bara för att motståndsband kommer i söta färger betyder inte att de inte kommer att slå dig dumt. Salvatore varnar för att de kommer att lysa upp varje muskel i dina armar och ge dig en övergripande brännskada (på ett bra sätt!).

”När människor utför en övning med hantlar är det lätt att förlora spänningen mot toppen av rörelseomfånget”, förklarar Salvatore., ”Med band får vi motsatt Åtgärd-Det ökar ständigt motståndskraften när bandet blir längre. På så sätt kommer du att ha den starkaste kraften i slutet av intervallet, vilket kommer att vara den största sammandragningen i muskeln.”

biceps curl med band: 3 uppsättningar av 10-15 reps

hur-till: Stå på bandet så det ligger under fotens båge. Ta tag i ändarna av bandet, med palmer vänd framåt och armar vid dina sidor., Håll armbågarna tätt mot dina sidor, böj långsamt (curl) armar tills dina händer möter dina axlar. Sänk långsamt dina händer för att återgå till startpositionen.

Pro tips: så fort du känner att bränna av toppkontraktion, det är ett tecken på att du måste hålla den för en extra sekund eller två.

muskler riktade: Biceps

Triceps pressdown med band: 3 uppsättningar av 10-15 reps

hur-till: säkra bandet säkert till en bar eller dörr., Stå mot bandet med knäna något böjda. Ta bandet på sin högsta punkt. Med armbågar på dina sidor, dra bandet ner mot golvet tills armarna är helt utsträckta. Återgå till startpositionen.

muskler riktade: Triceps

Pull-apart med band: 3 uppsättningar av 10-15 reps

How-to: Stå med fötterna hip-width apart, hålla ena änden av bandet i varje sida.hand., Lyft armarna till brösthöjd, hålla dem raka med palmer vända ner och händer ca 6 inches isär. Bandet bör ha lite spänning utan att vara spänd.

dra bandet ifrån varandra, förlänga armarna bred mot sidorna och hålla dem i samma höjd. Ta tillbaka armarna till mitten.,

muskler riktade: bröst, axlar och rygg

förskjuten-stance rad med band: 3 uppsättningar av 10-15 reps

hur-till: stå i en förskjuten hållning med vänster fot framför höger. Säkra bandet under din vänstra fot och håll ena änden av bandet i varje hand. Något böja knäna och gångjärn framåt på höfterna, engagerande kärna och hålla ryggen rak. Förläng dina armar mot din vänstra fot, håll ljusspänningen på bandet.,

dra händerna mot din torso i en roddrörelse, hålla underarmar, armbågar och händer i linje med ribbbur. Förläng dina armar för att återgå till startpositionen.

muskler riktade: axlar och triceps

Triceps kickback med band: 3 uppsättningar av 10-15 reps

hur-till: steg vänster fot framåt och säkra bandet under vänster fot, håller bandet under vänster fot, och håller ena änden av bandet i varje hand., Engagerande kärna och hålla tillbaka rakt, böj vänster knä och gångjärn framåt på höfterna. Böj armbågar till 90 grader, håll armarna nära dina sidor.

räta långsamt armarna i armbågen och håll överarmarna stilla när axelbladet klämmer ihop. Böj dina armbågar igen för att återgå till startpositionen.,

muskler riktade: axlar, triceps och rygg

Enarmad främre höjning med band: 3 uppsättningar av 10-15 reps på varje sida

hur-till: Stå med fötterna höftbredd isär, säkra bandet under fötterna. Håll ena änden av bandet i höger hand och vila höger arm vid din sida med ljusspänning i bandet.

höj höger hand rakt framför dig, vilket ger arm till brösthöjd., Använd bara din arm och axlar här — undvik att låta din torso spets eller din axel smula. Sänk armen för att återgå till startpositionen.

muskler riktade: axlar

enbensrad med band: 3 uppsättningar av 10-15 reps

hur-till: säkra ett motståndsband till en stabil yta som basen på ett tungt skrivbord eller en bord. Stå på ett ben, håll bandet framför bröstet med armarna utsträckta., Krama skulderbladen ihop och dra armbågarna tillbaka för att slutföra en roddrörelse. Pausa med armbågar böjda och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Pro tips: om du står på ett ben är för utmanande för din balans, försök att börja med båda fötterna på golvet tills du känner dig bekväm att gå vidare till en fot. Om du vill ha mer av en utmaning kan du också lägga till i enarmade rader mellan dina standardrader.

muskler riktade: Triceps, rygg och core — plus balans!