasu, aby osiągnąć swoje cele
wszyscy mamy przyjaciół, którzy szybko się wypalają – przechodząc na szalone diety, aby wrócić do jedzenia fast foodów w ciągu miesiąca lub wchodząc na siłownię codziennie przez kilka tygodni, zanim zrezygnujesz., Bądź rozsądny, gdy wyznaczasz cele. To prawie niemożliwe, aby dokonać nagłej, drastycznej zmiany w stylu życia, który będzie trzymać, i to prawie niemożliwe, aby uzyskać zauważalnie silniejszy i szybszy każdego dnia. Obie te koncepcje dobrze odnoszą się do każdego schematu fitness, więc pamiętaj, że każdy dzień treningu nie zrobi wielkiej różnicy – jest to nagromadzenie wielu z nich.,
upewnij się, że Twoje cele fitness konkretne, mierzalne, osiągalne i związane z czasem
podczas ustawiania celów fitness w krótkim okresie, upewnij się, że nie są zbyt ambitne, mając ustalony harmonogram wraz z osiągalnymi liczbami. „Posiadanie czegoś, co można zmierzyć i co jest nieco bardziej namacalne, ułatwia dalszą pracę nad osiągnięciem celu końcowego” -mówi Ettinger., Zawsze może istnieć nadrzędny cel, ale jeśli jest to coś, co wymaga znacznej zmiany w organizmie, musisz mieć wiele celów wielkości ugryzienia po drodze. Osiąganie celów z uwzględnieniem powyższych kryteriów pomoże Ci osiągnąć postęp w odpowiednim czasie.
skoncentruj się bardziej na ustalaniu zdrowych nawyków niż na wynikach
prawdopodobnie widziałeś inne ćwiczenia, które chcesz wykonać, wykazując dokładny typ ciała, który chcesz osiągnąć., Łatwo jest złapać się wyników i tego, co dzieje się przed oczami, ale bardziej korzystne jest skupienie się na tego, jakie nawyki przynoszą pożądane rezultaty. „Nie patrz na liczby związane z kimś, kto osiągnął to, co chcesz osiągnąć” – mówi Robins. „Spójrz na nawyki, przez które przechodzi ta osoba. Nawyki prowadzą do osiągnięcia innych nadrzędnych celów.”
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!