doar pentru că benzile de rezistență vin în culori drăguțe nu înseamnă că nu vă vor plesni prost. Salvatore avertizează că vor aprinde fiecare mușchi din brațele tale și îți vor da o arsură generală (într-un mod bun!). „atunci când oamenii fac un exercițiu cu gantere, este ușor să-și piardă tensiunea spre partea de sus a gamei de mișcare”, explică Salvatore., „Cu benzile, obținem acțiunea opusă — crește constant forța de rezistență pe măsură ce trupa devine mai lungă. În acest fel, veți avea cea mai puternică forță la sfârșitul intervalului, care va fi cea mai mare contracție a mușchiului.”

Biceps curl cu trupa: 3 seturi de 10-15 repetari

Cum-pentru a: Sta pe banda astfel încât acesta se află sub arcul de picior. Prindeți capetele benzii, cu palmele orientate în față și brațele lângă părțile laterale., Ținând coatele strânse pe părțile laterale, îndoiți încet (ondulați) brațele până când mâinile vă întâlnesc umerii. Coborâți încet mâinile pentru a reveni la poziția de plecare.sfat Pro: de îndată ce simțiți acea arsură a contracției de vârf, este un semn că trebuie să o țineți pentru o secundă sau două suplimentare.

Mușchii țintă: Biceps

Triceps pressdown cu trupa: 3 seturi de 10-15 repetari

Cum-pentru a: asigura în condiții de Siguranță trupa la un bar sau o ușă., Stați în fața benzii cu genunchii ușor îndoiți. Prinde trupa la cel mai înalt punct. Cu coatele în lateral, trageți banda în jos spre podea până când brațele sunt complet extinse. Reveniți la poziția de pornire.

Mușchii țintă: Triceps

Pull-apart cu trupa: 3 seturi de 10-15 repetari

Cum-pentru a: Stai cu picioarele hip-lățime în afară, deține un capăt al benzii în fiecare mână., Ridicați brațele la înălțimea pieptului, ținându-le drept, cu palmele orientate în jos și mâinile la aproximativ 6 centimetri distanță. Trupa ar trebui să aibă puțină tensiune fără a fi întinsă. trageți banda în afară, extinzându-vă brațele în lateral și menținându-le la aceeași înălțime. Adu-ți brațele înapoi în centru.,

Mușchii țintă: Piept, umeri, și înapoi

Eșalonate-poziția rând cu trupa: 3 seturi de 10-15 repetari

Cum să: Stau într-o eșalonate poziția cu piciorul stang in fata celui drept. Fixați banda sub piciorul stâng și țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Ușor îndoiți genunchii și balama înainte la solduri, angajarea de bază și păstrarea înapoi drept. Extindeți-vă brațele spre piciorul stâng, păstrând tensiunea ușoară pe bandă.,trageți-vă mâinile spre tors într-o mișcare de canotaj, păstrând antebrațele, coatele și mâinile aliniate cu colivia. Extindeți-vă brațele pentru a reveni la poziția de plecare.

Mușchii țintă: Umeri si triceps

Triceps recul cu trupa: 3 seturi de 10-15 repetari

Cum-pentru a: Pas piciorul stâng înainte și fixați banda de sub piciorul stâng, deține un capăt al benzii în fiecare mână., Angajarea de bază și păstrarea înapoi drept, îndoiți genunchiul stâng și balama înainte la solduri. Îndoiți coatele la 90 de grade, ținând brațele aproape de părțile laterale.îndreptați încet brațele la cot, păstrând brațele superioare în continuare, pe măsură ce lamele umărului se strâng împreună. Îndoiți din nou coatele pentru a reveni la poziția de plecare.,

Mușchii țintă: Umeri, triceps, și înapoi

un Singur braț față ridica cu trupa: 3 seturi de 10-15 repetari pe fiecare parte

Cum să: Stai cu picioarele hip-lățime în afară, asigurarea trupa de sub picioarele tale. Țineți un capăt al benzii în mâna dreaptă, sprijinindu-vă brațul drept de partea dvs. cu tensiune ușoară în bandă.ridicați mâna dreaptă direct în fața dvs., aducând brațul la înălțimea pieptului., Utilizați numai brațul și umerii aici-evitați să vă lăsați vârful trunchiului sau umărul să se sfărâme. Coborâți brațul pentru a reveni la poziția de plecare.

Mușchii țintă: Umerii

un Singur picior rând cu trupa: 3 seturi de 10-15 repetari

Cum să: Fixați o bandă de rezistență la o suprafață solidă ca baza de grea birou sau o masă. Stând pe un picior, țineți banda în fața pieptului cu brațele întinse., Strângeți lamele umărului împreună și trageți coatele înapoi pentru a finaliza o mișcare de canotaj. Întrerupeți cu coatele îndoite, apoi reveniți încet la poziția de plecare.sfat pentru profesioniști: dacă starea pe un picior este prea dificilă pentru echilibrul dvs., încercați să începeți cu ambele picioare pe podea până când vă simțiți confortabil progresând la un picior. Dacă doriți mai mult de o provocare, puteți adăuga, de asemenea, în rânduri cu un singur braț între rândurile standard. mușchii vizați: Triceps, spate și echilibru core — plus!