Surveillez vos statistiques vitales et gardez-les en échec

ceci est en référence à votre tension artérielle, cholestérol, glycémie et Beaucoup de gars ne gardent pas ces chiffres à l’esprit, et il est difficile de surveiller tout cela de manière très cohérente., Cependant, ces statistiques sont particulièrement importantes à mesure que vous vieillissez, et qu’il est dans votre intérêt de vous assurer que vos numéros sont bon maintenant rien ne se faufile sur vous un jour. « La santé et la longévité sont extrêmement importantes et devraient être la priorité de tous”, dit Duffy.

Avoir une approche cohérente

Ayant un ensemble d’entraînement de routine est essentielle à l’optimisation de vos résultats et devrait être l’un de vos principaux objectifs de remise en forme. Une fois que vous avez établi un programme qui fonctionne pour vous, vous deviendrez plus efficace et apporter des modifications à votre routine ne devrait pas être trop difficile à mesure que vous progressez., Si vous ne savez pas par où commencer, sachez que le simple fait de vous présenter pour vous entraîner représente plus de la moitié de la bataille – vous pouvez choisir un calendrier plus spécifique à mesure que vous avancez. « Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous ne vous soyez pas entraîné au cours des dernières années, prendre un rythme sérieux rend toujours les choses plus réussies que si vous commencez et arrêtez constamment”, explique Ettinger.

5. Améliorez votre flexibilité et votre équilibre

” beaucoup de gens perdent leur flexibilité et leur équilibre avec l’âge », explique Duffy., « Lorsque votre flexibilité diminue l’intégrité de vos articulations sont compromis conduisant à des blessures articulaires, les déchirures musculaires, fractures…). »La flexibilité et l’équilibre ne sont normalement pas en tête de liste pour les gars qui essaient d’améliorer leur condition physique, mais c’est quelque chose qui entre certainement en jeu à mesure qu’une personne vieillit. Robins note que c’est un objectif plus difficile à atteindre car il est difficile à quantifier, mais il y a des moments où votre prochain objectif de remise en forme nécessitera une base plus forte de flexibilité et/ou d’équilibre que votre corps ne peut gérer. Assurez-vous que toutes les parties de votre corps sont sur la même page.,

Améliorer notre système immunitaire

Dans beaucoup de façons, celle-ci pourrait être un objectif que les flancs beaucoup de vos autres objectifs. Une partie de la raison pour laquelle vous vous entraînez est de vous sentir mieux, donc naturellement, l’exercice peut améliorer la résistance de votre corps à un certain nombre de maladies. Diverses études ont révélé que l’activité physique stimule votre système immunitaire, ce qui vous aide évidemment maintenant, et peut-être encore plus à mesure que vous vieillissez.,

sortez de votre zone de confort

aussi important que de s’en tenir à une certaine routine, c’est génial de prendre un coup de couteau à quelque chose de nouveau de temps en temps. « Une fois par mois, j’essaie de faire quelque chose qui me met en dehors de ma zone de confort”, explique Robins. « C’est génial d’essayer quelque chose qui vous rend un peu suspect ou effrayé. »Cela pourrait être n’importe quelle activité que vous avez voulu essayer, tant qu’il y a un certain niveau d’exercice impliqué., Ce concept pourrait également s’appliquer aux exercices que vous faites pendant votre routine si vous voulez un défi plus cohérent. Allez courir plus souvent si vous avez toujours été un lifter, ou vice versa. « Accomplir quelque chose que vous n’avez pas déjà réussi est la meilleure façon de vous mettre au défi”, dit Ettinger.

prenez le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs

Nous avons tous des amis qui se brûlent rapidement – en faisant des régimes fous pour retourner à la malbouffe dans un mois, ou en allant au gymnase tous les jours pendant quelques semaines avant de l’abandonner., Soyez raisonnable lorsque vous fixez des objectifs. Il est presque impossible de faire un changement soudain et radical dans le mode de vie qui va coller, et il est à peu près impossible d’obtenir sensiblement plus fort et plus rapide chaque jour. Ces deux concepts s’appliquent bien au régime de remise en forme de n’importe qui, si nu à l’esprit que l’entraînement d’une journée ne fera pas la grande différence – c’est l’accumulation de beaucoup d’entre eux.,

rendez vos objectifs de fitness spécifiques, mesurables, réalisables et limités dans le temps

lorsque vous définissez des objectifs de fitness à court terme, assurez-vous qu’ils ne sont pas trop ambitieux, tout en ayant un calendrier défini avec des chiffres réalisables. « Avoir quelque chose que vous pouvez mesurer et qui est un peu plus tangible, il est plus facile de continuer à travailler vers votre objectif final”, explique Ettinger., Il peut toujours y avoir un objectif global, mais si c’est quelque chose qui nécessite un changement important dans votre corps, vous devrez avoir un certain nombre d’objectifs de bouchées en cours de route. Faire des objectifs avec les critères ci-dessus à l’esprit vous aidera à progresser en temps opportun.

concentrez-vous davantage sur l’établissement d’habitudes saines que sur les résultats

Vous en avez probablement vu d’autres faire les exercices que vous souhaitez effectuer, présentant le type de corps exact que vous souhaitez réaliser., Il est facile de se laisser prendre par les résultats et ce qui se passe devant vos yeux, mais il est plus bénéfique de se concentrer sur le type d’habitudes qui apportent les résultats que vous voulez. ” Ne regardez pas les chiffres impliqués avec quelqu’un qui a réalisé ce que vous voulez réaliser », dit Robins. « Regardez les habitudes que cette personne traverse. Les habitudes conduisent à la réalisation d’autres objectifs globaux. »

pour accéder à des vidéos exclusives, des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube!