só porque as bandas de resistência vêm em cores bonitas não significa que eles não vão bater em você bobo. Salvatore adverte que eles vão iluminar todos os músculos em seus braços e dar-lhe uma queimadura geral (de uma boa maneira!).

“Quando as pessoas realizam um exercício com halteres, é fácil perder a tensão para o topo da Gama de movimento”, explica Salvatore., “Com bandas, temos a ação oposta – está constantemente aumentando a força de resistência à medida que a banda fica mais longa. Desta forma, você terá a força mais forte no final da gama, que será a maior contração no músculo.”

de Bíceps com a banda: 3 séries de 10-15 repetições

Como fazer: Ficar na banda, então ele está sob o arco de seu pé. Agarre as extremidades da banda, com as palmas viradas para a frente e os braços pelos lados., Manter os cotovelos apertados contra os lados, curvar lentamente os braços até que as mãos se encontrem com os ombros. Lentamente abaixe as mãos para voltar à posição inicial.

Dica Pro: assim que sentir a queimadura do Pico de contração, é um sinal de que você precisa segurá-la por um segundo ou dois extra.

os Músculos alvo: Bíceps

Tríceps pressdown com a banda: 3 séries de 10-15 repetições

Como fazer: garantir Segurança a banda para um bar ou porta., Fique de frente para a banda com os joelhos ligeiramente dobrados. Agarre a banda no seu ponto mais alto. Com cotovelos nos lados, puxe a banda para baixo em direção ao chão até que os braços estejam totalmente estendidos. Voltar à posição inicial.

os Músculos alvo: Tríceps

Pull-apart, com a banda: 3 séries de 10-15 repetições

Como: Stand com os pés hip-largura distante, segurando uma das extremidades da banda em cada mão., Levante os braços até à altura do peito, mantendo-os retos, com as palmas viradas para baixo e as mãos a cerca de 15 cm de distância. A banda deve ter um pouco de tensão sem ser esticada. retire a banda, estendendo os braços para os lados e mantendo-os à mesma altura. Traz os braços para o centro.,

os Músculos alvo: Peito, ombros e costas

Escalonadas-postura linha com a banda: 3 séries de 10-15 repetições

Como fazer: Ficar em um escalonadas postura com o pé esquerdo na frente do direito. Segure a banda sob o seu pé esquerdo e segure uma extremidade da banda em cada mão. Dobre ligeiramente os joelhos e dobre as ancas para a frente, ligando o núcleo e mantendo-se direito. Estenda os braços para o pé esquerdo, mantendo a tensão na banda.,puxe as mãos para o tronco em movimento remo, mantendo os antebraços, cotovelos e mãos alinhadas com a caixa torácica. Estenda os braços para voltar à posição inicial.

os Músculos alvo: Ombros e tríceps

Tríceps atrás com a banda: 3 séries de 10-15 repetições

Como fazer: Passo o pé esquerdo para a frente e segura a banda debaixo do pé esquerdo, segurando uma das extremidades da banda em cada mão., Ligar o núcleo e manter-se direito, dobrar o joelho esquerdo e dobrar para a frente nas ancas. Dobra os cotovelos a 90 graus, mantendo os braços perto dos lados.endireite lentamente os braços no cotovelo, mantendo os braços superiores quietos à medida que as omoplatas se apertam. Dobre os cotovelos novamente para voltar à posição inicial.,

os Músculos alvo: Ombros, tríceps e costas

Único-braço frontal aumentar com a banda: 3 séries de 10-15 repetições em cada lado

Como fazer: Stand com os pés hip-largura distante, garantindo a banda debaixo de seus pés. Segure uma extremidade da banda na mão direita, descansando o braço direito ao seu lado com tensão leve na banda.levante a mão direita directamente à sua frente, trazendo o braço à altura do peito., Use apenas o seu braço e ombros aqui-evite deixar o seu torso ponta ou o seu ombro amassado. Baixe o braço para voltar à posição inicial.

os Músculos alvo: Ombros

Única perna-linha com a banda: 3 séries de 10-15 repetições

Como fazer: Segura uma faixa de resistência a uma superfície firme, como a base de uma pesada mesa de escritório. De pé sobre uma perna, segure a faixa na frente do peito com os braços estendidos., Apertem as omoplatas juntas e puxem os cotovelos para trás para completar um movimento de remo. Pausa com os cotovelos dobrados, em seguida, lentamente voltar à posição inicial.ponta Pro: Se ficar de pé sobre uma perna é muito desafiador para o seu equilíbrio, tente começar com ambos os pés no chão até que se sinta confortável progredindo para um pé. Se você quiser mais de um desafio, você também pode adicionar em linhas de braço único entre as suas linhas padrão. músculos visados: tríceps, costas e equilíbrio core — plus!